درمان سر درد و میگرن با حرکات یوگا

ثابت شده که انجام حرکات یوگا برای درمان میگرن مفید است.

از آنجایی که میگرن یک اختلال عصبی است و باعث سردردهای مکرر از شدت متوسط تا زیاد می‌شود، بد نیست که یک روش مؤثر دیگر علاوه‌بر درمان دارویی را بشناسید.

از این رو اگر می‌خواهید که دردهای میگرنی خود که از 2 ساعت تا بیش از 2 روز طول می‌کشند را بهبود بخشید، تمرینات مؤثر یوگا برای میگرن و سردرد را امتحان کنید.

معمولاً وقتی تحت حمله میگرنی قرار می‌گیرید، به صدا، نور و یا بو حساس می‌شوید.

در اصل حرکات یوگا برای درمان میگرن و سردرد، به شما کمک می‌کند که از میزان این حساسیت نیز بکاهید.

تا اینجا متوجه شدید که انجام حرکات یوگا برای کاهش سردرد مؤثر واقع می‌شود.

اما آیا می‌دانستید که انجام تمرینات یوگا برای کاهش سایر دردهای بدن نیز مفید است؟

شما می‌توانید برای آشنایی با حرکات و تأثیرات یوگا در این باره، به مقاله‌ی یوگا برای مقابله با درد مراجعه کنید.

حال اگر کنجکاوید که ببینید درمان سردرد با حرکات یوگا به چه صورت است، در ادامه همراه ما باشید.

فهرست مطالب

راه‌های مبارزه با میگرن

درمان سردرد با یوگا

راه‌های مبارزه با میگرن

برای مبارزه با میگرن راه‌های بسیاری وجود دارد که در قسمت زیر ذکر کرده‌ایم:

• تغییر در سبک زندگی مانند تصحیح الگوی خواب و تغذیه
• نوشیدن آب زیاد در طول شبانه روز
• تزریق بوتاکس
• مصرف دارو
• یوگا

از میان همه‌ی روش‌های مذکور، درمان سردرد با حرکات یوگا بسیار تأثیر زیادی دارد.

در اصل شما با تغییر سبک زندگی، نوشیدن آب زیاد و انجام تمرینات یوگا برای کاهش سردرد، شاید اصلاً نیازی به استفاده از دارو نداشته باشید.

بنابراین در ادامه همراه ما باشید تا شما را با تمرینات یوگا برای میگرن و سردرد آشنا کنیم.

درمان سردرد با یوگا

یوگا از طریق روش‌های مختلفی می‌تواند به درمان میگرن و کاهش سردرد کمک کند.

یکی از اصلی‌ترین علت‌های میگرن، استرس است.

بنابراین یوگا برای کاهش سردرد، با ترکیب تنفس، مدیتیشن و آساناهای مختلف به کاهش هورمون استرس در بدن کمک می‌کند.

یوگا، کل سیستم پاراسمپاتیک شما را آرام می‌کند و ضربان قلب و فشار خون شما را نیز کاهش می‌دهد.

این به بدن شما کمک می‌کند تا از حمله میگرن بهبود یابد.

حتی برخی از مطالعات نشان داده‌اند که یوگا برای درمان میگرن هم اثرگذار است.

به این صورت که تمرین منظم یوگا، می‌تواند دفعات و شدت میگرن را کاهش دهد.

به این ترتیب این موضوع که حرکات یوگا برای درمان میگرن و سردرد مؤثر هستند، بسیار خبر خوبی برای افراد دچار میگرن است.

چرا که اکثر افراد فکر می‌کنند که در دام میگرن گیر افتاده‌اند و راه رهایی از آن را ندارند.

هرچند که درمان سر درد با حرکات یوگا برای افراد میگرنی بسیار توصیه می‌شود ولی باید به این نکته توجه کرد که در زمان حمله میگرن، فقط مجاز به انجام چند حرکت یوگا هستید.

چرا؟ زیرا در زمان حملهٔ میگرنی نباید گردش خون افزایش یابد.

در همین راستا در ادامه، به معرفی سه حرکت مجاز یوگا برای انجام در هنگام حمله میگرن پرداخته‌ایم:

آسانا کودک

آسانا کودک (Child pose) یا همان حرکت سجده، برای سیستم شما بسیار آرام‌بخش است و می‌تواند درد را کاهش دهد.

اگر فشار روی پیشانی شما بر اثر سردرد باشد با انجام این حرکت کاهش می‌یابد.

برای انجام این حرکت، مراحل زیر را در پیش بگیرید:

1- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.

2- سعی کنید لگن خود را از پشت بین دو پایتان روی زمین بگذارید.

3- دست‌هایتان را در امتداد بدن روی زمین و به‌صورت کاملاً صاف قرار دهید.

آسانا گربه گاو

حرکت گربه گاو (Cat – Cow)، گردش خون شما را بهبود می‌بخشد، گردن و ستون فقرات شما را کش می‌دهد و برای ذهن و بدن بسیار آرام‌بخش است.

برای انجام این حرکات، مراحل زیر را در پیش بگیرید:

1- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.

2- ابتدا سعی کنید که ستون مهره خود را به سمت زمین بکشید و پشتتان را گود کنید.

3- سپس ستون مهره را به سمت سقف بکشید و پشتتان را به سمت بالا رول کنید.

شاواسانا

وقتی میگرن رخ می‌دهد و تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که در یک اتاق تاریک دراز بکشید، شاواسانا می‌تواند به شما کمک کند.

به این ترتیب با کمک شاواسانا، می‌توانید در حالت مراقبه آرام شوید و یا حداقل به ذهنتان اجازه استراحت دهید.

برای انجام این حرکت، کافی است که مراحل زیر را انجام دهید:

1- به پشت دراز بکشید.

2- بین پاها فاصله ایجاد کنید.

3- دست‌ها را باز و در دو طرف بدن قرار دهید.

4- چشم‌ها را ببندید و کل بدن را رها کنید.

سخن آخر

در این مطلب سعی کردیم درباره‌ی درمان سردرد با حرکات یوگا صحبت کنیم.

به این ترتیب متوجه شدید که می‌توان از حرکات یوگا برای کاهش سردرد استفاده کرد.

با وجود این باید به این نکته توجه کنید که اگر دچار حمله میگرنی شده‌اید و می‌خواهید از یوگا برای درمان سردرد و میگرن خود در آن لحظه استفاده کنید، همه‌ی حرکات یوگا مناسب شما نیست.

پس کدام حرکات یوگا برای میگرن و سردرد مناسب است؟

• شاواسانا
• آسانا کودک
• آسانا گربه-گاو

از طرفی اگر متوجه شده‌اید که استرس باعث حملات میگرنی شما می‌شود، پس بهترین تمرین یوگا برای درمان میگرن شما، مدیتیشن است.

حال با این تفاسیر اگر درباره‌ی یوگا هیچ اطلاعاتی ندارید و می‌خواهید آگاهی خود را درباره‌ی این ورزش افزایش دهید، فقط کافی است که به مقاله‌ی “یوگا چیست” مراجعه نمایید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم که با بیان نکات و تجربیاتتان درباره درمان سر درد با حرکات یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره یوگا برای کاهش سردرد داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید. سعی می‌کنیم که در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.