یوگا برای مقابله با دیابت: راهی طبیعی برای کنترل قند خون و کاهش عوارض

یوگا برای مقابله با دیابت، با ارتشی از فواید وارد می‌شود.

درواقع ارتباط یوگا و دیابت به این صورت است که هر چه تمرینات منظم‌تری انجام دهید، قند خونتان در طول روز پایدارتر خواهد بود.

یوگا یک تمرین فیزیکی ساده نیست بلکه مجموعه‌ای از تکنیک‌های تنفسی و تمرکز ذهنی است که مستقیماً بر عملکرد سیستم عصبی، غدد درون‌ریز و به خصوص متابولیسم تأثیر می‌گذارد.

این ورزش، یک ابزار کم‌هزینه و در دسترس است و نقشی مکمل و مؤثر در کنار داروها و رژیم غذایی برای بیماران دیابتی دارد.

اما دقیقاً کدام آساناهای یوگا برای افراد دیابتی مفیدند؟ آیا هرکسی که دیابت دارد، می‌تواند یوگا انجام دهد؟ این تمرین‌ها دقیقاً چه فوایدی برای بیماران دیابتی دارند؟

با ما باشید تا در ادامه به هر یک از این پرسش‌ها پاسخ دهیم.

فهرست مطالب

فواید یوگا برای دیابت (بررسی 8 مورد از مهم‌ترین فواید)

بهترین حرکات یوگا برای مقابله با دیابت چیست؟

دیابت چیست؟

علائم دیابت

جمع‌بندی: یوگا، همراهی طبیعی در مسیر کنترل دیابت

فواید یوگا برای دیابت (بررسی 8 مورد از مهم‌ترین فواید)

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که یوگا برای مقابله با دیابت می‌تواند نقش مؤثری در کاهش قند خون و بهبود وضعیت عمومی بدن داشته باشد.

ازجمله این تحقیقات می‌توان به مطالبی که در مجلات علمی مانند مجله دیابت و متابولیسم و مجله بین‌المللی یوگا منتشر شده‌اند، اشاره کرد که بر ارتباط مثبت یوگا و دیابت تأکید کرده‌اند.

بنابراین انجام تمرینات یوگا برای مدیریت دیابت، یک واقعیت علمی اثبات شده است که می‌تواند به شما کمک کند تا علائم دیابت را بهتر مدیریت کنید و به سمت بهبودی قدم بردارید.

اما باید قبل از انجام هر اقدامی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و از یک مربی یوگا نیز مشورت بخواهید.

در ادامه به معرفی فواید یوگا برای مقابله با دیابت پرداخته‌ایم:

1- کمک به افزایش گردش خون

حرکات یوگا باعث افزایش و بهبود گردش خون در بدن می‌شوند.

درنتیجه این موضوع، باعث پیشگیری از عوارض دیابتی مانند نوروپاتی و آسیب به رگ‌های خونی می‌شود که در بین بیماران دیابتی بسیار شایع است.

2- کمک به کاهش استرس

متأسفانه استرس تأثیر منفی روی دیابت دارد و می‌تواند میزان سطح قند خون را به‌صورت ناگهانی افزایش دهد.

منتها یوگا با کاهش سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول، می‌تواند به بیماران دیابتی برای مدیریت بهتر این بیماری کمک کند.

اگر می‌خواهید درباره‌ی ارتباط بین یوگا و استرس بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب «ورزش یوگا برای کاهش استرس» را از دست ندهید.

3- کمک به تقویت سیستم ایمنی

بیماران دیابتی اغلب در معرض خطر بیشتری در برابر انواع عفونت هستند.

به همین دلیل باید سیستم ایمنی قوی داشته باشند تا بتوانند با این عفونت‌ها مقابله کنند.

یوگا، یکی از ورزش‌هایی است که به‌صورت چشمگیری در تقویت سیستم ایمنی مؤثر است و بنابراین برای مقابله با علائم ناشی از دیابت، کمک شایانی به بیماران می‌کند.

4- بهبود متابولیسم

سلول‌های بدن برای اینکه انرژی داشته باشند به قند (گلوکز) نیاز دارند.

