واحد پول
تومان
دلار آمریکا
حتماً شما هم اسم یوگا شیواناندا را شنیدهاید و برایتان سؤال پیش آمده که سبک شیواناندا چیست؟
سبک یوگا شیواناندا نوعی یوگا است که بر اساس آموزههای سوامی شیواناندا (Swami Sivananda) و توسط ویشنودواناندا (Vishnudevananda) به وجود آمده است.
سبک یوگا شیواناندا ریشه در هاتا یوگا دارد و هدف این سبک حفظ سلامتی بدن در طول زندگی است.
شاید برایتان جالب باشد تا درباره سبک هاتا یوگا نیز بدانید، پیشنهاد میکنیم مطلب “هاتا یوگا چیست” را نیز مطالعه کنید.
در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درمورد سبک یوگا شیواناندا و آساناهای آن بدانید.
جهت شرکت در کلاسهای یوگای مینا ناصح، مربی بینالمللی آشتانگا یوگا، با بیش از 15 سال تجربه روی دکمه زیر کلیک کنید
فهرست مطالب
۱۲ آسانای اصلی سبک یوگا شیواناندا
بنیانگذار سبک یوگا شیواناندا
سوامی شیواناندا (Swami Sivananda) متولد ۱۸۸۷، یک پزشک هندی بود که در بزرگسالی راه یوگا را پیش گرفت.
او یکی از اساتیدی بود که یوگا را به شکل امروزی به وجود آورد. هزاران معلم یوگا بر اساس سنت او آموزش دیدهاند و روشهای او در سراسر جهان آموزش داده میشود.
ویشنودواناندا (Vishnudevananda) یکی از شاگردان سوامی شیواناندا بود که طبق آموزههای او سبک شیواناندا را به جهان معرفی کرد و با تأسیس مدارس مختلف باعث گسترش این سبک شد.
ویشنودواناندا در اواخر سال ۱۹۵۰ سبک یوگا شیواناندا را به جهان غرب معرفی کرد و باعث گسترش آن شد. همچنین او در سال ۱۹۵۷ اولین مدرسه یوگای شیواناندا را راهاندازی کرد.
۵ اصل سبک یوگا شیواناندا
سبک یوگا شیواناندا، پنج اصل برای سلامتی بدن و رشد معنوی ارائه داده است که در ادامه به توضیح آنها میپردازیم.
- ورزش (آسانا)
- تنفس (پرانایاما)
- آرامش (شاواسانا)
- رژیم گیاهخواری (رژیم غذایی ساتویک)
- تفکر مثبت همراه با مدیتیشن (ودانتا و دیانا)
۱۲ آسانای اصلی سبک یوگا شیواناندا
یک جلسه از سبک یوگا شیواناندا معمولاً ۹۰ دقیقه طول میکشد و قبل از انجام هر حرکتی، کلاس شیواناندا با شاواسانا (خواب با آگاهی) شروع میشود.
سبک یوگا شیواناندا گروهی متشکل از دوازده آسانا را بهعنوان آساناهای پایه معرفی میکند.
تأکید سبک یوگا شیواناندا به تسلط کامل بر این دوازده آسانای پایه است، پس از مسلط شدن بر ۱۲ آسانا، تغییراتی در آنها اعمال میشود و کمی حرکات عوض میشوند.
دوازده آسانا در سبک یوگا شیواناندا از نظم دقیقی پیروی میکنند، این آساناها تمامی قسمتهای بدن را به طور متعادل درگیر میکنند.
۱۲ آسانای پایه سبک یوگا شیواناندا به شرح زیر است:
1- هد استند (sirsasana)
2- روی شانه ایستادن (sarvangasana)
3- گاوآهن (halasana)
4- ماهی (matsyasana)
5- کشش کامل پشت (pascimothanasana)
6- کبرا (bhujangasana)
7- ملخ (salabhasana)
8- کمان (dhanurasana)
9- پیچش ستون فقرات (ardha matsyendrasana)
10- کلاغ (kakasana)
11- کشش کامل پشت ایستاده (pada hastasana)
12- مثلث (trikonasana)
