حرکت گاوآهن (هالاسانا: حرکت ایستادن روی شانه)

حرکت ایستادن روی شانه یا شولدراستند، عنصری ضروری در یک تمرین کامل یوگا است که مزایای فیزیکی و ذهنی فراوانی را ارائه می‌دهد.

شانه در این حرکت، پایه‌های بدن روی زمین است در حالی که پاها و باسن بالای سر نگه داشته می‌شوند.

رایج‌ترین حالت ایستادن روی شانه در یوگا، ساروانگاسانا است که به‌عنوان ملکه آساناها نیز شناخته می‌شود.

اما یک حرکت شولدراستند رایج دیگر نیز در یوگا وجود دارد که نام آن، هالاسانا یا گاوآهن است.

این حرکات، فواید زیادی برای بدن دارند و به بهبود ذهن نیز کمک می‌کنند.

به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم که در این مطلب به معرفی و بررسی هر دوی این حرکات بپردازیم پس در ادامه همراه ما باشید.

فهرست مطالب

معرفی حرکت هالاسانا (گاوآهن)

نحوه اجرای حرکت هالاسانا (گاوآهن)

نکات مهم درباره‌ی اجرای حرکت گاوآهن (هالاسانا)

فواید حرکت گاوآهن (معرفی 12 مزایای هالاسانا)

موارد منع و احتیاط حرکت هالاسانا (گاوآهن)

معرفی حرکت ساروانگاسانا

نحوه انجام ساروانگاسانا

نکات مهم برای اجرای حرکت ساروانگاسانا

فواید حرکت ساروانگاسانا (معرفی 10 مزایا)

موارد منع و احتیاط اجرای ساروانگاسانا

جمع‌بندی نکات و موارد مهم

معرفی حرکت هالاسانا (گاوآهن)

هالاسانا یا حرکت گاوآهن (Plow Pose)، یک آسانای یوگای نیروبخش و ترمیم‌کننده است که فواید زیادی برای بدن و ذهن دارد.

این حرکت از کلمات سانسکریت hala به معنی “شخم” و asana به معنای “حالت” یا “حرکت” گرفته شده است.

حرکت هالاسانا در حقیقت یکی از حرکات معکوس یا وارونه است که به کشش، تقویت و آرام‌سازی بدن کمک می‌کند.

این حرکت در سطح متوسط قرار دارد اما افراد مبتدی نیز می‌توانند با ایجاد یکسری تغییرات به انجام آن بپردازند.

هالاسانا یا حرکت ایستادن روی شانه، یک ژست کلاسیک محسوب می‎شود و یکی از 84 وضعیت اصلی یوگا است و در بسیاری از تمرینات اجرا می‌‌شود.

از طرفی این حرکت در مجموعه‌ی یوگا ویدیا، سومین وضعیت از 12 حالت پایه به شمار می‎شود.

به طور معمول این حرکت شولدراستند را در پایان جلسات یوگا انجام می‌دهند.

ژست گاوآهن را معمولاً ادامه‌ای از حرکت ساروانگاسانا در نظر می‌گیرند اما این کم‌لطفی به هالاساناست و خود این حرکت، یک وضعیت پایه و مهم در یوگا به شمار می‌رود و می‌تواند به فعال‌سازی عصب سیاتیک کمک چشمگیری کند.

به گفته‌ی بی. کی. اس. آیینگر، تمرین منظم هالاسانا باعث افزایش قدرت، سرزندگی، شادی و اعتمادبه‌نفس می‌شود.

اما چرا به حرکت هالاسانا، Plow یا گاوآهن گفته می‌شود؟ زیرا هنگام اجرای این حرکت، بدن بسیار شبیه به گاوآهن‌های سنتی در فرهنگ هند و تبت می‌شود.

در فرهنگ هندی، قدرت گاوآهن به‌عنوان ابزاری برای کشف گنجینه‌های پنهان در داستان‌های اسطوره‌ای موردتوجه قرار گرفته است.

به طور مثال در رامایانا، شاه جاناکا در حین شخم زدن زمین، دختری زیبا به نام سیتا را پیدا می‌کند که بعدها همسر راما می‌شود.

