حرکت کودک شاد در یوگا

حرکت کودک شاد که در یوگا به نام “آناندا بالاسانا” شناخته می‌شود، یکی از ساده‌ترین و آرامش‌بخش‌ترین پوزیشن‌ها است که هم برای مبتدیان و هم برای افراد حرفه‌ای بسیار مفید است.

اما آیا می‌دانستید که این حرکت، یکی از آساناهای یوگا است که می‌تواند بر کاهش استرس، بهبود عملکرد مفصل‌ها و حتی تسکین دردهای کمر و پریود تأثیرات شگفت‌انگیزی داشته باشد؟

اما چطور باید این حرکت را به درستی انجام داد؟ آیا نکاتی وجود دارد که باید هنگام تمرین این حرکت به آن‌ها توجه کنید؟ و آیا ممکن است برای برخی افراد این حرکت مناسب نباشد؟

در این مقاله، تمام نکات و فواید حرکت کودک شاد در یوگا را به شما معرفی خواهیم کرد تا بتوانید به بهترین شکل از آن بهره‌برداری کنید.

پس ادامه مطلب را بخوانید تا با تمامی جزئیات این حرکت عالی و تأثیرات شگفت‌انگیزش آشنا شوید!

فهرست مطالب

معرفی حرکت کودک شاد در یوگا

نحوه انجام حرکت کودک شاد

نکات انجام حرکت کودک شاد در یوگا برای مبتدیان

معرفی 12 مورد از فواید حرکت کودک شاد در یوگا

نکات مهم برای انجام صحیح حرکت کودک شاد

آناندا بالاسانا برای چه افرادی مناسب نیست؟

حرکت کودک شاد در یوگا چه عضلاتی را فعال می‌کند؟

نتیجه‌گیری: حرکت کودک شاد، راهی به سوی آرامش و شادابی بیشتر!

معرفی حرکت کودک شاد در یوگا

حرکت کودک شاد در یوگا یا Happy Baby Pose، یک وضعیت ساده و ملایم در یوگا است که در سانسکریت آناندا بالاسانا (Ananda Balasana) نام دارد.

“آناندا” به معنای “شاد”، “بال” به معنای “کودک یا نوزاد” و “آسانا” به معنای “حرکت” است.

علت نام‌گذاری این حرکت به کودک شاد به خاطر شباهت زیاد بدن در این پوز، به وضعیت کودکانی است که روی پشت خود دراز می‌کشند و پاهایشان را می‌گیرند.

این حرکت فواید زیادی دارد و به انعطاف‌پذیری، افزایش شادی و نشاط، بهبود دردها و کاهش استرس کمک می‌کند.

حرکت کودک شاد یک حرکت نسبتاً آسان است، بنابراین برای مبتدیان ایده‌آل است.

به دلیل اثر آرام‌بخش آن، مربیان اغلب این حرکت را در ابتدای کلاس‌های یوگا یا در انتهای آن‌ می‌گنجانند.

نحوه انجام حرکت کودک شاد

برای انجام حرکت کودک شاد در یوگا، باید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. به پشت بخوابید و بدن خود را کاملاً رها کنید.
2. زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید.
3. با هر دو دست، قسمت بیرونی یا داخلی پاها (یا انگشتان شست پا) را بگیرید.
4. زانوها را کمی باز کنید و با زاویه 90 درجه به سمت پایین (به طرف بغل) بکشید.
5. در این وضعیت، ستون فقرات را صاف نگه دارید و شانه‌ها را روی زمین نگه دارید.
6. چندین نفس عمیق بکشید و حداقل ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
7. اگر می‌خواهید حرکت را چالش‌برانگیزتر کنید، می‌توانید کمی از یک سمت به سمت دیگر تاب بخورید تا ستون فقرات شما ماساژ داده شود.

