واحد پول
تومان
دلار آمریکا
حتماً شما هم اسم آشتانگا یوگا را شنیده‌اید و برایتان سؤال پیش آمده که سبک آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا یوگا یکی از سبک‌های یوگا است که توسط پَتَبی جویس (K. Pattabhi Jois) در سال ۱۹۴۸ به وجود آمد.
کلمه سانسکریت Ashtanga از دو ریشه “ashta” به معنی هشت و “anga” به معنی عضو یا اندام تشکیل شده و به‌عنوان اتحاد هشت اندام یوگا (هشت مرحله آشتانگا یوگا) ترجمه می‌شود.
این نوع از یوگا بر پایه شش سیکل ثابت از حرکات (آسانا به زبان سانسکریت) است که سختی آن‌ها از سری اول تا ششم زیاد می‌شود.
شاید برایتان جالب باشد تا درباره سبک‌های دیگر یوگا نیز بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “یوگا چیست” را مطالعه کنید.
در ادامه به بررسی کامل آشتانگا یوگا می‌پردازیم؛ با ما همراه باشد.
در ادامه ما به طور جامع به سؤال یوگا آشتانگا چیست، پاسخ می‌دهیم، با ما همراه باشد.
جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا، با بیش از 15 سال تجربه روی دکمه زیر کلیک کنید
فهرست مطالب
چگونه آشتانگا یوگا را شروع کنیم؟
آیا آشتانگا یوگا مدیتیشن دارد؟
مبتدیان می‌توانند آشتانگا یوگا را تمرین کنند؟
تفاوت آشتانگا یوگا با سایر سبک‌های یوگا
آیا آشتانگا یوگا برای من مناسب است؟
چند روز در هفته باید تمرین آشتانگا انجام داد؟
بهترین زمان روز برای تمرین آشتانگا کی است؟
معنی کلمه آشتانگا یوگا
کلمه Ashtanga از دو کلمه سانسکریت “Ashta” و “Anga” تشکیل شده است.
“Ashta” به عدد هشت اشاره دارد، در حالی که ” Anga” به معنای اندام یا عضو بدن است؛ بنابراین، آشتانگا یوگا اتحاد هشت اندام یوگا یا یوگا هشت‌مرحله‌ای ترجمه می‌شود.
این هشت مرحله یوگا نشان‌دهنده شاخه‌های مختلف فلسفه سوتراهای یوگا است که پایه و اساس مدرسه یوگا آشتانگا را تشکیل می‌دهند.
فلسفه یوگا اشتانگا ادغام تمام هشت مرحله یوگا است که در ادامه مطلب به شرح هشت مرحله اشتانگا یوگا نیز می‌پردازیم.
بنیان گذار آشتانگا یوگا
بنیان‌گذار سبک آشتانگا یوگا آقای پَتَبی جویس (K. Pattabhi Jois) است که در سال ۱۹۱۵ در جنوب هند متولد شد.
او از سال ۱۹۲۷ نزد کریشناماچاریا (Krishnamacharya)، یوگا را آموزش دید و پس از آشنایی با سیستم وینیاسا، آشتانگا یوگا را معرفی کرد.
پتبی جویس در سال ۱۹۴۸ در شهر مِیسور هند، مؤسسه آشتانگا یوگا را تأسیس کرد و در آنجا به آموزش افراد پرداخت.
پس از پتبی جویس، در اوایل قرن بیست و یکم، نوهٔ او شِراد جویس (R. Sharath Jois)، مدیریت و آموزش مؤسسه آشتانگا یوگا را در مِیسور هند بر عهده گرفت.
امروزه نیز علاقه‌مندان به آشتانگا یوگا، از سراسر دنیا به مِیسور(شهری در جنوب غرب هند) سفر می‌کنند تا زیر نظر شراد جویس آموزش ببینند.
سیکل آشتانگا یوگا
در آشتانگا یوگا شش سیکل ثابت وجود دارد که توسط پتبی جویس طراحی شده و هر سیکل یوگا پیش‌نیاز سیکل بعدی است.
