تاثیر حرکات یوگا برای شادی

تا به حال پیش آمده با تمام تلاشی که برای شاد بودن می‌کنید، باز هم احساس کنید چیزی کم است؟ انگار شادی ماندگار از دسترس شما دور است؟

این حس برای بسیاری از ما آشناست. زندگی پر از استرس، نگرانی و مشغله‌های تمام‌نشدنی است، اما جالب است بدانید راهی ساده و مؤثر برای یافتن شادی واقعی وجود دارد: یوگا.

تاثیر یوگا بر شادی بسیار زیاد است و شما می‌توانید با انجام تمرینات حرکتی، مدیتیشن و مراقبه، این تاثیر را خیلی سریع در روح و جسم خود مشاهده کنید.

انجام حرکات یوگا برای شادی فقط یک تمرین جسمانی نیست بلکه مسیری است برای آرامش ذهن، رهایی از افکار منفی و تجربه‌ی عمیق‌تر شادی!

یوگا با تاثیر مستقیم بر هورمون‌های شادی مثل سروتونین و دوپامین، به شما کمک می‌کند که با ذهنی آرام‌تر و قلبی شادتر روزهایتان را بگذرانید.

آیا آماده‌اید با ساده‌ترین حرکات یوگا، شادی را به زندگی خود بیاورید؟ پس در ادامه همراه ما باشید تا شما را با رمز و راز تاثیر یوگا بر شادی آشنا کنیم.

فهرست مطالب

تأثیر یوگا بر شادی ذهن و بدن

تأثیر یوگا بر استرس و ارتباط آن با ایجاد شادی

حرکات یوگا برای شادی (معرفی 11 حرکت عالی برای شاد بودن)

جمع‌بندی: آیا یوگا همان مسیر منتهی به شادی است؟

تأثیر یوگا بر شادی ذهن و بدن

یکی از اصلی‌ترین تأثیرات یوگا بر شادی، تحریک هورمون‌هایی نظیر سروتونین، دوپامین، اکسی‌توسین و اندورفین است که به‌عنوان “هورمون‌های شادی” نیز شناخته می‌شوند.

انجام تمرینات یوگا باعث می‌شود ترشح این هورمون‌ها افزایش یابد و احساس خوشایندتری در بدن و ذهن ایجاد شود.

هرکدام از این هورمون‌ها به شکل خاصی به ایجاد شادی در بدن کمک می‌کنند:

• دوپامین، یک هورمون احساس خوب است که با مرکز پاداش مرتبط است.
• سروتونین، یک تثبیت‌کننده خلق‌وخو است و باعث ایجاد احساس خوشبختی و شادی می‌شود و استرس، اضطراب و ترس را کاهش می‌دهد. همچنین نقش مهمی در خواب و هضم غذا دارد.
• اندورفین، باعث کاهش درد و ناراحتی و افزایش احساس لذت می‌شود.
• اکسی‌توسین، داروی عشق نیز نامیده می‌شود. به گزارش مدیکال نیوز تودی (Medical News Today)، این امر با همدلی، اعتماد، فعالیت جنسی و ایجاد رابطه مرتبط است.

یوگا فرد را تشویق می‌کند تا آگاهانه در لحظه حاضر باشد. این آگاهی از بدن و ذهن، به کاهش افکار منفی کمک می‌کند و باعث افزایش حس رضایت و خوشحالی می‌شود.

پس تاثیر یوگا بر شادی درواقع با ایجاد حس رضایت همراه است.

یوگا مستقیماً بر سیستم عصبی خودمختار تأثیر می‌گذارد و همه‌ی بخش‌های یوگا در ایجاد شادی مؤثرند از جمله:

1- آساناها و شادی

تاثیر حرکات یوگا برای شادی به‌صورت مستقیم است و آساناهای یوگا باعث فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شوند که مسئول آرامش و بازیابی انرژی است.

این فرآیند باعث کاهش تنش، اضطراب و استرس شده و حس خوشایند آرامش را به همراه دارد.

2- مدیتیشن و خوشحالی

مدیتیشن و حرکات مبتنی بر تمرکز، افکار منفی را کاهش می‌دهند در نتیجه موجب ایجاد احساس رضایت و خوشحالی در فرد می‌شوند.

اگر می‌خواهید انرژی‌های منفی را از خود دور و شادی را به زندگی‌تان وارد کنید، پیشنهاد می‌کنیم فرصت شرکت در کلاس های مدیتیشن MNstudio را از دست ندهید.

با شرکت در این کلاس‌ها علاوه‌بر رسیدن به حس شادی، می‌توانید به خودآگاهی و تمرکز دست یابید و همین موضوع نیز استرس و تنش را از زندگی شما دور و مسیرهای جدیدی را برای رسیدن به رضایت و خوشحالی برای شما ایجاد می‌کند.

3- پرانایاما و شاد بودن

پرانایاما، به تکنیک‌های تنفسی گفته می‎شود که به آگاهی از نفس و کنترل آن کمک می‌کند.

