فواید یوگا

اگر به دنبال ورزشی هستید که هم به سلامت جسم و هم به آرامش ذهن کمک کند، یوگا یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

اما یوگا برای چی خوبه و انجام یوگا چه فوایدی دارد؟

یوگا نه‌تنها به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند بلکه تاثیرات شگفت‌انگیزی بر ذهن و روان دارد.

کاهش استرس، بهبود افسردگی، کنترل اضطراب، افزایش خودآگاهی و ارتقای تمرکز، تنها بخشی از فواید ورزش یوگا است.

جالب‌تر اینکه یوگا را می‌توان در هر مکانی و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام داد و مهم‌تر از همه، برای همه افراد،چه زن و چه مرد، مناسب است.

اگر می‌خواهید درباره‌ی تاثیرات یوگا بر بدن، ذهن و روان زنان بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “فواید ورزش یوگا برای بانوان” را مطالعه کنید.

حال بیایید با هم بررسی کنیم که دقیقاً ورزش یوگا برای چی خوبه؟ و چرا خوبه؟

فهرست مطالب

مزایای یوگا (معرفی 22 مورد از مهم‌ترین فواید یوگا)

1. یوگا انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد
2. یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند
3. یوگا اضطراب را کاهش می‌دهد
4. یوگا سلامت روان را بهبود می‌بخشد!
5. کمک به کاهش وزن و حفظ آن
6. یوگا قدرت شما را افزایش می‌دهد
7. یوگا سیستم ایمنی را تقویت می‌کند
8. یوگا به کاهش درد کمر کمک می‌کند
9. یوگا به بهبود خواب کمک می‌کند
10. یوگا برای سلامت قلب مفید است
11. یوگا می‌تواند علائم آرتریت را کاهش دهد
12. یوگا حال شما را خوب می‌کند
13. یوگا به تمرکز شما کمک می‌کند
14. یوگا سطح انرژی شما را بهبود می‌بخشد
15. یوگا متابولیسم شما را تقویت می‌کند
16. یوگا پوست شما را شاداب می‌کند
17. یوگا ستون فقرات را هیدراته می‌کند
18. یوگا به پاک‌سازی سموم کمک می‌کند
19. یوگا دارای خواص ضدالتهابی است
20. یوگا به بهبود عزت نفس کمک می‌کند
21. یوگا می‌تواند به کاهش فرسودگی کمک کند
22. یوگا را می‌توانید در هر مکانی انجام دهید

جمع‌بندی: آیا فواید ورزش یوگا برای همه است؟

مزایای یوگا (معرفی 22 مورد از مهم‌ترین فواید یوگا)

فواید یوگا بسیار زیاد است و عده‌ی زیادی نیز این پرسش برایشان مطرح است که یوگا برای چی خوبه؟

در پاسخی کوتاه به این سوال درباره‌ی فواید ورزش یوگا، می‌توان گفت که این ورزش برای همه چیز خوب است و روی ذهن، جسم و روان شما تاثیر مثبت می‌گذارد.

از این رو در ادامه به معرفی 22 مورد از خواص یوگا پرداخته‌ایم تا به‌ خوبی با فواید سلامتی این ورزش آشنا شوید:

1- یوگا انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد

دو سازمان پیشرو یوگا در سال ۲۰۱۶ یعنی یوگا ژورنال و اتحادیه یوگا، یک نظرسنجی درباره‌ی علت انتخاب ورزش یوگا در سراسر جهان انجام دادند.

طی این نظرسنجی، متوجه شدند که بیشترین دلیل افراد برای انتخاب یوگا، “افزایش انعطاف‌پذیری” است.

انعطاف‌پذیری یکی از عناصر کلیدی سلامت جسمانی است که در ورزش یوگا با انجام حرکات کششی تقویت می‌شود.

این حرکات باعث افزایش کشسانی عضلات می‌شوند و به مرور زمان، انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشند.

یوگا به‌ویژه برای بهبود انعطاف‌پذیری در بزرگسالان 65 سال به بالا مفید است.

