حرکات یوگا برای کاهش استرس و افسردگی

یوگا به‌عنوان یکی از قدیمی‌ترین روش‌های تمرینی برای ایجاد تعادل جسم و ذهن شناخته می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهند که تاثیر یوگا در درمان استرس و افسردگی بسیار قابل توجه است.

از طریق حرکات یوگا برای کاهش استرس، افراد می‌توانند به آرامش ذهنی برسند و فشارهای روزانه‌ای که درگیر آن‌ها هستند را کاهش دهند.

علاوه بر این، یوگا به‌عنوان یک روش مکمل در کنار سایر درمان‌ها، نقش مؤثری در مدیریت افسردگی ایفا می‌کند.

با انجام منظم حرکات یوگا برای افسردگی، افراد می‌توانند به سطح مناسبی از آرامش و شادی دست یابند.

از فواید دیگر این ورزش، می‌توان به فواید یوگا برای اعصاب و بهبود کلی سلامت روان اشاره کرد.

البته یوگا فقط به بهبود استرس و افسردگی کمک نمی‌‌کند و مزایای بی‌شمار دیگری نیز دارد که برای اطلاع از آن‌ها، کافی است سری به مطلب “فواید یوگا” بزنید.

در این مقاله، به بررسی تاثیر یوگا بر افسردگی و استرس خواهیم پرداخت و حرکات یوگا را برای کاهش استرس و افسردگی معرفی خواهیم کرد.

فهرست مطالب

بررسی تاثیر یوگا برای کاهش استرس

شواهد علمی در مورد اثربخشی یوگا برای کاهش استرس

تاثیر تنفس بر کاهش استرس

معرفی و بررسی حرکات یوگا برای کاهش استرس

بررسی تاثیر یوگا بر افسردگی

بررسی حرکات یوگا برای افسردگی

یوگا یا درمان بالینی: کدام برای افسردگی بهتر است؟

جمع‌بندی

بررسی تاثیر یوگا برای کاهش استرس

نوع زندگی ما در طی دهه‌های گذشته، بسیار استرس‌زا و پرتنش شده است.

به همین دلیل باید یک راه موثر برای کاهش این استرس و تنش پیدا کرد که هیچ عوارض جانبی نیز نداشته باشد.

یکی از راه‌های مفید و بدون عوارض، یوگا است.

یوگا با تمرکز بر آرام‌سازی ذهن، بدن و روان به کاهش استرس کمک زیادی می‌کند.

درواقع تمرین منظم یوگا به افراد کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایند و آرامش خود را در موقعیت‌های دشوار حفظ کنند.

از آنجایی که یوگا به وسایل خاصی نیاز ندارد و دارای محدودیت نیست، می‌تواند توسط هر کسی انجام شود.

اما چطور ورزش یوگا برای کاهش استرس مفید است؟

قبل از هر چیز، باید بدانید که یوگا فراتر از انجام حرکات و آساناهاست و شامل تکنیک‌های پرانایاما، مانترا و مدیتیشن نیز می‌شود.

هرچند حرکات یوگا به‌تنهایی برای کاهش استرس مفیدند اما ترکیب این حرکات با مانترا، پرانایاما و مدیتیشن می‌تواند به نتایج بهتری منجر شود.

حال با این تفاسیر در ادامه به بررسی راه‌های تاثیر یوگا برای کاهش استرس می‌پردازیم:

1- بهبود ارتباط ذهن و بدن با یوگا

یوگا شما را به تمرکز بر تنفس و حرکات بدنتان تشویق می‌کند.

با توجه و تمرکز بر تنفس و بدن، می‌آموزید که تنش را رها و عضلات خود را ریلکس کنید.

این فرآیند به شما کمک می‌کند تا نسبت به افکار و احساسات خود، آگاه‌تر شوید و بتوانید آن‌ها را بهتر مدیریت کنید.

2- کاهش سطح کورتیزول با یوگا

کورتیزول، هورمونی است که بدن در پاسخ به استرس ترشح می‌کند.

