واحد پول
تومان
دلار آمریکا
تنفس براهماری (bhramari) یک تکنیک تنفس آرام‌بخش است که اثر تسکین‌دهنده و شفابخش بر ذهن دارد.
تنفس براهماری یک واژه سانسکریت است و ترجمه آن به فارسی تنفس زنبوری می‌شود.
نام تنفس زنبوری از نام زنبور سیاه در هند گرفته شده است که وزوز عمیقی شبیه به صدای تولید شده در تنفس براهماری دارد!
هدف از تمرین تنفس زنبوری، کمک به تنظیم تنفس، تعادل را در سیستم عصبی و رفاه ذهنی و عاطفی فرد می‌باشد.
همچنین شاید برایتان جالب باشد تا درباره انواع دیگر تنفس‌ها در یوگا نیز بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “پرانایاما چیست” را مطالعه کنید.
در ادامه با ما همراه باشید تا درباره نحوه انجام تنفس زنبوری و فواید آن بیشتر بدانید.
جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا، با بیش از 15 سال تجربه روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
نحوه انجام تنفس زنبوری
تمرین‌های تنفسی اغلب به‌صورت نشسته در پای لوتوس یا چهارزانو انجام می‌شوند، ولی مهم راحت بودن بدن در طول تمرین است، پس برای شروع در یک موقعیت راحت (می‌توانید روی کوسن یا صندلی نیز بنشینید) قرار بگیرید.
ستون مهره را صاف نگه دارید و چشم‌هایتان را ببندید، به‌آرامی لب‌ها را ببندید و دندان‌ها را کمی از هم دور نگه دارید، نوک زبان خود را به فضای پشت دندان‌های جلویی بچسبانید و این حالت دهان را در طول تمرین حفظ کنید.
گوش‌ها را با انگشتان خود بگیرید تا صدای محیط را نشنوید، یک نفس طولانی و عمیق از سوراخ‌های بینی بکشید و هوا را تا انتها به داخل شکم ببرید.
چانه را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و به‌آرامی شروع به بازدم کنید.
هنگام بازدم باید یک صدای ثابت مانند وزوز زنبور در پشت گلو ایجاد کنید.
در پایان بازدم، به‌آرامی گردن خود را صاف کنید و دوباره از اول این تمرین را انجام دهید.
ابتدا با هفت تکرار شروع کنید؛ ولی اگر در تمرینات تنفسی مبتدی نیستید می‌توانید تا هفده تکرار هم انجام دهید.
نکات انجام تنفس زنبوری
- تمرین تنفس زنبوری نباید به حال خوابیده انجام شود.
- اگر باردار هستید از این تمرین تنفسی خودداری کنید.
- اگر هنگام انجام تنفس زنبوری خسته شدید، قبل از رفتن به دور بعدی، استراحت کنید.
- قبل از انجام تنفس زنبوری، حتماً مخاط بینی را تخلیه کنید تا ارتعاش تنفس، باعث آبریزش نشود.
- تمرینات تنفسی به‌خصوص تنفس براهماری، بهتر است اول صبح و ترجیحاً قبل از طلوع آفتاب انجام شوند.
- تنفس براهماری باید با معده خالی انجام شود، پس بهتر است چهار الی پنج ساعت از مصرف وعده‌غذایی گذشته باشد.
- تنفس زنبوری برای افراد مبتلا به فشارخون بسیار بالا، صرع، درد قفسه سینه یا عفونت فعال گوش، منع تمرین دارد.
فواید تنفس زنبوری
انجام تنفس براهماری فواید بسیاری برای روح و جسم دارد که در ادامه به شرح چند مورد آن می‌پردازیم.
کاهش اضطراب
یکی از مزایای اصلی تنفس براهماری، توانایی آرام کردن ذهن و کاهش احساس اضطراب است.
الگوی تنفس ثابت و کنترل شده، همراه با صدای زمزمه، حس آرامش را ایجاد می‌کند که می‌تواند عمیقاً شفابخش و آرامش‌بخش باشد.
متعادل کردن سیستم عصب
اعتقاد بر این است که تنفس براهماری یک اثر متعادل کننده بر روی سیستم عصبی دارد.
صدای زمزمه ایجاد شده در این تنفس، باعث ارتعاش ماهیچه‌های حنجره و حلق می‌شود، این حرکت می‌تواند عصب واگ را تحریک کند. عصب واگ نقش کلیدی در تنظیم سیستم عصبی دارد.
افزایش آگاهی و تمرکز
تنفس زنبوری به علت بستن گوش‌ها و متمرکز شدن روی بدن و تنفس، باعث ایجاد آگاهی درونی، افزایش تمرکز در لحظه می‌شود و با انجام مرتب تنفس زنبوری، این آگاهی و تمرکز نیز افزایش می‌یابد.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید🙏
آیا تا به حال تنفس زنبوری را انجام داده‌اید با درباره آن شنیده‌اید؟ خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره تنفس براهماری یا نحوه‌ی انجام آن دارید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