این تمرینات تنفسی عمیق و آرام، باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شوند و در بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن در بدن نقش دارند.

همین موضوع کمک می‌کند تا تنش‌ها و سموم از بدن خارج شوند و جریان انرژی به‌صورت طبیعی در بدن برقرار شود و آرامش و شادی درونی افزایش یابد.

در ادامه چند تکنیک تنفسی آورده شده است که پیشنهاد می‌کنیم برای رسیدن به شادی به طور منظم به تمرین آن‌ها بپردازید:

• تنفس کاپالابهاتی
• تنفس بهاستریکا
• تنفس نادی شودانا
• تنفس زنبوری

4- چنتینگ و شادی

چنتینگ کردن تکرار ریتمیک یک ذکر (به زبان سانسکریت) است که می‌توان آن را به‌صورت تک و یا جمعی انجام داد.

چنتینگ را همان دعا کردن در یوگا می‌شناسند که باعث ایجاد حس خوب و آرامش می‌شود.

این آرامش به ما کمک می‌کند تا به شادی واقعی و آرامش درونی دست پیدا کنیم.

پس یک راه آسان رسیدن به شادی در یوگا، این است که چند دقیقه در روز را به چنتینگ بپردازید.

تأثیر یوگا بر استرس و ارتباط آن با ایجاد شادی

یوگا بخش‌های مختلف سیستم عصبی را تحریک می‌کند.

سیستم عصبی پاراسمپاتیک را در نظر بگیرید که مسئول استراحت و پاسخ هضم بدن ما است.

تمرینات یوگا، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند و به بدن پیام آرامش و استراحت می‌دهد.

مطالعات نشان داده‌اند که انجام حرکات و تنفس عمیق در یوگا، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد.

این کاهش استرس باعث بهبود کیفیت خواب، تمرکز بیشتر و در نتیجه افزایش احساس شادی می‌شود.

اگر می‌خواهید درباره‌ی ارتباط یوگا با استرس بیشتر بدانید، مطلب “حرکات یوگا برای کاهش استرس” را از دست ندهید.

حرکات یوگا برای شادی (معرفی 11 حرکت عالی برای شاد بودن)

در یوگا حرکات مختلف و متنوعی وجود دارد اما در قسمت زیر به معرفی مؤثرترین حرکات یوگا برای شادی می‌پردازیم:

1- حرکت سگ سر به پایین یا آدو موکا شوآناسانا

آدو موکا شواناسانا (Adho Mukha Svanasana)، یک راه‌حل سریع برای بالا بردن روحیه شما است.

انجام این آسانا به بهبود جریان خون کمک می‌کند که به نوبه خود باعث انرژی بیشتر می‌شود.

به همین دلیل است که این حالت برای اعصاب مفید است و می‌تواند آرامش مورد نیاز شما را در صورت استرس فراهم کند.

حالت سگ سر به پایین ممکن است برای بعضی افراد در ابتدا سخت باشد یا نتوانند به راحتی و به‌صورت درست آن را انجام دهند، اما این حرکت برای بدن و ذهن فواید زیادی دارد.

به همین دلیل حتی اگر اجرای آن در ابتدا سخت باشد، باید به تمرین آدو موکا شوآناسانا ادامه دهید تا در نهایت از فوایدش بهره‌مند شوید.

2- حرکت شتر یا اُشتراسانا

اُشتراسانا (Ustrasana)، ناحیه قفسه سینه، شکم، ناحیه کشاله ران و ران‌ها را کش می‌دهد.

این آسانا می‌تواند به شما در مقابله با علائم اضطراب و افسردگی کمک کند و به سرعت روحیه شما را بالا ببرد و به شما کمک کند تا شاد باشید.

پس از تمرین این حالت، احساس آرامش، انرژی مثبت بیشتر و آمادگی برای مواجهه با چالش‌های زندگی خواهید داشت.

درواقع این حالت می‌تواند حجم ریه‌ها و جریان خون در بدن شما را افزایش دهد که این موضوع نیز منجر به ایجاد انرژی در بدن و احساس شادابی و آرامش می‎شود.

3- حرکت پروانه یا باداکوناسانا

باداکوناسانا (Baddha konasana)، به نام حالت زاویه بسته نیز شناخته می‌شود و یک حرکت یوگای بسیار آرامش‌بخش است.

تاثیر یوگا بر شادی غیر قابل انکار است اما اگر قرار باشد فقط یک حرکت را از میان حرکات یوگا برای شادی به شما معرفی کنیم، قطعاً حالت پروانه است.

انجام این حرکت زمان زیادی از شما نمی‌گیرد اما فواید بسیاری مانند کاهش استرس، ایجاد فضای امن و آرام اطراف خود و پاک‌سازی ذهن از افکار منفی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

4- حرکت کودک شاد یا آناندا بالاسانا

این حرکت می‌تواند برای جسم و ذهن شما فواید زیادی داشته باشد و به شادی و نگرش مثبت شما کمک کند.