سطوح بالای کورتیزول، می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی، افزایش وزن و فشارخون بالا شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین منظم یوگا، می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول و افزایش احساس آرامش کمک کند.

3- بهبود ذهن‌آگاهی از طریق یوگا

ذهن‌آگاهی درواقع تمرین حضور در لحظه و آگاهی کامل از افکار، احساسات و محیط اطراف است.

یوگا شما را تشویق می‌کند که بر تنفس و حرکات خود تمرکز کنید.

این موضوع به شما کمک می‌کند تا در زندگی روزمره‌تان هوشیارتر باشید.

4- کاهش تنش عضلانی با کمک یوگا

افراد زیادی استرس را درون عضلات خود به‌صورت ناآگاهانه حمل می‌کنند.

تمرینات کششی و آرام‌سازی عمدی یوگا به بدن کمک می‌کند تا از تنش حبس شده در عضلات آزاد شود به‌ویژه در قسمت‌هایی مانند گردن، شانه‌ها و پشت.

5- بهبود شرایط خواب با یوگا

اغلب افرادی که استرس شدید را تجربه می‌کنند، معمولاً خواب مناسبی نیز ندارند و همین موضوع باعث تشدید استرس می‌شود.

در حقیقت انجام منظم حرکات یوگا، باعث بهبود قابل توجه کیفیت خواب می‎شود.

اگر می‌خواهید درباره‌ی فواید این ورزش برای خواب بیشتر بدانید، مطلب “حرکات یوگا که به خواب بهتر کمک می‌کنند” را از دست ندهید. خواهیم بود.

6- تعادل سروتونین از طریق یوگا

یوگا و همچنین مدیتیشن به ترشح طبیعی سروتونین در بدن کمک می‌کنند.

همچنین آساناهای یوگا، می‌توانند سرعت شلیک نورون‌های سروتونین را به‌صورت مستقیم افزایش دهند و درنتیجه باعث افزایش تولید و آزادسازی این هورمون شوند.

7- بهبود ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی (GABA) با کمک یوگا

یوگا، ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی گابا (گاما آمینو بوتیریک اسید) یا ضد اضطراب را بهبود می‎بخشد.

همچنین مشخص شده است که یوگا به طور موثرتری نسبت به پیاده‌روی یا ورزش‌های مشابه به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب نیز کمک می‌کند.

8- ترشح اندورفین بیشتر با یوگا

مانند بسیاری از انواع ورزش، یوگا می‌تواند هورمون‌های بدن مانند اندورفین را افزایش دهد.

ترشح اندورفین باعث افزایش احساس شادی، سلامت و آرامش می‌شود و احساسات منفی را مدیریت می‌کند.

تحقیقات متعددی نشان داده است که یوگا برای کاهش و حتی درمان استرس مفید است که در ادامه به بررسی این تحقیقات می‌پردازیم.

شواهد علمی در مورد اثربخشی یوگا برای کاهش استرس

تحقیقات مختلفی نشان داده است که یوگا ازنظر علمی به‌طور قوی به کاهش استرس کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد زنانی که سه بار در هفته به مدت چهار هفته هاتا یوگا انجام دادند، به میزان قابل توجهی کاهش استرس را تجربه کردند.

این نتایج نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به‌عنوان درمان مکمل عمل کند و ممکن است نیاز به داروهای تجویزی را کاهش دهد.

البته برای بررسی تأثیرات بلندمدت یوگا بر استرس و سلامت روان به تحقیقات بیشتری نیاز است.

از طرفی یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ در مردان بالغ نشان داد که حرکات یوگا، می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند و تأثیر مثبتی بر فعالیت عصب پاراسمپاتیک بگذارند که به آرامش کمک می‌کند.

مطالعه دیگری در همان سال نشان داد شرکت‌کنندگانی که روزی 11 دقیقه مدیتیشن یوگا نیدرا را به مدت ۳۰ روز انجام دادند، موارد زیر را تجربه کردند:

• کاهش استرس
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش احساس رفاه عمومی

حال فرض کنید که اگر مدیتیشن را به‌صورت گروهی انجام دهید، تا چه حد تاثیرات مثبت آن افزایش می‌‌یابد.