کاهش انعطاف‌پذیری، بخشی طبیعی از پیری است و یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که یوگا هم روند کاهش انعطاف‌پذیری را کند می‌کند و هم آن را بهبود می‌بخشد.

پس از مهم‌ترین فواید یوگا که برای هر سنی مناسب است، افزایش انعطاف‌پذیری است.

شایان ذکر است که در همه‌ی سبک‌های یوگا (چه سبک و چه سنگین)، روی انعطاف کار می‌شود مانند هاتا، آشتانگا، وینیاسا و سایر مواردی از این دست!

2- یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند؟

اخیراً انجمن روان‌شناسی آمریکا، آماری را به اشتراک گذاشته که نشان‌دهنده‌ی این است که ۸۴٪ از بزرگسالان آمریکایی تحت تأثیر استرس طولانی‌مدت هستند.

بنابراین منطقی است که دومین دلیل مردم برای انتخاب یوگا، کاهش استرس باشد.

در حقیقت از مهم‌ترین فواید یوگا در کنار تأثیرات فیزیکی، اثربخشی ذهنی است.

با انجام تمرینات یوگا چه فیزیکی و چه ذهنی، سطح هورمون استرس کاهش می‌یابد و هورمون شادی در بدن ترشح می‌شود که به کاهش سطح کلی استرس کمک می‌کند.

اگر می‌خواهید با آساناهایی از یوگا آشنا شوید که بیشترین تاثیر را بر کاهش استرس دارند، می‌توانید مطلب “حرکات یوگا برای کاهش استرس” را مطالعه کنید.

3- یوگا اضطراب را کاهش می‌دهد

می‌دانید که اضطراب با استرس تفاوت دارد و یک احساس نگرانی بدون دلیل واضح است و اثرات بلند مدتی بر ذهن و بدن می‌گذارد.

در این راستا تنفس سطحی، وضعیت بد بدن و تنش عضلانی، هم نتیجه و هم علت اضطراب هستند.

اگر مدت طولانی در یک چرخه اضطراب گیر کرده‌اید، احتمالاً بدن شما یاد گرفته است که با باقی ماندن در وضعیت تنش و با نفس‌های کوتاه و تیز از خود محافظت کند.

ذهن و بدن به شدت به هم پیوسته‌اند، بنابراین عمیق‌تر کردن نفس، بهبود وضعیت بدن و آرام کردن عضلات در یک فضای امن می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

شما می‌توانید همه‌ی این موارد را در یوگا پیدا کنید و یکی از مهم‌ترین فواید ورزش یوگا برای افراد امروزی که دائم در معرض تنش و استرس هستند؛ همین بهبود و کاهش اضطراب است.

البته این فقط یوگا نیست که به شما کمک می‌کند تا از اضطراب رها شوید و شما می‌توانید برای کنترل اضطراب و علائم آن از مدیتیشن نیز کمک بگیرید.

چطوری؟ فقط کافی است در کلاس های مدیتیشن MNstudio شرکت کنید.

4- یوگا سلامت روان را بهبود می‌بخشد!

اختلال افسردگی اساسی (MDD)، یکی از شایع‌ترین اختلالات سلامت روان در جهان است.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۷ از ۲۳ مداخله که به بررسی اثرات درمان‌های مبتنی بر یوگا روی علائم افسردگی می‌پردازد، به طور عمده به این نتیجه رسید که اکنون یوگا می‌تواند یک روش جایگزین و مؤثر برای درمان MDD در نظر گرفته شود.

این موضوع بیانگر این است که هم درمان‌های یوگای مبتنی بر حرکت و هم تنفس، علائم افسردگی را به طور قابل‌توجهی بهبود می‌بخشند.

5- کمک به کاهش وزن و حفظ آن

افرادی که یوگا می‌کنند و به خوردن آگاهانه توجه دارند، ارتباط بیشتری با بدن خود دارند.

