واحد پول
تومان
دلار آمریکا
سبک های یوگا بسیار متنوع هستند و ممکن است تشخیص اینکه کدام سبک مناسب شماست، چالش‌برانگیز باشد.
انواع یوگا بر پایه آساناها (حرکات و تمرینات فیزیکی) و جنبه‌های معنوی شکل گرفته‌اند. با این حال تجربه هر سبک می‌تواند به طور چشمگیری با دیگری متفاوت باشد.
مثلا در هاتا یوگا شما با حرکات آرام و سنتی روبه‌رو هستید در حالی که در آشتانگا، با حرکات چالش‌برانگیزتری آشنا خواهید شد.
همچنین برخی از انواع یوگا هستند که فقط شامل مدیتیشن می‌شوند و هیچ تمرین حرکتی ندارند مانند یوگای ساهاجا!
هر کدام از این سبک های مختلف یوگا، فلسفه منحصربه‌فرد خود را دارند و پیشنهاد می‌کنیم برای پی بردن به فلسفه‌ی هر سبک، مطلب “فلسفه یوگا” را از دست ندهید.
حال در ادامه با ما باشید تا در این راهنما، انواع سبک یوگا را به شما معرفی کنیم تا پی ببرید که کدام سبک برای شما بهترین است.
برای تجربه‌ی انواع سبک های یوگا، همین حالا روی لینک زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب:
انواع سبک‌های یوگا و ویژگی‌های هر کدام (معرفی 18 سبک مختلف)
- هاتا یوگا
- وینیاسا یوگا
- آیینگر یوگا
- آشتانگا یوگا
- اریال یوگا
- یین یوگا
- کندالینی یوگا
- بیکرام یوگا
- کریپالو یوگا
- پاور یوگا
- آکرو یوگا
- شانتی یوگا
- شیواناندا یوگا
- جیواموکتی یوگا
- یوگا ریکاوری
- یوگای بارداری
- ساهاجا یوگا
- یوگا نیدرا
چگونه سبک یوگای مناسب خود را پیدا کنیم؟
جمع‌بندی: بهترین نوع یوگا برای من کدام است؟
انواع سبک‌های یوگا و ویژگی‌های هر کدام (معرفی 18 سبک مختلف)
یوگا در سبک‌های مختلفی ارائه می‌شود که هر کدام روی جنبه خاصی از بدن و ذهن تمرکز دارند.
انتخاب سبک مناسب بستگی به وضعیت جسمانی، ترجیحات شخصی و اهداف سلامتی شما دارد.
چه به دنبال یک تمرین فیزیکی چالش‌برانگیز باشید یا یک تجربه آرامش‌بخش، همیشه سبکی هست که با نیازهای شما هماهنگ باشد.
گفتنی است هرچند سبک های یوگا بسیار متنوع هستند اما در ایران، فقط تعداد محدودی از این سبک‌ها تدریس می‌شود.
بنابراین پیش از انتخاب یک سبک برای خود، بهتر است از وجود کلاس‌های حضوری و آنلاین آن در ایران مطمئن شوید.
اگر هم درباره‌ی یوگا اطلاعات کمی دارید، توصیه می‌کنیم پیش از آشنایی با انواع یوگا، به مطلب “یوگا چیست” مراجعه کنید و ابتدا با چیستی این ورزش آشنا شوید.
حال در ادامه به معرفی 18 مورد از سبک های مختلف یوگا می‌پردازیم:
1- هاتا یوگا
سبک هاتا یوگا (Hatha Yoga)، یکی از قدیمی‌ترین و پایه‌ای‌ترین سبک‌های یوگا است که بیشتر روی انجام حرکات (آساناها) و تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرکز دارد.
این سبک به افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش ذهن کمک می‌کند و برای مبتدیان گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
شرکت در کلاس هاتا برای مبتدیان بهترین گزینه است، زیرا روند این سبک معمولاً کندتر از سایر سبک‌های یوگا است.
کلاس‌های هاتا در حال حاضر یکی از رویکردهای کلاسیک و سنتی یوگا برای تنفس و تمرین به شمار می‌روند.
اگر در یوگا کاملاً تازه‌کار هستید، هاتا یوگا نقطه ورودی عالی به این ورزش است.
