یوگای هوایی (سویینگ یوگا و اِریال یوگا)

سویینگ یا اِریال یوگا، یکی از جدیدترین سبک‌های یوگا است که به نام یوگای هوایی نیز شناخته می‌شود.

در ورزش سویینگ به جای اجرای حرکات روی مت یوگا، از طناب یا هاموکی (Hammock) استفاده می‌شود که از سقف آویزان شده است.

ورزش سویینگ، یکی از مفیدترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن است و فشار موجود روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

این امکان برای شما وجود دارد که ورزش اریال را در خانه (همراه با تدابیر امنیتی دقیق و استفاده از وسایل جانبی مناسب) و یا در کلاس انجام دهید.

منتها ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که اگر در سویینگ یوگا مبتدی هستید، حتماً از یک مربی کمک بگیرید و ترجیحاً در کلاس حضوری شرکت کنید.

تا اینجا تقریباً متوجه شدید که سویینگ یوگا چیست؟ اما اگر می‌خواهید با سایر سبک‌ها در یوگا نیز آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم که مقاله‌ی “سبک های یوگا” را مطالعه کنید.

حال در ادامه همراه ما باشید تا به‌صورت کامل به شما بگوییم که اریال یوگا چیست؟ از چه زمانی گسترش یافت و چه فوایدی دارد؟

فهرست مطالب

اریال یوگا یا سویینگ یوگا چیست؟

تاریخچه اریال یوگا

معرفی 12 عدد از فواید حرکت سویینگ

آیا می‌توان ورزش اریال را در خانه انجام داد؟

بررسی نکات مهم برای شرکت در کلاس‌های سویینگ یوگا

چه کسانی نباید یوگا اریال انجام دهند؟

تفاوت سویینگ با اریال یوگا چیست؟

کلام آخر: آیا ورزش اریال سویینگ خطرناک است؟

اریال یوگا یا سویینگ یوگا چیست؟

سویینگ یا ورزش اریال که با نام‌های یوگای هوایی، یوگای پرواز (Fly Yoga)، یوگای ضد جاذبه (Antigravity) و غیره شناخته می‌شود، یک سبک نسبتاً جدید در یوگا است.

اریال یوگا یا ورزش سویینگ، آساناهای سنتی (حالت‌های فیزیکی یوگا) و فلسفه‌ی یوگا را با هنرهای هوایی ترکیب می‌کند.

در این سبک، تمرین‌کنندگان با کمک پارچه ابریشمی یا طنابی که از سقف آویزان و محکم است به انجام حرکات می‌پردازند.

این پارچه ابریشمی را اغلب «هاموک»، «تاب» یا بانوج می‌نامند و استحکام آن تا حدی است که تحمل وزن بدن را دارد.

به این ترتیب همه‌ی حرکاتی که در یوگا انجام می‌دهید اعم از نشسته، ایستاده، معکوس و حتی درازکشیده را می‌توانید در ورزش اریال یا سویینگ با کمک پارچه یا طناب اجرا کنید.

اعتقاد بر این است که با آویزان کردن کامل یا تک تکِ اعضای بدن، کشش بیشتری در بدن اتفاق می‌افتد و درنتیجه بدن شما با ملایمت و شهود بیشتری منعطف می‎شود نسبت به زمانی که روی زمین هستید.

همچنین معلق و وارونه ماندن در این ورزش با کمک پارچه یا طناب، باعث کاهش فشار ستون فقرات می‌شود.

البته باید بدانید که قرار نیست همه‌ی حرکات در ورزش اریال سویینگ در هوا و به‌صورت معلق انجام شود.

درواقع تعداد نسبتاً زیادی از حرکات نیز روی زمین و با کمک پارچه و یا طناب انجام می‌شوند و فقط کافی است پارچه ابریشمی را دور قسمت‌های خاصی از بدن بپیچید و سایر قسمت‌ها را روی زمین نگه دارید.

