واحد پول
تومان
دلار آمریکا
تا به حال به این فکر کردید که هاتا یوگا چیست و چند سال قدمت دارد؟
هاتا (Hatha) یکی از سبکهای یوگا میباشد و میتوان گفت که اولین سبک فیزیکی یوگا است.
هدف تمرینات هاتا یوگا هماهنگی و تعادل در ذهن، بدن و روح است.
کلمه “Ha” به معنای خورشید و “tha” به معنای ماه است و “hatha” به معنای یوگایی است که بین خورشید و ماه تعادل ایجاد میکند.
با این حال، ترجمه تحت اللفظی هاتا «نیرو» است که اشاره به تکنیکهای فیزیکی مورد استفاده در این سبک دارد.
همچنین شاید برایتان جالب باشد تا درباره آشتانگا یوگا و بنیانگذار آن نیز بدانید، پیشنهاد میکنیم مطلب “آشتانگا یوگا چیست“ را مطالعه کنید.
برای آشنایی با کلاس و شرایط تمرین هاتا یوگا ویدیو زیر را تماشا کنید:
در ادامه ما به سؤال سبک هاتا یوگا چیست پاسخ میدهیم و تاریخچه آن را بررسی میکنیم، با ما همراه باشید.
اگر علاقهمند به شرکت در کلاس هاتا یوگا هستید، جهت اطلاع از شرایط کلاسهای MN استودیو روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
تمرینات هاتا یوگا به چه صورت است؟
تاریخچه هاتا یوگا
در تاریخچه یوگا، سبک هاتا یوگا هزاران سال است که وجود دارد. برخی معتقدند هاتا یوگا ۵۰۰۰ سال قدمت دارد در حالی که برخی دیگر فکر میکنند قدمت آن به ۱۰۰۰۰ سال قبل میرسد.
این اختلاف زمانی زیاد به این دلیل است که در زمانی که یوگا برای اولین بار تمرین میشد، هیچ راهی برای ثبت آن بهصورت مکتوب وجود نداشته.
شاید جالب باشد بدانید هاتا یوگا یک تکنیک نسبتاً جدید است که از تئوریها و تکنیکهای تانترا (Tantra) یوگا ساخته شده است.
تانتریکها (افرادی که پیرو فلسفه تانترا بودند)، بدن فیزیکی را وسیلهای برای رسیدن به روشنایی میدانستند و تمرینهای بدن محور را توسعه دادند که منجر به هاتا یوگا شد.
قدیمیترین و پرکاربردترین متن باستانی در مورد تمرینات فیزیکی هاتا یوگا، هاتا یوگا پرادیپیکا (Hatha yoga pradipika) است.
کتاب هاتا یوگا توسط سوامی سواتاماراما (Swami swatmarama) در قرن ۱۵ پس از میلاد نوشته شده و به طور کامل علم هاتا یوگا را توضیح میدهد.
همچنین برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره پیدایش هاتا یوگا، پیشنهاد میکنیم مطلب The History of Hatha Yoga را مطالعه کنید.
هاتا یوگا یعنی چه؟
پس از شنیدن اسم هاتا یکی از سؤالات پرتکرار این است که هاتا یوگا یعنی چه؟
برای اسم هاتا ترجمههای مختلفی وجود دارد، برای مثال در بیشتر منابع ذکر شده است که هاتا به معنی نیرو است.
همچنین اشاره شده که هاتا از ترکیب دو کلمه “Ha” به معنای خورشید و “tha” به معنای ماه تشکیل شده و هاتا یوگا در واقع یوگایی است که بین ماه و خورشید تعادل ایجاد میکند.
ماه و خورشید سمبل تاریکی و روشنی هستند و در واقع هدف هاتا یوگا ایجاد تعادل بین این دو است.
شما در هاتا یوگا یاد میگیرید که بین روح، ذهن و بدن خود تعادل ایجاد کنید و نسبت به خود آگاه شوید.
کلاس هاتا یوگا
هاتا یوگا یک سبک ملایم در نظر گرفته میشود که بر روی حرکتهای ثابت تمرکز دارد و برای افرادی که به دنبال تمرینات فیزیکی و تنفسی هستند بسیار مناسب است.
با این حال، اگرچه تمرینات و حرکات هاتا یوگا ملایم است، اما همچنان میتواند از نظر جسمی و ذهنی چالشبرانگیز باشد.
کلاس هاتا یوگا به طور معمول بین ۴۵ دقیقه تا ۹۰ دقیقه طول میکشد و شامل انجام سلام بر خورشید، انجام آسانا (حرکات یوگا)، تمرینات تنفسی مختلف و مدیتیشن است.
شرکت در کلاس هاتا یوگا میتواند یک تجربه متحولکننده هم برای مبتدیان و هم برای تمرینکنندگان باتجربه باشد.
هاتا یوگا معمولاً در محیطهای آرام برگزار میشود.
البته این موضوع به این معنی نیست که اگر محیط آرام ندارید نمیتوانید هاتا یوگا را تمرین کنید، درواقع شما یاد میگیرید که آرامش را در ذهن بیاورید و آن را به محیط نیز القا کنید.
