واحد پول
تومان
دلار آمریکا
یکی از سبکهای یوگا که اخیراً بسیار محبوب شده، هات یوگا یا همان یوگای داغ است.
ورزش هات یوگا، سبکی از یوگا است که در یک اتاق گرم و در دمایی بین ۳۲ تا ۴۰ درجه سانتیگراد انجام میشود.
این سبک، توسط بیکرام چودوری (Bikram Choudhury) رایج شد.
یوگای هات یا داغ، یک دنباله خاص از ۲۶ حرکت و دو تمرین تنفسی است که در یک محیط گرم انجام میشود.
گرمای شدید، میتواند تمرین را ازنظر فیزیکی سخت و چالشبرانگیز کند.
همچنین گرما، به کششهای عمیقتر و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
برخی از افراد هات یوگا را با سبک هاتایوگا اشتباه میگیرند و فکر میکنند که هر دوی این سبکها، یکی هستند.
در حالی که این طور نیست و این سبکها در موارد زیادی با هم تفاوت دارند.
بنابراین اگر میخواهید که این دو سبک از یوگا را با هم اشتباه نگیرید، به مقالهی “تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا” مراجعه کنید.
حال در ادامه با ما باشید تا بهصورت کامل دربارهی سبک ورزشی یوگای داغ و فواید آن صحبت کنیم.
جهت شرکت در کلاسهای یوگای مینا ناصح، مربی بینالمللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
هات یوگا چه تفاوتی با هاتا یوگا دارد؟
تاریخچه هات یوگا
یوگای داغ که به نام بیکرام یوگا یا هات یوگا نیز شناخته میشود، سبکی از یوگا است که در اتاقی گرم انجام میشود.
این سبک توسط بیکرام چودوری (Bikram Choudhury) ، معلم یوگای هندی و در دهه ۱۹۷۰ توسعه یافت.
بیکرام چودوری در اوایل دهه ۱۹۷۰، در جریان یک تصادف وزنهبرداری از ناحیه زانو آسیب دید.
بنابراین پزشکان به او گفتند که او دیگر هرگز نمیتواند راه برود.
با این حال، بیکرام ناامید نشد و به تمرین یوگا روی آورد.
درنهایت نیز سبک هات یوگا را با مجموعهای از ۲۶ حالت و دو تمرین تنفسی ایجاد کرد.
او با کمک ورزش هات یوگا، ظرف 6 ماه به طور کامل بهبود یافت.
چودوری با الهام از تجربه شفابخشی خود، تصمیم گرفت روش خود را با دیگران به اشتراک بگذارد.
او در سال ۱۹۷۳ به ایالات متحده نقلمکان و اولین استودیوی هات یوگا خود را در لسآنجلس افتتاح کرد.
چودوری برای بازسازی شرایط گرم و مرطوب کلکته که قبلاً در آن تمرین یوگا میکرد، اتاق استودیو را تا حدود ۱۰۵ درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتیگراد) و با رطوبت ۴۰ درصد گرم کرد.
پس از آن به دلیل فواید بسیار هات یوگا و چالشبرانگیز بودنش، این سبک بین مردم محبوبیت پیدا کرد و امروزه به یکی از سبکهای پرطرفدار تبدیل شده است.
اگر به زبان انگلیسی مسلط هستید، پیشنهاد میکنیم که برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره هات یوگا مطلب “what is hot yoga” را مطالعه کنید.
بنیانگذار هات یوگا
بیکرام چودوری (Bikram Choudhury)، یک گورو هندی – آمریکایی یوگا و بنیانگذار بیکرام یوگا یا همان هات یوگا (یوگای داغ) است.
بیکرام چودوری در کلکته هند و در سال ۱۹۴۴ به دنیا آمد.
او مدعی شده که آموزش یوگا را زیر نظر بیشنو چاران قوش (Bishnu Charan Ghosh) آغاز کرده است.
چودوری در نوجوانی و برای سه سال متوالی، برنده مسابقات قهرمانی ملی یوگا در هند شده است.