اگر می‌خواهید درباره‌ی این نوع مدیتیشن بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطالعه‌ی مطلب “مدیتیشن جمعی چیست؟” را از دست ندهید.

همان‌طور که اشاره کردیم، این فقط آساناهای یوگا نیستند که در کاهش استرس موثرند و تکنیک‌های تنفسی نیز نقش مهمی در بهبود استرس دارند.

از این رو در ادامه به بررسی تاثیر تنفس بر استرس می‌پردازیم.

تاثیر تنفس بر کاهش استرس

تمرینات تنفسی که در سانسکریت با نام پرانایاما شناخته می‌شوند، به شما یاد می‌دهند که چطور ریلکس کنید و عمیق نفس بکشید.

این موضوع به کاهش استرس و آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کند.

همچنین تکنیک‌های تنفسی می‌توانند کیفیت خواب شما را افزایش دهند و ذهن‌آگاهی شما را بهبود بخشند.

شما می‌توانید تمرینات تنفسی را در طول تمرین یوگا یا در طول روز به‌صورت جداگانه انجام دهید.

این تکنیک‌های تنفسی، فواید زیادی برای ذهن و بدن دارند و اگر می‌خواهید با انواع آن‌ها بهتر آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً سری به مطلب “انواع تنفس در یوگا” بزنید.

حال که با تاثیر یوگا و تکنیک‌های تنفسی بر کاهش استرس آشنا شدید در ادامه به بررسی حرکات موثر بر بهبود استرس می‌پردازیم.

معرفی و بررسی حرکات یوگا برای کاهش استرس

آساناها، یکی از بخش‌های مفید یوگا برای کاهش استرس هستند و انجام منظم آن‌‌ها به بهبود سریع‌تر استرس کمک چشمگیری می‌کند.

از این رو در این بخش به بررسی بهترین حرکات یوگا برای کاهش استرس می‌پردازیم:

1- ژست گربه – گاو (Cat–Cow Pose)

ژست گربه – گاو یا مارجاریاسانا بیتیلاسانا (Marjaryasana to Bitilasana) به شما این امکان را می‌دهد که نفس خود را به حرکات متصل کنید.

از این رو می‌توانید با کمک این حرکت، ذهن خود را آرام کنید و استرس را از بین ببرید.

برای تاثیرگذاری بیشتر حین انجام حرکت گربه – گاو، به نفس خود اجازه دهید تا هر حرکت را هدایت کند.

2- ژست جسد (Corpse Pose)

ژست جسد یا شاواسانا (Shavasana)، یکی از مهم‌ترین و آرامش‌بخش‌ترین حرکات یوگا است.

در حقیقت این حرکت را در انتهای تمرینات یوگا انجام می‌‌دهند چرا که به شما اجازه می‌دهد تا پس از تمرینات فیزیکی و ذهنی به آرامش برسید و ریلکس کنید.

شاواسانا به شما کمک می‌کند تا با تمرکز روی تنفس، از بند افکار مزاحم رها شوید و به بدن خود گوش دهید.

همچنین به شما کمک می‌کند تا در لحظه بمانید و با احساسات خود آشتی کنید که همه‌ی این موارد، منجر به کاهش استرس می‌شود.

3- ژست کودک (Child’s Pose)

ژست کودک یا بالاسانا (Balasana) با ایجاد تمرکز درونی و بازیابی انرژی به کاهش استرس کمک می‌کند.

هنگام بروز استرس، فشار زیادی به غدد فوق کلیوی وارد می‌شود که با انجام ژست کودک، می‌توان ذهن شلوغ را آرام کرد و این غدد را تسکین داد.

همچنین بالاسانا با تسکین دادن کمر و شانه‌ها، تنش را از این نقاط خارج می‌کند که خود این موضوع، کمکی مناسب برای کاهش استرس است.