همچنین هاتا یوگا به شرکتکنندگان این امکان را میدهد که ارتباط خود را با دنیای بیرون قطع کنند و بر درون خود تمرکز کنند.
در هاتایوگا با پیشرفت کلاس، شرکتکنندگان تشویق میشوند که به بدن خود گوش دهند و بر خلاف سایر اشکال یوگا که ممکن است بر فعالیت بدنی شدید یا حرکات پیشرفته تمرکز کنند، هاتا یوگا بر حرکات ملایمی تأکید دارد که باعث انعطاف، تعادل و آرامش میشود.
این باعث میشود آن را برای افراد در هر سن، سطح و اندام مناسب کند.
سیکل هاتا یوگا
طراحی تمرینات هاتا یوگا بر عهده مربی است، در واقع مربی کلاس را بهگونهای طراحی میکند که تمام قسمتهای بدن در هر جلسه درگیر شود، ولی تمرکز حرکات روی یک بخش از بدن بیشتر است.
به طور مثال یک جلسه طراحی سیکل هاتا یوگا روی بالاتنه و پیج بالاتنه است و جلسهٔ بعدی تمرکز روی باز کردن عضلات پشتی و خم به عقب میباشد.
جالب است بدانید، مربی بنا به سطح شاگردان حاضر در کلاس سیکل و مراحل هاتا یوگا را طراحی میکند!
برای مثال اگر شاگردان مبتدی باشند برای طراحی از حرکات پایه استفاده میکند و بیشترین تمرکز را روی حرکات نشسته میگذارد که شاگردان درگیر حفظ تعادل و چالش حرکات ایستاده نشوند، ولی اگر سطح کلاس پیشرفته باشد ترتیب حرکات هاتا یوگا به شیوهای طراحی میشود که شاگردان به چالش کشیده شوند.
در سیکل هاتا یوگا همیشه سلام بر خورشید قرار دارد که معمولاً در ابتدای کلاس و بهعنوان گرم کردن استفاده میشود.
همچنین در یوگا سبک هاتا همیشه در انتهای سیکل هاتا یوگا شاواسانا (خواب با آگاهی) وجود دارد.
مراحل هاتا یوگا
مراحل هاتا یوگا همان مراحل معنوی یوگا است.
این مراحل شامل روشهایی برای درست زیستن است که شامل اخلاقیات و نظم در زندگی است.
این هشت مرحله باید به ترتیب انجام شود؛ زیرا هر مرحله پایه و اساس مرحله بعدی است.
در ادامه به مراحل هاتا یوگا به ترتیب اشاره میکنیم:
- یاما (YAMA)
- نیاما (Niyama)
- آسانا (Asana)
- پرانایاما (Pranayama)
- پراتیآهارا (Pratyahara)
- دهارانا (Dharana)
- دهیانا (Dhyana)
- سامادهی (Samadhi)
تمرینات هاتا یوگا به چه صورت است؟
هاتا یوگا یکی از سبکهای محبوب و شناخته شده یوگا است که بر روی تعادل بین بدن و ذهن تمرکز دارد.
هاتا یوگا شامل تمرینات جسمانی، تنفس و مراقبه است که به منظور بهبود قدرت، انعطافپذیری، تعادل و آرامش استفاده میشود.
در ادامه به نحوه تمرینات هاتا یوگا میپردازیم:
1- سورایاناماسکارا (سلام بر خورشید)
این تمرین با حرکات جاری و پیوسته صورت میگیرد و علاوه بر افزایش انعطافپذیری، به قدرت عضلات، بهبود خواب و آرامش ذهن نیز کمک میکند.
سلام بر خورشید شامل سیکلی از حرکات میشود و معمولاً در ابتدای کلاس به منظور آماده شدن بدن برای تمرینات اصلی انجام میشود.
2- آسانا (وضعیتهای یوگا)
در هاتا یوگا، بسیاری از حالات جسمانی (آسانا) وجود دارد که با هدف تقویت عضلات، بهبود فرم بدن و افزایش انعطافپذیری انجام میشوند.
انتخاب حرکات (آساناها) در هر جلسه بر عهده مربی است.
3- پرانایاما (تمرین تنفسی)
تمرینات تنفسی در هاتا یوگا به منظور کنترل نفس، افزایش حجم ریه و افزایش آگاهی نسبت به تنفس استفاده میشود.
هر جلسه بنا به صلاحدید مربی یک نوع تنفس تمرین میشود.
4- دهارانا (Dharana)
تمرینات دهارانا مربوط به ذهن هستند و به منظور بهبود قابلیت تمرکز و آگاهی استفاده میشوند.
چشم بسته نشستن، تکرار منظم یک کلمه یا جمله، خواندن مانترا و مدیتیشن از جمله تمرینات دهارانا است.
5- شاواسانا (Savasana)
شاواسانا یا خواب با آگاهی آخر تمرینات هاتا یوگا انجام میشود که شامل دراز کشیدن یا چشم بسته به مدت پنج الی ده دقیقه است.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال میشویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره هاتا یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره یوگا سبک هاتا داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید، در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
