ورزش باراوسل چیست؟

باراوسُل (Barre au sol) ورزشی کششی و قدرتی است که از حرکات کنار میله باله گرفته شده است.

باراوسُل كلمه‌ای فرانسوی است که متشكل از سه بخش زیر است:

(Barre) به معنى “ميله”

(au) به معنی “روی”

(sol) به معنى “زمين”

همچنین باراوسل را به‌عنوان باله‌ی روی زمین هم می‌شناسند.

بنیان‌گذار این ورزش آقای بوریس کنیاسف (Boris Knyazev) با اضافه و کم کردن برخی حرکات باله و انتقال آن‌ها به زمین، ورزش باراوسل را به وجود آورد.

شاید برایتان جالب باشد تا درباره ورزش یوگا و انواع آن بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “یوگا چیست” را مطالعه کنید.

در اثر نتيجه‌بخش بودن باراوسل، اين رشته در ميان مردم مورد استقبال قرار گرفت و بدون هیچ‌گونه تبليغاتی فراگير شد.

در ادامه ما به طور کامل به سؤال ورزش باراوسل چیست پاسخ می‌دهیم، پس با همراه باشید.

فهرست مطالب

پیدایش باراوسل

کلاس باراوسل

مزایای باراوسل

وسایل موردنیاز باراوسل

اشتباهات رایج ورزش باراوسل

پیدایش باراوسل

بوریس کنیاسف، استاد باله روسی و بنیان‌گذار باراوسل، به دلیل مالیات بالایی که در شهر پاریس پرداخت می‌کرد تصمیم گرفت به کشور سوئیس مهاجرت کند و آنجا مجبور به اجاره ساختمانی قدیمی برای برگزاری کلاس‌های باله خود شد.

او تصمیم داشت تا میله‌ای روی دیوار ساختمان نصب کند؛ اما به دلیل قدیمی بودن ساختمان اجازه این کار را نداشت!

به همین علت به‌صورت خلاقانه حرکات باله که کنار میله انجام می‌شد را کمی تغییر داد و به زمین منتقل کرد.

پس از گذشت مدتی متوجه شد انجام حرکات روی زمین به اجرای درست آن‌ها کمک کرده و وضعیت جسمانی شاگردانش را بهتر کرده است.

همچنین مشکلات آناتومیکی بدن آن‌ها رفع شده بود و کسانی که در باله دچار آسیب‌دیدگی شده بودند به‌مرور سلامتی خود را بازیافتند.

سپس تصمیم گرفت این رشته را برای عموم مردم طراحی کند و به علت استقبالی که از باراوسل شد به‌سرعت در کشورهای مختلف گسترش پیدا کرد.

کلاس باراوسل

طراحی تمرین در کلاس باراوسل برعهدهٔ مربی می‌باشد؛ ولی ساختار اصلی باراوسل از پیش تعیین شده و مشخص است، زیرا این ورزش از باله گرفته شده و نام حرکات و شمارش آنها، اصطلاحاتی است که تا به‌حال در هیچ ورزشی به کار نرفته است.

ورزش باراوسل ابتدا به‌صورت نشسته و با گرم کردن بدن شروع می‌شود.

باراوسل شامل چند نوع گرم کردن است.

بعد از گرم کردن، حرکات اصلی به‌صورت خوابیده، در دو حالت طاق‌باز و روی شکم انجام می‌شود.

حرکات اصلی شامل 4 بخش پایه می‌باشد و انجام آن حدود یک ساعت زمان می‌برد که در انتهای یک ساعت، کلاس با حرکات بالاتنه و سرد کردن پایان می‌یابد.

ترکیب و طراحی حرکات در هر قسمت از تمرین، به صلاح‌‌‎دید مربی است و هر جلسه تغییر پیدا می‌کند.

ورزش باراوسل شامل چند بخش می‌باشد، که در ادامه به توضیح آن‌ها می‌پردازیم.

گرم کردن باراوسل

این قسمت بیشتر به‌صورت نشسته انجام می‌شود و شامل حرکات کششی پویا است که به گرم کردن بدن و عضلاتی که در طول ورزش از آنها استفاده می‌شود، کمک کند.

قسمت اول و سوم حرکات اصلی باراوسل

شامل حرکات دراز کشیده به پشت (طاق‌باز) می‌باشد و عضلات رویی بدن را درگیر می‌کند.

قسمت دوم و چهارم از حرکات اصلی باراوسل

شامل حرکات دراز کشیده روی شکم می‌باشد که عضلات پشتی بدن را درگیر می‌کند.