4- ژست عقاب (Eagle Pose)

ژست عقاب یا گاروداسانا (Garudasana)، یک ژست پیچیده است که به شما امکان می‌دهد تنش را از بدن خود خارج کنید.

همچنین ژست عقاب با تمرکز بر تعادل، به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک می‌کند.

5- ژست پل (Bridge Pose)

ژست پل یا ساروانگاسانا (Sarvangasana)، یک حرکت وارونه‌ی ملایم است.

در این حالت، قلب بالاتر از سر قرار می‌گیرد و این موضوع به آرام کردن مغز و سیستم عصبی کمک می‌کند.

همچنین استرس و تنش را از ناحیه کمر آزاد می‌سازد.

بنابراین این حرکت، تا حد زیادی به کاهش استرس و اضطراب منجر می‌شود.

حتی در موارد خفیف با انجام متناوب این حرکت، می‌توانید استرس را درمان کنید.

حرکات یوگا برای کاهش استرس، فقط به مواردی که در بالا ذکر کردیم محدود نمی‌شود و می‌توان گفت تقریباً اکثر آساناها برای کاهش استرس مفید هستند.

بنابراین اگر خواستید با سایر آساناها نیز آشنا شوید، حتماً سری به مطلب “اسم حرکات یوگا با تصویر” بزنید.

حال که به‌خوبی با فواید ورزش یوگا برای کاهش استرس آشنا شدید، نوبت این است که به بررسی این موضوع بپردازیم که آیا یوگا برای درمان افسردگی نیز مفید است یا خیر؟ پس در ادامه همراه ما باشید.

بررسی تاثیر یوگا بر افسردگی

تاثیر یوگا بر افسردگی را نیز مانند استرس در نظر بگیرید و بدانید که همه‌ی جوانب یوگا اعم از پرانایاما، آساناها و مدیتیشن دست به دست هم می‌دهند تا علائم افسردگی را بهبود بخشند.

یک بررسی در سال 2020 نشان داد که ترکیبی از ذهن آگاهی، مدیتیشن و ورزش – سه چیزی که تمرین یوگا را تشکیل می‌دهند – در کاهش علائم افسردگی مفید هستند.

ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند وارد لحظه حال شوید و مدیتیشن شما را تشویق می‌کند تا ذهن خود را پاک کنید. حرکات کنترل شده و متمرکز نیز به تقویت ارتباط بدن و ذهن کمک می‌کنند.

همچنین یک بررسی در سال 2023 نشان داد که اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک کامل این ارتباطات باید انجام شود، تمرین یوگا ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند.

البته باید توجه داشت که یوگا به‌تنهایی نمی‌تواند درمان کافی برای افسردگی باشد. مراجعه به روانشناس و در صورت نیاز، مشاوره با روان‌پزشک نیز اهمیت دارد.

در برخی موارد، ممکن است دارودرمانی نیز موردنیاز باشد. بنابراین تشخیص و راهنمایی پزشک بسیار مهم است.

اما در عین حال نباید فواید یوگا برای افسردگی را از یاد برد. این فواید که به بهبود افسردگی کمک می‌کنند شامل موارد زیر هستند:

1- فواید عصبی یوگا برای افسردگی

انتقال‌دهنده‌های عصبی، نقش حیاتی در اصلاح رفتار و نوسانات خلقی دارند.

یکی از انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) است که نقش مهمی در کاهش تحریک‌پذیری عصبی از طریق سیستم عصبی دارد.

افسردگی نیز مانند استرس، اغلب با سطوح پایین GABA مرتبط است.

مطالعه‌ای که در سال 2007 انجام شد، نشان داد که تمرین‌کنندگان یوگا (افرادی که سابقه انجام تمرینات یوگا را داشتند) در طول 55 دقیقه تمرین آسانا، میانگین 27 درصد افزایش سطح GABA را تجربه کردند.

یک مطالعه دیگر که در سال 2010 منتشر شد، نشان داد که حتی افراد تازه‌کار که اخیراً یوگا را شروع کرده بودند نیز افزایش قابل توجهی در سطح انتقال‌دهنده عصبی GABA داشتند.

