فواید یوگا برای بانوان

ورزش یوگا برای بانوان، تأثیرات عمیق جسمی، روانی و عاطفی دارد و سلامتی زنان را در این موارد افزایش می‌دهد.

تمرینات یوگا برای زنان باعث می‌شود تا آن‌ها ارتباط عمیقی با خود پیدا کنند.

همچنین به بانوان کمک می‌کند تا نیروی درونی خود را فعال و سبک زندگی سالم و متعادل‌تری را دنبال کنند.

فواید یوگا برای بانوان فقط محدود به فواید فیزیکی نیست!

بلکه یوگا اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند، مراقبت از خود را آموزش می‌دهد و فضایی پرورشی برای رشد شخصی ایجاد می‌کند.

همچنین شاید برایتان جالب باشد تا درباره تأثیر تمرینات یوگا بر مردان نیز بدانید، بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که مطلب فواید یوگا برای مردان را نیز مطالعه کنید.

در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درباره فواید ورزش یوگا برای بانوان و تمرینات یوگا برای زنان بدانید.

فهرست مطالب

فواید یوگا برای زنان

چگونه می‌توان یوگا را شروع کرد؟

حرکات یوگا برای بانوان

فواید یوگا برای زنان

فواید ورزش یوگا برای بانوان بی‌شمار است و شامل فواید جسمی، روحی، عاطفی و ذهنی است.

آساناها (حرکت‌های ورزشی یوگا) باعث تقویت و کشش ماهیچه‌ها، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود وضعیت و تراز مناسب ستون فقرات می‌شوند.

بنابراین ورزش یوگا برای بانوان، فواید جسمی زیادی دارد.

از طرفی این توانمندی فیزیکی، اعتمادبه‌نفس را در زنان ایجاد می‌کند و آن‌ها را قادر می‌سازد تا در بدن خود احساس راحتی داشته باشند.

تمرین منظم یوگا زنان، فضای امنی را برای بانوان به‌منظور پرورش رفاه عاطفی ایجاد می‌کند.

از طریق تکنیک‌های تنفسی مانند پرانایاما و مدیتیشن، افراد موارد زیر را یاد می‌گیرند:

• آرام کردن ذهن
• کنترل و کاهش استرس
• پرورش ذهن‌آگاهی و مایندفولنس

در ادامه به چند مورد دیگر از فواید یوگا برای بانوان می‌پردازیم:

تأثیر یوگا بر تخمدان پلی کیستیک

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS، یک اختلال هورمونی شایع است که زنان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

تخمدان پلی‌کیستیک با سیکل‌های قاعدگی نامنظم، سطح آندروژن اضافی و وجود کیست‌های متعدد روی تخمدان‌ها مشخص می‌شود.

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، می‌تواند به عوارض سلامتی مختلفی ازجمله ناباروری، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و ناراحتی عاطفی منجر شود.

یوگا، می‌تواند تأثیرات مثبت بسیاری بر بهبود سندروم تخمدان پلی‌کیستیک داشته باشد.

استرس مزمن، می‌تواند علائم PCOS را با برهم‌زدن تعادل هورمونی تشدید کند.

درگیر شدن در تمرین منظم یوگا که ترکیبی از وضعیت‌های بدنی (آسانا)، تمرین‌های تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن است، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند.

همچنین مشخص شده است که یوگا بر تعادل هورمونی در زنان مبتلا به PCOS نیز تأثیر مثبتی دارد.

تأثیر یوگا بر قاعدگی

یوگا می‌تواند تأثیر مثبتی بر دوره‌های قاعدگی داشته باشد.

اگر گرفتگی‌هایی در شکم و کمر تجربه می‌کنید، انجام بسیاری از آساناهای یوگا، می‌تواند به رفع این گرفتگی‌ها کمک کند.

همچنین نفس‌های عمیقی که در طول یوگا، تمرین می‌شود به گردش اکسیژن در بدن و عضلات شما کمک می‌کند.

از آنجایی که یکی از عوامل اصلی دردهای قاعدگی کمبود اکسیژن در عضلات رحم است، این یک راه عالی برای تسکین گرفتگی‌های دردناک است.

اگر می‌خواهید درباره‌ی فواید یوگا برای بانوان در دوره‌ی پریود بیشتر بدانید، فقط کافی است که به مقاله‌ی “حرکات یوگا برای کاهش درد پریود“ مراجعه کنید.

بهبود سلامت روان

اختلال افسردگی اساسی (MDD) یکی از شایع‌ترین اختلالات سلامت روان در جهان است که تعداد زنانی که دچار آن می‌شوند، بسیار زیاد است.

در سال 2017، یک متاآنالیز انجام شد که از 23 مداخله به بررسی اثرات درمانی مبتنی بر یوگا روی علائم افسردگی پرداخت.

نتیجه‌ی این متاآنالیز، این بود که یوگا می‌تواند یک جایگزین موثر و مناسب برای درمان MDD باشد.

اگر می‌خواهید درباره‌ی تاثیرات یوگا بر افسردگی بیشتر بدانید، می‌توانید به مقاله‌ی “ حرکات یوگا برای افسردگی “ مراجعه کنید.

تاثیر یوگا بر پوکی استخوان

پوکی‌استخوان، یک بیماری است که در اثر ضعیف‌شدن استخوان‌ها ایجاد می‌شود.

یک بیماری که در نهایت، موجب شکستگی ناگهانی مفاصل و استخوان‌های فرد می‌شود.

