ترتیب حرکات یوگا (سیکل یوگا)

سیکل یوگا شامل ترتیب حرکات یوگا در یک سبک، یک ترم و یا یک جلسه از کلاس یوگا است و مشخص می‌کند که افراد حاضر در کلاس چه حرکاتی را باید انجام دهند.

طراحی این سیکل های یوگا برای هر سبک یا حتی هر جلسه، متفاوت است.

در بیشتر سبک‌ها، سیکل یا همان ترتیب حرکات یوگا، توسط مربی طراحی می‌شود.

در برخی از سبک‌ها مانند آشتانگا، ترتیب حرکات در یوگا توسط بنیان‌گذار این سبک طراحی و تعیین شده است.

شایان ذکر است چندین سیکل در یوگا داریم مانند سیکل سلام بر خورشید در یوگا و همچنین سیکل سلام بر ماه در یوگا که در هر سبک از یوگا به‌عنوان سیکل شاخص وجود دارد و همه‌ی مربی‌ها از آن برای آموزش در کلاس بهره می‌گیرند.

جالب است بدانید که در آشتانگا به سیکل بین حرکات وینیاسا می‌گویند، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “وینیاسا چیست” را برای کسب اطلاعات بیشتر مطالعه کنید.

در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد سیکل ‌های یوگا در سبک‌های مختلف بیشتر بدانید.

فهرست مطالب

روش درست برای ترتیب حرکات یوگا

دلایل استفاده از سیکل یوگا

چارت یوگا چیست؟

سیکل یوگا در سبک‌های مختلف

طراحی سیکل یوگا

جمع‌بندی

روش درست برای ترتیب حرکات یوگا

تصوری رایج است که یک روش “درست” برای انجام سیکل‌های یوگا یا ترتیب حرکات یوگا وجود دارد.

به طور مثال با یوگا بیکرام، هر کلاس از یک دنباله از ۲۶ حالت (آسانا) تشکیل شده است که تغییر نمی‌کنند.

اصل در این سبک، به شما این امکان را می‌دهد که به‌جای پیمایش در یک توالی در حال تغییر وضعیت‌ها، روی تنفس و کیفیت آساناهای خود تمرکز کنید.

یوگا آشتانگا نیز با ۴۱ آسانا، استاندارد مشابه همین مثال است.

اما آیا این بدان معناست که یک روش درست برای ترتیب دادن آساناها وجود دارد یا اینکه رویکرد آزادتر ذاتاً اشتباه است؟

خیر! چرا؟

زیرا هیچ ترتیب درست و قطعی وجود ندارد و به همین علت است که سبک‌های مختلف یوگا با روش‌های متفاوت به وجود آمده‌اند.

در واقع تنوع سبک‌های یوگا نشان می‌دهد که خوب و بدی وجود ندارد و هر فردی باید با توجه به علایق و شرایط خود سبک مدنظرش را پیدا کند.

یوگا، درنهایت در مورد کشف و یک تجربه فردی با اشکال مختلف و منحصربه‌فرد است.

به همین دلیل، هیچ مجموعه‌ای از قوانین را نمی‌توان برای هر نوع یوگا اعمال کرد و جالب است بدانید که مراحل یوگا فقط به آساناها خلاصه نمی‌شوند و شامل مراحل معنوی نیز هستند.

دلایل استفاده از سیکل یوگا

بسیاری از سبک‌ها، دارای سیکل ثابت یا متغیر هستند مانند سیکل آشتانگا یوگا یا سیکل وینیاسا و سایر مواردی از این دست!

دلایل بسیار زیادی برای پیروی از سیکل ‌های یوگا وجود دارد و مهم‌ترین دلیل هم، داشتن نظم در کلاس و زیباتر شدن سیر حرکات است.

حتی ترتیب حرکات در یوگا می‌تواند به آماده شدن بدن برای آساناهای سخت‌تر کمک کند.