در این سبک باید روی اصول اولیه برای اجرای هر آسانا (حرکت) مسلط شوید و روی تکنیک تنفس تمرکز کنید.
هاتا یوگا یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین سبک های یوگا در ایران است که در بیشتر استودیوهای یوگا تدریس می‌شود.
2- وینیاسا یوگا
وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga)، به معنای “قرار دادن به روشی خاص” است.
این سبک بر هماهنگی بین حرکت و تنفس تمرکز دارد. حرکات در وینیاسا به‌صورت پیوسته و روان انجام می‌شوند.
در کلاس‌های وینیاسا، شما با هر دم و بازدم، یک حرکت انجام می‌دهید.
به این معنی که حرکات بدن با تنفس شما هماهنگ است و از یک حرکت به حرکت بعدی به‌صورت روان و پیوسته منتقل می‌شوید.
مثلاً وقتی دم می‌گیرید، بدنتان به یک حالت خاص می‌رود و وقتی بازدم می‌کنید، بدنتان به حالت دیگری تغییر می‌کند. این باعث می‌شود تمرین‌ها روان‌تر و هماهنگ‌تر شوند.
بنابراین نیاز است که هنگام تمرین وینیاسا روی جریان حرکت و تنفس تمرکز کنید تا ریتم را در حرکات پیدا کنید.
سبک‌های Vinyasa بسته به معلم می‌تواند متفاوت باشد و انواع مختلفی از ژست‌ها در توالی‌های مختلف وجود دارد.
این سبک برای مبتدیان و کسانی که به تنوع حرکات اهمیت می‌دهند مناسب است.
وینیاسا نیز مانند هاتا یوگا، یکی دیگر از سبک‌های رایج در ایران است و کلاس‌های آن در استودیوهای مختلف در سراسر کشور برگزار می‌شود.
3- آیینگر یوگا
در سبک آیینگر یوگا (Iyengar Yoga)، تمرکز زیادی روی اجرای دقیق حرکات و هم‌ترازی بدن وجود دارد.
اگرچه شما حرکات جهشی و پر جنب و جوش در این سبک انجام نخواهید داد، اما قطعاً تمرین مفصلی خواهید داشت و بعد از کلاس یوگای آیینگر احساس انعطاف‌پذیری و آرامش عمیقی خواهید کرد.
در این سبک برای انجام حرکات، از وسایلی مانند آجر یوگا، بندها و پتوها استفاده می‌شود.
این وسایل به تمرین‌کنندگان کمک می‌کنند تا مشکلاتی مانند آسیب، سفتی عضلات یا عدم تعادل بدنی‌شان را اصلاح کنند و همچنین نحوه حرکت صحیح بدن را در حرکات بیاموزند.
در کلاس‌های یوگای آیینگر، ژست‌ها به مدت طولانی‌تری نسبت به سایر سبک های یوگا نگه داشته می‌شوند تا توجه دقیق‌تری به تراز و وضعیت عضلات و اسکلت بدن در هر آسانا معطوف شود.
این سبک برای کسانی مفید است که به اصلاح وضعیت بدن و درمان دردهای عضلانی نیاز دارند.
آیینگر یوگا نیز جزو سبک‌های رایج و پرطرفدار در ایران است و به راحتی می‌توانید در کلاس‌های حضوری و یا آنلاین آن شرکت کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
4- آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga)، سبکی قوی و چالش‌برانگیز است که شامل شش سیکل یا دنباله از حرکات مشخص و ثابت است.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره‌ی دنباله‌های یوگا می‌توانید مطلب «سیکل یوگا» را مطالعه کنید.
این تمرینات به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت بدن کمک می‌کنند.
آشتانگا به بهبود تمرکز و نظم و کاهش استرس کمک می‌کند و یکی از سبک‌ها مؤثر یوگا در لاغری است.
برای تمرین آشتانگا، باید دنباله‌ها را کاملاً یاد بگیرید و روی انتقال درست حرکات و کنترل نفس تمرکز کنید.
ممکن است در سایت‌ها و منابع مختلف مشاهده کنید که این سبک فقط برای افرادی با سطح پیشرفته در یوگا مناسب است؛ در حالی که چنین چیزی درست نیست.