نکات انجام حرکت کودک شاد در یوگا برای مبتدیان

اگر مبتدی هستید و تا حالا به انجام حرکات یوگا نپرداخته‌اید، حین اجرای حرکت کودک شاد به نکات زیر توجه کنید:

• حتماً با کشش‌ها و گرم کردن بدن شروع کنید تا مفاصل لگن باز شوند.
• قبل از شروع حرکت، روی زیرانداز یا مت یوگا دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید.
• ستون فقرات خود را در طول حرکت کشش دهید و به طور منظم تمرین کنید.
• برای آزاد کردن حرکت، باید نفس‌های عمیق بکشید و دم و بازدم را با حرکات خود هماهنگ کنید.
• سر باید روی مت باشد، شانه‌ها و گردن باید شل و ریلکس باشند. در طول حرکت نفس عمیق بکشید و برای بهره‌برداری بیشتر از حرکت، مدت‌زمان بیشتری استراحت کنید.
• این حرکت را بهتر است با معده، روده و مثانه‌ی خالی انجام دهید. بنابراین بهترین زمان برای انجام آن، صبح زود است. اما اگر در سایر بخش‌های روز قصد انجام این حرکت را داشتید، باید 4 الی 6 ساعت از غذای شما گذشته باشد.
• ابتدا سعی کنید با دست‌ها، انگشتان پا را بگیرید. اگر این کار برایتان دشوار است از بند یوگا استفاده کنید تا دست‌ها و پاها به هم نزدیک شوند. دقت کنید که به تدریج و با تمرین، انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا خواهید کرد.
• وقتی در وضعیت نهایی حرکت کودک شاد (آناندا بالاسانا) قرار می‌گیرید، اگر احساس ناراحتی کردید و یا نتوانستید حرکت را به‌صورت کامل انجام دهید، می‌توانید یک آجر یوگا (بلوک یوگا) را روی زمین و در قسمت زیر سینه یا بالای شکم خود قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر در این موقعیت بمانید و فشار اضافی را از روی بدن خود بردارید.

معرفی 12 مورد از فواید حرکت کودک شاد در یوگا

حرکت کودک شاد در یوگا یا همان آناندا بالاسانا، مزایای متعددی برای سلامتی روحی و جسمی دارد از جمله:

1- کاهش استرس

این آسانا شامل کشش ملایم و آرام است که می‌تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند و حس آرامش و رفاه را برای شما به ارمغان آورد.

البته اکثر حرکات یوگا، چنین فایده‌‌ای دارند و شما می‌توانید برای آشنایی با این تمرینات به مطلب “حرکات یوگا برای کاهش استرس” مراجعه کنید.

علاوه بر حرکات یوگا، مدیتیشن نیز یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس و دستیابی به آرامش ذهنی است.

در MNstudio، شما می‌توانید به راحتی در کلاس‌های آنلاین و آفلاین مدیتیشن شرکت کنید و از مزایای این تکنیک قدرتمند برای کاهش استرس بهره‌مند شوید.

برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام در کلاس‌های مدیتیشن، به صفحه‌ی کلاس مدیتیشن مراجعه کنید و رسیدن به آرامش را به شیوه‌ای متفاوت تجربه کنید.

2- بهبود تحرک مفصل لگن

آناندا بالاسانا به طور فعال، مفاصل و ران‌ها را باز می‌کند و انعطاف‌پذیری در این نواحی را افزایش می‌دهد و جریان خون در ناحیه لگن را بهبود می‌بخشد.

بنابراین تمرین منظم این حرکت می‌تواند باعث بهبود تحرک مفصل لگن در طول زمان شود.

البته یکسری حرکات دیگر نیز در یوگا داریم که برای آشنایی با آن‌ها، کافی است سری به مطلب “حرکات باز کننده لگن” بزنید.

3- کاهش سفتی و گودی در ناحیه کمر

حرکات آرام و نوسانی در پوزیشن کودک شاد می‌تواند به ایجاد تراز در ستون فقرات کمک کند و وضعیت بدن را بهبود بخشد و از سفتی در ناحیه پشت جلوگیری کند.

بنابراین این حرکت می‌تواند برای افرادی که دارای گودی کمر غیرعادی هستند، مناسب باشد.

اگر می‌خواهید با سایر حرکات مناسب برای گودی کمر نیز آشنا شوید، مطلب “حرکات یوگا برای رفع گودی کمر” را از دست ندهید.

4- کمک به بهبود تحرک پاها

حرکت کودک شاد در یوگا، کشش ملایمی به عضلات داخلی ران‌ها وارد می‌کند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری در عضلات اداکتور (عضلات داخلی ران) و بهبود تحرک کلی پاها می‌شود.

