واحد پول
تومان
دلار آمریکا
ورزش یوگا به عنوان یک روش تمرینی که نه‌تنها بدن بلکه ذهن و روح را نیز درگیر می‌کند، به شدت محبوب شده است.
اما یوگا چیست و چرا توانسته در میان هزاران انتخاب ورزشی، جایگاه ویژه‌ای پیدا کند؟
در حقیقت یوگا ورزش نیست بلکه یک فلسفه است که به شما کمک می‌کند تا به آرامش درونی دست یابید، استرس را از خود دور و بدنتان را تقویت کنید.
البته ترکیب یوگا با انواع مدیتیشن، این کار را برای شما راحت‌تر می‌کند.
حال در ادامه با ما باشید تا به شما بگوییم ورزش یوگا چگونه است، چه فوایدی دارد و انواع آن کدام است؟
برای تجربه‌ای نو از یوگا و بهره‌مندی از فواید آن، در کلاس‌های ما شرکت کنید و به دنیای آرامش و تعادل وارد شوید:
فهرست مطالب
ورزش یوگا چیست و چگونه شکل گرفته است؟
جمع‌بندی: آیا یوگا می‌تواند کلید سلامت ذهن و جسم باشد؟
معرفی یوگا (Yoga)
یوگا، اساساً یک نظام معنوی است که بر پایه علمی بسیار ظریفی بنا شده است و بر ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن تمرکز دارد.
یوگا، هنر و علمی برای زندگی سالم است و فلسفه یوگا به اتحاد ذهن، بدن و روح اشاره دارد.
واژه «یوگا» از ریشه سانسکریت یوج (Yuj) گرفته شده که به معنای «پیوستن»، «متحد شدن» یا «هماهنگ شدن» است.
بر اساس متون یوگا، تمرین یوگا به وحدت آگاهی فردی با آگاهی جهانی منجر می‌شود که نشان‌دهنده هماهنگی کامل بین ذهن و بدن، انسان و طبیعت است.
طبق دیدگاه دانشمندان مدرن، همه چیز در جهان صرفاً تجلی یک ساختار کوانتومی است.
کسی که این یگانگی وجود را تجربه کند، گفته می‌شود در حالت یوگا است و به او «یوگی» گفته می‌شود.
این فرد کسی است که به حالت آزادی که با اصطلاحات «موکتی»، «نیروانا» یا «موکشا» شناخته می‌شود، دست یافته است.
بنابراین هدف یوگا خودشناسی و غلبه بر همه انواع رنج‌هاست که به «حالت رهایی» (موکشا) یا «آزادی» (کایوالیا) منجر می‌شود.
زندگی در آزادی در تمام جنبه‌های زندگی، سلامتی و هماهنگی، اهداف اصلی یوگا هستند.
یوگا همچنین به یک علم درونی اشاره دارد که شامل روش‌های متنوعی است که از طریق آن‌ها انسان‌ها می‌توانند این وحدت را درک کنند و بر سرنوشت خود تسلط یابند.
یوگا که به عنوان یک «دستاورد فرهنگی جاودانه» از تمدن دره ایندوس-ساراسواتی شناخته می‌شود و قدمت آن به ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد بازمی‌گردد، اثبات کرده است که هم به پیشرفت مادی و هم معنوی بشریت خدمت می‌کند.
ارزش‌های انسانی بنیادین، هویت اصلی تمرین یوگا هستند.
اگر می‌خواهید درباره‌ی نحوه‌ی شکل‌گیری یوگا و تاریخ پیدایش آن بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “تاریخچه یوگا” را از دست ندهید.
تا اینجا متوجه شدید که یوگا چیست اما باید بدانید که یوگا در ابتدا به عنوان شکلی از ورزش بدنی آغاز نشد بلکه به عنوان یک تمرین برای دستیابی به روشن‌بینی معنوی و انضباط ذهنی شکل گرفت.
منتها یوگایی که افراد امروزه می‌شناسند بیشتر شامل حرکات بدنی و ورزش است که در بخش بعدی به معرفی آن می‌پردازیم.
ورزش یوگا چیست و چگونه شکل گرفته است؟
یوگا به عنوان ورزش شامل تمرینات بدنی است که بیشتر از حالت‌های مختلف بدن (آساناها) تشکیل شده و این حالت‌ها معمولاً به‌صورت پیوسته انجام می‌شوند.
