اصلاح گودی کمر با یوگا

گودی کمر یا لوردوز یک عارضه بدنی است که به انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل، گفته می‌شود.

لوردوز می‌تواند باعث ناراحتی، درد و مشکل در حرکت شود. علل و عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی ناسالم برای گودی کمر وجود دارد.

حرکات یوگا برای رفع گودی کمر بسیار تأثیرگذار هستند.

شاید برایتان جالب باشد تا درباره تاثیر یوگا بر انعطاف نیز بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “یوگای کششی چیست” را مطالعه کنید.

همچنین اگر دچار گودی کمر هستید می‌توانید با این ویدئو همراه شوید و نحوه کنترل گودی کمر را یاد بگیرید.

در ادامه مطلب ما عوارض و علل ایجاد گودی کمر را بررسی می‌کنیم، همچنین به توضیح درمان قوس کمر با یوگا می‌پردازیم، با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

علل ایجاد گودی کمر

علائم لوردوز

درمان لوردوز

عوارض گودی کمر

علل ایجاد گودی کمر

ستون فقرات دارای سه انحنای طبیعی است:

• انحنای گردنی (گردن)
• انحنای قفسه سینه (بالایی پشت)
• منحنی کمری (کمر)

این منحنی‌ها به توزیع یکنواخت وزن در سراسر ستون فقرات و حفظ تعادل کمک می‌کنند.

با این حال، زمانی که منحنی‌ها بیش از حد معمول دارای قوس شوند، می‌تواند منجر به لوردوز شود.

این عارضه باعث قوس شدن بیش از حد کمر می‌شود که می‌تواند باعث ناراحتی و درد شود.

همچنین لوردوز می‌تواند منجر به مشکلات حرکتی و اسکلتی شود.

علل مختلف گودی کمر شامل وضعیت بدنی نامناسب، چاقی، بارداری، برخی شرایط پزشکی مانند دیستروفی عضلانی یا فلج مغزی، و آسیب‌های ستون فقرات یا جراحی و… است.

در برخی موارد، لوردوز ممکن است در بدو تولد وجود داشته باشد یا در دوران کودکی ایجاد شود.

علائم لوردوز

علائم لوردوز شامل قوس زیاد در کمر، مشکل در راست ایستادن یا راه رفتن برای مدت طولانی، سفتی یا سفت شدن ماهیچه در ناحیه کمر و باسن و درد در ناحیه کمر است.

درمان لوردوز

درمان لوردوز به‌ شدت و علت ایجاد آن بستگی دارد. موارد خفیف ممکن است با تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات در ناحیه کمر و بهبود وضعیت بدن درمان شوند.

در موارد شدیدتر یا موارد ناشی از شرایط پزشکی یا صدمات، ممکن است جراحی برای اصلاح انحنا لازم باشد.

بسیاری از پزشکان حرکات یوگا را برای رفع گودی کمر و پیشگیری از آن پیشنهاد می‌کنند که به شرح زیر است:

اصلاح گودی کمر با یوگا

بسیاری از حرکات یوگا برای رفع گودی کمر پیشنهاد می‌شوند.

هرچند به طور قطع نمی‌توان گفت که درمان گودی کمر با یوگا امکان‌پذیر است، اما می‌توان با انجام آساناهای یوگا (حرکات یوگا)، گودی کمر را کنترل کرد.

یوگا می‌تواند با تقویت ماهیچه‌هایی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند و وضعیت بدن را بهبود بخشد، به اصلاح لوردوز کمک کند.

اصلاح گودی کمر با یوگا شامل انجام آساناهایی است که باعث تقویت کمر می‌شوند.

در ادامه به شرح چند مورد از این آساناها اشاره می‌کنیم:

• حرکت پل
• حرکت شتر
• حرکت کبرا
• حرکت ملخ
• حرکت پروانه
• حرکت کودک
• کشش گربه گاو
• حرکت سگ سر به پایین
• چرخش ستون فقران نشسته

عوارض گودی کمر

گودی کمر می‌تواند باعث عارضه‌های بسیاری در بدن شود که در ادامه به شرح چند مورد می‌پردازیم.

کمردرد

لوردوز به دلیل فشار بر عضلات و رباط‌های کمر می‌تواند باعث کمردرد شود.

مشکلات تنفسی

لوردوز شدید نیز می‌تواند با فشرده کردن ریه‌ها و کاهش ظرفیت ریه بر تنفس تأثیر بگذارد.

ایجاد مشکلات کمر

لوردوز می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به سایر بیماری‌های ستون فقرات مانند فتق دیسک یا سیاتیک شود.

مشکل در ایستادن یا راه رفتن: لوردوز می‌تواند ایستادن یا راه رفتن را برای مدت طولانی به دلیل فشار بر عضلات کمر مشکل کند.

مشکلات گوارشی

در برخی موارد، لوردوز می‌تواند اندام‌های شکم را فشرده کند و منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست یا نفخ شود.

فشردگی عصب

در موارد شدید، لوردوز می‌تواند اعصاب کمر را تحت‌فشار قرار دهد و باعث بی‌حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پاها شود.