علاوه‌بر افزایش گابا، این مطالعه نشان داد که این تازه‌کاران همچنین بهبود در خلق‌وخو و کاهش اضطراب را نیز تجربه کردند.

بنابراین مشاهده می‌کنید که فواید یوگا برای اعصاب، می‌تواند منجر به بهبود افسردگی و علائم آن شود.

البته تاثیر یوگا فقط روی اعصاب نیست و روی امواج مغزی نیز اثرگذار است که برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره، کافی است سری به مطلب “تاثیر مدیتیشن بر روی امواج مغزی دلتا و تتا” بزنید.

2- تاثیر یوگا در درمان افسردگی با کنترل رژیم غذایی

اثرات افسردگی روی بدن به دلیل تغییر در عادات غذایی قابل مشاهده است.

هنگامی که ذهن تحت تأثیر افکار منفی قرار می‌گیرد، دو حالت زیر رخ می‌دهد که هر دو نتیجه برای سلامتی بدن ویرانگر هستند:

• از دست دادن اشتها
• پرخوری

تمرین روزانه یوگا، متابولیسم سالم را حفظ می‌کند.

برخی از سبک‌های یوگا، باعث ایجاد تعریق بدن می شوند و درنتیجه اشتها افزایش می‌یابد.

غذای سالم به‌عنوان سوخت برای بدن عمل می‌کند و بدن با دریافت مواد مغذی و اکسیژن لازم، می‌تواند انرژی از دست رفته ناشی از افسردگی را بازیابی کند.

از طرفی هیدراته ماندن به دلیل تحرکات بدنی به یک عادت طبیعی تبدیل می‌شود.

یوگا ضمن افزایش انعطاف‌پذیری، به متعادل کردن متابولیسم نیز کمک می‌کند.

افرادی که یوگا تمرین می‌کنند، معمولاً توجه بیشتری به نشانه‌ی سیری و گرسنگی خود دارند که این موضوع باعث می‌شود تا آگاهانه غذا بخورند و دچار پرخوری و کم خوری نشوند.

همچنین تمرین یوگا به افزایش سیری و رضایت بعد از غذا خوردن کمک می‌کند. به همین دلیل افراد بیشتر به سمت سالم‌خوری می‌روند و کمتر به غذاهای ناسالم تمایل نشان می‌دهند.

بنابراین با بهره‌گیری از تأثیرات مثبت یوگا بر افسردگی، می‌توانید از دام پُرخوری و کم‌خوری در این دوران رهایی یابید و سلامت جسمانی خود را حفظ کنید.

3- تاثیر یوگا بر افسردگی با بهبود خواب

افسردگی، می‌تواند جنبه‌های زیادی از زندگی را مختل کند و یکی از این جنبه‌ها خواب است.

در زمان افسردگی، ذهن اغلب احساس خستگی می‌کند و فرد افسرده به حفظ یک زندگی منظم علاقه‌ای ندارد.

این وضعیت منجر به عدم تعادل در انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین می‌شود و این عدم تعادل نیز چرخه REM (وضعیت خواب عمیق) را مختل می‌کند.

هرچه مراحل و مدت زمان افسردگی بیشتر باشد، احتمال بی‌خوابی نیز افزایش می‌یابد.

طی چندین مطالعه، مشخص شده است که وقتی افراد درگیر بی‌خوابی به یوگا می‌پردازند، تغییرات مثبتی را در وضعیت خواب خود تجربه می‌کنند:

• سریع‌تر به خواب می‌روند
• طولانی‌تر در خواب می‌مانند
• اگر نیمه‌شب بیدار شوند، سریع‌تر به خواب بازمی‌گردند

تمرین منظم یوگا، فواید زیادی ازجمله آرامش ذهن دارد و به فرد کمک می‌کند تا اعمال خود را بهتر کنترل کند.

این کنترل منجر به ذهن‌آگاهی و تمرکز می‌شود که برای بهبود افسردگی بسیار مفید است.