در سیکل آشتانگا یوگا، ترتیب حرکات مشخص شده و به‌صورت چارت حرکات در اختیار شاگردان قرار می‌گیرد.
هر سیکل آشتانگا یوگا دنباله‌ای از حرکات پیوسته است که شامل ۴۰ الی ۵۰ آسانا (asana) می‌باشد.
آموزش برای افراد مبتدی، از چارت پرایمری شروع می‌شود و سرعت پیشرفت در آساناها بنا به توانایی جسمی و آمادگی ذهنی افراد متفاوت است.
نام سیکل‌های یوگای آشتانگا به ترتیب پرایمری (primary)، اینترمدیت (intermediate) و ادونس ۱-۲-۳-۴ (advanced A B C D) است.
ویدئو زیر اولین حرکت از سیکل ایستاده آشتانگا یوگا است:
در ابتدای شروع هر سیکل دعای یوگا آشتانگا آغازین خوانده می‌شود و در انتهای هر سیکل نیز دعای سپاسگزاری خوانده می‌شود.
همچنین در مقاله‌ای در سایت ekhartyoga آشتانگا یوگا را به‌صورت زیر تعریف کرده است:
Ashtanga Vinyasa is a very dynamic and athletic form of yoga. It is made up of six “series” (Primary, Intermediate and four Advanced series) each of which has a fixed order of poses
ekhartyoga.com
سبک‌های تمرین آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا دارای ۲ نوع سبک تمرین مِیسور و لِد است که در ادامه به شرح هر دو می‌پردازیم.
سبک تمرین مِیسور
نام این شیوه تمرین آشتانگا برگرفته از اسم خاستگاه آن، مِیسور (Mysore) می‌باشد.
در سبک مِیسور تمرین به‌صورت فردی انجام می‌شود، یعنی کلاس هماهنگ و با شمارش مربی نیست.
در سبک میسور هر فرد به‌صورت جداگانه درس می‌گیرد و زمان شروع و پایان کلاس برای هر فرد متفاوت است، یعنی برای کلاس گروهی یک بازه زمانی ورود تعیین می‌شود و شاگردان طی آن بازه باید وارد کلاس شوند.
برای مثال تایم کلاس از ۷ الی ۱۰ صبح است و بازه زمانی ۷ الی ۹ برای ورود افراد به کلاس تعیین شده است.
شاگردان با حضور در کلاس، تمرین خود را طبق چارت حرکات و آموزش‌های مربی شروع می‌کنند، به همین علت هر فرد در هر سطح از تمرین می‌تواند در کلاس گروهی مِیسور حضور پیدا کند و مربی به او به‌صورت جداگانه آموزش دهد.
شاید برایتان جالب باشد بدانید که سبک اصلی تمرین آشتانگا در سراسر دنیا به‌صورت سبک مِیسور (Mysore Style) می‌باشد.
سبک تمرین لِد
در تمرین لِد، کل کلاس به‌صورت هماهنگ و با شمارش مربی تمرین می‌کنند، یعنی مربی حرکات را به ترتیب از روی چارت اعلام می‌کند و شاگردان نیز حرکات را انجام می‌دهند.
لازم به ذکر است که لِد برای هر سیکل به‌صورت جداگانه برگزار می‌شود، مثلاً اگر شما سیکل پرایمری تمرین می‌کنید (تازه ورود هستید یا در نیمه یا اواخر چارت هستید) در لِد پرایمری شرکت می‌کنید و اگر تمرین شما تا نیمه چارت اینترمدیت است، در لِد اینترمدیت شرکت می‌کنید.
در کلاس لد تمرکز بر روی نحوه درست انجام حرکات و تنفس صحیح است.
اگر به‌صورت سنتی، ۶ روز در هفته تمرین آشتانگا انجام شود، بهتر است یک روز آن به‌صورت لِد و ۵ روز دیگر به سبک میسور باشد.
ولی اگر زیر ۵ روز در هفته تمرین مِیسور انجام شود، بهتر است یک روز در ماه در کلاس لد شرکت کرد.
