حرکات یوگا که به خواب بهتر کمک می‌کنند

در دنیای امروزی استرس‌های زندگی روزمره اغلب خواب ما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.

یکی از راه‌حل‌های خواب بهتر و راحت‌تر، یوگای خواب است!

درمان بیخوابی با یوگا چند سالی است که بسیار رایج شده و پزشکان و متخصصان نیز بر این باورند که حتی تمرینات کوتاه یوگا برای راحت خوابیدن بسیار مؤثر است.

مانترا و دعا خواندن از جنبه‌های یوگا هستند که تأثیرات ذهنی فراوانی دارند و می‌توانند برای اختلال خواب نیز مفید باشند، پیشنهاد می‌کنیم در این زمینه مطلب مانترا چیست را مطالعه کنید.

در ادامه مطلب به بررسی حرکات یوگا که به خواب بهتر کمک می‌کنند می‌پردازیم و فواید یوگا برای خواب را شرح می‌دهیم، با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

یوگای خواب

فواید یوگا برای خواب

حرکات یوگا برای خواب

یوگای خواب

استرس یکی از علل اصلی اختلالات خواب است. تمرین منظم یوگای خواب به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن ما کمک می‌کند.

همچنین تمرینات تنفسی عمیق و ماندن در آساناها (حرکات یوگا) سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند و باعث ایجاد آرامش و کاهش اضطراب می‌شود.

بسیاری تصور می‌کنند که شاخه‌ای از یوگا به‌عنوان یوگای خواب وجود دارد؛ ولی این چنین نیست!

در واقع انجام حرکات یوگا است که با ایجاد حس آرامش و کاهش استرس به خواب راحت و بهتر کمک می‌کند.

از آنجایی که یوگا به آرامش ذهن و آرامش بدن کمک می‌کند، به طور طبیعی منجر به کیفیت خواب بهتر می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که گنجاندن یوگای خواب در برنامه‌های روزانه‌تان می‌تواند جنبه‌های مختلف خواب از جمله طول مدت خواب، کیفیت خواب و شروع خواب را بهبود بخشد و در نتیجه خواب آرام‌تر و بدون وقفه داشته باشد.

بسیاری از افراد تایم کافی را برای تمرین یوگای خواب ندارند؛ ولی طبق بررسی‌ها، تمرینات کوتاه یوگا برای راحت خوابیدن نیز مؤثر است.

قبل از خوابیدن ۵ الی ۱۰ دقیقه به انجام حرکات یوگا که به خواب بهتر کمک می‌کنند بپردازید تا تأثیر آن را متوجه شوید.

فواید یوگا برای خواب

فواید یوگا برای خواب بسیار گسترده است. در ادامه به شرح چند مورد از فواید یوگا برای خواب می‌پردازیم:

کاهش استرس

یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب، استرس است. یوگای خواب تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس کنترل شده (پرانایاما)، وضعیت‌های آرامش‌بخش (آسانا) و مدیتیشن را ارائه می‌دهد.

این تمرین‌ها سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و منجر به رهایی از تنش، آرامش ذهن و خواب آرام می‌شود.

افزایش حضور و ذهن‌آگاهی

یوگا به ما می‌آموزد که در لحظه حضور داشته باشیم و به طور کامل ذهن را متمرکز کنیم.

با تمرین ذهن‌آگاهی یاد می‌گیریم که نگرانی‌ها و حواس‌پرتی‌ها را هدایت کنیم.

این وضعیت موجب به پاک‌سازی ذهن از افکار منفی، اضطراب و سایر موانع ذهنی که می‌توانند مانع از خواب خوب شبانه شوند، کمک می‌کند.

ارتباط عمیق‌تر ذهن و بدن

ذهن و بدن به طور پیچیده‌ای به هم مرتبط هستند و ایجاد رابطه سالم بین این دو برای خواب باکیفیت ضروری است.

یوگا این ارتباط را با هماهنگ کردن نفس با حرکت، آرام کردن سیستم عصبی و ایجاد حس آرامش درونی تقویت می‌کند.

با ادغام یوگا در برنامه روزانه خود، می‌توانید به ایجاد یک ارتباط هماهنگ بین ذهن و بدن خود کمک کنید که منجر به آرامش عمیق و خواب بهتر می‌شود.

حرکات یوگا برای خواب

• شاواسانا
• آسانا کودک
• آسانا پروانه
• آسانا خم به جلو ایستاده
• آسانا پیچش ستون فقرات

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره یوگای خواب، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره یوگای خواب داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.