در کلاس آشتانگایوگا، مربی تمرینات را برای هر فرد متناسب با سطح آمادگی او ارائه می‌دهد.
بنابراین اگر مبتدی هستید، با خیال راحت در کلاس‌های آشتانگا شرکت کنید.
آشتانگا، از سبک‌های رایج در ایران است و در اکثر استودیوهای حضوری و آنلاین یوگا برگزار می‌شود.
5- اریال یوگا
اریال یوگا (Aerial Yoga) یا یوگای هوایی، ترکیبی از آساناهای سنتی یوگا و هنرهای هوایی است که با استفاده از پارچه‌های ابریشمی یا طناب، امکان اجرای حرکات متنوع را فراهم می‌کند.
این سبک با نام سویینگ یوگا نیز شناخته می‌شود و علاوه بر حرکات هنری، به‌طور فزاینده‌ای برای اهداف درمانی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اریال یوگا، فواید و مزایای دیگری زیادی دارد از جمله:
- افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و ثبات
- کاهش فشار مفاصل و ایجاد کشش
- کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
- بهبود سلامت روان
این سبک از یوگا نیز در حال گسترش است و تاکنون در نیمی از استودیوهای کشور آموزش داده می‌شود.
6- یین یوگا
یین یوگا (Yin Yoga)، سبکی آهسته از یوگا با حرکات نشسته است که برای مدت‌زمان طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند.
این سبک همچنین می‌تواند یک تمرین یوگا مراقبه باشد که به شما کمک می‌کند آرامش درونی خود را پیدا کنید.
در این سبک، حرکات به مدت 1 تا 3 دقیقه حفظ می‌شوند و تمرکز زیادی روی ذهن‌آگاهی و آرامش وجود دارد.
یوگای یین، بافت‌های همبند را هدف قرار می‌دهد و به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.
این سبک که از انواع یوگا مدرن است، برای افرادی مناسب است که به دنبال هماهنگی درونی هستند و از تلاش کردن زیاد و کشش شدید در بافت‌ها لذت می‌برند.
کلاس‌های یوگای یین در ایران زیاد رواج ندارند و برای پیدا کردن یک کلاس خوب و مدرسان حرفه‌ای شاید کمی به چالش بخورید.
7- کندالینی یوگا
کندالینی یوگا (Kundalini Yoga) ترکیبی از حرکات، تنفس، مانتراها و مدیتیشن است که هدف آن فعال‌سازی انرژی درونی بدن (کندالینی) و پاک‌سازی بدن از احساسات منفی است که گفته می‌شود در پایین ستون فقرات گیر افتاده و یا پیچیده شده‌اند.
به همین دلیل است که اغلب به‌صورت فردی تمرین می‌شود.
این سبک به بهبود آگاهی، افزایش تمرکز ذهنی و تقویت سیستم عصبی کمک می‌کند و برای کسانی که به یوگای معنوی علاقه دارند، بسیار مناسب است.
در این سبک از انواع یوگا علاوه‌بر تمرینات تنفسی، از انواع مانترا برای تحریک احساسات درونی استفاده می‌شود.
با شرکت در کلاس‌های کندالینی، شما عضلات مرکزی بدن و تنفس خود را با حرکات سریع و انرژی‌بخش و تمرینات تنفسی فعال خواهید کرد.
کندالینی نسبت به سایر سبک‌های یوگا متفاوت به نظر می‌رسد چرا که بر تنفس‌های تکراری و تقویت شده و حرکت انرژی در بدن تمرکز دارد.
کندالینی نیز مانند یوگای یین از جمله سبک‌هایی است که رواج زیادی در ایران ندارد.
8- بیکرام یوگا
بیکرام یوگا (Bikram Yoga)، به نام بیکرام چودری (Bikram Choudhury) نام‌گذاری شده است.
بیکرام که با نام هات یوگا نیز شناخته می‌شود، در اتاقی گرم (شبیه سونا) با دمای حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد انجام می‌شود و شامل ۲۶ حرکت و دو تکنیک تنفسی است.
در این سبک، گرما باعث افزایش انعطاف‌پذیری و سم‌زدایی بدن می‌شود.