آن‌ها معمولاً به سیگنال‌های گرسنگی و سیری حساس‌تر هستند.

تحقیقات نشان داده است افرادی که حداقل 30 دقیقه در هفته و به مدت حداقل چهار سال یوگا تمرین کرده‌اند، در 40 تا 65 سالگی، وزن کمتری اضافه کرده‌اند.

همچنین یکی از پرطرفدارترین خواص یوگا این است که افراد با اضافه وزن نیز حتی توانسته‌اند وزن خود را کاهش دهند.

به طور کلی کسانی که یوگا می‌کنند، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری دارند نسبت به کسانی که یوگا انجام نمی‌دهند.

محققان این موضوع را به آگاهی و ذهن‌آگاهی نسبت داده‌اند.

خوردن آگاهانه می‌تواند منجر به ایجاد رابطه‌ای مثبت‌تر با غذا شود.

اگر می‌خواهید درباره‌ی مزایا یوگا برای کاهش وزن بیشتر بدانید، مطلب “ورزش یوگا برای لاغری” را از دست ندهید.

6- یوگا قدرت شما را افزایش می‌دهد

در حالی که اکثر مردم یوگا را با کشش و انعطاف‌پذیری مرتبط می‌دانند، برخی از انواع کلاس‌های یوگا نیز می‌توانند تقویت‌کننده عضلات در نظر گرفته شوند.

یوگا، حرکاتی دارد که باید با وزن بدن انجام شود و نیازمند فشار وارد کردن و درگیر کردن عضلات مختلف است که به‌مرور باعث تقویت عضلات و درنتیجه افزایش قدرت می‌شود.

ازجمله سبک‌های قدرتی یوگا می‌توان به آشتانگا اشاره کرد.

اگر می‌خواهید درباره‌ی آشتانگا بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌‌کنیم مطلب ” آشتانگا یوگا چیست” را مطالعه کنید.

7- یوگا سیستم ایمنی را تقویت می‌کند

استرس مزمن بر سیستم ایمنی شما تاثیر منفی می‌گذارد.

وقتی ایمنی شما به خطر بیفتد، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید.

با این حال همان‌طور که قبلاً گفته شد، یوگا یک درمان جایگزین با پشتوانه علمی برای استرس در نظر گرفته می‌شود.

تحقیقات هنوز در حال تکامل است اما برخی از مطالعات، ارتباط مشخصی بین تمرین یوگا (به‌ویژه در درازمدت) و عملکرد بهتر سیستم ایمنی پیدا کرده‌اند.

یوگا یک سبک زندگی است و شما در مسیر یوگا به خود مراقبتی روی می‌آورید.

در مسیر یوگا به تغذیه مناسب، خواب کافی و سایر مواردی از این قبیل توجه خواهید کرد که همه‌ی این‌ها باعث می‌شود سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید.

8- یوگا به کاهش درد کمر کمک می‌کند

یوگا به اندازه حرکات کششی ساده برای کاهش درد و بهبود تحرک در افراد مبتلا به کمردرد مؤثر است.

کالج پزشکان آمریکا، یوگا را به عنوان یک روش اولیه برای درمان کمردرد مزمن توصیه می‌کند.

یکی از مؤثرترین حرکات برای کاهش درد کمر، حرکت گربه-گاو یا Bitilasana-Marjaryasana (بیتیلاسانا-مارجاری‌آسانا) است.

روش اجرای این حرکت به‌صورت زیر است:

• روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
• با دم، شکم را پایین بیاورید و کمر را گود کنید.
• با بازدم، کمر را قوس دهید و شکم را داخل ببرید.
• چند بار این حرکت را همراه با نفس‌هایتان تکرار کنید و اگر کمرتان درد می‌کند، از مزایای یوگا و حرکات آن غافل نشوید.

9- یوگا به بهبود خواب کمک می‌کند

تحقیقات نشان می‌دهند که یک برنامه منظم یوگا قبل از خواب می‌تواند به ذهن آرامش ببخشد و بدن را برای خواب عمیق‌تر و پایدارتر آماده کند.