ورزش یوگا گاهی با تمرین‌های تنفسی یا پرانایاما همراه است و معمولاً با آرامش و استراحت در حالت خوابیده یا مدیتیشن پایان می‌یابد.
این نوع یوگا در سراسر جهان به‌ویژه در ایالات متحده و اروپا، شناخته شده است.
یوگایی که امروزه می‌شناسیم، از هاتا یوگا قرون وسطی گرفته شده است که از آساناها یا وضعیت‌های مشابهی استفاده می‌کرد، اما معمولاً به سادگی “یوگا” نامیده می‌شود.
وضعیت‌های بدنی در یوگا سوترا پاتانجلی (یکی از متون مقدس یوگا) در بند ۲.۲۹ به عنوان سومین بخش از هشت بخش یوگا معرفی شده است.
بند ۲.۴۶، آن را به این صورت تعریف می‌کند: “وضعیتی که ثابت و راحت است.”
اما هیچ توضیح اضافی یا فهرستی از وضعیت‌ها ارائه نمی‌دهد.
وضعیت‌های بدنی در هیچ‌یک از سنت‌های قدیمی‌تر یوگا به عنوان تمرین اصلی شناخته نمی‌شدند.
تمرین وضعیت‌های بدنی در دهه ۱۹۲۰ توسط گوروهای یوگا (معلمان و مربیان یوگا) مانند یوگندرا و کوالایاناندا که بر فواید سلامتی آن تأکید داشتند، دوباره رواج یافت.
توالی‌های روان و متحرک “سوریا ناماسکارا” یا سلام به خورشید توسط پادشاه آوند (بهوانراو شری نیواس راو پانت پراتینی‌دی، که بر ایالت آوند حکومت می‌کرد) در دهه ۱۹۲۰ معرفی شد.
این توالی‌ها و بسیاری از وضعیت‌های ایستاده که در ژیمناستیک استفاده می‌شد توسط معلم یوگا، کریشناچاریای میسور در دهه‌های ۱۹۳۰ تا ۱۹۵۰ به یوگا اضافه شد.
چندین نفر از شاگردان او به تأسیس مدارس تأثیرگذار یوگا پرداختند:
- پَتَبی جویس (K. Pattabhi Jois)، یوگا آشتانگا را ایجاد کرد که به یوگای قدرتی منجر شد.
- بی. کی. اس. آیینگر سبکی با نام خود را ایجاد کرد و مجموعه‌ای از وضعیت‌های مدرن یوگا را در کتاب خود “نور بر یوگا” که در سال ۱۹۶۶ منتشر کرد، تعریف کرد. می‌توانید با مراجعه به مطلب “سبک آیینگر یوگا“، درباره‌ی این سبک اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- ایندرا دوی، یوگا را به عنوان ورزش به بسیاری از سلبریتی‌ها در هالیوود آموخت.
دیگر مدارس بزرگ تأسیس شده در قرن بیستم شامل یوگای بیکرام و شیواناندا هستند.
یوگا به عنوان ورزش در آمریکا و اروپا گسترش یافت و سپس به سایر نقاط جهان رسید.
در ورزش یوگا که امروزه انجام می‌شود، تمرین‌هایی غیر از آسانا مانند تطهیر (پاک‌سازی بدن) که در هاتا یوگای سنتی وجود داشت، یا به طور کلی کمتر شده‌اند یا کاملاً نادیده گرفته می‌شوند.
اما هستند کلاس‌ها و مجموعه‌هایی که تمرینات یوگا شامل پرانایاما، مدیتیشن و سایر مراحل هشتگانه یوگا را برگزار می‌کنند.
حال که متوجه شدید یوگا چه نوع ورزشی است در ادامه به معرفی انواع آن می‌پردازیم.
چند نوع یوگا داریم؟
یوگا حدوداً دارای ۲۰ نوع سبک مختلف است.
تفاوت دسته‌بندی‌های یوگا معمولاً به دلیل طراحی تمرین است ولی هدف هریک از سبک های یوگا، رسیدن به وحدت است.
