بهترین سبک یوگا برای مبتدی و حرفه ای

اگر به دنبال بهترین سبک یوگا هستید، بگذارید خیالتان را راحت کنیم!

هیچ سبکی را نمی‌توان به عنوان «بهترین» در نظر گرفت چرا که یک سبک با توجه به سطح آمادگی، نیازها، شرایط جسمی، علاقه و اهداف یک فرد، می‌تواند برای او بهترین باشد ولی برای یک فرد دیگر با شرایط متفاوت، گزینه‌ی خوبی نباشد!

از آنجایی که یوگا شامل سبک‌های متنوعی است، پیشنهاد می‌کنیم برای آشنایی بیشتر با انواع مختلف آن، به مطلب «سبک‌های یوگا» مراجعه کنید.

در ادامه به معرفی سبک های معروف یوگا می‌پردازیم و به شما خواهیم گفت که بهترین سبک یوگا برای مبتدی، متوسط و پیشرفته کدام است پس همراه ما باشید.

فهرست مطالب

1- چرا بهترین سبک یوگا وجود ندارد؟

2- بهترین سبک یوگا برای من چیست؟

3- معرفی سبک های معروف یوگا

4- جمع‌بندی: بهترین سبک یوگا برای هر فرد متفاوت است!

چرا بهترین سبک یوگا وجود ندارد؟

هر فردی دلایل خاص خود را برای تمرین یوگا دارد، مثلاً:

• برخی به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری هستند
• عده‌ای می‌خواهند استرس خود را کاهش دهند
• و بعضی دیگر به دنبال افزایش قدرت بدنی یا حتی تمرکز ذهنی هستند

علاوه بر این سطح آمادگی بدنی، سن، بیماری‌های زمینه‌ای و حتی روحیات فرد در انتخاب سبک تأثیرگذار است.

به همین دلیل بهتر است ابتدا هدف و نیازهای خود را بشناسید و سپس بر اساس آن، سبک مناسب را انتخاب کنید.

از آنجایی که سبک‌های مختلف در یوگا روی جنبه‌های متفاوتی تمرکز دارند؛ یک سبک ممکن است برای فردی عالی باشد اما برای فردی دیگر چندان مناسب نباشد.

بهترین سبک یوگا برای من چیست؟

اشکال مختلف یوگا، ویژگی‌های متمایزی دارند.

برخی سبک‌ها شامل حرکات پیوسته و سریع بین وضعیت‌ها هستند، در حالی که برخی دیگر بر ماندن طولانی‌مدت در یک حالت تمرکز دارند.

همچنین بعضی دیگر بر انعطاف و آرامش تمرکز می‌کنند، در حالی که یکسری دیگر از سبک‌ها بسیار پویا و سخت هستند.

اما همه‌ی آن‌ها در ارتباط ذهن – بدن – تنفس مشترک هستند.

درک سبک های متنوع یوگا و یافتن سبک مناسب برای شما می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

بهترین راه برای پیدا کردن بهترین سبک برای خودتان، تحقیق درباره انواع سبک‌ها و امتحان کردن سبک‌های مختلف و همچنین کمک گرفتن از یک مربی است.

شما می‌توانید برای پیدا کردن بهترین سبک یوگا متناسب با شرایط خودتان به پشتیبانی ما در MNstudio پیام دهید تا شما را راهنمایی کنیم.

در ادامه به معرفی یکسری از سبک‌های معروف می‌پردازیم بلکه بتوانید از بین آن‌ها، سبک مناسب خود را پیدا کنید.

معرفی سبک های معروف یوگا

در بین سبک‌های یوگا، یکسری سبک‌ها هستند که محبوبیت بیشتری دارند و در سراسر جهان توسط افراد مختلف تمرین می‌شوند.

این سبک‌ها هرکدام ویژگی‌ها، مزایا و اهداف خاص خود را دارند؛ برخی برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی مناسب‌اند، در حالی که برخی دیگر بیشتر روی آرامش ذهن و کاهش استرس تمرکز دارند.

انتخاب سبک مناسب بستگی به نیازها و سطح آمادگی شما دارد.