بیکرام برای کسانی مناسب است که به دنبال کاهش وزن و افزایش تعریق هستند.
این سبک از انواع یوگا، به شما کمک می‌کند تا عزم و تاب‌آوری خود را تقویت کنید.
برای انجام تمرینات یوگای بیکرام، باید به‌خوبی بدن خود را آب‌رسانی کنید و برای گرمای شدید آماده باشید.
سبک بیکرام تنها در استودیوهای محدودی در ایران برگزار می‌شود؛ زیرا فراهم کردن فضای مناسب با دمای بالا برای تمرینات بیکرام، با یکسری چالش‌ها همراه است.
9- کریپالو یوگا
کریپالو یوگا (Kripalu Yoga)، یکی از سبک های یوگا است که به تمرین‌کنندگان می‌آموزد بدن خود را بشناسند، بپذیرند و از آن بیاموزند.
این سبک بر مدیتیشن، شفای جسمانی و تحول روحی تأکید دارد.
در کریپالو یوگا، تمرین کنندگان با نگاه به درون خود، سطح تمرین مناسب خود را پیدا می‌کنند.
کلاس‌ها معمولاً با تمرینات تنفسی و حرکات کششی ملایم آغاز و سپس مجموعه‌ای از حرکات به‌صورت فردی انجام می‌شود و در نهایت با ریلکسیشن (آرام‌سازی نهایی) به پایان می‌رسد.
کریپالو، برخلاف سایر سبک‌های یوگا، رویکردی ملایم و مراقبه‌ای دارد که آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای تمام سنین و سطوح مختلف تناسب اندام تبدیل می‌کند.
مزایای کریپالو یوگا به شرح زیر است:
- تحریک سیستم عصبی و کاهش اضطراب
- افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری
- کشف وضعیت ذهن و بدن
- احساس سرزندگی و انرژی
ین سبک در ایران موجود نیست و کلاسی برای آموزش آن برگزار نمی‌شود.
10- پاور یوگا
پاور یوگا (Power Yoga) یا یوگای قدرتی، یک نوع یوگای پرتحرک و سخت است که بیشتر روی تقویت بدن تمرکز دارد.
این سبک تا حد زیادی شبیه به آشتانگا است اما تفاوتش با آشتانگا در این است که مجموعه و دنباله حرکات خاصی ندارد و مربی می‌تواند هر حرکتی را که بخواهد، آموزش دهد.
برای انجام پاور یوگا به آمادگی بدنی و استقامت بالا نیاز است. به همین دلیل این سبک برای تمرین‌کنندگان در سطوح پیشرفته مناسب است.
از آنجایی که ریتم و سرعت تمرینات در پاور یوگا مهم است، این سبک به تقویت کلی بدن و بهبود آمادگی قلبی-تنفسی کمک می‌کند.
پاور یوگا از جمله سبک‌های رایج یوگا است که استودیوهای زیادی به آموزش آن می‌پردازند.
اگر می‌خواهید درباره‌ی فواید این سبک از انواع یوگا بیشتر بدانید، مطلب “فواید یوگای قدرتی” را مطالعه کنید.
11- آکرو یوگا
آکرو یوگا (Acro Yoga)، ترکیبی از حرکات آکروباتیک، ژیمناستیک و یوگا است که به‌صورت دو نفره و یا گروهی انجام می‌شود.
احتمالاً در فضای مجازی یا شاید در پارک‌ها، افرادی را دیده باشید که به‌صورت دو نفره در حال انجام مجموعه تمریناتی هستند که بیشتر بر پایه‌ی قدرت و تعادل است.
این ورزش، چالش‌برانگیز و در عین حال سرگرم‌کننده است و فرصتی برای تقویت روابط اجتماعی و رهایی از استرس روزمره به شمار می‌رود.
آکرو یوگا از دو جهت با یوگا در ارتباط است:
- وضعیت‌های فیزیکی: بسیاری از حرکات آن شبیه به آساناهای یوگا هستند، هرچند که به‌صورت دو یا چندنفره انجام می‌شوند.