هرچند دسته‌بندی‌های مختلف یوگا بسیار متنوع هستند ولی امروزه برخی از سبک‌ها بیشتر به کار می‌روند که در ادامه به شرح و بررسی 12 نوع یوگا می‌پردازیم:
1- وینیاسا
وینیاسا یوگا (Vinyasa) که توسط کریشنا ماچاریا بنیان‌گذاری شده، یوگای پویایی است که در آن حرکات به طور متوالی و بدون توقف به هم وصل می‌شوند.
این سبکِ مشابه آشتانگا، یکی از سبک‌های قدرتی یوگاست و باعث افزایش قدرت بدنی می‌شود..
اگر نمی‌دانید منظور از سبک‌های قدرتی چیست، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “یوگای قدرتی چیست؟” را حتماً مطالعه کنید.
2- آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا که توسط پَتَبی جویس معرفی شد، یوگای هشت مرحله‌ای است که دارای سه جزء کلیدی زیر است:
- باندا
- دریشتی
- تنفس اوجایی
این سبک شامل شش سیکل آسانا است که هرچه جلوتر می‌روید، سخت‌تر می‌شود و هر سیکل از یک سری حرکات ثابت تشکیل شده است که باید به ترتیب انجام شوند.
این سبک بسیار برای لاغری مفید است پس اگر به دنبال لاغری و فرم‌دهی به بدن خود هستید، همین حالا در
در کلاس آشتانگایوگا MN Studio ثبت‌نام کنید
3- آیینگر
بنیان‌گذار سبک آیینگر، آقای آیینگر است که از شاگردان کریشنا ماچاریا بود.
این سبک که از آشتانگا گرفته شده است بر هم‌ترازی درست بدن تأکید دارد.
در این سبک باید از وسایل یوگا مثل بند، آجر و سایر ابزارها برای اجرای صحیح حرکات استفاده کنید.
4- هاتا یوگا
سبک هاتا یوگا به عنوان اولین سبک فیزیکی یوگا برای ایجاد تعادل و هماهنگی بین ذهن، بدن و روح بسیار مؤثر است.
هاتا با قدمتی بیش از 10 هزار سال، گزینه‌ای عالی برای کسانی است که به تازگی می‌خواهند یوگا را شروع کنند.
پس اگر هنوز سبک مناسب خود را پیدا نکرده‌اید، کلاس هاتا یوگا در مجموعه‌ی MNstudio می‌تواند نقطه‌ی آغاز خوبی برای شما باشد.
5- هات یوگا
هات یوگا (Hot yoga) که به آن بیکرام یوگا نیز می‌گویند شامل ۹۰ دقیقه تمرینات یوگا در دمای ۴۰ درجه سانتی‌گراد و رطوبت ۴۰ درصد است.
اگر می‌خواهید این سبک را بیشتر بشناسید، کافی است به مطلب “هات یوگا چیست؟” مراجعه کنید.
6- آکرو یوگا
آکرو یوگا (Acroyoga) از ترکیب حرکات آکروباتیک با یوگا در سال ۲۰۰۳ در آمریکا به وجود آمده است.
تمرینات آکرو یوگا معمولاً به‌صورت دو یا سه‌نفره انجام می‌شود و شامل حرکات معکوس است.
7- کُندالینی
یوگا کندالینی ترکیبی از مانترا، تمرینات تنفسی و آسانا است که هدف آن آزادسازی انرژی نهفته در پایین ستون فقرات است.
استفاده از انواع مانترا در این سبک به تمرکز و تقویت ذهن کمک می‌کند.
8- یین یوگا
یین یوگا که توسط پائولی زینک معرفی شد، سرعت آهسته‌ای دارد.
در این سبک، هر حرکت را بین 5 الی 20 دقیقه حفظ می‌کنند و بیشتر حرکات آن هم در وضعیت نشسته اجرا می‌شود.
9- یوگای کریپالو
یوگا کریپالو (Kripalu Yoga) به تمرین‌کنندگان می‌آموزد تا بدن خود را بشناسند و با تمرکز درونی تمرین کنند.
کلاس‌های کریپالو معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش‌های ملایم شروع می‌شود و در پایان با آرامش عمیق همراه است تا ذهن و بدن آرام شوند.
10- شیواناندا
سبک یوگا شیواناندا بر پنج اصل شامل تنفس صحیح، آرامش، تغذیه سالم، ورزش و تفکر مثبت تمرکز دارد.