بنابراین شما به کمک یوگای معلق، می‌توانید فرم‌های بسیار شدید و پویا در یوگا و حتی حالت‌های آهسته و حرکات ذهنی یوگا را انجام دهید.

جالب است بدانید که یوگا با پارچه را فقط برای انجام حرکات آکروباتیک در هوا انجام نمی‌دهند و این ورزش، خاصیت درمانی نیز دارد و بسیاری از افراد برای بهره‌مندی از فواید حرکت سویینگ به این سبک روی می‌آورند.

از طرفی یوگا معلق به افزایش تعادل و قدرت مرکزی بدن نیز کمک می‌کند و همین موضوع، این سبک را به یک ورزش ایده‌آل تبدیل کرده است.

هرچند که ورزش با بند از سقف یا همان یوگا اریال از اوایل دهه 2000 توسعه یافت اما ایده‌ی پشت آن به تاریخ بازمی‌گردد.

اگر می‌خواهید بدانید که تاریخچه‌ی ورزش سویینگ چیست پس در ادامه همراه ما باشید.

تاریخچه اریال یوگا

منشأ سبک سویینگ یا اریال یوگا تا حدودی نامشخص است اما اولین کسی که استفاده از وسایل جانبی را برای انجام تمرینات یوگا رواج داد، آیینگر (B. K. S. Iyengar) بود.

در حالی که بسیاری از یوگی‌ها در طول تاریخ از وسایل مختلفی استفاده می‌کردند و حتی از درخت آویزان می‌شدند، آیینگر تمرین جامعی را با استفاده از بلوک‌ها، تسمه‌ها، طناب‌ها و غیره توسعه داد.

در حقیقت جناب آیینگر، بنیان‌گذار سبک آیینگر یوگا است که بین سال‌های 1918 تا 2014 زندگی می‌کرد.

جالب است بدانید که تصاویر مربوط به 3 هزار سال قبل از میلاد مسیح، حاکی از آن است که افراد با استفاده از وسایل ساخته شده از طناب به تمرین یوگا در حالت‌های معکوس می‌پرداختند.

در حقیقت تاب‌های اولیه (طناب‌های ورزش اریال)، شباهتی به تاب‌های امروزی نداشتند و به‌عنوان حمایت برای انجام برخی از آساناهای خاص به کار می‌رفتند و فقط از طناب ساخته می‎شدند و آن‌ها را با تشک یوگا یا پتو می‌پوشاندند.

هرچند سویینگ یوگا در اواخر دهه 1990 موردتوجه قرار گرفت اما اولین تاب یوگا که مجموعه‌ای مهارهای ابریشمی متصل به دسته‌ها همراه با نگه‌دارنده‌های پا بود در سال 2001 در بریتانیا ساخته شد.

اما یوگا اریال که فقط توسط یک پارچه یا هاموک بلند و آویزان از سقف انجام می‌شود، در سال 2011 ظهور یافت.

در حال حاضر یوگای هوایی در استودیوهای یوگا در سراسر جهان آموزش داده می‌شود و یکی از سبک‌های نسبتاً پرطرفدار یوگا است.

حال که با تاریخچه‌ی یوگا با پارچه آشنا شدید در ادامه همراه ما باشید تا درباره‌ی فواید این ورزش صحبت کنیم.

معرفی 12 عدد از فواید حرکت سویینگ

فواید حرکت سویینگ یوگا بسیار زیاد است و می‌تواند به سلامت کلی بدن و جسم ما کمک کند.

از این رو در ادامه به بررسی مهم‌ترین فواید اریال یوگا می‌پردازیم:

1- بهبود گردش خون

یوگای هوایی به چرخش و حرکت خون در بدن کمک می‌کند.

یوگا سویینگ با کمک به بهبود گردش خون، به مبارزه با بیماری‌های قلبی می‌پردازد و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

وارونگی و معلق بودن در اریال یوگا در ابتدا به طور موقت به بهبود گردش خون می‌پردازد و در درازمدت، ریتم گردش خون را کاملاً منظم می‌کند.