در ادامه، چند مورد از سبک‌ های معروف یوگا را بررسی کرده‌ایم:

1- هاتا یوگا

سبک هاتا یوگا، یکی از سنتی‌ترین سبک‌های یوگاست که شامل تمرین‌های ملایم و آهسته است.

هاتا، بهترین سبک یوگا برای افراد مبتدی است!

پس اگر تازه‌کار هستید و می‌خواهید یوگا را به‌تدریج وارد زندگی خود کنید، هاتا یوگا گزینه‌ای مناسب برای شما خواهد بود.

همچنین این سبک برای افرادی که به دنبال تمرینات آرام و کششی هستند نیز مناسب است.

هاتا به افزایش تعادل، کنترل تنفس و تقویت ذهن کمک می‌کند و طیف وسیعی از آساناهای یوگا را شامل می‌شود.

در هاتا یوگا، هر حرکت به‌صورت مجزا انجام می‌شود و باید برای مدتی در آن حرکت باقی بمانید.

این سبک در ایران نیز بسیار رایج است و استودیوهای زیادی به برگزاری کلاس‌ هاتا یوگا می‌پردازند.

2- آشتانگا یوگا

اگر به دنبال سبکی چالش‌برانگیز هستید، آشتانگا یوگا می‌تواند انتخابی مناسب باشد.

این سبک دارای توالی یا سیکل خاصی از حرکات است که به‌صورت منظم انجام می‌شوند و به قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند.

اگر به دنبال کالری سوزی و فرم گرفتن بدنتان هستید و به نظم و دیسیپلین علاقه دارید یوگا آشتانگا مناسب شماست.

همچنین اگر از روند منظم و مشخص تمرین لذت می‌برید و می‌خواهید پیشرفت خود را از یک حرکت در طی زمان متوجه شوید، آشتانگا دقیقاً همان سبکی است که می‌تواند برای شما بهترین باشد.

کلاس‌های این سبک ممکن است از 60 تا 90 دقیقه طول بکشد.

تمرین‌کنندگان آشتانگا تنها زمانی مجاز به انجام حرکت جدید هستند که بتوانند حرکت آخری که در سیکل آشتانگا آموزش دیده‌اند را به درستی انجام دهند.

آشتانگا از سبک‌های رایج یوگا در ایران است و به راحتی می‌توانید کلاس و مربی مناسب را برای آموزش پیدا کنید.

MNstudio، یکی از استودیوهایی است که کلاس آشتانگایوگا را زیر نظر مربی حرفه‌ای مینا ناصح با بیش از 9 سال سابقه مربی‌گری آشتانگا برگزار می‌کند.

پس همین امروز در این کلاس ثبت‌نام کنید و از این مسیر لذت ببرید.

3- وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا، ترکیبی از حرکات سریع و روان است که در هماهنگی با تنفس انجام می‌شود.

این سبک بیشتر شبیه به یک رقص روان است و برای افرادی که دوست دارند در طول تمرین فعالیت بیشتری داشته باشند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.

وینیاسا یکی از محبوب‌ترین سبک‌ها در یوگاست و می‌توان تمرینات آن را برای سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته تنظیم کرد.

این سبک باعث افزایش ضربان قلب و گرم شدن عضلات می‌شود و به انتظارات بسیاری از افراد برای یک تمرین ورزشی مطلوب، نزدیک است.

گفتنی است وینیاسا، دارای جنبه‌های معنوی کمتری نسبت به سایر سبک‌هاست و تأثیرات مثبت و سریعی روی بدن دارد و در ایران نیز جزو سبک‌ های معروف یوگا برشمرده می‎‌شود و در استودیوهای مختلف به آموزش آن می‌پردازند.

4- یین یوگا

یین یوگا روی کشش‌های طولانی و آرام متمرکز است و معمولاً برای آزادسازی تنش‌های عضلانی و عمیق‌تر کردن ارتباط با بدن و ذهن استفاده می‌شود.

اگر زندگی پرتنشی دارید و به دنبال آرامش هستید، این سبک می‌تواند کمک بزرگی برای شما باشد.

