باندا چیست؟ (انواع باندا)

باندا (Bandha) یک کلمه سانسکریت است که در فارسی به معنی قفل یا گره است.

باندا در یوگا استفاده می‌شود و هدف آن قفل کردن جریان انرژی در بخش خاصی از بدن به طور موقت، و تنظیم جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) به قسمت‌های خاصی از بدن است.

در یوگا باور بر این است:

هنگامی که قفل آزاد می‌شود، انرژی با شدت بیشتری در بدن جریان می‌یابد و این موضوع باعث سلامتی و نشاط می‌شود.

باندا توسط مربیان یوگای غربی «مهر انرژی‌زا» نیز شناخته می‌شود.

در سطح فیزیکی، باندا زمانی ایجاد می‌شود که عضله‌ای خاص، مرتبط با آن باندا منقبض شود.

تمرینات باندا به‌صورت نشسته انجام می‌شود و خیلی از افراد قبل یا بعد از مدیتیشن به تمرین بانداها می‌پردازند.

اگر برایتان جالب است که درمورد مدیتیشن و فواید آن بدانید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً مطلب مدیتیشن جمعی را مطالعه کنید.

در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا به صورت کامل به سؤال باندا چیست پاسخ دهیم و با انواع باندا آشنا شویم.

انواع باندا

باندا انواع مختلفی دارد؛ ولی شامل 4 نوع اصلی: مولا، اودیانا، جالاندرا و ماها است که در ادامه به توضیح هریک می‌پردازیم:

مولا باندا

مولا (Mula) یک کلمه سانسکریت به معنای “ریشه” است و مولا باندا (Mula Bandha) “قفل ریشه” معنی می‌شود.

انجام مولا باندا جریان انرژی را در ناحیه لگن و دستگاه تناسلی افزایش می‌دهد و همچنین قدرت کُندالینی فرد را بیدار می‌کند.

اودیانا باندا

اودیانا باندا (Uddiyana bandha) یک کلمه سانسکریت به معنای “برخاستن” است.

در این باندا، انرژی با قدرت بیشتری نسبت به مولا باندا به سمت بالا حرکت می‌کند.

اودیانا باندا هنگامی که عضلات شکم به داخل کشیده می‌شوند و قفسه سینه به سمت بالا می‌رود، فعال می‌شود.

همچنین اودیانا باندا متابولیسم را افزایش داده و عملکرد غده فوق‌کلیوی را تقویت می‌کند، که در نتیجه استرس و تنش را کاهش دهد.

جالاندرا باندا

جالاندرا باندا (Jalandhara bandha) کلمه‌ای سانسکریت است که از ریشه «jal» به معنای “گلو” و «dhara» به معنای “جریان” گرفته شده است.

این باندا با پایین آوردن چانه به سمت قفسه سینه انجام می‌شود، بنابراین به آن “قفل چانه” نیز می‌گویند.

تمرین این باندا عملکرد تیروئید و غدد پاراتیروئید را بهبود می‌بخشد و همچنین از سیستم قلبی عروقی و تنفسی پشتیبانی می‌کند.

ماها باندا

ماها باندا (Maha bandha) کلمه‌ای سانسکریت است که در فارسی به معنای “بزرگ” است.

ماها باندا، “باندای عالی” یا “باندای سه‌گانه” نیز نامیده می‌شود.

علت انتخاب نام باندای عالی یا سه‌گانه این است که ماها باندا فواید هر سه باندای قبلی را همراه خود دارد.

ماها باندا با تمرین سه باندای اول به طور هم‌زمان فعال می‌شود.

مزایای باندا

فواید بانداها شامل فواید فیزیکی و ذهنی است که در ادامه به توضیح هر دو می‌پردازیم.

فواید فیزیکی

هنگامی که بانداها استفاده می‌شوند، بافت ماهیچه‌ای را فعال می‌کنند و اندام‌ها و غدد ناحیه مربوطه را تحریک می‌کنند.

به‌عنوان مثال، استفاده از مولاباندا باعث فعال شدن عضلات کف لگن می‌شود. آن‌ها را تقویت می‌کند و عملکردشان را بهبود می‌بخشد.

یک مطالعه علمی که در سال 2017 بر روی50 زن مبتلا به افتادگی خفیف اندام لگنی انجام شد، نشان داد که تمرین منظم مولاباندا در طی یک دوره سه ماهه به کاهش شدت علائم کمک کرده است.

اودیانا باندا باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بهبود هضم غذا می‌شود.

برای افزایش تأثیر اودیانا باندا، بهتر است صبح به‌صورت ناشتا تمریناتش را انجام داد.

تمرینات جالاندرا باندا، به توانایی حفظ تنفس به مدت طولانی کمک می‌کند.

فواید ذهنی

تمرینات باندا تمرکز و توجه را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و باعث بالا رفتن سطح انرژی می‌شود که در نتیجه حس نشاط و آرامش را افزایش می‌دهد.

همچنین بانداها عملکرد سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد و احساسات ما را تقویت می‌کند.