2- محرک هضم

بدن شما انواع حالت‌ها را در ورزش سویینگ تجربه می‌کند و به همین دلیل گوارشتان تحریک می‎شود.

به این ترتیب با انجام ورزش اریال، شما می‌توانید از مشکلات مربوط به هضم غذا مانند یبوست و سوءهاضمه خلاص شوید.

برخی از یوگی‌ها معتقدند که انجام حرکات کششی، می‌تواند باعث شل شدن شکم و تسکین سندروم روده تحریک‌پذیر شود.

همچنین تأثیر سایر سبک‌های یوگا نیز برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش شناخته شده است که برای کسب اطلاعات بیشتر، می‌توانید مطلب “یوگا برای دستگاه گوارش” را مطالعه کنید.

3- رفع فشار ستون فقرات

یکی دیگر از مزایای سلامتی سویینگ یوگا، کاهش فشارِ ستون فقرات است.

زمانی که شما می‌ایستید و یا می‌نشینید، ستون فقرات شما فشرده می‎شود اما در حالی که بدن به سمت پایین آویزان باشد، ستون فقرات به حالت اولیه و طبیعی خود برمی‌گردد.

آویزان شدن آزادانه در حرکات معلق و برعکس یوگا اریال، باعث می‌شود که ستون فقرات کشیده شوند و درنتیجه فشار از روی کمر شما برداشته می‌شود.

این در حالی است که انجام یوگای هوایی، تنش را از روی مفصل ران نیز برمی‌دارد و کمردردهای شما با انجام متناوب این ورزش کاهش می‌یابد.

4- سم‌زدایی بدن

یوگا با پارچه، به سم‌زدایی سیستم گردش خون و لنفاوی کمک می‌کند و این موضوع نیز باعث کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.

با کمک یوگا معلق، سیستم گردش خون و لنفاوی برای از بین بردن آلاینده‌ها، بهتر با هم همکاری می‌کنند.

درنتیجه هر زمان که احساس سنگینی یا نفخ داشته باشید، بدن شما سریع‌تر به حالت نرمال برمی‌گردد

5- بهبود و افزایش تعادل

یوگای معلق باعث بهبود تعادل و ثبات شما در طول فعالیت‌های روزانه می‌شود.

بهبود تعادل در سنین بالا بسیار مهم است چرا که در این دوره، اگر نتوانید تعادل بدن خود را حفظ کنید،

بیشتر در معرض تصادفات قرار می‌گیرید

6- جوان‌سازی بدن با یوگا سویینگ

اریال یوگا با بهبود سیستم گردش خون، تنفس و گوارش به مبارزه با پیری و علائم آن می‌پردازد

7- افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز

ورزش سویینگ به افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز کمک می‌کند. درنتیجه باعث می‌شود که مغز، سریع‌تر و مؤثرتر کار کند.

همچنین این افزایش خون و اکسیژن‌رسانی، فواید زیر را نیز دارد:

• افزایش تمرکز
• تقویت حافظه
• کمک به وضوح افکار
• تقویت ارتباطات عصبی
• کمک به افزایش ظرفیت مغز

8- کاهش استرس

ورزش اریال نیز مانند سایر سبک‌های یوگا همراه با مراقبه است درنتیجه به شما کمک می‌کند تا در طول روز با استرس مقابله کنید.

درواقع با کمک این ورزش، می‌توانید سیستم عاطفی خود را بازسازی کنید و خلاقیت خود را افزایش دهید.

همچنین انجام منظم سویینگ یوگا، باعث بهبود خلق‌وخوی شما نیز می‌شود.

در حالت کلی اعتقاد بر این است که سبک‌های مختلف یوگا در کاهش استرس مؤثرند و اگر می‌خواهید در این باره بیشتر بخوانید، می‌توانید به مقاله‌ی “تأثیر یوگا در درمان استرس و افسردگی” مراجعه کنید

9- کمک به بهبود خواب

حرکات معکوس در ورزش اریال سویینگ، باعث کاهش تنش عضلانی می‎شوند که این امر به بهبود خواب کمک می‎کند.