5- تقویت عضلات شکم و هسته بدن

این حرکت، عضلات هسته بدن را فعال و به تقویت و پایداری عضلات شکم کمک می‌کند.

6- کمک به تسکین کمر درد

این وضعیت که به‌صورت درازکش انجام می‌شود، می‌تواند تسکینی برای کمردرد باشد.

چطوری؟ به این صورت که عضلات ناحیه کمری را می‌کشد و درد را در این ناحیه کاهش می‌دهد.

7- کمک به هضم غذا

فشاری که به شکم در حرکت آناندا بالاسانا وارد می‌شود، تا حد زیادی به تحریک و ماساژ اندام‌های گوارشی کمک کند و در هضم غذا مؤثر است.

البته سایر حرکات یوگا نیز تا حد زیادی روی هضم غذا و سلامت سیستم گوارش تأثیرگذارند.

اگر می‌خواهید درباره‌ی این تأثیرات بیشتر بدانید، کافی است به مطلب “یوگا برای بهبود هضم غذا” مراجعه کنید.

8- تقویت ارتباط عمیق ذهن و بدن

تمرکز بر نفس و ارتباط بین حرکت و نفس در این وضعیت، به تقویت آگاهی و ارتباط عمیق‌تر ذهن و بدن در طول تمرین کمک می‌کند.

9- کاهش دردهای پریود و قاعدگی

حرکت کودک شاد در یوگا با ایجاد کشش ملایم در نواحی شکم، کمر و رحم و همچنین آرام‌سازی عضلات اطراف لگن، می‌تواند به کاهش گرفتگی‌ها و تسکین دردهای قاعدگی کمک کند.

در یوگا، حرکات مختلفی برای کاهش دردهای قاعدگی وجود دارد که می‌توانید برای آشنایی با این حرکات، مطلب “حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی” را مطالعه کنید.

10- تسکین درد سیاتیک

آناندا بالاسانا از طریق کشش عضلات کمر در قسمت پایینی به تسکین درد سیاتیک کمک چشمگیری می‌کند.

برای این مشکل نیز در یوگا، حرکات بسیاری وجود دارد که برای بررسی آن‌ها توصیه می‌کنیم سری به مطلب “حرکات یوگا برای کاهش درد سیاتیک” بزنید.

11- کمک به افزایش شادی و نشاط

این حرکت می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر جسم و ذهن شما داشته باشد و به تقویت شادی و نگرش مثبت شما کمک کند.

آناندا بالاسانا، یک پوزیشن آرامش‌بخش در یوگا است که برای ایجاد حس آرامش و کشش بدن، فواید فراوانی دارد و اجرای منظم آن به شما کمک می‌کند تا نشاط بالایی را تجربه کنید.

اما اگر می‌خواهید با حرکات بیشتری برای افزایش شادی آشنا شوید، حتماً مطلب “تأثیر حرکات یوگا برای شادی” را بخوانید.

12- کمک به تعادل چاکراها

حرکت کودک شاد در یوگا به فعال‌سازی چاکرای خاجی (سوادیستانا) و چاکرای ریشه (مولادهارا) کمک می‌کند و این موضوع باعث ایجاد تعادل بدن، ذهن و روح می‎شود.

همچنین انجام منظم این آسانا و فعال‌سازی این چاکراها به شما کمک می‌کند تا از شر تمام احساسات منفی خلاص شوید و به سمت آرامش حرکت کنید.

در کنار کاهش احساسات منفی، انرژی مثبت بی‌نظیری مانند انرژی کودکانه را در شما فعال می‌سازد و به شما کمک می‌کند تا در هر حالتی، شادی و سعادت خود را داشته باشید.

از این رو اضطراب شما را کاهش می‌دهد، ذهنتان را جوان می‌کند و باعث افزایش خلاقیت شما می‎شود.

البته فعال‌سازی سایر چاکراها نیز فواید زیادی برای ذهن و روح شما دارد که اگر می‌خواهید در این باره بیشتر بدانید و چاکراهای خود را فعال کنید، پیشنهاد می‌کنیم سری به مطلب “چاکرا چیست و چگونه باز میشود” بزنید.

