یوگا چیست؟ معرفی انواع سبک‌های یوگا

حتماً شما هم اسم یوگا رو شنیده‌اید و برایتان سوال پیش آمده که یوگا چیست؟

یوگا یک تمرین فیزیکی، ذهنی و معنوی است که از هند باستان سرچشمه گرفته است.

یوگا تقریباً هزار سال پیش به شمال هند راه یافت و با اینکه به طور قطع نمی‌توان گفت بنیان‌گذار یوگا چه کسی بوده؛ ولی برخی معتقدند که لرد شیوا یوگا را بنیان‌گذاری کرده است.

کلمه یوگا از ریشه سانسکریت (yuj) گرفته شده است که به معنای “متحد کردن” یا “یکپارچه کردن” است.

هدف تمرینات یوگا ایجاد اتحاد بین بدن، ذهن و روح و همچنین افزایش آگاهی نسبت به خود است.

تمرین‌های یوگا شامل تکنیک‌های تنفس، حرکت‌های فیزیکی، دعا خواندن و سایر روش‌های مدیتیشن است.

سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام روش و رویکرد منحصربه‌فرد خود را برای رسیدن به یک هدف واحد دارند.

شاید برایتان جالب باشد درمورد روند شکل‌گیری یوگا نیز بدانید؛ پیشنهاد می‌کنیم مطلب تاریخچه یوگا را مطالعه کنید.

در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درباره انواع یوگا و مراحل آن بدانید.

جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا، با بیش از 15 سال تجربه روی دکمه زیر کلیک کنید

دوره آموزش یوگا

فهرست مطالب

هشت مرحله یوگا

فواید یوگا

انواع سبک های یوگا

هشت مرحله یوگا

پاتانجلی (نویسنده یوگا سوتراها است که دقیق‌ترین متن موجود درباره یوگا است) ۸ مرحله را برای رسیدن به هدف یوگا در یوگا سوتراها (متن کلاسیک پاتانجلی) توصیف می‌کند.

هر مرحله یک تمرین روحی، ذهنی یا فیزیکی است که بر یکدیگر تأثیر گذارند.

۸ مرحله یوگا به شرح زیر است:

یاما (Yama): خودداری و دوری از عواملی که روی روح و جسم تأثیر منفی می‌گذارند
نیاما (Niyama): داشتن نظم در زندگی
آسانا (Asana): حرکات و تمرینات فیزیکی
پرانایاما (Pranayama): تمرینات تنفسی
پراتی‌آهارا (Pratayahara): کنترل ذهن از خواهش‌های نفسانی
دهارانا (Dharana): تمرکز روی فکر و فعالیت‌های خود
دهیانا (Dhyana): تفکر عمیق و مدیتیشن و مراقبه
سامادهی (Dhyana): رسیدن به وحدت و یکی شدن با جهان هستی

فواید یوگا

تمرینات یوگا بر روی سلامت ذهن و جسم تأثیرگذار است. بسیاری از پزشکان برای بهبود بیماری‌های جسمی و رفع استرس تمرینات یوگا را پیشنهاد می‌کنند.

برخی از فواید یوگا به شرح زیر است:

بهبود خواب
بهبود فشارخون
افزایش متابولیسم
افزایش گردش خون
افزایش استقامت بدن
استقامت قلب و عروق
کاهش استرس و اضطراب
افزایش انعطاف و تعادل بدن

انواع سبک های یوگا

یوگا حدوداً دارای ۲۰ نوع سبک مختلف است.

تفاوت در انواع یوگا شامل طراحی تمرین مختلف می‌شود؛ ولی هدف همه سبک های یوگا رسیدن به وحدت است.

هرچند سبک های یوگا بسیار متنوع می‌باشد؛ ولی امروزه برخی از سبک‌ها بیشتر رایج هستند که در ادامه به شرح هریک می‌پردازیم.

１- وینیاسا

وینیاسا (Vinyasa) از واژه سانسکریت “Vi” به معنی به طریقی خاص و “nyasa” به معنی قرار دادن گرفته شده و لغت وینیاسا به معنی ارتباط دادن است.

در یوگا منظور از وینسایا، ارتباط دادن یک حرکت به حرکت بعدی است.

بنیان‌گذار این سبک کریشناماچاریا (Krishnamacharya) می‌باشد که معروف به پدر یوگای مدرن است.

سبک وینیاسا شامل تمرینات فیزیکی یوگا به‌صورت یک جریان پویا است.

کلاس وینسایا تحرک و قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و مانند آشتانگا جز سبک‌های سنگین و قدرتی است.

２- آشتانگا یوگا

اصطلاح آشتانگا (Ashtanga) از کلمه سانسکریت “ashtau” به معنی هشت و “anga” به معنی اعضا گرفته شده است و منظور از آشتانگا یوگا، یوگای هشت مرحله‌ای می‌باشد.

بنیان‌گذار آشتانگا یوگا پَتَبی جویس (Pattabhi Jois) است.

او نزد کریشناماچاریا (Krishnamacharya) و از سال 1927 به تحصیل پرداخت و پس از آشنایی با سیستم وینیاسا، آشتانگا یوگا را معرفی کرد.

آشتانگا یوگا دارای سه جزء کلیدی است:

تنفس اوجایی
باندا
دریشتی

این نوع از یوگا بر پایه شش سیکل از آسانا است که سختی آن‌ها از سری اول تا ششم زیاد می‌شود.

هر سیکل، دنباله‌ای از حرکات ثابت است که به ترتیب از اول سیکل انجام می‌شود.

آشتانگا یوگا جز سبک‌های سنگین و فیزیکی یوگا به‌حساب می‌آید و بسیار روی لاغری و فرم دهی به بدن تأثیرگذار است.

３- آیینگر

نام این سبک از بنیان‌گذارش گرفته شده است. بنیان‌گذار این سبک آقای آیینگر (iyengar) از شاگردان کریشناماچاریا و دوست پتبی جویس می‌باشد.

آیینگر به نوعی از آشتانگا یوگا گرفته شده که بر هم ترازی صحیح بدن تاکید دارد.

در این نوع از یوگا از صندلی ،آجر یوگا ، بند یوگا و… به‌عنوان ابزار برای کمک به اجرای صحیح حرکات استفاده می‌شود.

این سبک از یوگا بسیار مناسب افرادی که دچار آسیب‌دیدگی هستند می‌باشد.

４- هاتا یوگا

هاتا (Hatha) از دو کلمه “ha” به معنای خورشید و “tha” به معنای ماه می‌آید و کلمه هاتا یعنی یوگایی که باعث تعادل بین خورشید و ماه می‌شود.

همچنین بسیاری هاتا را نیرو نیز معنی می‌کنند. هندوها معتقد هستند که شیوا (از خدایان هند) بنیان‌گذار هاتا یوگا است.

کلاس هاتا یوگا معمولاً شامل مجموعه‌ای از آساناها و تکنیک و تمرین‌های تنفس است و معمولاً نسبت به کلاس وینیاسا یا آشتانگا با سرعت کمتری و با حالت استقامتی بیشتر انجام می‌شوند.