اگر شما در کلاس های یوگا MNstudio شرکت کنید، می‌توانید حرکات مناسب برای اجرای یوگا پیش از خواب را از مربیان حرفه‌ای ما یاد بگیرید.

10- یوگا برای سلامت قلب مفید است

همان‌طور که گفتیم، تمرین منظم یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند. اما فواید ورزش یوگا به همین‌جا ختم نمی‌شود!

یکی از مهم‌ترین تاثیرات یوگا، تقویت سلامت قلب است.

همچنین یوگا می‌تواند عواملی مانند فشار خون بالا و اضافه‌وزن که در بروز بیماری‌های قلبی نقش دارند را کنترل کند.

هرچند اکثر حرکات یوگا برای سلامت قلب مفید هستند اما حرکت سگ سر پایین، می‌تواند نسبت به سایر حرکات برای قلب مفیدتر باشد.

این حرکت را می‌توانید با پیروی از مراحل زیر اجرا کنید:

• در حالت میز (4 دست و پا) قرار بگیرید.
• حال به‌آرامی زانوهای خود را از زمین جدا کنید.
• پاهای خود را صاف کنید تا کف آن‌ها روی زمین قرار بگیرد.
• در این حرکت، لگن کاملاً در بالا قرار دارد و حالت قرارگیری بدن شبیه به عدد 8 (فارسی) است.
• چند نفس در این حالت بمانید و سپس به‌آرامی زانوها را خم کنید و لگن را پایین آورید و به حالت 4 دست و پا برگردید.

11- یوگا می‌تواند علائم آرتریت را کاهش دهد

بر اساس بررسی ۱۱ مطالعه اخیر توسط دانشگاه جانز هاپکینز (Johns Hopkins)، یوگای ملایم (Gentle Yoga) می‌تواند برخی از ناراحتی‌های ناشی از مفاصل حساس و متورم را در افراد مبتلا به آرتریت کاهش دهد.

یکی از سبک‌های یوگای ملایم، هاتا یوگا است که شما می‌توانید همین الآن با رفتن به صفحه‌ی دوره هاتا یوگا، این سبک آرام از یوگا را زیر نظر بهترین مربیان مجموعه‌ی MNstudio یاد بگیرید و اجرا کنید.

گفتنی است هاتا یوگا نه‌تنها برای افراد مبتلا به آرتریت مفید است بلکه همه‌ی افراد، صرف‌نظر از سطح آمادگی جسمانی، می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند.

این سبک یوگا با حرکات آهسته و کنترل‌شده علاوه بر کاهش فشار بر مفاصل، به بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و افزایش آرامش ذهنی کمک می‌کند.

12- یوگا حال شما را خوب می‌کند

یکی از فواید یوگا که شاید کمتر به آن اشاره شود، این است که یوگا به سادگی حال شما را خوب می‌کند.

فقط کافی است کلاسی متناسب با سطح خود انتخاب کنید و با ذهنی باز و به طور منظم در کلاس‌ها شرکت کنید.

شما می‌توانید برای انتخاب کلاس مناسب سطح خود، روی آیکون شناور تلگرام در سمت راست صفحه، کلیک کنید و با پشتیبانان مجموعه MNstudio در ارتباط باشید.

تیم پشتیبانی ما، با کمال میل شما را راهنمایی خواهد کرد تا بهترین گزینه را متناسب با روحیات خود پیدا کنید.

13- یوگا به تمرکز شما کمک می‌کند

وقتی ذهن آرام و بدون آشفتگی باشد، انرژی خود را بهتر می‌توانید هدایت کنید.

در یوگا گفته می‌شود که تمرین مداوم باعث ایجاد تمرکز عمیق و یکنواخت می‌شود.

همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که بعد از یک جلسه یوگا، شما بهتر می‌توانید تمرکز کنید، اطلاعات را دقیق‌تر پردازش کنید و حافظه خود را بهبود ببخشید.