بیکرام در سال ۱۹۶۹ و در مدت شش ماه، آموزش خود را در مورد آساناها زیر نظر قوش (Ghosh) و سایر معلمان ارشد به پایان رساند.
پس از به پایان رساندن آموزش خود، یک مجموعه از ۲۶ آسانا یوگا طراحی کرد.
این مجموعه آساناها که در دمای ۴۰ درجه سانتیگراد تمرین میشوند و مدتزمان تمرین آنها ۹۰ دقیقه طول میکشد. به بیکرام یوگا یا هات یوگا معروف شده است.
همانطور که گفتیم چودوری در سال 1971 میلادی به آمریکا رفت و استودیوی خود را در لسآنجلس افتتاح کرد.
سپس مشغول آموزش سبک خود یعنی ورزش هات یوگا شد.
به این ترتیب بود که ورزش هات یوگا، بهسرعت در سراسر ایالات متحده گسترش یافت.
بیکرام در آغاز و در دهه ۱۹۹۰، ارائهی دورههای ۹ هفتهای مربیگری را شروع کرد و هزاران مربی را آموزش داد.
پس از آن استودیوهای بیکرام یوگا در بسیاری از کشورهای جهان تأسیس شدند.
از سال ۲۰۰۹ بیکرام چودوری ادعا کرد که مجموعهای از ۲۶ آسانا بیکرام یوگا تحت کپیرایت است و هیچکس بدون اجازه او حق تدریس آنها را ندارد.
البته یوگای داغ قبل از بیکرام چودوری نیز بهنوعی دیگر تمرین میشد اما با تلاشهای وی بود که بیکرام یوگا یا همان هات یوگا رشد کرد.
فواید یوگای داغ
همانطور که میدانید کل فعالیتهای بدنی با اصطلاحی به نام گرم کردن شروع میشوند.
هدف از گرم کردن، بالا بردن گردش خون در بافت و عضلات بدن است که از آسیبدیدگی جلوگیری کند.
یکی از نکات جالب هات یوگا این است که به علت دمای بالای محیط، عضلات بهسرعت گرم میشوند و درنتیجه انعطافپذیری، افزایش و آسیبپذیری کاهش مییابد.
منتها فواید یوگای داغ، فقط به انعطافپذیری محدود نمیشود و کلی مزایا دارد.
بنابراین در ادامه به شرح چند مورد از فواید یوگای داغ میپردازیم:
سمزدایی
عرق کردن در طول یوگای بیکرام یا داغ، به دفع سموم از بدن کمک میکند و باعث سمزدایی و پاکسازی میشود.
گردش خون بهتر
گرمای اتاق باعث گشاد شدن عروق خونی، بهبود جریان خون در سراسر بدن و افزایش گردش خون میشود.
کاهش استرس
مانند اکثر ورزشها، یوگای داغ نیز باعث ترشح اندورفین و درنتیجه آرامش و کاهش سطح استرس میشود.
تسکین درد مفاصل
گرمای هات یوگا با افزایش جریان خون، میتواند درد یا سفتی مفاصل را در نواحی آسیبدیده به طور موقت تسکین دهد.
افزایش انعطافپذیری
گرمای اتاق به گرم شدن ماهیچهها و مفاصل کمک میکند و به کششهای عمیقتر و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
افزایش کالریسوزی
ترکیب گرما و فعالیت بدنی در بیکرام یوگا، میتواند منجر به افزایش کالریسوزی شود و به کاهش یا حفظ وزن کمک کند.
بهبود سلامت قلب و عروق
گرما و شدت سبک ابداع شده توسط چودوری، میتواند ضربان قلب را افزایش دهد و استقامت قلبی عروقی و سلامت کلی قلب را نیز بهبود بخشد.
افزایش قدرت و توان عضلانی
یوگای داغ شامل انجام حرکات چالشبرانگیز در یک محیط گرم است که میتواند به تقویت عضلات کمک کند.