یوگای یین برای تقویت تمرکز و ذهن آگاهی، بهبود انعطاف‌پذیری و سلامت مفاصل مفید است و خطرها و آسیب‌های ورزشی کمی را به دنبال دارد اما جزو سبک‌هایی است که در ایران رواج زیادی ندارد.

5- یوگای داغ یا هات یوگا

هات یوگا (یوگای داغ) یا همان بیکرام یوگا، در اتاقی گرم با دمای بالا (حدوداً 40 درجه) انجام می‌شود.

این سبک به دفع سموم از بدن از طریق تعریق کمک می‌کند و برای کسانی که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری و چربی‌سوزی هستند، انتخاب خوبی است.

البته اگر به گرما حساسیت دارید، این سبک ممکن است برای شما مناسب نباشد.

در این سبک باید 26 حرکت را در یک بازه زمانی تقریباً 90 دقیقه اجرا کنید و سپس به تکرار این سیکل به همین صورت بپردازید.

گفتنی است که برگزاری کلاس‌های بیکرام یوگا در ایران چالش‌برانگیز است، زیرا برای این ورزش به فضایی با دمای 40 درجه سانتی‌گراد نیاز است که ساخت و تجهیز چنین مکانی، هزینه‌های زیادی را در پی دارد و دشوار است.

6- آیینگر یوگا

سبک آیینگر یوگا، یکی از زیرمجموعه‌های هاتا یوگا است که تأکید زیادی بر دقت در حرکات و هم‌ترازی بدن دارد.

این سبک معمولاً با استفاده از وسایل کمکی مانند آجر یوگا، بند و دیوار انجام می‌شود.

آیینگر برای افرادی که مشکلات فیزیکی دارند و به فکر اصلاح آن‌ هستند و همچنین افرادی که کنترل و دقت در تمرینات برایشان مهم است، یک سبک مناسب به شمار می‌رود.

خبر خوب این است که سبک آیینگر یوگا نیز جزو سبک‌های محبوب و رایج در ایران است.

بنابراین، شما می‌توانید به راحتی در شهر خود کلاس‌های حضوری این سبک را پیدا کنید و یا در صورت تمایل، به کلاس‌های آنلاین آن بپیوندید.

7- پاور یوگا

پاور یوگا یا یوگای قدرتی، یکی دیگر از سبک های معروف یوگا است که شباهت زیادی به وینیاسا دارد اما معمولاً چالش‌برانگیزتر است.

در این سبک، برخی مربیان حرکات را سریع‌تر انجام می‌دهند، عده‌ای دیگر روی حرکات سخت‌تر تمرکز می‌کنند و یکسری مربیان نیز آساناها را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کنند.

پس پیش از شرکت در این کلاس‌ها، حتماً از مربی بپرسید که قصد دارد روند کلاس را چگونه پیش ببرد.

این سبک برای افرادی که به دنبال تمرینات شدیدتر و افزایش قدرت و استقامت عضلانی هستند مناسب‌تر است و جزو سبک‌های رایج در کشور است.

بنابراین به راحتی می‌توانید کلاس مناسب با شرایط زمانی خود را به‌صورت آنلاین یا حضوری پیدا کنید.

جمع‌بندی: بهترین سبک یوگا برای هر فرد متفاوت است!

همان‌طور که دیدیم، یوگا سبک‌های متنوعی دارد که هرکدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند.

انتخاب بهترین سبک یوگا بستگی به هدف، شرایط جسمانی و سطح آمادگی شما دارد.

اگر به دنبال شروعی ملایم هستید، یوگای هاتا انتخابی ایده‌آل است.

برای چالش بیشتر، آشتانگا و پاور یوگا گزینه‌های مناسبی‌اند.

اما اگر هدف شما آرامش و کاهش استرس است، یوگای یین و آیینگر می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند.

در نهایت، بهترین راه برای یافتن سبک مناسب، امتحان کردن چند سبک مختلف و مشورت با یک مربی باتجربه است.

شما می‌توانید با شرکت در کلاس ‌های یوگا، تجربه‌ای عملی از سبک‌های مختلف به دست آورید و مناسب‌ترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.