14- یوگا سطح انرژی شما را بهبود می‌بخشد

یکی از مهم‌ترین فواید یوگا، بهبود سطح انرژی است.

بنابراین اگر روز خود را با بی‌حالی و نوشیدن یک فنجان قهوه شروع می‌کنید، ۱۰ دور توالی سلام بر خورشید را امتحان کنید و تاثیر انرژی‌بخش آن را بر سیستم عصبی خود ببینید و کم‌کم قهوه را برای شروع روز کنار بگذارید.

همچنین می‌توانید در ابتدای روز، چند دقیقه تمرین تنفسی کاپالابهاتی را انجام دهید تا سطح انرژی شما افزایش یابد.

در این راستا اگر در طول روز به یک تغییر نیاز داشتید، کافی است چند دقیقه تمرین آسانا انجام دهید تا سیستم عصبی شما متعادل و ذهنتان آرام شود و دیدگاه جدیدی پیدا کنید.

15- یوگا متابولیسم شما را تقویت می‌کند

تاثیرات یوگا بسیار زیاد است و کل بدن حتی اندام‌های داخلی را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تمرین یوگا در صبح باعث به حرکت درآمدن خون، نفس و عضلات قبل از صبحانه می‌شود.

به همین دلیل جذب مواد مغذی از غذایی که می‌خورید بهتر انجام می‌شود.

پس یک تمرین مناسب می‌تواند به ساخت عضله کمک کند و متابولیسم را افزایش دهد.

همچنین انجام تنفس پرانایاما باعث افزایش گردش خون می‌شود و به حفظ متابولیسم کمک می‌کند.

16- یوگا پوست شما را شاداب می‌کند

پوست یکی از اولین مکان‌ها در بدن است که علائم استرس و کمبود مواد مغذی را نشان می‌دهد.

با تمرین ترکیبی از جنبه‌های آرامش‌بخش یوگا مانند پرانایاما و مدیتیشن و همچنین تمرینات فعال یوگا، بدن و تمامی سیستم‌های آن جریان خون بهتری دریافت می‌کنند.

کاهش سطوح استرس حتی می‌تواند به کاهش مشکلاتی مانند آکنه و اگزما کمک کند.

17- یوگا ستون فقرات را هیدراته می‌کند

فواید ورزش یوگا آن‌قدر گسترده است که حتی به ستون فقرات شما نیز می‌رسد.

حرکت دادن ستون فقرات به روشی سالم و ایمن باعث می‌شود که مایع سینوویال (Synovial Fluid) در ستون فقرات آزاد شود.

در هنگام صبح، ستون فقرات مقداری بیشتر از این مایع را دارد، اما در شب‌هنگام، ستون فقرات فشرده‌تر و “خشک‌تر” می‌شود (به همین دلیل است که در شب کمی کوتاه‌تر هستیم!).

بنابراین تمرین آساناهایی که ستون فقرات را بلند می‌کنند، مانند “سگ رو به پایین” و حرکات معکوس، می‌تواند باعث بازگرداندن رطوبت و نشاط به ستون فقرات شود که این یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش یوگا برای افرادی به شمار می‌آید که پشت میز نشین هستند و ساعات طولانی را مشغول به کارند.

18- یوگا به پاک‌سازی سموم کمک می‌کند

اگر می‌پرسید خب دیگر یوگا چه فایده ‌ای دارد؟ باید بگوییم که به پاک‌سازی سموم از بدن و ذهن کمک می‌کند.

در حقیقت حرکت دادن اجزا داخلی و خارجی، سموم پنهان را جابه‌جا و سریع‌تر از بدن دفع می‌کند.

همچنین آگاهی از افکارتان حین انجام تمرینات یوگا، می‌تواند به پاک‌سازی ذهن از افکار سمی کمک کند.

19- یوگا دارای خواص ضدالتهابی است

کاهش سطح استرس، بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی و افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی (هورمون‌های خوشبختی یعنی سروتونین، اندروفین‌ها و دوپامین) همگی از فواید یوگا هستند و به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

همچنین تمرین انواع تنفس در یوگا که در آن‌ها مدت زمان بازدم افزایش می‌یابد نیز می‌تواند روش قدرتمندی برای کاهش التهاب باشد.

20- یوگا به بهبود عزت نفس کمک می‌کند

تصویر بدن و عزت‌نفس اغلب برای کودکان، نوجوانان و جوانان چالش‌برانگیز است.

خبر خوب این است که چندین مطالعه اخیر نتایج مثبتی نشان داده‌اند که استفاده از یوگا برای بهبود عزت‌نفس و تصویر بدن در این گروه‌ها مؤثر است.

با مطالعه‌ی مطلب “یوگا برای کودکان“، می‌توانید درباره‌ی تاثیر یوگا در کودکان و نوجوانان اطلاعات بیشتری کسب کنید.

ضمن اینکه افزایش عزت نفس با کمک یوگا، فقط به کودکان و نوجوانان محدود نمی‌شود و شما در هر سن و سالی، می‌توانید از این فایده‌ی یوگا بهره‌مند شوید.

21- یوگا می‌تواند به کاهش فرسودگی کمک کند

فرسودگی به معنای خستگی شدید است که تاثیر زیادی بر جسم و روان فرد می‌گذارد و در دنیای امروز به مشکلی رایج تبدیل شده است.

یک تحقیق در سال 2021 نشان داد که تمرینات مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش اثرات فرسودگی کمک کنند.

این تمرینات با افزایش آگاهی از وضعیت بدن، به افراد کمک می‌کنند تا بهتر به نشانه‌ها و احساسات بدن خود توجه کنند و به آن‌ها واکنش مناسب نشان دهند.

بنابراین تاثیر یوگا بر بدن را می‌توان با کاهش فرسودگی نیز مشاهده کرد.

البته یوگا نیز ممکن است مانند سایر ورزش‌ها، خطراتی برای یکسری افراد داشته باشد.

22- یوگا را می‌توانید در هر مکانی انجام دهید

یکی دیگر از مزایای یوگا، این است که می‌توانید آن را در هر جایی که هستید اجرا کنید و نیاز به ابزار و لوازم خاص و یا سنگینی مثل دمبل ندارد!

پس اگر شما هم وقت باشگاه رفتن ندارید و می‌خواهید یک ورزش پر تحرک و قدرتی انجام دهید، می‌توانید در کلاس آشتانگایوگا MN Studio شرکت کنید که به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود.

جمع‌بندی: آیا فواید ورزش یوگا برای همه است؟

همان‌طور که در ابتدای مقاله نیز اشاره کردیم، فواید یوگا برای همه افراد، بدون در نظر گرفتن جنسیت یا سن، قابل بهره‌برداری است.

از کودکان گرفته تا سالمندان، و از زنان تا مردان، همگی می‌توانند از مزایای یوگا برای بهبود سلامت جسم و ذهن خود بهره‌مند شوند.

یوگا نه‌تنها به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه تاثیرات شگفت‌انگیزی بر کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز دارد.

مهم نیست در چه سطحی از آمادگی جسمانی هستید، کافی است یوگا را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید تا به مرور شاهد تغییرات مثبت آن باشید.

اگر می‌خواهید بیشتر درباره‌ی تاثیرات یوگا بر گروه‌های مختلف بدانید، مطالعه‌ی مطلب “یوگا آقایان” می‌تواند دیدگاه مفیدی به شما بدهد.

پس بعد از خواندن این مطلب، اگر کسی از شما بپرسد که ورزش یوگا برای چی خوبه، می‌توانید به او بگویید : “برای همه چیز!”

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید

• خوشحال می‌شویم بدانیم از نظر شما یوگا برای چی خوبه و چه فوایدی دارد که ما در این مقاله به آن اشاره نکرده‌ایم؟
• همچنین اگر سؤالی درباره فواید یوگا داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.