چگونه آشتانگا یوگا را شروع کنیم؟
برای شروع کردن آشتانگا یوگا بهتر است مراحل زیر را دنبال کنید:
1- یک مربی پیدا کنید
به دنبال یک معلم یوگای آشتانگا باشید که بتواند شما را در طول تمرین راهنمایی کند و از همسویی و تکنیک مناسب اطمینان حاصل کند.
2- با سری اولیه شروع کنید
آشتانگا یوگا از یک توالی خاص از وضعیت‌ها پیروی می‌کند که شامل شش سری است. با سری اولیه شروع کنید که پایه و اساس تمرین است.
مربی شما را با توالی آشنا می‌کند و به شما کمک می‌کند ترتیب صحیح حرکات را بفهمید.
3- به طور منظم تمرین کنید
ثبات در آشتانگا یوگا کلیدی است. سعی کنید به طور منظم، به طور ایده‌آل ۴ تا ۶ بار در هفته تمرین کنید.
این به شما کمک می‌کند قدرت، انعطاف‌پذیری و تمرین کلی خود را بهبود ببخشید.
4- پیشرفت تدریجی
وقتی با سری اولیه راحت‌تر می‌شوید، می‌توانید به‌تدریج به سری‌های بعدی مانند سری متوسط یا پیشرفته بروید.
با این حال، مهم است که با سرعت خود و با راهنمایی مربی خود پیشرفت کنید.
آیا آشتانگا یوگا مدیتیشن دارد؟
آشتانگا یوگا مدیتیشن را به‌عنوان بخشی از تمرین خود گنجانده است.
در حالی که تمرکز اولیه آشتانگا یوگا بر روی حالات فیزیکی (آسانا) و کنترل تنفس (پرانایاما) است، مدیتیشن نقش مهمی در پرورش ذهن‌آگاهی و آگاهی درونی ایفا می‌کند.
مدیتیشن در سبک آشتانگا یوگا در واقع همان هماهنگی تنفس با حرکات فیزیکی است که ذهن را در لحظه نگه می‌دارد و موجب بالا رفتن آگاهی نسبت به خود می‌شود.
همچنین در آشتانگا یوگا، مدیتیشن در طول شاواسانا نیز انجام می‌شود.
مدیتیشن در شاواسانا شامل دراز کشیدن و ریلکس کردن ذهن و بدن و دور کردن افکار منفی است.
چهار جزء اصلی آشتانگا یوگا
تمرین آشتانگا شامل چهار جز مهم می‌باشد که باید در هنگام تمرین رعایت شوند. در ادامه به شرح این ۴ جزء می‌پردازیم.
تنفس اوجایی
این تکنیک تنفسی در طول تمرین آشتانگا استفاده می‌شود. در تنفس اوجایی دم و بازدم فقط از بینی انجام می‌شود.
هنگام تنفس باید هوا را از گلوی خود عبور دهید و صدای تنفس خود را بشنوید.
این تنفس با دهان بسته انجام می‌شود و باعث بالا رفتن گردش خون و گرم شدن بدن می‌شود.
دریشتی
دریشتی (Drishti) نقطه دید در حرکات یوگا است که به حفظ تعادل و تمرکز در طول تمرین کمک می‌کند.
دریشتی در آشتانگا دارای اهمیت بسیار زیادی است و هر حرکت نقطه دید مخصوص به خودش را دارد.
باندا
باندا در یوگا استفاده می‌شود و هدف آن قفل کردن جریان انرژی در بخش خاصی از بدن به طور موقت، و تنظیم جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) به قسمت‌های خاصی از بدن است.
فعال نگه داشتن باندا به انجام حرکات در آشتانگا یوگا بسیار کمک می‌کند.
وینیاسا
آشتانگا شامل سیکل حرکات پیوسته و روان می‌باشد که به آن وینیاسا گفته می‌شود.
مهم است که در طول تمرین این پیوستگی حفظ شود تا توالی حرکات با تنفس هماهنگ باشد.
هشت مرحله آشتانگا یوگا
بسیاری از افراد شنیده‌اند که آشتانگا دارای مراحل مختلفی است و این سؤال برایشان پیش آمده که آشتانگا یوگا چند مرحله است؟
هدف آشتانگا یوگا ایجاد اتحاد بین بدن، ذهن و روح و همچنین افزایش آگاهی نسبت به خود است و هشت مرحله برای رسیدن به این هدف تعیین کرده که به شرح زیر است.
