فواید یوگا

فواید و مزایای یوگا بسیار است که در قسمت زیر ذکر کرده‌ایم:

فواید جسمی مثل افزایش انعطاف
فواید روحی مثل افزایش آرامش
فواید ذهنی مثل افزایش تمرکز

در حال حاضر تحقیقات درباره فایده یوگا در عرصه‌های مختلف روحی، ذهنی و جسمی ادامه دارد.

منتها با توجه به اطلاعات به دست آمده تاکنون، یوگا به طور باورنکردنی برای رفاه کلی ما مفید است.

از طرفی برخی به دنبال آگاهی از ضررها و معایب یوگا هستند که اگر در ادامه همراه ما باشید به بررسی مزایا و معایب یوگا با هم خواهیم پرداخت.

همچنین اگر دوست دارید که درباره فواید یوگا برای تناسب اندام بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “ورزش یوگا برای لاغری” را مطالعه کنید.

جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:

دوره یوگا

مزایای یوگا

1- یوگا انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد

دو سازمان پیشرو یوگا در سال ۲۰۱۶ یعنی یوگا ژورنال و اتحادیه یوگا، یک نظرسنجی درباره‌ی علت انتخاب ورزش یوگا در سراسر جهان انجام دادند.

طی این نظرسنجی، متوجه شدند که بیشترین دلیل افراد برای انتخاب یوگا، «افزایش انعطاف‌پذیری» است.

انعطاف‌پذیری، جزئی مهم از سلامت جسمانی است که در ورزش یوگا به دلیل انجام حرکات کششی، کشسانی طول عضلانی بیشتر می‌شود و این موضوع روی افزایش انعطاف بدن تأثیر می‌گذارد.

در همه‌ی سبک‌های یوگا (چه سبک و چه سنگین)، روی انعطاف کار می‌شود مانند هاتا، آشتانگا، وینیاسا و سایر مواردی از این دست!

2- یوگا به کاهش استرس کمک می‌کند؟

اخیراً انجمن روان‌شناسی آمریکا، آماری را به اشتراک گذاشته که نشان‌دهنده‌ی این است که ۸۴٪ از بزرگسالان آمریکایی تحت تأثیر استرس طولانی‌مدت هستند.

بنابراین منطقی است که دومین دلیل مردم برای انتخاب یوگا، کاهش استرس باشد.

در حقیقت از مهم‌ترین فواید یوگا در کنار تأثیرات فیزیکی، اثربخشی ذهنی است.

با انجام تمرینات یوگا چه فیزیکی و چه ذهنی، سطح هورمون استرس کاهش می‌یابد و هورمون شادی در بدن ترشح می‌شود که به کاهش سطح کلی استرس کمک می‌کند.

3- یوگا سلامت روان را بهبود می‌بخشد!

تصور می‌شود که اختلال افسردگی اساسی (MDD)، یکی از شایع‌ترین اختلالات سلامت روان در جهان است.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۷ از ۲۳ مداخله که به بررسی اثرات درمان‌های مبتنی بر یوگا روی علائم افسردگی می‌پردازد، به طور عمده به این نتیجه رسید که اکنون یوگا می‌تواند یک درمان جایگزین و مؤثر برای MDD در نظر گرفته شود.

این موضوع بیانگر این است که هم درمان‌های یوگای مبتنی بر حرکت و هم تنفس، علائم افسردگی را به طور قابل‌توجهی بهبود می‌بخشند.

4- یوگا قدرت شما را افزایش می‌دهد

در حالی که اکثر مردم یوگا را با کشش و انعطاف‌پذیری مرتبط می‌دانند، برخی از انواع کلاس‌های یوگا نیز می‌توانند تقویت‌کننده عضلات در نظر گرفته شوند.

یوگا، حرکاتی دارد که باید با وزن بدن انجام شود و نیازمند فشار وارد کردن و درگیر کردن عضلات مختلف است که به‌مرور باعث تقویت عضلات و درنتیجه افزایش قدرت می‌شود.

ازجمله سبک‌های قدرتی یوگا می‌توان به آشتانگا یوگا اشاره کرد.

5- یوگا ممکن است ایمنی را تقویت کند!

استرس مزمن بر سیستم ایمنی شما تأثیر منفی می‌گذارد.

وقتی ایمنی شما به خطر بیفتد، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید.

با این حال همان‌طور که قبلاً گفته شد، یوگا یک درمان جایگزین با پشتوانه علمی برای استرس در نظر گرفته می‌شود.

تحقیقات هنوز در حال تکامل است اما برخی از مطالعات، ارتباط مشخصی بین تمرین یوگا (به‌ویژه در درازمدت) و عملکرد بهتر سیستم ایمنی پیدا کرده‌اند.

یوگا یک سبک زندگی است و شما در مسیر یوگا به خود مراقبتی روی می‌آورید.

در مسیر یوگا به تغذیه مناسب، خواب کافی و سایر مواردی از این قبیل توجه خواهید کرد که همه‌ی این‌ها باعث می‌شود که سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید.

معایب یوگا

تا اینجا از فواید و مزایای یوگا گفتیم اما ضررهای یوگا چیست؟

یوگا به‌خودی‌خود، ضرری ندارد و معایب یوگا بیشتر به‌خاطر انتخاب سبک اشتباه یوگا است.

یوگا، سبک‌های مختلفی ارائه می‌دهد که هرکدام روش و رویکرد متفاوتی دارند.

بنابراین افراد باید با توجه به شرایط جسمی، روحی و ذهنی خود به انتخاب سبک درست بپردازند.

گفتنی است که انتخاب اشتباه سبک یوگا، می‌تواند باعث آسیب شود و انجام تمرینات آن نیز برای شما ناخوشایند است.

برای مثال یوگای برای کودکان با یوگای بزرگ‌سالان متفاوت است و کودک نباید یوگا بزرگ‌سالان را انجام دهد.

همچنین هر چیزی که مانند اعتیاد برای فرد باشد، آسیب‌زا است.

متأسفانه بسیاری از افراد نیز به گویا اعتیاد پیدا کرده‌اند و هر روز به تمرین می‌پردازند که نداشتن استراحت، می‌تواند برای بدن مضر باشد.

برای همین در بسیاری از سبک‌ها ازجمله آشتانگا در طول ماه و یا هفته، یکسری روزها را برای استراحت قرار داده‌اند.

سخن پایانی: فواید یوگا بیشتر است یا ضررهای یوگا؟

در این مطلب سعی کردیم شما را با عیوب و فواید یوگا آشنا کنیم.

در حالت کلی یوگا ضرر و یا عیبی ندارد و فقط در اثر انتخاب سبک اشتباه و یا تمرین بیش از حد است که افراد در حین تمرینات یوگا و یا بعد از آن آسیب می‌بینند.

در حقیقت معایب یوگا، به خود این ورزش وابسته نیست و حاصل عوامل خارجی است.

منتها مزایای یوگا، بسیار زیاد است و روزبه‌روز محققان با انجام تحقیقات مختلف به فواید بیشتری نیز پی می‌برند که به طور خلاصه شامل موارد زیر است: