واحد پول
تومان
دلار آمریکا
یکی از سؤالات پرتکرار در یوگا، این است که فواید ورزش یوگا برای لاغری چیست؟
در حقیقت یوگا ممکن است که از راه‌های مختلف به کاهش وزن کمک کند.
یک بررسی روی ۲۲ مورد در سال ۲۰۲۲ در Diseases، نشان‌دهنده‌ی فواید یوگا برای تناسب اندام است.
در حقیقت طی این بررسی در میان شرکت‌کنندگان مبتلا به چاقی، نتایج زیر حاصل شد:
- کاهش وزن کل بدن
- کاهش سایز دور کمر
- کاهش درصد چربی بدن
- کاهش شاخص توده بدنی (BMI)
همچنین اگر مشتاقید درباره‌ی مزایای ورزش یوگا در سایر جنبه‌های سلامتی نیز اطلاعات بیشتری کسب کنید، کافی است سری به مقاله‌ی “فواید یوگا” بزنید.
از دیگر فواید یوگا برای لاغری، می‌توان به افزایش متابولیسم پایه اشاره کرد. (به میزان کالری‌سوزی هر فرد در زمان فعالیت روزانه و استراحت، متابولیسم پایه می‌گویند.)
حال که تا حدودی با فواید ورزش یوگا برای تناسب اندام آشنا شدید، در ادامه همراه ما باشید تا شما را با سایر مزایای این ورزش برای لاغری آشنا کنیم.
جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:
تأثیر ورزش یوگا برای لاغری
یوگا برای لاغری، یک درمان قطعی نیست اما از آنجایی که ذهن و بدن خود را با کمک یوگا به‌صورت هم‌زمان درگیر می‌کنید تأثیر زیادی بر کاهش وزن دارد.
یوگا برای لاغری بسیار مؤثر است و ریزترین عضلاتی که شما در طول روز از آن‌ها استفاده نمی‌کنید را درگیر می‌کند.
از طرفی یوگا درد مفاصل را نیز کاهش می‌دهد که به نوبه خود به شما این امکان را می‌دهد تا منظم‌تر و بیشتر ورزش کنید و فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهید.
منتها این مواردی که گفتیم، فقط بخشی از فواید ورزش یوگا برای لاغری هستند و تمرینات یوگا برای لاغری، تأثیرات بیشتری دارند که در ادامه به بررسی آن‌ها نیز خواهیم پرداخت.
افزایش متابولیسم پایه و متابولیسم استراحت با کمک یوگا لاغری
یکی از مهم‌ترین فواید یوگا برای تناسب اندام، افزایش متابولیسم است و متابولیسم ما انسان‌ها به دو نوع زیر تقسیم می‌شود:
- متابولیسم پایه BMR
- متابولیسم استراحت RMR
متابولیسم پایه یا همان BMR، میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیت‌های پایه‌ای مثل موارد زیر بسوزاند:
- راه رفتن
- انتقال خون
- گردش خون
- نفس کشیدن
- سنتز پروتئین
- جذب و هضم غذا
- تولید سلول‌های خونی
در حالی که متابولیسم استراحت، میزان کالری است که بدن در زمان استراحت می‌سوزاند.
متابولیسم استراحت، اصولاً بعد از خواب خوب شبانه و در هنگام صبح قبل از اینکه چیزی بخورید اندازه‌گیری می‌شود.
در حقیقت حرکات یوگا برای لاغری، کمک می‌کنند تا متابولیسم پایه و متابولیسم استراحت افزایش پیدا کنند.
درنتیجه حتی بدون اینکه فعالیتی انجام دهید هم بدنتان کالری می‌سوزاند.
تأثیر یوگا بر لاغری با افزایش عضله سازی
از دیگر فواید ورزش یوگا برای لاغری، این است که یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا توان عضلانی‌تان را توسعه دهید و متابولیسم خود را بهبود بخشید.
برخی از افراد فکر می‌کنند که برای تقویت عضلات، فقط باید با وزنه‌های سنگین تمرین کرد در صورتی که این امر درست نیست.
ما در ورزش یوگا برای لاغری، از وزن بدن خود به‌عنوان نوعی مقاومت برای تقویت عضلات استفاده می‌کنیم.
همچنین برخی تمرینات یوگا برای لاغری هستند که باعث تقویت عضلات می‌شوند.
تأثیر یوگا لاغری برای کاهش استرس
شاید جالب باشد بدانید که یوگا، سطح استرس و اضطراب را نیز کاهش می‌دهد.
چطوری؟ به این صورت که سیستم عصبی شما را آرام می‌کند و سطح کورتیزول را به میزان زیادی کاهش می‌دهد.
درنتیجه بدن شما در موقعیت بسیار بهتری برای کاهش وزن ارگانیک قرار می‌گیرد.
کمک یوگا برای لاغری با کاهش پرخوری
یکی از مهم‌ترین فواید ورزش یوگا برای لاغری، کمک به کاهش پرخوری است.
در حقیقت یوگا با افزایش تمرکز حواس و ذهن‌آگاهی، به شما کمک می‌کند که غذا را بدون ولع بخورید.
به این صورت که شما متوجه خواهید شد که کدام‌یک از غذاها به شما انرژی می‌دهند و کدام‌یک اثر منفی دارند.
همچنین با افزایش ذهن‌آگاهی، متوجه خواهید شد که چه زمانی باید از غذا دست بکشید.
درنتیجه به اندازه و سالم‌تر غذا می‌خورید!
بهبود کیفیت خواب با کمک تمرین یوگا برای لاغری
یکی دیگر از فواید یوگا برای تناسب اندام، بهبود کیفیت خواب است.