همه‌ی جوانب یوگا یعنی پرانایاما، مدیتیشن و حرکات یوگا برای افسردگی مفید هستند و همگی به نحوی باعث بهبود وضعیت خواب می‌شوند.

مشاهده می‌کنید که یوگا با بهبود کیفیت خواب، نقش بسزایی در درمان افسردگی ایفا می‌کند.

4- فواید یوگا برای افسردگی با تحریک عصب واگ

عصب واگ، طولانی‌ترین عصب جمجمه‌ای است که از مغز آغاز می‌شود و از صورت و قفسه سینه می‌گذرد و به شکم می‌رسد.

این عصب، جزئی اصلی در سیستم عصبی پاراسمپاتیک به شمار می‌رود و مسئول اکثر عملکردهای داخلی و غیرارادی بدن مانند هضم، تنفس و غیره است.

زمانی که این عصب تحریک می‌شود، سیگنال‌هایی به مغز ارسال می‌کند که موجب آرامش ذهن و بهبود خلق‌وخو می‌شود.

با کمک یوگا، می‌توانید این عصب را تحریک کنید و از این طریق به آرامش بیشتری دست یابید.

این فرآیند به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند و سلامت روانی شما را بهبود می‌بخشد.

حال که با تاثیر یوگا در درمان افسردگی آشنا شدید در ادامه به بررسی حرکات یوگا می‌پردازیم.

بررسی حرکات یوگا برای افسردگی

انجام تمرینات یوگا در حالت کلی، فواید زیادی برای بهبود شرایط جسمی، ذهنی و روانی دارد.

با این حال برخی حرکات یوگا برای افسردگی مناسب‌‌تر هستند و تاثیر بهتری در درمان این بیماری روانی دارند.

در ادامه به معرفی این حرکات می‌پردازیم:

1- ژست آسان (Easy Pose)

ژست آسان یا سوخاسانا (Sukhasana)، یکی از حالت‌های کلاسیک یوگا است که در این حالت، شما روی زمین می‌نشینید و ارتباطی مستقیم با زمین دارید.

اگرچه برخی این ژست را یک حرکت تصور نمی‌کنند اما سوخاسانا، یک ابزار قدرتمند برای بازیابی اعتماد به نفس و مقابله با افسردگی و سایر بیماری‌های روحی و روانی است.

همان‌طور که در حالت آسان نشسته‌اید، می‌توانید یک مانترا بخوانید و یا یکی از تکنیک‌های تنفسی پرانایاما را اجرا کنید.

2- ژست سگ رو به پایین (Downward Facing Dog Pose)

در ژست سگ رو به پایین یا آدهو موکا شواناسانا (Adho Mukha Svanasana)، ستون فقرات، بازوها، شانه‌ها و پاهای شما کشیده می‌شوند و جریان خون به مغز افزایش پیدا می‌کند.

با تقویت گردش خون در مغز، انرژی و وضوح ذهنی بیشتری را تجربه خواهید کرد و می‌توانید با افسردگی بهتر مقابله کنید.

البته ناگفته نماند که این حرکت برای بهبود استرس و اضطراب نیز مفید است.

3- ژست سگ رو به بالا (Upward-Facing Dog Pose)

ژست سگ رو به بالا یا اُردوا موکا شواناسانا (Urdhva Mukha Svanasana)، یکی دیگر از حرکات یوگا برای افسردگی است.

این وضعیت، باعث باز شدن قلب می‌شود و به شما کمک می‌‌کند تا هرگونه احساسات خفه شده را در سینه‌ی خود حذف کنید.

همچنین به بهبود سیستم تنفسی شما کمک می‌کند و باعث افزایش شفافیت ذهن می‌شود.

4- ژست شمع (Candle Pose)

ژست شمع که با نام شودراستند (Shoulderstand Pose) یا سالامبا ساروانگاسانا (شالامبا) (Salamba Sarvangasana) نیز شناخته می‌شود، یک حرکات فوق‌العاده برای تسکین افسردگی است.

این حرکت نیز مانند ژست سگ رو به پایین باعث افزایش جریان خون در مغز می‌شود و وضوح ذهنی شما را بهبود می‌بخشد.