از طرفی تمرینات یوگا اریال مانند سایر تمرینات بدنی دیگر، بدن را به ترشح هورمون‌های شادی یعنی اندورفین و سروتونین تشویق می‎کنند.

درنتیجه انجام مستمر تمرینات یوگای هوایی منجر به افزایش انرژی در طول روز و آرامش در طی شب می‌شود.

10- تقویت عضلات مرکزی بدن

یکی دیگر از فواید حرکت سویینگ، تقویت عضلات اصلی و مرکزی بدن است.

در حقیقت این ماهیچه‌های اصلی هستند که در حین اجرای حرکات در یوگا اریال کاربرد زیادی دارند و به همین علت هم قوی‌تر می‎شوند.

11- افزایش انعطاف‌پذیری

افزایش انعطاف‌پذیری از دیگر فواید اریال یوگا است. در حقیقت با معلق بودن در هوا در انجام تمرینات این سبک، رباط‌های شما کشیده و ماهیچه‌هایتان شل می‎شود.

همچنین حرکات یوگا اریال باعث آزاد شدن تنش می‏شوند و این امکان را برای شما فراهم می‎کنند تا در محدوده‌ای که فکرش را هم نمی‌کردید، حرکات جدیدی را انجام دهید.

در حالت کلی با کمک ورزش اریال، انعطاف‌پذیری ستون فقرات و شانه‌های شما افزایش می‌یابد و می‎توانید آزادانه‌تر و با تلاش کمتری ورزش کنید.

12- کمک به افزایش کالری‌سوزی

بسیاری از حرکات سویینگ یوگا نیاز به نگه داشتن وزن بدن در موقعیت‌های غیرمعمول دارند و به همین دلیل چندین گروه عضلانی با یکدیگر به‌صورت هم‌زمان کار می‌کنند.

این تلاشِ اضافی عضلات، باعث کالری‌سوزی در حین تمرین می‎شود.

یک مطالعه‌ی کوچک توسط شورای ورزش آمریکا (ACE) نیز نشان داد شرکت‌کنندگانی که در هفته به مدت 3 روز یوگای هوایی کار می‌کردند و آن را تا 6 هفته ادامه می‌دادند، در مقایسه با سایر افرادی که این کار را نمی‌کردند به طور متوسط تا 1.5 کیلوگرم بیشتر وزن کم می‌کردند.

حال که با فواید حرکت سویینگ آشنا شدید در ادامه همراه ما باشید تا به این موضوع بپردازیم که آیا می‌شود یوگا سویینگ را در خانه نیز انجام داد یا خیر؟

آیا می‌توان ورزش اریال را در خانه انجام داد؟

اگر درزمینهٔ یوگا مبتدی هستید، بهتر هست که این ورزش را حتماً با یک مربی شروع کنید.

اینکه از خانه شروع کنید یا باشگاه تفاوتی ندارد ولی مهم است که حتماً موارد جانبی را رعایت کنید.

بنابراین پارچه یا هاموک خود را به‌درستی از سقف آویزان کنید و مطمئن باشید که محکم است.

توصیه می‌کنیم که برای نصب هاموک یا طناب از سقف، از یک متخصص کمک بگیرید.

همچنین هنگام تمرین ورزش یوگا سویینگ حتماً تشک مخصوص اریال یوگا را زیر طناب خود قرار دهید و در تمرینات به نکاتی که مربی می‌گوید دقت کنید.

تا اینجا متوجه شدید که می‌توان سویینگ یوگا را در منزل نیز انجام داد. حال همراه ما باشید تا با هم به بررسی یکسری نکاتی بپردازیم که باید به آن‌ها توجه کنید.

بررسی نکات مهم برای شرکت در کلاس‌های سویینگ یوگا

اولین و مهم‌ترین نکته‌ای که باید برای انجام تمرینات ورزش اریال سویینگ چه در خانه و چه در کلاس رعایت کنید، استفاده از لباس مناسب است.

