حرکات باراوسل

باراوسل ورزشی ریتمیک است که همراه با آهنگ انجام می‌شود. حرکات باراوسل از حرکات کنار میله باله گرفته شده است.

حرکات باراوسل به‌صورت خوابیده و نشسته انجام می‌شود و بیشتر تمرکز حرکات، بر میان‌تنه (شکم و پهلو) و پایین‌تنه (پاها و لگن) است.

حرکات باراوسل و اصطلاحات آن از باله گرفته شده است؛ ولی ترکیب و ترتیب انجام حرکات بر عهده مربی است.

همچنین شاید برایتان جالب باشد تا درباره روند شکل‌گیری باراوسل و بنیان‌گذار آن بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب تاریخچه باراوسل را مطالعه کنید.

در ادامه مطلب به شرح حرکات باراوسل و ترتیب آن‌ها می‌پردازیم، با همراه باشید.

نام حرکات باراوسل

حرکات باراوسل از حرکات کنار میله باله گرفته شده‌اند و به زمین منتقل شدند.

نام حرکت در باراوسل نیز همانند نام حرکات باله است و از زبان فرانسه گرفته شده.

البته توجه داشته باشید، در باله برای مشخص کردن موقعیت قرارگیری دست و پا از شماره استفاده می‌کنند که در ادامه نام‌گذاری این موقعیت‌ها و حرکات اصلی باراوسل را نام می‌بریم.

پَسه (Passe)

پیلیه (Plie)

بتمان (Battement)

اَتیتوت (Attitude)

روندوژامپ (Rond De Jambe)

شش پوزیشن پا و دست

ترتیب حرکات در باراوسل

حرکات باراوسل بخش‌بندی دارند که به ترتیب شامل، گرم کردن در باراوسل، قسمت اول حرکات (طاق‌باز)، قسمت دوم حرکات (روی شکم)، قسمت سوم حرکات (طاق‌باز)، قسمت چهارم حرکات (روی شکم)، حرکات شکم، حرکات دست و سرد کردن در باراوسل است.

همیشه حرکات باراوسل یکبار با پای راست، یکبار با پای چپ و دو بار با دو پا انجام می‌شود.

ادامه به شرح هر قسمت از حرکات باراوسل می‌پردازیم:

گرم کردن در باراوسل

حرکات باراوسل با گرم کردن آغاز می‌شود. چهار مدل گرم کردن در باراوسل وجود دارد و بسته به اینکه کلاس مبتدی است یا پیشرفته مربی تصمیم می‌گیرد کدام گرم کردن را انجام دهد.

قسمت اول حرکات

حرکات باراوسل شامل ۴ قسمت اصلی است که یکی در میان به‌صورت خوابیده طاق‌باز و روی شکم انجام می‌شوند.

قسمت اول حرکات به‌صورت طاق‌باز انجام می‌شود.

حرکات باراوسل در قسمت اول شامل ۷ ترکیب از حرکات پایه است.

انتخاب بین ترکیب‌ها بنا به صلاح دید مربی است.

ترکیب زیر یکی از ترکیب‌های باراوسل در قسمت اول است.

پسه داخل، پسه یکم (پُز یک پا)، پسه دوم (پُز دوم پا)، یکم (پُز یک پا)، پایین

که این ترکیب با ۱۰ دقیقه تکرار یک‌بار با پای راست، یک‌بار با پای چپ و دو بار با هر دو پا انجام می‌شود.

قسمت دوم حرکات

قسمت دوم حرکات باراوسل بر روی شکم انجام می‌شود و مانند قسمت اول ۷ ترکیب پایه دارد.

هر ترکیبی که قسمت اول انجام شود قسمت دوم نیز همان ترکیب به مدت ۱۰ دقیقه انجام می‌شود.

قسمت سوم حرکات

قسمت سوم باراوسل به‌صورت طاق‌باز انجام می‌شود.

قسمت سوم حرکات را می‌توان به ۴ ترکیب پایه و ۲۰ ترکیب پیشرفته تقسیم کرد که مربی بنا به سطح کلاس، یک ترکیب را برای هر جلسه انتخاب می‌کند.

بعد از انجام حرکات قسمت سوم، دایره‌ها انجام می‌شود که ۸ مرتبه از سمت راست و ۸ مرتبه از سمت چپ با پاها دایره زده می‌شود.

قسمت چهارم حرکات

حرکات باراوسل در قسمت چهارم همیشه ثابت است و روی شکم انجام می‌شود.

بعد از انجام قسمت ۴، بتمان و دایره‌ها به‌صورت روی شکم و طاق‌باز انجام می‌شود.

حرکات شکم

برای فرم دهی بیشتر بر شکم، آخر کلاس حرکاتی انجام می‌شود که تمرکز آن‌ها بر تقویت و فرم دهی به شکم است و به‌صورت طاق‌باز انجام می‌شود.

حرکات دست

حرکات دست در باراوسل ۴ نوع است که شامل شنا، حرکات دست روی شکم با آرنج خم، حرکات دست روی شکم با آرنج صاف و بال است.

سرد کردن در باراوسل

سرد کردن در باراوسل دو نوع است که ترکیبی از حرکات نشسته، خوابیده و ایستاده است.

نظرتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره حرکات باراوسل، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره حرکات باراوسل، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.