واحد پول
تومان
دلار آمریکا
کاپالابهاتی (Kapalabhati) یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل بازدم نیرومند از طریق بینی و در عین حال منفعل نگه داشتن دَم است.
کاپالابهاتی بهعنوان “نفس درخشان جمجمه” ترجمه میشود؛ زیرا اعتقاد بر این است که با افزایش اکسیژن و حذف سموم، ذهن و بدن را پاکسازی میکند.
شاید برایتان جالب باشد تا درباره تنفس اوجایی و نحوه انجام آن نیز بدانید، پیشنهاد میکنیم مطلب “تنفس اوجایی چیست” را مطالعه کنید.
همچنین میتوانید با این ویدئو همراه شوید تا بدانید تنفس کاپالابهاتی چیست و چگونه انجام میشود.
در ادامه مطلب، ما تاریخچه تنفس کاپالابهاتی را بررسی میکنیم و به نحوه انجام آن میپردازیم، با ما همراه باشید.
جهت شرکت در کلاسهای یوگای مینا ناصح، مربی بینالمللی آشتانگا یوگا، با بیش از 15 سال تجربه روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
تفاوت تنفس کاپالابهاتی با سایر تنفسها
تاریخچه تنفس کاپالابهاتی
کاپالابهاتی یک تکنیک تنفس یوگا باستانی است که هزاران سال است در هندوستان انجام شده است.
اعتقاد بر این است که از سنت هاتا یوگا سرچشمه گرفته است و اولینبار در هاتا یوگا پرادیپیکا، ذکر شده است.
هاتا یوگا پرادیپیکا (Hatha Yoga Pradipika)، متنی کلاسیک در مورد یوگا است که در قرن پانزدهم نوشته شده. همچنین تنفس کاپالابهاتی در متون باستانی دیگری نیز ذکر شده است.
کلمه “کاپالابهاتی” از دو کلمه سانسکریت “کاپال” به معنای جمجمه یا پیشانی و “بهاتی” به معنای درخشان یا روشنکننده گرفته شده است.
نحوه انجام تنفس کاپالابهاتی
برای تمرین تنفس کاپالابهاتی به ترتیب مراحل زیر را دنبال کنید:
- در حالت راحت بهصورت چهارزانو بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کرده و دستها را روی زانوها قرار دهید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید و ریههای خود را کاملاً پر کنید.
- شکم خود را شل کنید و اجازه دهید دم بهصورت غیرفعال و بدون هیچ تلاشی انجام شود.
- بازدم را بهشدت و با فشار از طریق بینی انجام دهید و در حین انجام این کار، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. این باید صدای خشخش ایجاد کند.
- این روند را برای ۱۰-۱۵ دور تکرار کنید، بهتدریج سرعت بازدم را افزایش دهید و در عین حال دم را غیرفعال نگه دارید.
- پس از اتمام دور، چند نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
- افراد مبتلا به فشارخون بالا، بیماری قلبی، فتق، صرع، سرگیجه و زنان باردار بدون مشورت با پزشک از تمرین کاپالابهاتی خودداری کنند.
فواید تنفس کاپالابهاتی
تنفس کاپالابهاتی مانند تمامی تنفسهای دیگر دارای فواید بسیاری مانند افزایش حجم ریه، آرامش، کاهش استرس و… است.
مزایای کاپالابهاتی پرانایاما را میتوان با ترکیب آن با سایر تمرینات یوگا مانند آسانا و مدیتیشن افزایش داد.
در ادامه به شرح چند مورد از فواید بهخصوص تنفس کاپالابهاتی میپردازیم.
• بهبود هضم و متابولیسم
• کاهش چربی شکم و تقویت عضلات شکم
• سمزدایی بدن با دفع سموم از ریهها و دستگاه گوارش
• تقویت سیستم ایمنی با افزایش اکسیژنرسانی به بافتهای بدن
• برای کسانی که از مشکلات تنفسی مانند آسم و برونشیت رنج میبرند مفید است.
تفاوت تنفس کاپالابهاتی با سایر تنفسها
کاپالابهاتی نوع خاصی از پرانایاما است که شامل بازدمهای نیرومند و دمهای غیرفعال میشود، در حالی که سایر تکنیکهای پرانایاما ممکن است شامل الگوهای مختلف تنفسی، مانند تنفس متناوب از سوراخ بینی یا تنفس عمیق شکمی باشد.
کاپالابهاتی اغلب برای اثرات پاکسازی و انرژیزا بر روی بدن استفاده میشود، در حالی که سایر تکنیکهای پرانایاما ممکن است مزایای مورد نظر متفاوتی مانند آرامش یا بهبود تمرکز داشته باشند.
تنفس کاپالابهاتی حتماً باید بهصورت نشسته و با ستون مهره صاف انجام شود در صورتی که سایر تنفسها میتوانند در حالتهای مختلف یا حتی هنگام تمرین آسانا، انجام شوند.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید
اگر با ویدئو تنفس کاپالابهاتی ما تمرین کردید، خوشحال میشویم با بیان تجربیاتتان، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره نحوه تمرین تنفس کاپالابهاتی دارید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