- یاما (Yama): خودداری و دوری از عواملی که روی روح و جسم تأثیر منفی می‌گذارند.
- نیاما (Niyama): داشتن نظم در زندگی.
- آسانا (Asana): حرکات و تمرینات فیزیکی.
- پرانایاما (Pranayama): تمرینات تنفسی.
- پراتی‌آهارا (Pratayahara): کنترل ذهن از خواهش‌های نفسانی.
- دهارانا (Dharana): تمرکز روی فکر و فعالیت‌های خود.
- دهیانا (Dhyana): تفکر عمیق و مدیتیشن و مراقبه.
- سامادهی (Dhyana): رسیدن به وحدت و یکی شدن با جهان هستی.
خیلی از افراد این ۸ مرحله معنوی را با ۶ سری آسانای آشتانگا اشتباه می‌گیرند؛ اما در واقع این ۸ مرحله مسیری است که در همه سبک‌های یوگا می‌توان آن را انجام داد و مراحل معنوی یوگا هستند. همچنین خود آسانا نیز یکی از مراحل هشت‌گانه است.
مبتدیان می‌توانند آشتانگا یوگا را تمرین کنند؟
یکی از سؤالات پرتکرار درباره آشتانگا این است که آیا مبتدیان می‌توانند آشتانگا یوگا را تمرین کنند؟
بله مبتدیان می‌توانند یوگا آشتانگا را تمرین کنند. با این حال، مهم است که برای شروع از یک مربی کمک و راهنمایی بخواهید.
یوگا آشتانگا یک تمرین پویا و فیزیکی است و حرکات آشتانگا یوگا چالشی است و توصیه می‌شود با سری اولیه آن شروع کنید و با بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری به‌تدریج پیشرفت کنید.
تفاوت آشتانگا یوگا با سایر سبک‌های یوگا
سبک آشتانگا یوگا یک سبک پرطرف‌دار از یوگا است که از چندین جهت با سبک‌های دیگر متفاوت است.
در ادامه به شرح این تفاوت‌ها می‌پردازیم:
توالی
آشتانگا یوگا مجموعه‌ای از حرکت‌ها را پیروی می‌کند که به ترتیب خاصی تمرین می‌شوند؛ ولی در سایر سبک‌های یوگا، ممکن است از نظر ترتیب‌بندی حرکات در هر جلسه تغییراتی ایجاد شود.
پویایی
آشتانگا یوگا به دلیل ماهیت پویا و فیزیکی‌اش شناخته می‌شود.
یوگا سبک آشتانگا شامل حرکات روان و پویا و تنفس هماهنگ است که یک تمرین مداوم و چالش‌برانگیز ایجاد می‌کند.
سایر سبک‌های یوگا ممکن است بیشتر بر روی حالت‌های ایستا، حرکات ملایم و یا آرامش تمرکز کنند.
همگام‌سازی تنفس و حرکت
آشتانگا یوگا بر هماهنگی نفس (تنفس اوجایی) با حرکت تأکید دارد که این به ایجاد یک جریان مراقبه و ایجاد گرمای درونی کمک می‌کند.
آیا آشتانگا یوگا برای من مناسب است؟
تعیین این موضوع که آشتانگا برای شما مناسب است یا خیر به عوامل بسیاری مانند شرایط فیزیکی و روحی و سلیقه بستگی دارد.
با این حال چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا انتخاب درستی داشته باشید، در ادامه به این موارد می‌پردازیم:
آمادگی جسمانی
آشتانگا یوگا یک تمرین سخت بدنی است که به قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت نیاز دارد.
اگر از تمرینات چالش‌برانگیز لذت می‌برید یوگا آشتانگا می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.
اگر علاقه به این نوع تمرین دارید؛ ولی مبتدی هستید نگران نباشید چرا که حرکات از پایه به شما آموزش داده می‌شود.