این داستان نشان‌دهنده نقش گاوآهن در آشکار کردن گنجینه‌های نهفته است و به همین دلیل این حالت یوگا به نام هالاسانا (گاوآهن) شناخته می‌شود.

به طور معمول در تمرینات یوگا، Halasana را بعد از ساروانگاسانا انجام می‌دهند.

حال که با این حرکت به‌خوبی آشنا شدید در ادامه به بررسی نحوه‌ی اجرای این حرکت می‌پردازیم.

نحوه اجرای حرکت هالاسانا (گاوآهن)

برای اینکه بتوانید هالاسانا را به درستی و بدون آسیب انجام دهید، در ادامه آموزش این حرکت ایستادن روی شانه را مرحله به مرحله شرح می‌دهیم:

1- با دراز کشیدن به پشت شروع کنید

2- زانوها را خم کنید و به سمت سینه خود بیاورید.

3- در حالی که پاها را به سمت سر دراز می‌کنید، باسن خود را از زمین بلند کنید.

4- پاها را به‌آرامی به سمت زمین پشت سر پایین بیاورید و اجازه دهید که انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند.

5- دستان خود را به هم قلاب و سر شانه‌های خود را از پشت به هم نزدیک کنید و آن‌ها را محکم به تشک فشار دهید.

6- این حالت را برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید و سپس به‌آرامی باسن خود را به زمین برگردانید و دست‌ها و پاهای خود را رها کنید.

نکته: اگر نمی‌توانید لگن و باسن خود را از روی زمین بلند کنید، زانوها را خم کرده و به سمت شکم بیاورید.

سپس با حرکت گهواره‌ای (جلو و عقب رفتن) چند بار بدن را تکان دهید تا به تدریج شتاب بگیرید و با کمک این حرکت، باسن خود را از روی زمین بلند کنید.

برای اینکه با این حرکت بهتر آشنا شوید، ویدئوی زیر که نحوه‌ی اجرای هالاسانا است را ببینید:

تا اینجا با نحوه‌ی اجرای هالاسانا آشنا شدید در ادامه درباره‌ی نکات مهمی که حین تمرین باید در نظر بگیرید، صحبت می‌کنیم.

نکات مهم درباره‌ی اجرای حرکت گاوآهن (هالاسانا)

توصیه می‌کنیم که حرکت ایستادن روی شانه یا گاوآهن را زیر نظر مربی انجام دهید اما اگر قصد انجام آن را در منزل دارید، حتماً در حین اجرا به نکات زیر توجه کنید تا آسیب نبینید:

• در این حرکت، چانه حتماً باید رو به بالا و به سمت سقف باشد و پشت سرتان را به زمین فشار دهید تا فاصله‌ی مناسب بین چانه و گردن حفظ شود. این کار کمک می‌کند که به مهره‌های گردن فشار وارد نشود.
• باید بدن جوری قرار گیرد که در قسمت گلو و گردن، احساس راحتی کنید و فشاری روی این نواحی نباشد. بنابراین گلو و گردن را به طور طبیعی قرار دهید تا تمرینی راحت و مؤثر داشته باشید.
• بهترین زمان برای تمرین هالاسانا، اوایل صبح است. اگر صبح‌ها شلوغ هستید یا بیدار شدن در ساعات اولیه برایتان دشوار است، می‌توانید در عصر نیز این تمرین را انجام دهید.
• قبل از تمرین، مطمئن شوید که معده و روده‌تان خالی است. حداقل باید ۵ تا ۶ ساعت بین وعده غذایی و جلسه تمرین یوگا فاصله وجود داشته باشد.
• با فشار دادن قسمت بالای شانه‌ها به سمت پایین، از ناحیه پشت خود حمایت کنید و سپس شانه‌ها را کمی به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
• در مراحل اولیه انجام این آسانا، باید از کشش بیش از حدِ گردن خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
• با اعمال فشار به تیغه‌های شانه، سینه را باز کنید و آن‌ها را محکم در پشت نگه دارید.

حال که با نکات مهم درباره‌ی نحوه‌ی اجرای این حرکت آشنا شدید در ادامه همراه ما باشید تا ببینیم اجرای این حرکت شولدراستند، چه فوایدی برای بدن و ذهن دارد.

