واحد پول
تومان
دلار آمریکا
اغلب وقتی اسم یوگا میآید در ذهن تصویر خانمها تداعی میشود، با این حال در سالهای اخیر یوگا میان مردان نیز محبوب شده است.
یکی از دلایلی که مردان به سمت یوگا گرایش پیدا میکنند، مزایای جسمانی استثنایی آن است.
در حالی که تمرینات تناسب اندام اغلب بر روی عضلهسازی و استقامت تمرکز دارد، یوگا قدرت، انعطافپذیری و تعادل را ترکیب میکند و در نتیجه رویکردی جامعتر به تناسب اندام دارد.
یکی از جنبههای یوگا خواندن دعا و مانترا است که فواید ذهنی و روحی بسیاری دارد، در این باره پیشنهاد میکنیم مطلب مانترا چیست را مطالعه کنید.
در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درباره فواید یوگا برای آقایان و همچنین تمرینات یوگا برای مردان بدانید.
جهت شرکت در کلاسهای یوگای مینا ناصح، مربی بینالمللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
فواید یوگا برای مردان
فواید یوگا برای مردان شامل فواید فیزیکی، ذهنی و روحی است. یوگا با ایجاد کشش در عضلات به انعطاف آنها کمک میکند.
همیشه تمرینات قدرتی در کنار تمرینات کششی به حجم عصله و قدرت بدنی کمک میکند و آسیب تمرین را کاهش میدهد.
در تمرینات ورزشی که فقط بر روی قدرت عضلات تمرکز دارند امکان آسیبدیدگی و پاره شدن عضلات بالاتر است.
مدیتیشن و تمرینات ذهنآگاهی یوگا مانند چنتینگ کردن یا حتی مانترا خواندن به آرامش و افزایش آگاهی کمک بسیاری میکند.
اگر به زبان انگلیسی مسلط هستید برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره یوگا برای مردان پیشنهاد میکنیم مطلب beginners guide yoga men را مطالعه کنید.
در ادامه به چند مورد از مزیت یوگا برای آقایان میپردازیم:
انعطافپذیری
حرکات یوگا به کشش و طولانی شدن عضلات کمک میکند که در نتیجه انعطافپذیری و دامنه حرکت را افزایش میدهد.
افزایش قدرت و توان عضلانی
در حالی که یوگا اغلب با انعطافپذیری همراه است، قدرت را نیز بهبود میبخشد.
بسیاری از حرکات یوگا نیاز دارند که وزن بدن خود را در مدت طولانی نگه دارید، در نتیجه قدرت و توان عضلانی را افزایش میدهد.
کاهش استرس
یوگا شامل تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهنآگاهی است که میتواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند.
این میتواند بهویژه برای مردانی که ممکن است سطوح بالایی از استرس را در زندگی شخصی یا حرفهای خود تجربه کنند مفید باشد.
پیشگیری از آسیب
تمرین منظم یوگا میتواند با بهبود انعطافپذیری، قدرت و افزایش آگاهی نسبت به بدن از آسیبها جلوگیری کند.
همچنین با افزایش انعطافپذیری و قدرت، میتوانید خطر آسیب را کاهش دهید.
تمرینات یوگا برای مردان
طراحی تمرینات یوگا برای مردان با زنان متفاوت نیست، با این حال ممکن است مردان ترجیح دهند که بیشتر روی حرکات قدرتی تمرکز کنند.
از جمله سبکهای یوگا که بین آقایان بسیار پرطرفدار است آشتانگا یوگا است.
در سبک آشتانگا یوگا حرکات بسیار پویا و چالشبرانگیز هستند، همچنین سیکل حرکات آشتانگا بر روی استقامت نیز بسیار کار میکند و بسیاری از افراد آشتانگا را با نام یوگا قدرتی میشناسند.
در ادامه به چند مورد از حرکات و تمرینات یوگا برای مردان را نام میبریم:
- حرکت پل
- حرکت پینچا
- حرکت کلاغ
- حرکت سرسره
- حرکت جنگجو
- حرکت ناواسانا
- حرکت هند استند
- حرکت چاتورانگا
- حرکت سگ سر به بالا
یوگا و بدنسازی برای مردان
از آنجا که ۸۰٪ از مردان علاقه به انجام حرکات پرفشار و قدرتی دارند، بدنسازی و کار با دستگاه برای آنان لذتبخش است و از انجام حرکات کششی دور میمانند.
انجام حرکات کششی یوگا در کنار تمرینات بدنسازی میتواند مکمل خوبی برای رشد عضله و کشسان آن باشد.
پس به پیشنهاد ما چند حرکت یوگا را در انتهای تمرینات خود اضافه کنید تا نتیجهٔ آن را در رشد عضلهٔ خود ببینید.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال میشویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره فواید یوگا برای آقایان، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره فواید یوگا برای مردان داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