قسمت اختصاصی شکم، دست و سرشانه

شامل حرکات نشسته و خوابیده طاق‌باز می‌باشد که روی عضلات شکم و سرشانه کار می‌کند.

سرد کردن باراوسل

این بخش به‌صورت خوابیده و نشسته انجام می‌شود و شامل حرکات کششی ایستا برای سرد کردن بدن و تمرینات ۱۸۰ می‌باشد.

مزایای باراوسل

از مزایای باراوسل می‌توان به فرمگیری چشمگیر شکم، پهلو و پاها اشاره کرد.

اگر دقت کرده باشید تمام حرکات یکی در میان به‌صورت طاق‌باز و روی شکم انجام می‌شود و همین امر باعث لاغری و فرمگیری شکم، پهلو و پاها می‌شود.

از طرفی حرکات این ورزش در کشور فرانسه به‌عنوان حرکات اصلاحی به بیمارانی که مشکلات اسکلتی خصوصاً در ناحیه استخوان پا (پای پرانتز، ضربدر و کلاب فوتی) دارند تجویز می‌شود.

شاید جالب باشد بدانید که در باراوسل احتمال آسیب‌دیدگی نزدیک به صفر است! چرا که حرکات به‌صورت نشسته و خوابیده انجام می‌شود و وزنی روی ستون مهره و مفاصل بدن نیست.

در ورزش باراوسل، زمین مانند یک صفحه زیر بدن قرار می‌گیرد و امکان انجام حرکات اشتباه را به صفر می‌رساند.

باراوسل چون از باله گرفته شده، برای افزایش انعطاف‌پذیری بسیار مؤثر است.

در این ورزش ریتم و آهنگ اهمیت به سزایی دارد و انجام حرکات همگام با ریتم آهنگ باعث بالا رفتن هماهنگی عصب و عضله می‌شود.

در باراوسل سیکلی از حرکات تکرار می‌شود و با این تکرار، ضربان قلب افزایش می‌یابد که در نتیجه دریافت اکسیژن را زیاد می‌کند و منجر به بالا رفتن استقامت قلبی و تنفسی فرد می‌شود.

وسایل موردنیاز باراوسل

وسیله اصلی برای ورزش باراوسل گِتر (Geture) است که بدون آن انجام این ورزش امکان‌پذیر نیست.

گتر یک جوراب بافتنی بلند است که از کف پا تا وسط ران را در بر می‌گیرد و به شما در انجام حرکات کمک می‌کند.

در ورزش باراوسل نیاز است که برای انجام حرکات پاها را روی زمین سُر داد و گتر به این موضوع کمک می‌کند، همچنین از کشیده شدن پا روی زمین جلوگیری می‌کند.

وسیله بعدی که در ورزش باراوسل نیاز است کفش باراوسل (فِلَت باله) است.

کفش هم مانند گتر از کشیدگی و آسیب‌دیدن انگشتان پا جلوگیری می‌کند.

ورزش باراوسل باید روی سطح صاف مثل سرامیک یا پارکت انجام شود؛ ولی اگر می‌خواهید روی فرش یا موکت باراوسل را انجام دهید، حتماً باید زیر پاها سفره یا پلاستیک سُر قرار دهید.

اشتباهات رایج در ورزش باراوسل

اولین اشتباه در تلفظ نام این ورزش است!

همانطور که در ابتدای این مقاله اشاره کردیم، کلمه باراوسُل «barre au sol» یک واژه فرانسوی است که به معنی منتقل شدن حرکات ایستاده کنار میلهٔ بار به زمین می‌باشد.

اما به اشتباه خیلی‌ها در فارسی این کلمه را بارسِل یا باراسول می‌خوانند و می‌نویسند؛ ولی تلفظ و نوشتار درست آن باراوسُل است.

شاید جالب باشد بدانید که چون باراوسل از باله گرفته شده، خیلی از افراد فکر می‌کنند که این ورزش در کنار میله و به‌صورت ایستاده انجام می‌شود؛ ولی تمامی حرکات باراوسل به‌صورت نشسته و خوابیده بر روی زمین صورت می‌گیرد.

بخش پرسش و پاسخ

اگر تجربه‌ای از ورزش باراوسل دارید، خوشحال می‌شویم با ما و علاقه‌مندان به این ورزش در میان بگذارید.

هر سؤالی در مورد ورزش باراوسل و فواید این ورزش دارید، حتماً در کامنت‌ها از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما عزیزان خواهیم بود.