بعد از مدتی انجام تمرین یوگا برای لاغری، متوجه خواهید شد که می‌توانید راحت‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
در اصل هر انسان در حالت ایده‌آل، باید هر شب بین ۶ تا ۹ ساعت بخوابد تا خواب باکیفیتی داشته باشد.
خواب باکیفیت نیز اغلب با کاهش وزن همراه است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادی که ۵ بار در هفته خواب خود را محدود کرده بودند، نسبت به گروهی که از الگوی خواب طبیعی خود پیروی می‌کردند چربی کمتری از دست دادند.
این در حالی است که هر دو گروه، تعداد کالری مصرفی خود را محدود کرده بودند و این موضوع نشان می‌دهد که کم‌خوابی، تأثیر نامطلوبی بر ترکیب بدن ازجمله کاهش چربی دارد.
سبک‌های لاغر کننده یوگا
یوگا به‌طور سنتی، یک ورزش هوازی در نظر گرفته نمی‌شود اما انواع خاصی از یوگا وجود دارد که نسبت به سایرین از حرکات فیزیکی و حرکتی بیشتری بهره‌مند هستند.
سبک‌های فعال و شدید یوگا به شما کمک می‌کنند تا بیشترین کالری‌سوزی را داشته باشید که این موضوع منجر به جلوگیری از افزایش وزن می‌شود.
ازجمله سبک‌های یوگا که می‌تواند برای لاغری مفید باشد، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- آشتانگا
- هات یوگا
- یوگا با وزنه
- پاور وینیاسا
حرکات یوگا برای لاغری
بسیاری از حرکات یوگا با درگیر کردن عضلات به لاغری و فرم دهی کمک می‌کنند.
همچنین تأثیر چربي سوزي حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو را نمی‌توان نادیده گرفت.
از این رو در قسمت زیر به معرفی چند مورد از حرکات یوگا برای لاغری پرداخته‌ایم:
- ناواسانا: یکی از حرکات یوگا برای لاغری شکم و تقویت عضلات شکمی است.
- تریکوناسانا: یکی از حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو است که به بهبود هضم نیز کمک می‌کند.
- ویرابادراسانا: یکی از حرکات یوگا برای لاغری ران است که عضلات چهار سر ران را نیز تقویت می‌کند.
- ساروانگ آسانا: یکی از حرکات یوگا برای تقویت عضلات باسن و ایجاد تعادل در تیروئید است و روی کاهش وزن تأثیری عالی دارد.
- ستوباندا ساروانگ آسانا: این حرکت با تسکین خستگی و بی‌خوابی، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود و درنتیجه تأثیر کلی روی کاهش وزن دارد.
- دهانور آسانا: یکی از حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع است چرا که روی اکثر قسمت‌های بدن مانند شکم، ران، سینه‌ها و پشت بدن تأثیر می‌گذارد و آن‌ها را تقویت می‌کند.
- چاتورانگا دانداسانا: حرکتی شبیه به پلانک است و یکی از حرکات یوگا برای لاغری بالاتنه و در حقیقت کل بدن به حساب می‌آید. بنابراین چاتورانگا دانداسانا را می‌توان یکی از حرکات یوگا برای لاغری بازو، شکم، پهلو و سایر قسمت‌های بدن نیز در نظر گرفت.
گفتنی است که در یوگا نیز مانند سایر ورزش‌ها، چربی‌سوزی موضعی نداریم و هر یک از حرکات بالا باعث تقویت عضلات در قسمت‌های مختلف بدن می‌شوند.
درنتیجه آن عضله قوی‌تر می‌شود و با افزایش متابولیسم کلی بدن، وزن شما کاهش می‌یابد.
ذکر این نکته ضروری است که بهتر است هر یک از این حرکات را زیر نظر مربی انجام دهید به‌خصوص اگر که در یوگا مبتدی هستید.
چنانچه اگر نمی‌توانید در بیرون منزل و در کلاس‌های یوگا شرکت کنید، می‌توانید در کلاس‌های آموزش یوگا در خانه برای لاغری ثبت‌نام کنید.
جمع‌بندی: یوگا برای لاغری مفید است؟
در این مطلب درباره‌ی فواید ورزش یوگا برای لاغری صحبت کردیم و سعی کردیم به این سوال که آیا “یوگا باعث لاغری میشه؟” پاسخ دهیم.
بنابراین متوجه شدید که بله در حالت کلی، یوگا برای لاغری مناسب است و با انجام مرتب تمرینات یوگا می‌توانید به اندامی مناسب دست پیدا کنید.
در عصر امروز، خیلی از عوامل هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند مانند استرس، کم‌خوابی، پرخوری‌های ناآگاهانه، به هم خوردن تعادل هورمونی و سایر مواردی از این قبیل!
منتها یوگا به دلیل تأثیر مثبتی که روی کاهش استرس، بهبود خواب، متعادل شدن هورمون‌ها و افزایش متابولیسم پایه و استراحت دارد به کاهش وزن کمک می‌کند.
همچنین فواید یوگا برای تناسب اندام فقط روی جسم شما تأثیر ندارد و با کمک یوگا می‌توانید ذهن خود را نیز کنترل و درنتیجه از پرخوری اجتناب کنید.
البته همه‌ی مواردی که درباره‌ی ورزش یوگا برای لاغری گفته شد در طی تحقیقات مختلف در سال‌های اخیر به دست آمده‌اند و جنبه‌ای علمی دارند.
بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری شکم با یوگا هستید و می‌خواهید از فواید یوگا برای لاغری بهره ببرید پس در یکی از سبک‌های یوگا که باعث کالری‌سوزی بیشتر می‌شود مانند کلاس آشتانگا یوگا در MN استودیو ثبت‌نام کنید.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید 🙏
خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره فواید ورزش یوگا برای تناسب اندام، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره فواید یوگا برای تناسب اندام دارید در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