نکات مهم برای انجام صحیح حرکت کودک شاد

برای اینکه حرکت کودک شاد در یوگا را به‌صورت صحیح انجام دهید باید به یکسری نکات توجه کنید از جمله:

• اگر احساس ناراحتی در زانوها یا کمر دارید، از یک بند یوگا برای نگه داشتن پاها استفاده کنید.
• اگر کشش بیش از حد باعث ناراحتی شما می‌شود، زانوها را کمتر به طرفین باز کنید.
• شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید و از بالا بردن سر یا گردن خودداری کنید.

آناندا بالاسانا برای چه افرادی مناسب نیست؟

آناندا بالاسانا یا همان حرکت کودک شاد ممکن است برای افراد با شرایط زیر مناسب نباشد و توصیه می‌شود با احتیاط و مشورت با متخصص انجام شود:

• افرادی که آسیب‌دیدگی در ناحیه گردن دارند، باید این حرکت را اصلاح و یا از انجام آن پرهیز کنند.
• افرادی که اخیراً آسیب‌هایی در ناحیه ران، زانو، دست‌ها یا کمر دارند، باید از انجام این حرکت خودداری کنند.
• افرادی که دچار دیسک کمر یا مشکلات شدید در ستون فقرات هستند، قبل از انجام این حرکت باید با پزشک یا مربی یوگا مشورت کنند.
• زنان باردار بهتر است از انجام این حرکت خودداری کنند یا تحت نظر مربی، آن را با تغییرات انجام دهند.
  البته پیشنهاد ما به زنان باردار این است که در کلاس یوگا بارداری که مخصوص این دوران است شرکت کنند تا هم سلامت خودشان و هم جنین داخل شکم حفظ شود.

حرکت کودک شاد در یوگا چه عضلاتی را فعال می‌کند؟

هر حرکت یوگا روی یکسری از عضلات تأثیر می‌گذارد و حرکت کودک شاد در یوگا نیز عضلات زیر را فعال می‌کند:

• فلکسورهای ران: این حرکت یوگا، فلکسورهای ران را که گروهی از عضلات هستند و درست نزدیک به استخوان‌های ران شما قرار دارند، تقویت می‌کند و کشش می‌دهد.
• اداکتورهای ران: با این حرکت، عضلات داخلی ران شما کشش ملایم اما مؤثری را تجربه می‌کنند.
• هسته بدن: حرکت کودک شاد باعث تقویت عضلات شکم و پشت می‌شود و در عین حال، با قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیتی راحت و آزاد، به کاهش درد در ناحیه کمر کمک می‌کند.
• همسترینگ: این گروه عضلات پشت پا به راحتی سفت و باعث درد می‌شود، به‌ویژه اگر زیاد بنشینید (همان‌طور که بسیاری از ما این کار را انجام می‌دهیم). حرکت کودک شاد، یک راه عالی برای رفع سفتی در این نواحی یا همان همسترینگ است.
• بازوها و شانه‌ها: نگه داشتن پاها در این وضعیت به قدرت بالاتنه نیاز دارد. علاوه بر اینکه بازوها و شانه‌ها را تقویت می‌کند، کششی خوب برای آن‌ها فراهم می‌آورد.

نتیجه‌گیری: حرکت کودک شاد، راهی به سوی آرامش و شادابی بیشتر!

حرکت کودک شاد در یوگا یا همان آناندا بالاسانا علاوه بر فواید جسمی بسیاری که دارد، به ‌ویژه در تسکین دردها، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس، یک انتخاب ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال تقویت ذهن و بدن خود هستند.

این حرکت ساده که برای مبتدیان هم مناسب است، می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامش ذهنی برسید، مفاصل و عضلات خود را تقویت کنید و در نهایت، احساس رضایت و شادمانی بیشتری از تمرینات یوگا داشته باشید.

اما اگر می‌خواهید تجربه‌ای جامع‌تر از فواید یوگا داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم به جای انجام تنها یک حرکت، در کلاس‌ هاتا یوگا MNstudio شرکت کنید.

در این کلاس‌ها، شما می‌توانید از تکنیک‌ها و حرکات متنوعی بهره‌مند شوید که نه‌تنها بدن شما را به چالش می‌کشند، بلکه آرامش ذهنی شما را نیز تأمین خواهند کرد.

این تجربه فراتر از یک تمرین ساده است و شما را به سطحی جدید از سلامت جسمی و روحی می‌رساند.