به عبارتی می‌توان گفت که پوکی‌استخوان، نشانه کاهش تراکم و استحکام استخوان‌ها است.

مطالعات نشان می‌دهند که در سراسر جهان، حدود ۲۰۰ میلیون نفر به پوکی‌استخوان مبتلا می‌شوند.

اگرچه پوکی‌استخوان هم در مردان و هم در زنان رخ می‌دهد اما زنان، چهار برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به این بیماری هستند.

مطابق یافته‌های پژوهشگران و با تأیید پزشکان، ورزش یوگا در درمان پوکی‌استخوان تأثیر دارد.

یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری استخوان‌ها را افزایش دهد.

همچنین یوگا به حفظ تعادل و چابکی فرد کمک می‌کند.

در نتیجه روند تراکم استخوان رضایت‌بخش و مطلوب خواهد بود و روند پیشرفت پوکی‌استخوان کنترل می‌شود.

چگونه می‌توان یوگا را شروع کرد؟

برای شروع یوگا بانوان به دنبال کلاس‌های مناسب برای مبتدیان باشید.

خیلی مهم است که درباره سبک‌های مختلف یوگا، تحقیق کنید تا سبک مناسب خود را پیدا نمایید.

در حالی که می‌توانید بدون هیچ وسیله‌ای یوگا را تمرین کنید، داشتن مت یوگا، آجر و بند می‌تواند در حرکت‌های خاصی به شما کمک کند.

همیشه به بدن خود گوش دهید و محدودیت‌های بدن خود را درک کنید و به آن‌ها احترام بگذارید.

هنگام شروع یوگا، ثبات و استمرار بسیار مهم است.

بنابراین حداقل ۲ تا ۳ جلسه یوگا در هفته را هدف‌گذاری کنید.

گفتنی است که ما در MN استودیو، به برگزاری انواع کلاس‌های آنلاین و آفلاین یوگا زیر نظر مربیان متخصص برای افراد مبتدی می‌پردازیم.

بنابراین می‌توانید با مراجعه به صفحه‌ی کلاس یوگا آنلاین در کلاس‌های مجموعه‌ی ما شرکت کنید.

حرکات یوگا برای بانوان

خواص یوگا برای زنان بسیار است؛ ولی برخی از حرکات خاص، فواید بیشتری دارند و با فیزیک بانوان بیشتر هماهنگ هستند.

البته بسیاری اصطلاحات مانند یوگا زنانه یا ورزش یوگا زنان باب شده است که درست نیست و در واقع یوگا، جنسیت ندارد و یوگای زنان با مردان متفاوت نیست.

در ادامه به شرح چند مورد از این حرکات می‌پردازیم:

حرکت الهه (Utkata Konasana)

این ژست به ایجاد قدرت در قسمت پایین‌تنه، به‌خصوص ران‌ها و باسن کمک می‌کند.

همچنین می‌تواند انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود بخشد.

حرکت پل (Setu Bandhasana)

این ژست باسن، لگن و کمر را تقویت می‌کند.

همچنین عضلات قفسه سینه و شانه‌ها را باز می‌کند.

حرکت جنگجو دو (Virabhadrasana II)

این ژست، قدرت را در پاها و باسن افزایش می‌دهد و در عین حال سینه و شانه‌ها را نیز باز می‌کند.

حرکت جنگجو می‌تواند احساس قدرت و اعتماد به نفس را تقویت کند.

حرکت کبوتر (Kapotasana)

این ژست بازکننده لگن است و می‌تواند به کاهش تنش و گرفتگی در باسن و کمر کمک کند.

به‌ویژه برای زنانی که دردهای قاعدگی یا کمردرد را تجربه می‌کنند مفید است.

کلام آخر

با مطالعه‌ی این مطلب، متوجه شدید که فواید ورزش یوگا برای بانوان بسیار زیاد است.

بنابراین چه بهتر که از همین امروز به شروع این ورزش بپردازید و از خواص بی‌شماری آن استفاده کنید.

فواید یوگا برای بانوان در همه‌ی زمینه‌های جسمی، ذهنی و روانی بر همه‌ی افراد مشهود شده است.

با وجود این به طور خلاصه، خواص یوگا برای بانوان به شرح زیر است:

• تاثیر یوگا بر تخمدان پلی کیستیک
• تاثیر یوگا بر پوکی استخوان
• تاثیر یوگا بر قاعدگی
• بهبود سلامت روان

ذکر این نکته ضروری است که اگرچه ورزش یوگا و هر ورزش دیگری برای سلامتی تاثیر مثبت دارد اما اگر به‌درستی و روی اصول تمرین نکنید، احتمال آسیب رسیدن به بدنتان وجود دارد.

بنابراین اگر تصمیم دارید که ورزش یوگا را شروع کنید، حتما زیر نظر مربی حرفه‌ای تمرین کنید.

گفتنی است که یوگا، فقط برای بانوان مفید نیست و این ورزش می‌تواند در همه‌ی جنبه‌های زندگی انسان تاثیر مثبتی بگذارد. بنابراین اگر می‌خواهید راجع‌به سایر مزایای یوگا نیز مطالعه داشته باشید، فقط کافی است به مقاله‌ی فواید یوگا، مراجعه کنید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم که با بیان نکات و تجربیاتتان درباره فواید یوگا برای بانوان، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره فواید یوگا برای زنان داشتید، در بخش کامنت از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.