فواید حرکت گاوآهن (معرفی 12 مزایای هالاسانا)

با توجه به سرعت و فشار‌های زندگی در قرن 21، ما به سادگی خسته و درگیر استرس می‌شویم.

در این شرایط، یافتن راه‌هایی برای تجدید انرژی و آرامش ذهنی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

از این رو می‌توان به یوگا پناه برد.

یکی از حرکات یوگا که به‌خوبی می‌تواند در این زمینه کمک کند، هالاسانا یا پوز گاوآهن است.

این حرکت نه‌تنها به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه تأثیرات عمیقی بر جنبه‌های فیزیکی، انرژی و ذهنی بدن دارد.

در ادامه، به بررسی تأثیرات این حرکت بر جسم و روان می‌پردازیم:

1- تأمین انرژی و تجدید حیات

تمرین منظم هالاسانا به تجدید حیات کل سیستم بدن کمک می‌کند.

2- افزایش خون‌رسانی در نیمه پایینی بدن

این ژست به نواحی قفسه سینه و کمر خون‌رسانی می‌کند.

درنتیجه به بهبود گردش خون، فشارخون و کاهش سطح قند خون کمک می‌کند که برای مدیریت دیابت نیز مفید است.

علاوه بر این بدن را سم‌زدایی و تقویت نیز می‌کند

3- کاهش تنش اندام‌ها

تنش در ناحیه گردن و گلو را کاهش می‌دهد و به آرامش اعضای داخلی شکم کمک می‌کند.

4- تأثیر بر غده تیروئید

این حالت به تعادل عملکرد غده تیروئید کمک می‌کند و اثرات مثبتی بر سیستم عصبی سمپاتیک دارد.

5- کشش و تقویت عضلات

هالاسانا به کشش ستون فقرات کمک می‌کند و باعث تقویت عضلات پشت می‌شود و آن‌ها را فرم می‌دهد.

6- بهبود گوارش

هالاسانا به تحریک فرآیند گوارش کمک می‌کند و ممکن است برای رفع یبوست مفید باشد.

7- تسهیل تنفس

این وضعیت به تسهیل تنفس عمیق و آرامش ذهن کمک می‌کند.

8- یافتن مرکز درونی

هالاسانا به فرد کمک می‌کند تا مرکز درونی‌اش را بیابد و صبر لازم برای تغییرات بلندمدت را پرورش دهد.

9- افزایش وضوح ذهنی

مغز با خون تازه شست‌وشو می‌شود که این کار به افزایش وضوح و انرژی ذهنی کمک می‌کند.

10- کاهش استرس

وقتی در پوزی مثل هالاسانا قرار می‌گیرید، اگر حرکت را درست و دقیق انجام دهید و به تنفس عمیق و آرام توجه داشته باشید، این وضعیت به بدن و ذهن فرصتی می‌دهد تا بدون تلاش زیاد یا درگیری‌های ذهنی، خود را تسکین دهد.

در این حالت، شما می‌توانید با آرام کردن تنفس به درون خود توجه کنید و از تنش‌های فیزیکی و ذهنی رها شوید.

البته فقط ژست‌های یوگا نیستند که به کاهش استرس کمک می‌کنند.

شما می‌توانید از تکنیک‌های مدیتیشن نیز برای کاهش استرس کمک بگیرید.

بنابراین پیشنهاد می‌کنیم حتماً در کلاس مدیتیشن MNstudio شرکت کنید تا از مزایای شگفت‌انگیز آن بهره‌مند شوید.

11- تأثیر بر افکار و خلق‌وخو

به طور غیررسمی گفته می‌شود که تغییر وضعیت بدنی، مانند حرکت به سمت بالا یا قرار گرفتن در یک وضعیت خاص، می‌تواند تأثیر مثبتی بر ذهن داشته باشد.

12- تأثیر بر چاکراها

هالاسانا بر چاکراهای مختلف بدن مانند شبکه خورشیدی یا مانیپورا (Manipura)، قلب یا آناهاتا (Anahata) و گلو یا ویشودهی (Vishuddhi) تأثیر مثبت می‌گذارد و باعث ایجاد تعادل در این چاکراها می‌شود.