ضمن اینکه با کمک این حرکت، می‌توانید احساسات خود را متعادل کنید.

تذکر: انجام این حرکت برای افرادی که دارای دیسک گردن یا مشکلات دیگر مرتبط با گردن هستند، توصیه نمی‌شود.

همچنین افراد با فشارخون بالا، باید از انجام این آسانا خودداری کنند. در ضمن در دوره پریود نیز بهتر است از انجام این ژست پرهیز شود.

5- ژست خم به جلو ایستاده (Standing Forward Fold Pose)

ژست خم به جلو یا اوتاناسانا (Uttanasana) برای از بین بردن تنش در گردن، شانه‌ها و پشت عالی است.

با انجام این ژست، می‌توانید به افزایش گردش خون در مغز کمک کنید تا وضوح ذهنی خود را افزایش دهید و به کاهش علائم افسردگی کمک کنید.

در انتها باید بگوییم که حرکات یوگا برای افسردگی در بهبود استرس نیز مفید هستند و عکس این قضیه نیز صادق است یعنی حرکات یوگا برای کاهش استرس، به بهبود افسردگی نیز کمک می‌کنند.

پس اگر درگیر این مشکلات هستید، حتماً از ورزش یوگا برای کاهش استرس و افسردگی در کنار درمان بالینی و دارویی کمک بگیرید.

چنانچه می‌خواهید بدانید که آیا یوگا به‌اندازه‌ی درمان بالینی مناسب است یا خیر در ادامه همراه ما باشید.

یوگا یا درمان بالینی: کدام برای افسردگی بهتر است؟

تاثیر یوگا بر افسردگی بسیار چشمگیر است.

یوگا، می‌تواند یک ابزار مفید در درمان این بیماری روحی باشد اما نمی‌توان از آن به‌عنوان یک درمان مستقل استفاده کرد به‌ویژه برای افرادی که درگیر افسردگی شدید مانند اختلال افسردگی اساسی (Major Depressive Disorder)، هستند.

یوگا، باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود و بسیاری آن را برای مدیریت علائم خفیف افسردگی موثر می‌دانند.

با این حال درمان‌های بالینی مانند روان‌درمانی یا دارودرمانی و یا ترکیب هردو برای افرادی که با افسردگی شدید دست‌وپنجه نرم می‌کنند، موثرتر است.

بنابراین می‌توان از یوگا به‌عنوان یک درمان مکمل در کنار این رویکردهای درمانی کمک گرفت و نه یک راه درمان سریع و مستقل!

جمع‌بندی

تاثیر یوگا بر افسردگی به دلیل ایجاد تعادل در سیستم عصبی و بهبود سلامت روان، به اثبات رسیده است.

بنابراین یوگا برای کاهش استرس و افسردگی بسیار مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک رویکرد مکمل و طبیعی در بهبود مشکلات روحی به کار گرفته شود.

تمرین مداوم حرکات یوگا برای کاهش استرس و افسردگی، به افراد این امکان را می‌دهد تا ذهن خود را از فشارهای روزانه رها کنند و به آرامش بیشتری دست یابند.

این تمرینات، نه‌تنها به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند بلکه باعث افزایش شادی و خوشحالی در زندگی روزمره نیز می‌شود.

به همین دلیل می‌توان گفت حرکات یوگا برای کاهش استرس، طراوت ذهن و بدن نیز بسیار مفید هستند.

ناگفته نماند که تاثیر یوگا در درمان استرس و افسردگی وقتی دوچندان می‌شود که در کنار درمان بالینی و دارویی قرار گیرد.

بنابراین اگر روان‌پزشک یا روانشناس شما، دارو و یا روش درمان خاصی را در نظر گرفته است؛ حتماً به آن عمل کنید و فقط به یوگا برای افسردگی و استرس متکی نباشید.

نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تاثیر یوگا بر استرس و افسردگی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره استرس و افسردگی داشتید، در بخش کامنت‌ها بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.