تمرین‌کنندگان این سبک از ۱۲ آسانای پایه استفاده می‌کنند که با سلام‌های خورشیدی شروع و با شاواسانا (آرامش نهایی) پایان می‌یابد.
11- ساتیاناندا یوگا
یوگای ساتیاناندا سیستمی از یوگا است که توسط سوامی ساتیاناندا ساراسواتی و نسل او توسعه یافته و شامل تمریناتی است که از منابع قدیمی و سنتی استخراج شده‌اند.
رویکرد ساتیاناندا این است که تغییر طبیعی فرد از طریق تمرینات منظم با آگاهی کامل و گنجاندن اصول یوگا در زندگی روزمره حاصل شود.
12- یوگای بارداری
در یوگای دوران بارداری، آساناهایی به کار می‌رود که با توجه به نیازهای زنان باردار طراحی شده‌اند.
این سبک به افراد کمک می‌کند تا پس از زایمان به تناسب اندام بازگردند و از سلامت آن‌ها در دوران بارداری حمایت می‌کند.
اگر باردار هستید، پیشنهاد می‌کنیم با شرکت در کلاس یوگا بارداری، این دوران را با راحتی بیشتری بگذرانید و آمادگی بدنی خود را نیز برای بعد از زایمان حفظ کنید.
حال که با دسته‌بندی یوگا آشنا شدید در ادامه به این می‌پردازیم که فواید این ورزش چیست؟
آیا یوگا مفید است؟
یوگا فواید زیادی دارد که می‌تواند برای گروه‌های مختلف مانند زنان، مردان، افراد مبتلا به بیماری‌ها و حتی کودکان مفید باشد.
در قسمت زیر به معرفی مهم‌ترین فواید این ورزش پرداخته‌ایم:
- افزایش انعطاف‌پذیری: یوگا با تمرینات کششی، انعطاف بدن را بهبود می‌بخشد.
- کاهش استرس: تمرینات یوگا به کاهش سطح هورمون‌های استرس و افزایش هورمون‌های شادی کمک می‌کنند. برای درک ارتباط بهتر یوگا و استرس، می‌توانید مطلب “یوگا برای کاهش استرس” را مطالعه کنید.
- بهبود سلامت روان: یوگا به عنوان یک درمان مؤثر برای افسردگی و اختلالات روانی شناخته شده است.
- افزایش قدرت بدنی: برخی از سبک‌های یوگا می‌توانند باعث تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی شوند.
- تقویت سیستم ایمنی: یوگا به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و مقابله با استرس مزمن کمک می‌کند.
به طور کلی ورزش یوگا به رفاه کلی بدن و ذهن کمک می‌کند و مزایای فراوانی برای سلامت جسمی و روانی دارد.
اگر می‌خواهید به‌صورت کامل‌تر با این فواید آشنا شوید و ببینید یوگا چیست و چه فوایدی دارد، حتماً مطلب “فواید یوگا” را مطالعه کنید.
جمع‌بندی: آیا یوگا می‌تواند کلید سلامت ذهن و جسم باشد؟
در این مقاله به خوبی متوجه شدید که ورزش یوگا چست، چه فوایدی دارد و انواع آن کدام است؟
ورزش یوگا نه‌تنها به عنوان یک ورزش بلکه به عنوان یک سبک زندگی، در حال تغییر نگرش مردم به سلامتی و تندرستی است.
با تمرینات منظم یوگا می‌توانید هم به آرامش ذهنی دست یابید و هم بدن خود را تقویت کنید.
این ورزش نه‌تنها به رفع استرس و اضطراب کمک می‌کند، بلکه می‌تواند باعث انعطاف بیشتر بدن و بهبود وضعیت روحی شما شود.
حال که با اصول و فواید این سبک ورزش باستانی آشنا شدید، وقت آن رسیده است که با آغاز تمرینات و آساناهای یوگا، تغییرات مثبتی را در زندگی خود تجربه کنید.
به یاد داشته باشید یوگا در هر سطحی، برای هر فردی مناسب است.
پس برای شروع، همین امروز در کلاس های یوگا ما شرکت کنید و قدمی بزرگ به سمت سلامتی و آرامش درونی بردارید.