- رویکرد ذهنی: آکرویوگا، مانند یوگا، بر ایجاد ارتباط، حضور ذهن و اعتماد تمرکز دارد. این تمرین نه‌تنها فاصله‌ی فیزیکی را کم می‌کند، بلکه ارتباطات معنوی را نیز تقویت می‌کند. همچنین با هماهنگی تنفس، به آماده‌سازی ذهن و اجرای حرکات کمک می‌کند حتی در لحظات چالش‌برانگیز!
آکرویوگا در بسیاری از استودیوهای کشور آموزش داده می‌شود و اگر به ورزشی علاقه دارید که علاوه بر تحرک، تعامل و همکاری با دیگران را نیز تقویت کند، این سبک می‌تواند گزینه‌ای ایده‌آل برای شما باشد.
12- شانتی یوگا
شانتی یوگا (Shanti Yoga)، یک رویکرد جامع به یوگا است که به سلامت جسمی، ذهنی و روحی افراد توجه دارد.
این نوع یوگا شامل ترکیبی از تمرینات یوگا، تنفس، مدیتیشن، آیوروِدا (طب سنتی هندی) و روش‌های دیگر برای بازیابی و احیای بدن و ذهن است.
هدف اصلی شانتی یوگا، کمک به افراد برای رسیدن به آرامش درونی، خود مراقبتی و بهبود کیفیت زندگی است.
این روش تأکید دارد که با شناخت خود و اتصال به نیروی درونی، فرد می‌تواند به سلامتی و رشد واقعی دست یابد.
در حال حاضر شانتی یوگا در ایران موجود نیست و هیچ استودیویی به آموزش آن نمی‌پردازد.
13- شیواناندا یوگا
شیواناندا یوگا (Sivananda Yoga) توسط سوامی شیواناندا بنیان‌گذاری شد و دارای پنج آموزش اصلی است:
- ورزش مناسب
- تنفس صحیح
- آرامش مطلوب
- رژیم غذایی معتدل
- مراقبه مناسب
در مراکزی که روی شیواناندا کار می‌کنند، اغلب از سلام خورشید برای گرم کردن بدن استفاده می‌کنند.
علاوه بر این از یک دنباله‌ی پایه که از 12 ژست یوگای سنتی تشکیل شده است نیز استفاده می‌کنند که معمولاً برای مبتدیان است.
در ایران، سبک شیواناندا در استودیوهای محدودی آموزش داده می‌شود.
این سری از حرکات با نام دنباله ریکیش شناخته می‌شوند و شامل آساناهای زیر هستند:
- شیرشاسانا (Sirsasana)
- ساروانگاسانا (Sarvangasana)
- هالاسانا (Halasana)
- ماتسیاسانا (Matsyasana)
- پاسچی موتان آسانا (Paschimottanasana)
- بهاجانگاسانا (Bhujangasana)
- شالابهاسانا (Shalabhasana)
- دانوراسانا (Dhanurasana)
- ماتسیندراسانا (Matsyendrasana)
- کاکاسانا (Kakasana)
- پادا هاستاسانا (Pada Hastasana)
- تریکوناسانا (Trikonasana)
14- جیواموکتی یوگا
جیواموکتی یوگا (Jivamukti Yoga) در سال 1984 توسط شارون گانون و دیوید لایف تأسیس شد.
جیواموکتی عمدتاً مانند کلاس‌های وینیاسا است با این تفاوت که با آموزش‌های معنوی هندو نیز آمیخته شده است.
کلاس‌های این سبک در ایران برگزار نمی‌شود و هیچ استودیویی به آموزش آن نپرداخته است.
در هسته اصلی این سبک، بر ارتباط با زمین به عنوان یک موجود زنده تأکید می‌شود؛ بنابراین بیشتر پیروان جیواموکتی از فلسفه گیاه‌خواری پیروی می‌کنند.
جیواموکتی یوگا فواید زیادی برای سلامتی دارد از جمله:
- سم‌زدایی بدن
- کاهش استرس
- افزایش قدرت بدنی
- افزایش گردش خون
- بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
- ایجاد شادی و شفقت به دیگران
- ارتقاء خودآگاهی و ارتباط معنوی
هر کلاس یوگا جیواموکتی از پنج اصل پایه پیروی می‌کند که فلسفه اصلی این سبک از انواع یوگا را شکل می‌دهند.