برای مثال بسیاری از مربیان، تمرین را با آساناهای روی زمین شروع می‌کنند تا به‌تدریج تاندون‌ها، ماهیچه‌ها و رباط‌ها را قبل از شروع به حالت ایستاده آماده کنند.

همچنین سیکل یوگا و ترتیب حرکات یوگا، می‌تواند به‌عنوان هدف‌گذاری در نظر گرفته شود.

به طور مثال یک آسانا پیشرفته را هدف قرار دهید و لیستی از آساناهایی را که به شما در رسیدن به آن کمک می‌کنند، بنویسید و ترتیبی را پیدا کنید که برای جریان شما منطقی‌تر باشد.

ممکن است بخواهید دنباله یوگا خود را از ساده‌ترین به سخت‌ترین انجام دهید که با کمک ترتیب حرکات در یوگا، این امر نیز ممکن است.

چارت یوگا چیست؟

چارت یوگا همان جدول ترتیب حرکات است که مربی برای سهولت در آموزش سیکل های یوگا از آن استفاده می‌کند.

چارت یوگا، معمولاً توسط مربی یا بنیان‌گذار هر سبک طراحی شود.

درواقع این چارت، ترتیب و اسم کامل حرکات را به شاگردان نشان می‌دهد و آن‌ها می‌توانند چارت را به‌صورت برگه پرینت شده در هر جلسه سر کلاس ببرند.

حتی برخی چارت‌ها شامل اسم حرکات یوگا با تصویر هستند که انجام تمرینات را برای شاگردان آسان‌تر می‌کند.

سیکل یوگا در سبک‌های مختلف

در سبک‌های مختلف، شیوه کلاس‌داری و ترتیب حرکات یوگا متفاوت است.

در ادامه به شرح سیکل های یوگا در سه سبک وینیاسا، هاتا و آشتانگا می‌پردازیم.

سیکل وینیاسا

در سبک وینیاسا، مربی به دو شیوه «ماهانه و ترمیک» یا «روزانه و جلسه‌ای» می‌تواند ترتیب حرکات در یوگا یا همان سیکل وینیاسا را طراحی کند که در ادامه به شرح هریک می‌پردازیم.

ماهانه و ترمیک

طراحی حرکات کلاس یا کروگرافی (choreography) بر عهده مربی است.

بنابراین مربی می‌تواند سیکل وینیاسا را از۳۰ حرکت به بالا طراحی کند که برای انجام کامل حرکات، یک ترم (شامل ۱ الی ۳ ماه) نیاز است.

در این سبک، تعداد شاگردان قبل از شروع دوره مشخص است و فرد جدید نمی‌تواند وارد کلاس شود.

چرا؟ زیرا از آموزش‌های اولیه چارت جا می‌ماند.

روزانه و جلسه‌ای

مربی به‌گونه‌ای سیکل وینیاسا را کروگرافی می‌کند که شامل ۸-۱۰ حرکت باشد و ابتدا تا انتهای چارت در همان جلسه تمام می‌‌شود.

هر جلسه شاگرد جدید می‌تواند به کلاس اضافه شود و از مطالب عقب نمی‌ماند.

سیکل یوگا در هاتا

در سبک هاتا یوگا مانند وینیاسا، کروگرافی کلاس و طراحی سیکل یوگا بر عهده مربی است.

تفاوتی که در ترتیب حرکات هاتا یوگا وجود دارد، این است که مربی هر جلسه را برای تمرین یک قسمت از بدن طراحی می‌کند.

برای مثال ترتیب حرکات یوگا در یک جلسه برای بالاتنه است که می‌تواند شامل حرکات دست، گردن، خم به عقب و غیره باشد و جلسه بعدی طراحی کلاس عوض می‌شود.

جالب است بدانید که مربی بنا بر سطح شاگردان حاضر در کلاس، سیکل هاتا یوگا را کروگرافی می‌کند.