بنابراین لباس‌های شما باید ساده و دارای کشسانی مناسب باشند. همچنین نباید از زیورآلات، کمربندها، لباس‌هایی با بند، زیپ، نگین یا هر چیزی که باعث پاره شدن هاموک می‌شود استفاده کنید.

در این راستا بهتر است ناخن‌های دست و پا را کوتاه و پوست خشن کف پا را نیز صاف کنید تا از گیرکردن در پارچه و یا جوراب پوشیدن جلوگیری کنید.

حال که با اصول اصلی آشنا شدید در ادامه به بررسی سایر نکات می‌پردازیم تا بتوانید تجربه‌ای لذت‌بخش و مفید را در کلاس‌های یوگای هوایی تجربه کنید:

• قبل از کلاس از لوسیون دست یا ضدآفتاب استفاده نکنید.
• اگر به یک میان‌وعده نیاز دارید، نصف سیب یا موز مناسب است.
• از پایه شروع کنید و حتماً روی اصول اولیه سویینگ مسلط شوید.
• همچنین از سالم بودن زنجیرها و شرایط پارچه اطمینان حاصل کنید.
• سر کلاس‌های یوگا سویینگ از سوتین‌های ورزشی مناسب استفاده کنید.
• از پوشیدن لباس‌های گشاد مانند شلوارک‌های گشاد و کوتاه خودداری کنید.
• خودتان قبل از شروع هر کلاس، ظرفیت بار تاب یوگا را همراه با مربی بررسی کنید.
• سعی کنید که همیشه لباس تمیز بپوشید و بهداشت فردی را نیز به‌خوبی رعایت کنید.
• تا دو الی سه ساعت قبل از ورزش اریال از خوردن و آشامیدن خودداری کنید مخصوصاً مایعات اسیدی!
• بهتر است پوست خود را در سراسر بدن بپوشانید. چرا؟ زیرا ممکن است در تماس زیاد با پارچه تحریک شود و یا در اثر اصطکاک با پارچه بسوزد.
• استفاده از عطرهای سنگین در کلاس‌های اریال یوگا را کنار بگذارید و از دئودورانت‌های ملایم استفاده کنید تا نفر بعدی بتواند به‌راحتی از هاموک استفاده کند.
• اگر بعد از گذراندن دو کلاس اول سرگیجه گرفتید و کلاً مستعد سرگیجه هستید، یک ساعت قبل از کلاس چای زنجبیل بنوشید یا آب‌نبات زنجبیلی بخورید.
• پیش از شروع کلاس یوگای معلق، حتماً با یک فیزیوتراپ یا پزشک عمومی خود مشورت کنید. (به‌خصوص اگر اخیراً عمل جراحی مانند بوتاکس انجام داده‌اید و یا مشکوک به بیماری‌هایی مانند فتق، دیسک، سیاتیک، اسپوندیلولیستزیس و سرگیجه هستید.)

حال که با نکات مهم برای شرکت در کلاس‌های ورزش سویینگ آشنا شدید همراه ما باشید تا ببینیم انجام این ورزش برای چه کسانی مناسب است؟

چه کسانی نباید یوگا اریال انجام دهند؟

قبل از شروع یوگای هوایی، باید بدانید که آیا جزو آن دسته افرادی هستید که نباید اریال یوگا را انجام دهند یا خیر؟

از این رو در قسمت زیر، لیستی از افرادی که نباید اریال یوگا انجام دهند را شرح داده‌ایم:

• زنانی که باردار هستند.
• کسانی که سرگیجه یا اختلالات گوارشی دارند.
• کسانی که دارای مشکلات شدید مفصلی مانند آرتریت هستند.
• افرادی که ترس از ارتفاع (آکروفوبیا) یا ترس از فضاهای بسته (کلاستروفوبیا) دارند.
• اشخاصی که با مشکلات مربوط به تعادل و اختلالات گوش داخلی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• افرادی که جراحات زیادی دارند و تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند و دوران نقاهت خود را طی می‌کنند.
• افراد با شرایط پزشکی خاص مانند فشار خون بالا، گلوکوم یا هر بیماری دیگری که با آویزان یا معلق شدن و افزایش فشار خون، تشدید می‌شود.