اگر می‌خواهید درباره‌ی چاکراها بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً مطلب “چاکرا چیست؟” را مطالعه کنید.

مشاهده می‌کنید که فواید جسمی و ذهنی این حرکت شولدراستند چقدر زیاد است اما یکسری موارد منع دارد که در بخش بعدی به آن می‌پردازیم.

موارد منع و احتیاط حرکت هالاسانا (گاوآهن)

هنگام اجرای حرکت گاوآهن، بدن به نظر قوی می‎رسد اما اگر این حرکت به درستی انجام نشود، می‌تواند سبب آسیب شود.

از این رو در ادامه موارد منع انجام حرکت هالاسانا را ذکر کرده‌ایم:

• اگر به آسم مبتلا هستید، این حرکت را انجام ندهید. چرا؟ زیرا ممکن است علائم بیماری تشدید شود.
• افرادی که درگیر تیروئید هستند و یا طحال و کبد بزرگی دارند، نباید این حرکت شولدراستند را انجام دهند.
• افرادی که درگیر اختلالات ستون فقرات مانند دیسک کمر یا درد شدید کمر هستند، باید از انجام هالاسانا خودداری کنند.
• افرادی که درگیر بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، دیابت و گلوکوم هستند و رگ‌های خونی ضعیف در چشم دارند، باید از انجام این آسانا خودداری کنند. چون این پوز، باعث افزایش فشار چشم می‌شود.
• افرادی که عضلات ضعیفی در نواحی گردن، همسترینگ و ساق پا دارند، بهتر است از انجام این حرکت خودداری کنند. زیرا ممکن است به دلیل کمبود قدرت عضلانی در این نواحی، فشار بیش از حدی به بدن وارد شود و منجر به آسیب‌دیدگی گردد.
• در دوران قاعدگی و بارداری، باید از انجام هالاسانا خودداری کنید. البته بهتر است در دوران بارداری در کلاس‌های یوگا مخصوص این دوران شرکت کنید. به همین دلیل توصیه می‌کنیم حتماً سری به صفحه کلاس یوگا بارداری MNstudio بزنید و با شرکت در این کلاس از مزایای ویژه آن بهره‌مند شوید.
• حرکات وارونه مانند هالاسانا، می‌توانند فشار خون را در ناحیه سر افزایش دهند. این امر برای افرادی که دچار میگرن هستند، موجب تشدید سردرد می‌شود. درنتیجه، توصیه می‌شود که افراد مبتلا به میگرن از انجام این حرکات پرهیز کنند. منتها تمام حرکات یوگا برای افراد میگرنی مضر نیستند و برای پیدا کردن حرکات مناسب خود، می‌توانید سری به مطلب “درمان سردرد با حرکات یوگا” بزنید.

حال که به‌خوبی با حرکت هالاسانا که یک حرکت شولدراستند است آشنا شدید، در بخش بعدی به معرفی و بررسی پوز ساروانگاسانا می‌پردازیم.

معرفی حرکت ساروانگاسانا

ساروانگاسانا نیز یک حرکت ایستادن روی شانه یا شولدراستند محسوب می‎شود و آن را ملکه آساناها می‌نامند.

چرا؟ زیرا این حرکت وارونه، فواید زیادی برای جسم و ذهن دارد.

این وضعیت قدرتمند یوگا از کلمات سانسکریت sarva به معنای “همه”، anga به معنی “اندام” و asana به معنای “حالت” یا “حرکت” گرفته شده است.

این نام، نشان‌دهنده‌ی ماهیت همه‌جانبه این آسانا است که بر کل بدن تأثیر می‌گذارد.

این حرکت شولدراستند نیز برای افرادی با سطح متوسط مناسب است و یکی از حرکات معکوس یا وارونه به حساب می‌آید.

هرچند نام ساروانگاسانا مدرن است اما آساناهایی مشابهی مانند آن در قرون گذشته وجود داشته است مانند ویپاریتا کارانی (Viparita Karani).

چنین نسخه‌هایی از وضعیت شولدراستند در متون سانسکریت قرن 14 در متن یوگا به نام شیوا سامهیتا، در کتاب کلاسیک قرن 15 به نام هاتا یوگا پرادیکا و در متن سانسکریت قرن 17 به نام گهراَندا سامهیتا ذکر شده‌اند.

