حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی

درد قاعدگی می‌تواند فعالیت عادی روزانه را مختل کند و حس ناخوشایندی را در کل روز به خانم‌ها بدهد.

در این زمان انجام یک کار فیزیکی مانند یوگا، ممکن است آخرین کاری باشد که بخواهید انجام دهید.

با این حال برخی حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی بسیار مؤثر هستند و درد شما با انجام این حرکات، به‌سرعت کاهش می‌یابد!

به طور کلی ورزش، یک راه عالی برای کاهش درد ناشی از قاعدگی است و یوگا برای کاهش درد قاعدگی نیز یکی از بهترین گزینه‌ها است.

حال اگر می‌خواهید ببینید که کدام حرکات یوگا برای کاهش درد پریود مناسب هستند، در ادامه همراه ما باشید.

گفتنی است که یوگا در کاهش دردهای سیاتیک نیز تأثیر بسزایی دارد.

از این رو اگر درگیر دردهای سیاتیک هستید، می‌توانید به مقاله حرکات یوگا برای سیاتیک مراجعه کنید.

حرکات مناسب یوگا برای قاعدگی

بدیهی است که دوره‌ی پریود یا قاعدگی برای هر فرد متفاوت است.

برخی از افراد در این دوره، هم ازنظر جسمی و هم ازنظر روحی تحت فشار هستند و همین موضوع، گذر از دوره پریود را دشوار می‌کند.

منتها برخی دیگر در زمان قاعدگی، هیچ درد فیزیکی و یا روحی ندارند و به‌آرامی از این دوره عبور می‌کنند.

در برخی افراد درد زیادی در نواحی شکم، لگن، باسن، کمر و پاها در دوران قاعدگی احساس می‌شود.

یوگا برای کاهش درد قاعدگی بسیار اثرگذار است و تا حدود زیادی میزان درد در این نواحی را کم می‌کند.

یکی از علائم قاعدگی، PMS است.

سندروم پیش از قاعدگی یا PMS، دارای طیف گسترده‌ای از علائم و نشانه‌ها ازجمله نوسانات خلقی، حساس شدن سینه‌ها، میل شدید به غذا، خستگی، تحریک‌پذیری و افسردگی است.

به‌صورت تخمینی 3 نفر از هر 4 زنی که در دوره‌ی پریود قرار دارند، چندین علائم سندروم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنند.

جالب است بدانید که با انجام حرکت یوگا، امکان کاهش علائم PMS نیز وجود دارد.

آساناهای زیر جزو حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی هستند:

آسانا بچه

آسانا بچه یا child pose، به کاهش درد پشت و کمر کمک می‌کند.

برای انجام این حرکت در حالت میز (چهار دست و پا) قرار بگیرید.

بین پاها، اندازه عرض لگن فاصله ایجاد کنید و لگن را به سمت زمین و دو پا ببرید و دست‌ها را در امتداد بدن روی زمین صاف کنید.

پیشانی را روی زمین بگذارید و به مدت پنج نفس آهسته و دیافراگمی در این حالت بمانید.

آسانا گربه گاو

آسانا گربه گاو یا cat-cow، یک حرکت دو قسمتی است که نه‌تنها پشت، بلکه عضلات شکم شما را نیز هدف قرار می‌دهد.

برای انجام این حرکت در حالت میز قرار بگیرید.

سپس بین پاها، اندازه عرض لگن فاصله دهید و دست‌ها را زیر سرشانه قرار دهید.

ابتدا با حرکت گاو شروع کنید.

دم بگیرید و شکم را به سمت زمین بکشید و پشتتان را گود کنید و سر را به سمت بالا ببرید.

سپس با بازدم، به حرکت گربه بروید و پشت خود را به سمت بالا بکشید و چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید.

قوس ملایم ستون فقرات، باعث گرم شدن عضلات پشت و همچنین کشش و تقویت شکم شما می‌شود.

۵ الی ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید تا درد شما تسکین یابد.

آسانا چرخش ستون فقرات خوابیده

آسانا چرخش ستون فقرات خوابیده یا Reclined Spinal Twist، به کاهش درد کمر و پاها کمک می‌کند.

برای انجام این حرکت، روی زمین و به پشت خود دراز بکشید.

سپس پاها را به‌صورت صاف روی زمین قرار دهید.

اکنون زانوی راست خود را به‌سوی قفسهٔ سینه بیاورید.

بعد به سمت چپ بدن و زمین ببرید تا ستون فقراتتان بچرخد.

در این مرحله باید چرخش و کشش ملایمی در بالاتنهٔ خود احساس کنید.

آسانا کبوتر

آسانا کبوتر یا Pigeon Pos، به کشش و تسکین درد احساس شده در باسن و لگن کمک می‌کند.

برای انجام این حرکت در وضعیت میز قرار بگیرید.

سپس پای راست خود را بین دو دست بیاورید و زانوی پای راستتان را خم کنید و کنار پا را روی زمین بگذارید.

حال پای چپ را صاف و سعی کنید لگن را در حالت روبه‌رو نگه دارید.

۵ الی ۱۰ نفس در این حرکت بمانید و سپس جای پا را عوض کنید.

هرچند که برخی حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی مؤثرند اما بعضی دیگر در این دوره اصلاً مناسب نیستند.

از این رو در ادامه به معرفی این حرکات نامناسب خواهیم پرداخت.

حرکات نامناسب یوگا برای قاعدگی

به طور کلی حرکات بسیار سنگین مانند خم به عقب و یا حرکات معکوس برای دوران قاعدگی مناسب نیستند.

حرکات خم به عقب‌، فشار زیادی بر پشت و کمر وارد می‌کنند.

از این رو گرچه ممکن است که توانایی انجام خم به عقب‌های سنگین را ازنظر بدنی داشته باشید ولی این حرکات، باعث افزایش درد پشت و لگن می‌شوند.

همچنین حرکات معکوس و وارونه را نیز نباید در دوره پریود انجام دهید. چرا؟

زیرا ممکن است که بر شدت دفع خون قاعدگی تأثیرگذار باشد.

ازجمله حرکاتی که بهتر است در زمان پریود انجام ندهید را در قسمت زیر معرفی کرده‌ایم:

• قایق
• پینچا
• پل کامل
• هد استند
• هند استند
• چین استند
• شولدر استند
• حرکات خم به عقب

جمع‌بندی

در حالت کلی در همه‌ی منابع علمی ذکر شده است که ورزش برای کاهش دردهای پریود مؤثر است.

از آنجایی که یوگا نیز نوعی ورزش است، در این مطلب سعی کردیم که به بررسی تأثیر حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی بپردازیم.

بنابراین متوجه شدید که هرچند یوگا برای کاهش درد قاعدگی مؤثر است اما همه‌ی حرکات آن را نمی‌توان در این دوره انجام داد.

بهترین حرکات یوگا برای کاهش درد پریود در این دوره شامل موارد زیر است:

• آسانا بچه
• آسانا کبوتر
• آسانا گربه-گاو
• آسانا چرخش ستون فقرات خوابیده

بنابراین اگر پریود هستید و درد می‌کشید، شروع کنید و این حرکات را خیلی آرام و دقیق انجام دهید.

گفتنی است که یوگا ورزشی است که حتی برای درمان سردرد نیز مؤثر است.

بنابراین اگر زیاد دچار سردرد می‌شوید، بد نیست به مقاله‌ی حرکات یوگا برای سردرد و میگرن مراجعه کنید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم که با بیان نکات و تجربیاتتان درباره حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره یوگا برای کاهش درد قاعدگی داشتید، در بخش کامنت از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.