ارتباط ذهن و بدن
آشتانگا یوگا بر هماهنگی نفس با حرکت تأکید می‌کند و باعث ایجاد ارتباط عمیق ذهن و بدن می‌شود.
اگر به کاوش در این جنبه از یوگا علاقه‌مند هستید و از تمریناتی لذت می‌برید که نفس را با حالت‌های فیزیکی ادغام می‌کند، یوگا آشتانگا می‌تواند مفید باشد.
نظم و روال
آشتانگا یوگا دنباله خاصی از وضعیت‌ها را دنبال می‌کند و رویکردی منظم به تمرین را تشویق می‌کند.
اگر از پیروی از یک برنامه معمول لذت می‌برید، یوگا آشتانگا ممکن است به‌خوبی با ترجیحات شما هماهنگ باشد.
چند روز در هفته باید تمرین آشتانگا انجام داد؟
یکی از سؤالات پرتکرار درباره تعداد روزهای تمرین آشتانگا است.
اگر قصد دارید به شیوه سنتی تمرین انجام دهید، توصیه می‌شود شش روز در هفته به تمرین بپردازید و روز هفتم را استراحت کنید.
همچنین پتبی جویس توصیه می‌کند در روزهای ماه کامل و ماه نو نیز به استراحت بپردازید چرا که در این زمان دو سیاره در یک خط قرار می‌گیرند و انرژی کائنات بسیار زیاد است. علت دیگر این توصیه این است که افراد هر روز به تمرین نپردازند و به بدن خود استراحت دهند.
بهترین زمان روز برای تمرین آشتانگا کی است؟
در مدرسه آشتانگا یوگا که در میسور هند واقع شده افراد صبح زود به تمرین آشتانگا می‌پردازند؛ ولی در واقع بهترین زمان تمرین در روز برای هر فردی متفاوت است.
هرکس بسته به بدن و شرایطش می‌تواند در هر ساعتی از شبانه‌روز به تمرین آشتانگا بپردازد و استمرار و نظم در تمرین اهمیت دارد نه زمان آن ولی مهم است که با معده پر به تمرین نپردازید.
حداقل ۴ ساعت از وعده غذایی اصلی و سنگین مثل صبحانه، ناهار و شام باید گذشته باشد و تا یک ساعت قبل تمرین هم هیچ میان‌وعده‌ای مصرف نشده باشد.
مدرسه آشتانگا یوگا
مدرسه آشتانگا یوگا توسط شراد جویس نوه بنیان‌گذار آشتانگا اداره می‌شود.
ثبت نام این مدرسه سالی یکبار باز می‌شود و از سایت مدرسه به نشانی sharathyogacentre.com می‌توانید اقدام به ثبت نام کنید.
ثبت نام در یک بازه سه‌روزه انجام می‌شود و ظرفیت افراد شرکت‌کننده برای هر ماه بالای هزار نفر است.
البته شرکت در دوره مدرسه شراد جویس شرایطی دارد!
برای مثال حتماً باید سه ماه با یک مربی که از سمت مدرسه شراد مجوز تدریس دارد (آتورایز شده است) تمرین کرده باشید.
افرادی که سه دوره در مدرسه شراد به تمرین بپردازند و از نظر شراد جویس صلاحیت تدریس داشته باشند آتورایز می‌شوند ولی نمی‌توانند به شاگردان خود مدرک بدهند.
اگر که تا به حال با هیچ مربی که آتورایز باشد تمرین نکرده باشید می‌توانید در مدرسه شرکت کنید؛ ولی مربی که به شما تدریس می‌کند شراد جویس نخواهد بود.
اگر فردی ۱۰ الی ۱۵ سال در مدرسه شراد به تمرین بپردازد مربی سرتیفای می‌شوند
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره آشتانگا یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره یوگا سبک آشتانگا داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید، در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
4 دیدگاه در “آشتانگا یوگا چیست؟”
ممنون، مطلب خیلی عالی، کامل و قابل درک بود
ناماسته
سلام؛ ممنون که نظزتون رو نوشتید، خوشحالیم راضی هستید.
چقدر مطالبی که بیان کردید مفید و عالی بود
سلام گندم جان، خوشحالیم که دوست داشتید.