حال که با این حرکت آشنا شدید در ادامه آموزش اجرای ساروانگاسانا را به شما ارائه خواهیم داد.

نحوه انجام ساروانگاسانا

آموزش حرکت ایستادن روی شانه‌ها یا ساروانگاسانا را در قسمت زیر به‌صورت مرحله به مرحله توضیح داده‌ایم و کافی است برای اجرای این حرکت، این مراحل را به درستی پیش ببرید:

1- با دراز کشیدن به پشت شروع کنید.

2- پاها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید و با استفاده از ماهیچه‌های مرکزی و با کمک دست، پا را عمود به بدن نگه دارید.

3- برای حمایت و تعادل، دستان خود را پشت کمر بگذارید.

4- سرشانه‌ها را از پشت به هم نزدیک کنید، چانه را به سمت سقف بکشید و انگشتان پا را به سمت جلو ببرید.

5- این حالت را با پای عمود به بدن برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید و سپس به‌آرامی رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید.

حال در ادامه درباره‌ی نکاتی صحبت خواهیم کرد که باید در حین اجرای حرکات بدانید تا آسیب نبینید.

نکات مهم برای اجرای حرکت ساروانگاسانا

پیش از هر چیز لطفاً توجه داشته باشید که چنین حرکاتی که سر در پایین قرار می‌گیرد را نباید پس از انجام هرگونه ورزش شدید انجام دهید.

چرا؟ زیرا این کار مضر است و باعث افزایش غیرطبیعی فشار به مغز می‌شود.

حال در ادامه به بررسی نکات مهم هنگام اجرای حرکت ساروانگاسانا می‌پردازیم:

• از ناحیه شکم تنفس کنید.
• خط مستقیم بدن را در طی حرکت حفظ کنید.
• در این وضعیت، نباید سر را از روی زمین بلند کنید.
• در حین این حرکت، زانوها باید صاف و انگشتان پا به سمت آسمان باشند.
• گردن خود را صاف نگه دارید و نگاه خود را به سمت انگشتان پا متمرکز کنید.
• در حین اجرای این حرکت، زانوهای خود را خم نکنید و گردن را حرکت ندهید و به آن فشار نیاورید.
• پاها را منقبض نکنید و یا انگشتان پا را به سمت پایین نچرخانید چرا که از گردش خون در پاها جلوگیری می‌شود.
• اطمینان حاصل کنید که تنه به اندازه‌ی کافی به‌صورت عمودی بالا آمده است که چانه به‌راحتی روی سینه قرار گیرد.
• چانه باید به سمت بالا و سقف باشد و پشت سر را به زمین فشار دهید تا به مهره‌های گردن، فشار وارد نشود و آسیب نبیند.

این موارد، مهم‌ترین نکاتی بود که باید حین اجرای ساروانگاسانا رعایت کنید.

حال در ادامه به بررسی فواید این آسانای مهم می‌پردازیم.

فواید حرکت ساروانگاسانا (معرفی 10 مزایا)

همان‌طور که پیش‌تر عرض کردیم، این حرکت شولدراستند از فواید بی‌شماری بهره می‌برد.

از این رو در ادامه به معرفی این فواید می‌پردازیم:

1- درمان فشار خون بالا

هرچند که فشار خون در حین اجرای ساروانگاسانا به طور موقت افزایش می‌یابد اما تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که با اجرای منظم این حرکت، می‌توانید فشار خون خود را کاهش دهید.

از طرفی انجام این حرکت شولدراستند، ضربان قلب را نیز کاهش می‌دهد و برای سلامت قلب نیز مفید است.

پس می‌توان از آن به‌عنوان یک درمان مفید برای فشار خون بالا استفاده کرد

2- بهبود سلامت تیروئید

در هنگام اجرای این حرکت، جریان خون در ناحیه غدد تیروئید افزایش می‌یابد.