آناندا بالاسانا، یک حرکت ملایم در یوگا است و برای افزایش حس آرامش و کشش بدن فواید بسیاری دارد.

5- حرکت گربه – گاو یا مارجاریاسانا – بیدالاسانا

مارجاریاسانا – بیدالاسانا (Marjaryasana-Bidalasana)، برای آزاد کردن تنش از ستون فقرات و بهبود خلق‌وخو مفید است.

بنابراین می‌توانید از این حالت یوگا برای آرام کردن نوسانات مداوم ذهن و آرامش سیستم عصبی خود استفاده کنید.

با کمک این حرکت، می‌توانید کششی ملایم در سراسر بدنتان ایجاد و انرژی مثبت را به بدن وارد کنید.

6- حرکت جسد یا شاواسانا

شاواسانا (Shavasana)، ممکن است یک حالت ساده به نظر برسد اما در اصل بسیار آرامش‌بخش است.

شاواسانا یوگا که در پایان جلسات یوگا انجام می‌شود، ذهن و بدن را کاملاً آرام می‌کند و به فرد اجازه می‌دهد حس شادی درونی را تجربه کند و از هرگونه تنش انباشته شده رها شود.

7- حرکت کودک یا بالاسانا

بالاسانا (Balasana)، باعث آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس می‌شود.

با کاهش استرس، شما این امکان را دارید که از لحظات زندگی بیشتر لذت ببرید و به احساس خوشبختی و رضایت بیشتری دست یابید.

8- حرکت جنگجو یا ویرابادراسانا

ویرابادراسانا (Virabhadrasana)، سه حالت دارد که هر سه حالت به رهایی از استرس و ایجاد احساس شادی کمک می‌کنند.

شما می‌توانید با تمرین منظم حرکت جنگجو، تنش‌های انباشته شده در ذهن و جسم خود را در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید و احساس رضایت و آرامش را به زندگی خود وارد کنید.

این حرکت یوگا یک حالت قوی است که نه‌تنها قدرت ذهنی را پرورش می‌دهد بلکه شجاعت و حس پیروزی را نیز به همراه می‌آورد که هر دوی این حس‌ها به افزایش حس شادی شما کمک می‌کنند.

9- حرکت پل یا اُردوا دانوراسانا

اُردوا دانوراسانا (Urdhva Danurasana)، یک خم به عقب ملایم است که سینه را باز کرده و به کاهش استرس کمک و حس انرژی و شادی را ایجاد می‌کند.

در حقیقت جنبه بازکنندگی قلب در حالت پل به آزادسازی تنش کمک و انرژی مثبت را به تمرین شما وارد می‌کند.

تذکر: در برخی سایت‌ها، حرکت پل که اُردوا دانوراسانا نام دارد، با ستو بانداسانا که نوعی حرکت خم به عقب است، اشتباه گرفته می‌شود.

اما باید بدانید که این دو حرکت با یکدیگر تفاوت دارند. بنابراین وقتی از حرکت پل صحبت می‌کنیم، منظور همان اُردوا دانوراسانا است.

10- سلام بر خورشید یا سوریا ناماسکارا

سوریا ناماسکارا (Surya Namaskar)، سطح انرژی را افزایش و خستگی را کاهش می‌دهد و شادابی کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

همچنین سلام بر خورشید با ترویج آرامش و آرام کردن ذهن، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و منجر به بهبود خلق‌وخو و افزایش شادی می‌شود.

11- حرکت خم به جلو ایستاده یا اوتاناسانا

اوتاناسانا (Uttanasana)، یک حرکت با فواید بسیار زیاد است از هوشیاری ذهنی گرفته تا بهبود خلق‌وخو و تمرکز را می‌توانید با این حرکت بهبود بخشید.

بنابراین اگر اخیراً احساس شادابی کمی دارید و استرس زیادی را احساس می‌کنید، اوتاناسانا را به طور منظم تمرین کنید.

جمع‌بندی: آیا یوگا همان مسیر منتهی به شادی است؟

اگر به دنبال روشی برای تجربه شادی بیشتر در زندگی هستید، حرکات یوگا برای شادی می‌توانند نقطه شروعی ایده‌آل باشند.

این حرکات با ایجاد آرامش ذهنی و کاهش استرس، تاثیر مستقیمی بر بهبود حال روحی شما دارند.

تاثیر یوگا بر شادی تنها به جنبه‌های روحی محدود نمی‌شود و این تمرین‌ها با تقویت بدن و افزایش انرژی، حس نشاط و سرزندگی را نیز در شما تقویت می‌کنند.

با ادامه دادن این مسیر، می‌توانید شادی پایدار را در زندگی خود تجربه کنید. پس چرا همین امروز شروع نکنید؟

شما می‌توانید با شرکت در کلاس آشتانگایوگا MNstudio، علاوه‌بر بهره‌مندی از تاثیرات شادی‌بخش یوگا به وزن ایده‌آل خود برسید و نشاط و شادابی را به اندامتان نیز هدیه دهید.