برای مثال اگر شاگردان مبتدی باشند برای طراحی از حرکات پایه استفاده می‌کند و بیشترین تمرکز را روی حرکات نشسته می‌گذارد که شاگردان درگیر حفظ تعادل و چالش حرکات ایستاده نشوند.

اما اگر سطح کلاس پیشرفته باشد، ترتیب حرکات در یوگا به شیوه‌ای کروگرافی می‌شود که شاگردان به چالش کشیده شوند.

همچنین مدیتیشن و تمرینات تنفسی نیز جزئی از سیکل های یوگا در کلاس هاتا است.

گفتنی است ما در استودیو مینا ناصح به برگزاری کلاس‌های هاتا یوگا می‌پردازیم.

بنابراین اگر قصد شرکت در دوره‌های هاتا زیر نظر بهترین مربیان را دارید، می‌توانید به صفحه‌ی آموزش هاتا یوگا مراجعه کنید.

سیکل آشتانگا یوگا

در سبک آشتانگا، ترتیب حرکات یوگا یا سیکل آشتانگا یوگا را بنیان‌گذار این سبک پَتَبی جویس (Pattabhi Jois) کروگرافی و تعیین کرده است.

او شش سیکل آشتانگا از حرکات را با نام‌های primary یا ابتدایی، intermediate یا متوسطه و advanced A B C D یا پیشرفته در سطوح A, B, C و D طراحی کرده که هرکدام از سیکل‌ها شامل ۴۰ الی ۵۰ حرکت است.

از آنجایی که ترتیب انجام حرکات در سبک آشتانگا مشخص است، استفاده از چارت تمرین سر کلاس بسیار رایج است.

مربی در این سبک از یوگا، وظیفه آموزش حرکات و ورود و خروج به حرکات را بر عهده دارد.

شایان ذکر است که اگر قصد شرکت در دوره‌های آشتانگا را دارید، می‌توانید با مراجعه به صفحه‌ی آموزش آشتانگا یوگا در کلاس‌هایی که توسط استودیو مینا ناصح برگزار می‌شود، ثبت‌نام کنید.

طراحی سیکل یوگا

یک سری نکات هستند که در طراحی سیکل یوگا باید در نظر گرفت.

برخی سبک‌ها مانند هاتا یا وینیاسا، نیاز به طراحی ترتیب حرکات یوگا دارند.

در طراحی هر جلسه از سیکل های ورزش یوگا، باید هدفی تعیین شود.

برای مثال یک جلسه روی آساناهای خم به عقب یا یک جلسه روی تقویت عضلات دست و غیره کار شود.

هر سیکل در یوگا، باید دارای حرکات گرم کردن، آساناهای اصلی و هدف و سرد کردن باشد.

اگر همه‌ی این موارد به دست یک مربی باتجربه انجام شود، بهترین سیکل در یوگا را مطابق با اهداف طراحی خواهد کرد.

جمع‌بندی

در این مطلب سعی کردیم که شما را با ترتیب حرکات یوگا آشنا کنیم و ببینیم که آیا لزومی دارد که حتماً برای انجام حرکات، سیکل تعیین شود یا خیر؟

متوجه شدید که داشتن سیکل یوگا در سبک‌های مختلف، فواید زیادی دارد مثل ایجاد نظم و ترتیب در هنگام انجام حرکات، کمک به افزایش قدرت تدریجی در قسمت‌های مختلف بدن و آماده شدن بدن برای انجام تمرینات سخت‌تر!

بنابراین بهتر است که با استفاده از سیکل های یوگا که توسط طراحان آن سبک و یا مربیان باتجربه طراحی شده است، تمرینات انواع سبک‌ها را انجام دهید.

همچنین گفتنی است که نمی‌توان درباره‌ی بهتر یا بدتر بودن ترتیب حرکات در یوگا، نظر قطعی داد چرا که هیچ درست و غلطی در این باره وجود ندارد.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره ترتیب حرکات یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره سیکل های یوگا داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.