به همین دلیل انجام ساروانگاسانا برای سلامت تیروئید مفید است و می‌توانید با تمرین مداوم این آسانا، از بروز اختلالات سلامتی مانند گواتر، تیروئیدیت، طوفان تیروئیدی، پرکاری و کم‌کاری تیروئید و حتی سرطان تیروئید جلوگیری کنید.

با وجود این ساروانگاسانا برای افرادی که درگیر بیماری‌های تیروئیدی هستند، مفید نیست اما حرکت خوبی برای پیشگیری از این بیماری‌ها به شمار می‌رود2-

3- تنظیم عملکرد غدد پاراتیروئید

غدد پاراتیروئید، سطح کلسیم در خون و استخوان را تنظیم می‌کنند و تعیین‌کننده استحکام استخوان‌ها هستند.

با انجام این حرکت شولدراستند، می‌توانید به فعال‌سازی و بهبود فعالیت این غدد کمک کنید.

درنتیجه سطوح کلسیم در خون و استخوان‌ها افزایش می‌باید.

4- مفید برای واریس

حرکات معکوس یوگا، مانند Sarvangasana، به تخلیه خون ساکن از وریدها کمک می‌کنند.

علاوه بر این وریدها با خون تازه تغذیه می‌شوند. به همین دلیل تمرین مداوم این آسانا به درمان واریس کمک می‌کند.

5- تقویت عملکرد مغز

این پوز یوگا به بهبود جریان خون به مغز کمک می‌کند.

به همین دلیل برای کاهش تنش روانی، افسردگی و سایر مشکلات روانی بسیار مفید است.

از طرفی با افزایش خون به سر، گوش‌ها و چشم‌ها دوباره انرژی می‌گیرند و این موضوع به جلوگیری از سردردهای کوچک جلوگیری می‌کند.

البته سایر حرکات یوگا نیز برای مغز مفید هستند که می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به مطلب “تاثیر یوگا بر روی امواج مغزی دلتا و تتا” مراجعه کنید.

6- مفید برای سلامت زنان

این آسانا به بهبود سلامتی زنانی که مبتلا به نارسایی تخمدان و یا افرادی که درگیر سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند، کمک می‌کند.

همچنین این حرکت ایستادن روی شانه، باعث بهبود و تنظیم دوره‌های قاعدگی می‎شود.

از طرفی انجام منظم این حرکت برای زنانی که در اثر زایمان‌های مکرر آسیب دیده‌اند نیز مفید است.

7- فعال‌سازی چاکرای گلو

انجام ساروانگاسانا برای ایجاد تعادل و فعال‌سازی چاکرای گلو یا ویشودهی مفید است و تمرین منظم این آسانا، به بیداری کندالینی نیز کمک می‌کند.

اگر می‌خواهید درباره‌ی بیداری کندالینی بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی “کندالینی چیست” را مطالعه کنید.

8- سلامت جنسی

اجرای این حرکت شولدراستند برای بهبود شرایط افرادی که دارای مشکلات اختلال نعوظ هستند، مفید است.

همچنین ساروانگاسانا به بهبود ناتوانی جنسی نیز کمک می‌کند.

9- کمک به کاهش وزن

با انجام منظم ساروانگاسانا، وزن بدن در طولانی مدت قابل کنترل است.

این وضعیت با کاهش چربی اضافی شکم، تقویت عضلات شکمی و قوی‌تر کردن هسته بدن به کاهش وزن کمک می‌کند.

علاوه بر این یک سبک خاص در یوگا وجود دارد که به دلیل توالی و تکرار حرکات، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

اگر می‌خواهید با این سبک آشنا شوید و به کاهش وزن خود کمک کنید، کافی است سری به صفحه‌ی آموزش آشتانگا یوگا بزنید.

10- تقویت سیستم ایمنی

این ژست به تقویت سیستم بدن کمک می‌کند و با متعادل‌سازی سیستم‌های گردش خون، گوارش، تولیدمثل و عصبی برای سلامتی کلیِ بدن مفید است.

تا اینجا به 10 مورد از فواید ساروانگاسانا اشاره کردیم اما این مزایا به همین‌جا ختم نمی‌شود.

از دیگر مزایای حرکت ساروانگاسانا، می‌توان به درمان هموروئید، میگرن و کاهش احتباس آب در ناحیه پایین بدن نیز اشاره کرد.

