واحد پول
تومان
دلار آمریکا
در دنیای پرشتاب امروزی، استرس و اضطراب به یک مشکل رایج تبدیل شده است که افراد در زندگی روزمره با آن مواجه هستند.
در سالهای اخیر، تاثیر یوگا در درمان استرس بسیار مطرح شده است.
همچنین تاثیر یوگا در درمان افسردگی را نیز نمیتوان نادیده گرفت، چرا که یوگا باعث تقویت ذهنآگاهی میشود که بر افسردگی بسیار تأثیرگذار است.
یکی از اصلهای اساسی یوگا مانترا است، خواندن مانترا باعث ایجاد انرژی در بدن و کاهش استرس و افسردگی میشود.
اگر علاقه به خواندن و یادگیری مانترا دارید، پیشنهاد میکنیم مطلب مانترا چیست را مطالعه کنید.
در ادامه به معرفی حرکات یوگا برای کاهش استرس میپردازیم، با ما همراه باشید.
جهت شرکت در کلاسهای یوگای مینا ناصح، مربی بینالمللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
تاثیر یوگا بر استرس
استرس یک واکنش فیزیکی، ذهنی و عاطفی به یک موقعیت چال برانگیز است.
استرس میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند کار، روابط، مشکلات مالی، مسائل بهداشتی و تغییرات عمده زندگی باشد.
در حالی که استرس بخشی طبیعی از زندگی است، استرس مزمن میتواند اثرات منفی بر سلامت و رفاه فرد داشته باشد.
در دوزهای کم، استرس میتواند به ما کمک کند متمرکز و هوشیار بمانیم و ما را قادر میسازد در موقعیتهای چالشبرانگیز بهتر عمل کنیم.
با این حال، زمانی که استرس، مزمن یا طاقتفرسا شود، میتواند اثرات مضری بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد.
علائم استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است؛ اما ممکن است شامل سردرد، تنش یا درد عضلانی، خستگی، بیخوابی یا پرخوابی، مشکلات گوارشی مانند گرفتگی معده یا اسهال باشد.
استرس همچنین میتواند باعث تغییر در اشتها شود که منجر به پرخوری یا کمخوری شود.
راههای مختلفی برای مدیریت مؤثر استرس وجود دارد، مانند ورزش منظم که به ترشح اندورفین (هورمون تسکیندهنده) کمک میکند و سطح استرس را کاهش میدهد.
تمرین تکنیکهای تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا یوگا نیز میتواند با آرام کردن ذهن و بدن به کاهش سطح استرس کمک کند.
بر طبق تحقیقات، تمرین یوگا باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش سطح هورمون سروتونین (هورمون شادی) میشود.
یوگا همچنین آرامش و تمرکز حواس را تقویت میکند که میتواند به افراد کمک کند سطح استرس خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنند.
علاوه بر این، تمرین منظم یوگا با بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و افزایش رفاه کلی مرتبط است.
در ادامه به برخی از راههایی که یوگا به کاهش استرس کمک میکند میپردازیم:
یوگا ارتباط ذهن و بدن را بهبود میبخشد
یوگا شما را تشویق میکند که بر تنفس و حرکات بدن خود تمرکز کنید و با توجه و تمرکز به نفس و بدن خود، یاد میگیرید که تنش را رها کرده و عضلات خود را ریلکس کنید.
این به شما کمک میکند تا نسبت به افکار و احساسات خود، آگاهی بیشتری پیدا کنید و توانایی شما در مدیریت آنها را بهبود میبخشد.
یوگا به کاهش سطح کورتیزول کمک میکند
کورتیزول هورمونی است که بدن در پاسخ به استرس ترشح میکند.
سطوح بالای کورتیزول میتواند باعث اضطراب، افسردگی، افزایش وزن و فشارخون بالا شود.
چندین مطالعه نشان دادهاند که تمرین منظم یوگا میتواند به کاهش سطح کورتیزول و افزایش آرامش کمک کند.
یوگا ذهنآگاهی را تشویق میکند
ذهنآگاهی، تمرین حضور در لحظه و آگاهی کامل از افکار، احساسات و محیط اطراف است.
یوگا شما را تشویق میکند تا روی تنفس و حرکات خود تمرکز کنید که میتواند به شما کمک کند در زندگی روزمره خود هوشیارتر شوید.
افسردگی و علائم آن
افسردگی یک اختلال سلامت روان است که با احساس مداوم غم، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که زمانی لذتبخش بودهاند مشخص میشود.
همچنین میتواند باعث علائم فیزیکی مانند خستگی، تغییر در الگوی اشتها و خواب و مشکل در تمرکز شود.
افسردگی میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، رویدادهای زندگی و عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد.
علائم افسردگی میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد؛ اما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تغییر در اشتها یا وزن
- احساس بیارزشی یا گناه
- مشکل در خوابیدن یا پرخوابی
- خستگی یا از دست دادن انرژی
- مشکل در تمرکز یا تصمیمگیری
- احساس غم و اندوه یا پوچی مداوم
- از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که زمانی از آنها لذت میبردید
درمان افسردگی معمولاً شامل ترکیبی از دارو، رواندرمانی و تغییر سبک زندگی است.
چندین تغییر در شیوه زندگی وجود دارد که ممکن است به مدیریت علائم افسردگی کمک کند.
این تغییرات به شرح زیر است:
- خواب کافی: خواب کافی در هر شب برای سلامت جسمی و روانی مهم است.
- ورزش منظم: نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود خلقوخو و کاهش علائم افسردگی میشود.
- رژیم غذایی سالم: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات میتواند به بهبود سلامت روان کمک کند.
- حمایت اجتماعی: گذراندن وقت با دوستان و خانواده میتواند حمایت عاطفی را فراهم کند و به کاهش احساس انزوا و افسردگی کمک کند.
تاثیر یوگا در درمان افسردگی
افسردگی یک اختلال رایج در سلامت روان است و تخمین زده میشود که بیش از ۲۶۴ میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج میبرند.
در حالی که رواندرمانی و داروها گزینههای درمانی معمولی برای افسردگی هستند، بسیاری از دکترها یوگا را برای درمان افسردگی پیشنهاد میکنند.
در مطالعات متعدد نشان داده شده است که تمرین یوگا علائم افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش میدهد.
بررسی ۲۳ مورد درباره تاثیر یوگا در درمان افسردگی نشان داده که تمرین یوگا حداقل دو بار در هفته میتواند به طور قابلتوجهی علائم افسردگی را بهبود بخشد.
یکی از نظریههایی که درمورد تاثیر یوگا در درمان افسردگی وجود دارد، توانایی آن در افزایش تولید دوپامین و سروتونین است.
افراد مبتلا به افسردگی دارای سطوح پایینتری از این هورمونهای عصبی هستند که در تنظیم خلقوخو و پاسخهای عاطفی بسیار مهم هستند.
حرکات یوگا برای کاهش استرس
حرکات یوگا برای کاهش استرس بسیار تأثیرگذار است. انجام برخی از حرکات یوگا بهصورت روزانه میتواند سطح استرس را کاهش دهد، در ادامه چند مورد از این حرکات را نام بردهایم:
- حرکت پل
- حرکت بچه
- حرکت کبرا
- حرکت گربه
- حرکت عقاب
- حرکت گاوآهن
- حرکت بچه خوشحال
- حرکت بچه سگ کشیده
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال میشویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تاثیر یوگا بر استرس و افسردگی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره استرس و افسردگی داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