بنابراین اگر هر یک از شرایط بالا را دارید، بهتر است از شرکت در کلاس‌های یوگا اریال خودداری کنید.

حال که با نکات مهم برای شرکت در کلاس‌های ورزش اریال سویینگ آشنا شدید در ادامه همراه ما باشید که به شما بگوییم آیا تفاوتی بین سویینگ یا اریال وجود دارد؟

تفاوت سویینگ با اریال یوگا چیست؟

طناب یا پارچه در ورزش یوگا سویینگ مانند تاب از سقف، میله‌ی بارفیکس یا هر سازه‌ی محکم دیگری آویزان می‌شود.

پارچه‌ی ورزش یوگا سویینگ از جنس پارچه‌ی چتر نجات است. بنابراین استحکام بالایی دارد و کشسانی ندارد.

پهنای پارچه‌ی سویینگ در حدود ۱.۵ متر و طول آن تقریباً ۲.۵ متر است و با دو قالب یا کارابینی (دهانه با قفل خودکار) که در دو سر آن وجود دارد به نوارهایی وصل می‌شود که از سقف یا وسیله‌ی دیگری آویزان است.

اما جنس پارچه‌ی اریال یوگا از سیلک یا ابریشم مصنوعی است. این پارچه نرم است و کمی کش می‌آید.

بنابراین برخلاف پارچه‌ی سویینگ که دوام بسیار زیادی دارد، پارچه‌ی اریال را باید پس از چند سال تعویض کرد.

پهنای این پارچه تقریباً دو برابر پهنای پارچه‌ی سویینگ یعنی در حدود ۳ متر است و طولی معمولاً بین ۳.۵ تا ۹ متر دارد.

گفتنی است پارچه یا هاموک در اریال یوگا به کارابین یا قالب احتیاج ندارد. اگرچه می‌توان از آن‌ها هم استفاده کرد.

همچنین باید بدانید که پارچه اریال، با یک گِره‌ی ساده و مستقیماً با قالب یا طناب به سقف یا سازۀ دیگر وصل می‌شود.

کلام آخر: آیا ورزش اریال سویینگ خطرناک است؟

پیش از هر چیز باید بدانید که هر ورزشی ممکن است برای شما خطرآفرین باشد اگر نکات ایمنی مربوط به آن را رعایت نکنید.

سویینگ یا آریال یوگا نیز به همین شکل است. اگر شما پیش از شروع تمرینات به چک کردن هاموک یا طناب نپردازید، امکان آسیب دیدن وجود دارد.

بنابراین نمی‌توان گفت که ورزش سویینگ خطرناک است چرا که در حالت معلق و روی هوا انجام می‌شود.

در حقیقت اگر به همه‎ی نکاتی که ما گفتیم و مربی سر کلاس اشاره می‌کند توجه کنید، به هیچ وجه در معرض آسیب قرار نمی‌گیرید.

همچنین لطفاً به نکاتی که درباره‌ی بیماری‌ها و سایر مشکلات سلامتی نیز گفتیم، توجه ویژه داشته باشید و اگر درگیر هر یک از این بیماری‌ها هستید حتماً شرکت در کلاس‌های ورزش اریال را به تعویق بیندازید تا سلامتی خود را به دست آورید.

اگر هم دچار بیماری‌هایی هستید که درمانی ندارند و فقط باید آن‌ها را کنترل کرد، پیش از شرکت در کلاس‌های سویینگ یوگا با پزشک خود مشورت کنید.

در انتها نیز اگر می‌خواهید با سایر سبک‌های یوگا مثلاً کُندالینی یوگا آشنا شوید، فقط کافی است به مطلب “یوگا کندالینی چیست؟” مراجعه کنید.