واحد پول
تومان
دلار آمریکا
اکثر افراد نمی‌دانند تنفس اوجایی در یوگا چیست و چه فوایدی دارد، ولی کسانی که با یوگا آشنایی دارند، حداقل نام تنفس اوجایی را شنیده‌اند.
اوجایی (Ujjayi) کلمه‌ای سانسکریت و به معنی «پیروز شدن» است. تنفس اوجایی نیز “نفس پیروزی” معنی می‌دهد.
می‌توان گفت تنفس اوجایی در یوگا، از پرکاربردترین تنفس‌ها است و برخلاف سایر اشکال تنفس که معمولاً در حالت نشسته انجام می‌شوند، می‌توان این تنفس را در حین تمرین فیزیکی یوگا نیز انجام داد.
در ادامه با همراه باشید تا درباره تنفس اوجایی در یوگا و نحوه انجام آن بیشتر بدانید.
همچنین می‌توانید با ویدئو زیر تنفس اوجایی در یوگا را تمرین کنید.
اگر به یادگیری تنفس‌های دیگر یوگا نیز علاقه دارید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “انواع تنفس در یوگا” را مطالعه کنید.
جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا، با بیش از 15 سال تجربه روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
تاریخچه تنفس اوجایی
تنفس اوجایی (Ujjayi Pranayama) یا تنفس اقیانوسی، یکی از مهم‌ترین پرانایاماهای توصیف شده در متن‌های یوگای کلاسیک است.
گفته می‌شود قدمت تنفس اوجایی به قرن پنج یا شش قبل میلاد برمی‌گردد. خاستگاه تنفس اوجایی در هند است؛ ولی فردی که برای اولین‌بار این تنفس را به وجود آورده مشخص نیست.
تنفس اوجایی سال‌های زیادی مورد استفاده بوده؛ ولی پتبی جویس، بنیان‌گذار آشتانگا یوگا به گسترش این تنفس بسیار کمک کرده است.
پتبی جویس تنفس اوجایی را در تمامی سیکل‌های آشتانگا یوگا قرار داده و امروزه نیز تنفس آشتانگا یوگا، تنفس اوجایی است.
نحوه انجام تنفس اوجایی
تنفس اوجایی در یوگا بیشتر همراه تمرین فیزیکی استفاده می‌شود، برای مثال تنفس مخصوص آشتانگا یوگا، تنفس اوجایی است.
همچنین این تنفس در سبک‌های دیگر مانند سبک وینیاسا نیز استفاده می‌شود.
برای تمرین این تنفس می‌توانید در هر حالتی که راحت هستید بنشینید، شانه‌های خود را از گوش خود دور کنید و چشمان خود را ببندید.
در تنفس اوجایی دم و بازدم باید از طریق بینی انجام شود پس دهان را در طول تمرین بسته نگه دارید. می‌توانید دستتان را روی گلو بگذارید تا عبور هوا را حس کنید.
یک دم عمیق از طریق بینی می‌گیرید و هوا را از گلو عبور می‌دهید، کمی هوا را حبس کنید و سپس از طریق بینی و از راه گلو بازدم انجام دهید. ۵ الی ۱۰ مرتبه این روند را تکرار کنید.
هنگام دم و بازدم باید عبور هوا را از گلو احساس کنید و صدای تنفس خود را بشنوید. صدای این تنفس مانند صدای اقیانوس است.
علت نام‌گذاری تنفس اوجایی
تنفس اوجایی در یوگا به نام‌های بسیار زیادی مانند تنفس اقیانوسی، تنفس مار، تنفس زمزمه و… مشهور است؛ ولی نام اصلی آن تنفس پیروزی است.
یکی از دلایلی که تنفس اوجایی را تنفس پیروز می‌نامند این است که مانند یک جنگجوی پیروز اعتماد به نفس فرد را افزایش می‌دهد.
همچنین علت انتخاب نام تنفس اقیانوسی این است که اگر این تنفس به‌درستی انجام شود، صدایی شبیه امواج اقیانوس ایجاد می‌کند.
تنفس اوجایی در یوگا به تنفس گرم کننده نیز مشهور است، چرا که با دهان بسته انجام می‌شود و این موضوع باعث می‌شود تا گرما در بدن بماند.
فواید تنفس اوجایی
- سم‌زدایی بدن
- گرم شدن بدن
- تنظیم فشارخون
- افزایش حجم ریه
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود کم‌کاری تیروئید
- افزایش میزان اکسیژن خون
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید
اگر تا به حال تنفس اوجایی را انجام داده‌اید خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تنفس اوجایی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره تنفس اوجایی در یوگا یا نحوهٔ انجام آن دارید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما عزیزان خواهیم بود.
8 دیدگاه در “تنفس اوجایی در یوگا چیست؟”
چقدر عالی توضیح دادید متشکرم ♥️
سلام؛ خوشحالیم که مطلب براتون مفید بوده.
عالی بود
سلام، خوشحالیم مطلب رو دوست داشتید.
واقعا عالییی و کامل ممنون
سلام، خوشحالیم راضی بودید، ممنون نظرتون رو به اشتراک گذاشتید.
سلام..
برای افزایش انرژی در دراز مدت کدوم یک از تمارین بهاستاریکا یا تنفس آتشین کاپالابهاتی و یا تنفس اوجایی رو پیشنهاد میدید؟؟
و یا مثلا هر صبح بصورت ترکیبی از اونها استفاده کنیم؟
با عرض سلام خدمت شما، بهترین راه برای افزایش انرژی روزانه شروع منظم تمرینات تنفسی است. هر هفته را به یک نوع تمرین اختصاص دهید، اینگونه بعد از گذشت یک ماه شما ۴ نوع تمرین تنفسی را ۷ روز انجام داده‌اید و تاثیر آن را روی جسم و روحتان می‌بینید.