یوگای کششی چیست؟

یوگای کششی نوعی تمرین یوگا است که بر کشش و تقویت بدن از طریق حرکت‌های مختلف و تکنیک‌های تنفسی تمرکز دارد.

یوگای کششی، شامل نگه داشتن حرکات برای مدت زمان طولانی، جهت افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی است.

حرکات کششی یوگا می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی، تعادل و هماهنگی کمک کند.

یوگای کششی می‌تواند با سایر اشکال یوگا، مانند یوگا قدرتی، برای یک تمرین همه‌جانبه ترکیب شود.

پیشنهاد می‌کنیم برای اطلاعات بیشتر درمورد یوگای قدرتی و فواید آن، مطلب یوگای قدرتی چیست را مطالعه کنید.

در ادامه به صورت جامع به سؤال یوگای کششی چیست پاسخ می‌دهیم و به طور کامل به نحوه انجام حرکات کششی یوگا می‌پردازیم.

همچنین می‌توانید برای افزایش انعطاف لگن و تمرین ۱۸۰، با این ویدئو همراه شوید:

فهرست مطالب

انواع یوگای کششی

فواید یوگای کششی

بهترین حرکات یوگا برای انعطاف بدن

انجام حرکت ۱۸۰ با یوگا

انواع یوگای کششی

به طور رسمی سبکی به‌عنوان یوگای کششی نداریم، بلکه برخی از سبک‌ها، بیشتر از بقیه دارای حرکات کششی یوگا هستند.

به طور مثال هاتا یوگا بر انجام حرکات کششی تمرکز دارد و بیکرام یوگا بر استقامت بدن تمرکز دارد.

شاید برایتان جالب باشد بدانید که برخی از سبک‌های یوگا مانند آشتانگا، ترکیب حرکات استقامتی و حرکات کششی هستند!

هاتا یوگا، آیینگر، یین یوگا و وینیاسا جزو سبک‌های یوگای کششی به‌حساب می‌آیند.

فواید یوگای کششی

• انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد.
• گردش خون و جریان خون را تقویت می‌کند.
• تنش و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.
• هضم و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.
• با افزایش ظرفیت ریه، عملکرد تنفسی را بهبود می‌بخشد.

بهترین حرکات یوگا برای انعطاف بدن

بیشتر حرکات یوگا به افزایش انعطاف بدن بسیار کمک می‌کند؛ ولی در این بین یک سری از حرکات هستند که جزو بهترین حرکات یوگا برای انعطاف بدن می‌باشند.

این حرکات به شرح زیر هستند:

• حرکت سگ سر به پایین (Downward Facing Dog)
• حرکت سگ سر به بالا (Upward Facing Dog)
• حرکت بچه (Child’s Pose)
• حرکت کبرا (Cobra Pose)
• حرکت مثلث (Triangle Pose)
• حرکت کبوتر (Pigeon Pose)
• حرکت عقاب (Eagle Pose )
• حرکت پل (Wheel pose )
• حرکت جنگجو (Warrior pose)
• حرکت بچه خوشحال (Happy Baby Pose)
• حرکت ایستادن بر شانه (Shoulder stand pose)

انجام حرکت ۱۸۰ با یوگا

حرکت ۱۸۰ در یوگا به نام هانوماناسانا (Hanumanasana) نیز شناخته می‌شود، این حرکت به سطح بالایی از انعطاف‌پذیری در عضلات باسن، همسترینگ و کشاله ران نیاز دارد.

یوگا یک راه عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری لگن و دستیابی به حرکت ۱۸۰ است.

انجام منظم یوگا می‌تواند به کشش عضلات داخلی پا و لگن و افزایش دامنه حرکتی کمک کند.

به یاد داشته باشید که هنگام تمرین یوگا برای ۱۸۰، همیشه به بدن خود گوش دهید.

هرگز خود را مجبور نکنید تا حالتی که ناراحت‌کننده یا دردناک است را انجام دهید.

برخی از حرکات کششی یوگا که بر انجام ۱۸۰ اثرگذار است به شرح زیر است.

• لانج پایین (Anjaneyasana)
• خم به جلو جانبی (Parsvottanasana)
• خم به جلو با پای باز (Prasarita Padottanasana)
• کبوتر (Eka Pada Rajakapotasana)
• قورباغه (Mandukasana)

تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

آیا تا به حال در کلاس‌های یوگای کششی شرکت کرده‌اید؟ خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره یوگای کششی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره نحوه تمرین حرکات برای ۱۸۰ دارید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.