این اصول عبارت‌اند از:
- آهیمسا (Ahimsa): بدون خشون
- باکتی (Bhakti): سرود و اعمال عبادی
- دیانا (Dhyana): واسطه و نادا (Nada): صدا و موسیقی
- شاسترا (Shastra): کاوش در متون مقدس یوگا
- نادا (Nāda): موسیقی
15- یوگا ریکاوری
یوگای ریکاوری (Restorative Yoga) یا ترمیمی، سبکی کند از یوگا است که برای آرامش، استراحت و کمک به بدن برای پاک‌سازی بسیار مناسب است.
در کلاس‌های یوگا ریکاوری معمولاً حرکات کمتری انجام می‌دهید اما در هر حرکت، زمان بیشتری می‌مانید.
بیشتر حرکات یوگا در این سبک، به گونه‌ای طراحی شده‌اند که راحت‌تر و آرامشبخشتر باشند.
در این سبک نیز مانند آیینگر از ابزارهای مختلف مانند پتو، بالشتک و حتی چشم‌بند استفاده می‌شود.
این ابزارها به شما کمک می‌کنند که به‌صورت عمیق‌تر به حالت استراحت فرو روید.
ریکاوری یوگا به دلیل تأثیر مثبتش بر پاک‌سازی بدن، با استقبال نسبتاً خوبی مواجه شده است و در حال حاضر تعدادی از استودیوهای سراسر کشور به برگزاری این سبک پرداخته‌اند.
16- یوگای بارداری
یوگا دوران بارداری به طور خاص برای مادران باردار تنظیم شده و برای زنان در تمامی سه ماهه‌های بارداری مناسب است.
بسیاری از افراد گفته‌اند که یوگا دوران بارداری یکی از بهترین انواع تمرینات ورزشی برای مادران باردار است؛ زیرا تمرکز روی تقویت عضلات کف لگن، تنفس صحیح و ارتباط با نوزاد در حال رشد دارد.
کلاس یوگا بارداری همچنین به مادران کمک می‌کند تا برای زایمان و وضع حمل آماده شوند.
در این نوع یوگا، از ابزارهایی برای اصلاح حرکات و تضمین ثبات بدن استفاده می‌شود.
در یوگا بارداری، بیشتر از انعطاف‌پذیری، بر ثبات و استحکام بدن تمرکز می‌شود.
این سبک به دلیل آشنایی بیشتر مادران باردار با فواید یوگا، در حال گسترش است و روز به روز استودیوهای بیشتری به آموزش حرکات یوگا در بارداری می‌پردازند.
در حال حاضر می‌توان گفت که نیمی از استودیوهای کشور در حال برگزاری کلاس‌های حضوری و آنلاین یوگا برای مادران باردار هستند.
17- ساهاجا یوگا
ساهاجا یوگا (Sahaja Yoga)، یک روش ساده و طبیعی برای دستیابی به آرامش ذهنی و رشد درونی است.
برخلاف بسیاری از سبک‌های یوگا که تمرکز بیشتری بر حرکات فیزیکی دارند، این نوع یوگا از طریق مراقبه و مدیتیشن شما را به آگاهی عمیق‌تری از خود می‌رساند.
در این روش، تمرکز اصلی روی چاکراها یا مراکز انرژی بدن است و با تکنیک‌های خاص جریان انرژی در بدن شما متعادل می‌شود.
در این سبک، هدف این است که فرد بتواند به حالت خودآگاهی دست یابد و در این حالت، ذهن به سکوت می‌رسد و شما فقط شاهد لحظه حال خواهید بود.
ساهاجا با بیدار کردن انرژی درونی به نام کندالینی، به فرد این امکان را می‌دهد که فراتر از افکار و احساسات به یک سطح بالاتر از آگاهی دست یابد.
این روند به خودآگاهی و رشد معنوی می‌انجامد که در نهایت باعث ایجاد آرامش و تعادل درونی می‌شود.
ساهاجا در حال حاضر در ایران برگزار نمی‌شود و بسیاری از ایرانیان هنوز با این سبک از یوگا آشنایی چندانی ندارند.
18- یوگا نیدرا
یوگا نیدرا (Yoga Nidra) یا خواب یوگی، یکی از تکنیک‌های قدیمی مدیتیشن است که به شما کمک می‌کند تا به آرامشی عمیق نزدیک به حالت خواب برسید اما کاملاً متفاوت از خواب عادی است.