مضرات یوگای داغ
اگرچه تمرین یوگای داغ برای اکثر افراد بیخطر است اما میتواند برای بسیاری دیگر آسیبزا باشد!
برای مثال گرما باعث گسترش عروق خونی میشود و جریان خون به پوست را افزایش میدهد.
این حرارت، باعث شل شدن عضلات سطحی میشود و اسپاسم عضلات را کاهش میدهد و از این طریق از سفتی و انعطافناپذیری مفاصل میکاهد.
از این رو ممکن است افراد در گرما، بیش از حد به عضلات خود کشش دهند و درنتیجه در طولانیمدت، موجب آسیب به ماهیچهها شوند.
همچنین ورزش کردن در یک اتاق گرم، میتواند دمای داخلی بدن ما را کاهش دهد و درنهایت باعث کمآبی بدن و در موارد شدیدتر منجر به گرمازدگی میشود.
در هنگام ورزش، دمای داخلی بدن بهصورت طبیعی افزایش مییابد و رگهای خونی باز میشوند.
درنتیجه خون بیشتری به سمت پوست میرود تا امکان عرق کردن و کاهش دمای داخلی را برای بدن فراهم کند.
در زمانی که در یک اتاق گرم ورزش میکنید، بدن بیشتر برای خنک شدن تلاش میکند.
اما فرآیندهای طبیعی آن برای غلبه به گرمای خارجی در ورزش هات یوگا کافی نیستند.
از طرفی گرمای زیاد، باعث از دست رفتن آب بدن و دهیدراته شدن آن میشود.
بنابراین اگر قصد دارید که یوگای داغ انجام دهید پس حتماً در حین تمرین، آب زیادی بنوشید.
همچنین در کلاس هات یوگا راحت باشید و اگر تحمل گرما در حد توانتان نبود از کلاس خارج شوید.
هات یوگا چه تفاوتی با هاتا یوگا دارد؟
نخست گفتیم که هات یوگا با هاتا یوگا متفاوت است.
در این بخش فقط به معرفی کلی تفاوتهای مهم این دو سبک میپردازیم:
- تفاوت بین شدت تمرینات
- تفاوت دما در محیط تمرین
- تفاوت بین سیکل حرکات و تمرینهای تنفسی
اگر میخواهید که این دو سبک از یوگا را با هم اشتباه نگیرید و اطلاعات کاملی از این دو سبک به دست آورید، پیشنهاد میکنیم به مقالهی “تفاوت هاتا یوگا و هات یوگا” مراجعه کنید.
سخن آخر
در این مقاله گفتیم که هات یوگا چیست، توسط چه کسی ابداع شده است و چه فواید و مضراتی دارد.
بنابراین متوجه شدید که یوگای داغ، مجموعهای از 26 آسانای مختلف همراه با 2 تمرین تنفسی مخصوص است.
این سبک تقریباً در اوایل دهه 70 میلادی و توسط بیکرام چودوری ابداع شده و پایهی آن، تمرین کردن در یک اتاق گرم با دمای 40 درجه سانتیگراد و رطوبت 40 درصد است.
به دلیل وجود همین دمای بالا، تأثیرپذیری هات یوگا برای انعطاف عضلات و کاهش وزن بسیار زیاد است.
علاوه بر این سایر فواید ورزش هات یوگا شامل موارد زیر است:
- سمزدایی بدن
- تسکین درد مفاصل
- افزایش قدرت عضلانی
- کمک به کاهش استرس
- کمک به گردش خون بهتر
- بهبود سلامت قلب و عروق
علاوهبر مزایای فوقالعاده، اگر میخواهید که این سبک ورزشی را شروع کنید پس حتماً به مضرات آن نیز توجه کنید.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
در این مقاله سعی کردیم به سوال یوگای داغ چیست پاسخ دهیم.
خوشحال میشویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره هات یوگا، به ارتقاء مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره هات یوگا داشتید، در بخش کامنت از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