حال که با فواید این آسانا آشنا شدید در ادامه به بررسی موارد منع انجام این ژست می‌پردازیم.

موارد منع و احتیاط اجرای ساروانگاسانا

اگرچه فواید ساروانگاسانا بسیار است اما شرایطی نیز وجود دارد که نباید این آسانای یوگا را تمرین کرد که در قسمت زیر به آن‌ها اشاره شده است:

• زنان در دوران بارداری و قاعدگی، نباید این حرکت را انجام دهند.
• اگر فردی دارای اندام‌های داخلی ضعیف مانند طحال، کبد، کلیه و یا تیروئید بزرگ شده است، باید از اجرای این ژست یوگا پرهیز کند.
• افراد دارای مشکلات قلبی و یا کهولت سن که انعطاف‌پذیری و کنترل کمی بر بدن خود دارند، باید از انجام این حرکات اجتناب کنند یا از یک مربی یوگا برای اجرای آن کمک بگیرند.
• اگر دچار عفونت گلو یا گوش هستید، بهتر است از انجام این ژست تا زمان بهبود خودداری کنید. زیرا افزایش جریان خون در این نواحی، ممکن است موجب ناراحتی در عضلات اطراف ناحیه عفونی شود.
• هرچند که اجرای این حرکات در طولانی مدت روی درمان فشار خون و میگرن مؤثر است اما نباید بدون مشورت پزشک به انجام این ژست بپردازید. چرا که علائم این بیماری‌ها، معمولاً با اجرای این حرکت شولدراستند تشدید می‌شوند.
• افرادی که مبتلا به اسپوندیلیت (التهاب مفاصل بین مهره‌ای ستون فقرات) هستند، باید از اجرای این حرکت اجتناب کنند. اما اگر اسپوندیلیت خفیف باشد، می‌توانید تحت راهنمایی‌های یک درمانگر و مربی به انجام این ژست بپردازید. چرا که در حالت کلی، ساروانگاسانا برای بهبود این بیماری مفید است.

جمع‌بندی نکات و موارد مهم

حرکات شولدراستند ازجمله هالاسانا (گاوآهن) و ساروانگاسانا، از مهم‌ترین و مؤثرترین آساناها در یوگا هستند که به‌طور خاص به بهبود وضعیت بدنی و ذهنی کمک می‌کنند.

حرکت هالاسانا به‌عنوان یک حرکت معکوس، به کشش و تقویت بدن کمک می‌کند و فواید زیادی ازجمله افزایش خون‌رسانی به نیمه پایینی بدن، کاهش تنش‌های گردن و گلو و بهبود گوارش دارد.

همچنین این حرکت به تسهیل تنفس، کاهش استرس و افزایش وضوح ذهنی نیز کمک می‌کند.

حرکت ساروانگاسانا نیز مزایای تقریباً مشابهی با هالاسانا دارد و معمولاً به‌عنوان حرکتی پایه در پایان جلسات یوگا اجرا می‌شود.

این حرکت به افزایش قدرت و سرزندگی کمک می‌کند و تأثیرات مثبتی بر سیستم عصبی دارد.

با این حال انجام این دو حرکت شولدراستند، نیاز به دقت و احتیاط دارد و برای افرادی با شرایط خاص پزشکی مانند آسم، اختلالات ستون فقرات، فشار خون بالا و غیره با محدودیت‌هایی همراه است.

درنهایت این دو حرکت ایستادن روی شانه به‌عنوان اجزای اصلی در تمرینات یوگا، به افراد کمک می‌کنند تا به بهبود سلامت فیزیکی و روانی خود دست یابند.

به همین دلیل این دو حرکت، می‌توانند بخشی از روتین روزانه‌ بسیاری از افراد باشند.

گفتنی است نه‌تنها انجام حرکات یوگا، مزایای سلامتی بسیاری به همراه دارد بلکه تمرینات باراوسل نیز از فواید سلامتی زیادی بهره می‌برد.

بنابراین اگر می‌خواهید با این ورزش بیشتر آشنا شوید و از مزایای آن بهره ببرید، پیشنهاد می‌کنیم سری به کلاس باراوسل MNstudio بزنید.