در این روش، توجه از دنیای بیرونی به درون منتقل می‌شود و فعالیت مغز کاهش می‌یابد، به طوری که مغز کمتر کار می‌کند و بدن می‌تواند خود را شفا دهد و سموم را دفع کند.
در حالی که یوگا عمدتاً بر حرکات فیزیکی تأکید دارد، یوگا نیدرا صرفاً بر آزادسازی ذهن و دستیابی به آرامش عمیق تمرکز می‌کند؛ علاوه بر این ساختار چندمرحله‌ای آن، تجربه‌ای فراتر از مدیتیشن‌های ساده به ارمغان می‌آورد.
برخی معتقدند که یک ساعت تمرین یوگای نیدرا می‌تواند معادل چندین ساعت خواب مفید باشد اما در حال حاضر کلاس‌های این سبک در ایران به‌صورت محدود در حال برگزاری است.
چگونه سبک یوگای مناسب خود را پیدا کنیم؟
اغلب مردم، یوگا را به عنوان راهی برای بهبود سلامت، کاهش استرس و کشف درونی خود انتخاب می‌کنند.
تمرین مداوم یوگا نیز می‌تواند این اهداف را برآورده کند اما چگونه می‌توان سبک یوگا، استودیو و مربی مناسب با هدف خود را پیدا کرد؟
اول از همه از خود بپرسید که می‌خواهید با کمک یوگا، چه کاری انجام دهید و هدفتان از شرکت در کلاس یوگا چیست؟
ممکن است هر یک از موارد زیر، جزو اهداف شما باشند:
- بهبود انعطاف‌پذیری
- افزایش قدرت بدنی
- بهبود استرس و یا تروما
- کاهش وزن و تناسب اندام
بعد به این فکر کنید که چه نوع کلاسی را ترجیح می‌دهید؟ آیا می‌خواهید در یک کلاس ورزش آرامش‌بخش شرکت کنید یا یک کلاس فعال و چالش‌برانگیز؟
بهتر است قبل از انتخاب کلاس متناسب با اهداف و علاقه‌مندی خود، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که انجام حرکات یوگا برای شما بی‌خطر است.
سپس با یک کلاس در سطح پایه شروع کنید.
برای شروع یوگا چنانچه از قبل در هیچ کلاس یوگایی شرکت نکرده‌اید، اغلب هاتا یوگا توصیه می‌شود.
اما چنانچه به دنبال سبک دیگری از انواع یوگا هستید، می‌توانید با مربیان باتجربه مشورت کنید تا شما را در این زمینه بیشتر راهنمایی کنند.
گفتنی است رایج‌ترین سبک های یوگا در ایران که در اکثر استودیوهای یوگا از جمله MNstudio نیز برگزار می‌شود، شامل موارد زیر است:
این دو سبک، معمولاً اهداف افراد از جمله تناسب اندام، کاهش استرس و اضطراب و افزایش قدرت بدنی را پوشش می‌دهند و برای همهی افراد در هر سطوح و با هر میزان از آمادگی مناسب هستند.
جمع‌بندی: بهترین نوع یوگا برای من کدام است؟
انتخاب سبک مناسب یوگا کاملاً وابسته به نیازها و اهداف فردی شماست.
برخی سبک های یوگا مانند هاتا و آیینگر برای مبتدیان و کسانی که به دنبال یادگیری اصول پایه‌ای هستند، ایده‌آل هستند.
در مقابل سبک‌هایی مانند آشتانگا و پاور یوگا تمرینات بدنی چالش‌برانگیزتری ارائه می‌دهند.
از سوی دیگر سبک‌های آرامش‌بخش مانند یوگای نیدرا و ساهاجا بیشتر بر آزادسازی ذهن و دستیابی به آرامش عمیق تمرکز دارند.
همچنین باید توجه کنید که همه این سبک های یوگا در ایران به طور گسترده تدریس نمی‌شوند؛ بنابراین قبل از هر تصمیمی، بهتر است از موجود بودن آن سبک در استودیوهای حضوری و آنلاین اطمینان حاصل کنید.