اما در بیماری دیابت، بدن نمی‌تواند انسولین کافی بسازد و یا سلول‌ها به انسولین ترشح شده پاسخ نمی‌دهند.

در نتیجه قند نمی‌تواند وارد سلول‌ها شود و در خون باقی می‌ماند.

همین موضوع منجر به بی‌حالی، خستگی و ضعف می‌شود چرا که بدن نمی‌تواند انرژی کافی را بسازد.

اما تمرین منظم یوگا اگر با تمرینات تنفسی همراه شود، کمک می‌کند تا قند بتواند به سلول‌ها وارد و تبدیل به انرژی شود.

به همین دلیل است که می‌گوییم یوگا و دیابت ارتباطی نزدیک دارند و یوگا می‌تواند به‌عنوان یک روش کمکی در کنار درمان‌های دارویی و رژیم غذایی به بهبود این بیماری کمک کند.

5- کمک به حفظ وزن سالم و متعادل

یکی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع 2، چاقی به‌ویژه چاقی شکمی است.

طبق پژوهش‎ها، افرادی که منظم یوگا تمرین می‌کنند، کاهش وزن خوبی را تجربه خواهند کرد چرا که یوگا باعث مصرف بهتر گلوکز در بدن و کاهش تجمع چربی‌ها می‎شود.

این فرایند در خیلی مواقع باعث پیشگیری و کنترل دیابت می‌شود.

اگر شما هم می‌خواهید لاغری را با کمک یوگا تجربه کنید، حتماً مطلب «یوگا برای لاغری» را بخوانید.

6- کاهش کلسترول

بیماری دیابت معمولاً با اختلال در متابولیسم لیپیدها (یعنی نحوه‌ی استفاده و پردازش چربی‌ها در بدن) همراه است و همین موضوع می‌تواند منجر به افزایش کلسترول خون شود.

تمرین منظم یوگا باعث بهبود و تنظیم متابولیسم چربی‌ها در بدن می‎شود و سطح کلسترول را پایین می‌آورد.

همچنین یوگا می‌تواند میزان کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد و به افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند.

همچنین مطالعات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند شاخص توده بدنی (BMI) را به طور مؤثری کاهش دهد و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کم کند.

7- بهبود سلامت قلب و عروق

در برخی موارد شاید بیشتر از خود دیابت، بیماری‌هایی که با آن مرتبط هستند به سلامت ما لطمه می‌زنند.

مثلاً افرادی که درگیر دیابت هستند، معمولاً به بیماری‌های قلبی-عروقی نیز مبتلا می‎شوند و عروق خونی بزرگ و کوچکشان آسیب می‌بیند.

همین موضوع، خطر حمله قلبی و سکته را در بیماران دیابتی افزایش می‌دهد.

از طرفی دیابت ممکن است به کلیه‌ها آسیب بزند و در صورتی که کنترل نشود، باعث نارسایی کلیوی، قطع عضو (به‌ویژه پا)، اختلالات چشمی و نابینایی نیز شود.

یوگا می‌تواند باعث افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین شود و وضعیت قلبی-عروقی را بهبود بخشد.

همچنین کاهش کلسترول و تری‎گلیسیرید و درمان فشار خون با یوگا نیز امکان‌پذیر است.

8- پیشگیری از نوروپاتی دیابتی

نوروپاتی، آسیب به اعصاب است و یکی از عوارض جدی دیابت طولانی مدت به شمار می‌رود.

اولین علائم نوروپاتی، بی‌حسی و گزگز در دست‌ها و پاهاست و ممکن است حتی باعث از بین رفتن کامل حس یا آسیب به اندام‌های داخلی شود.

اما همچنان می‌توان از یوگا برای مقابله با دیابت در این مورد نیز استفاده کرد.

طبق مطالعه‌ای که در ژورنال فیزیولوژی و فارماکولوژی هند منتشر شده است، یوگا تأثیر مثبتی بر سلامت عصبی دارد.

بنابراین اگر روزی 30 الی 40 دقیقه یوگا کار کنید، ضمن بهبود عملکرد عصبی می‌توانید قند خونتان را کاهش دهید، هورمون‌هایتان را تنظیم کنید و باعث بهبود متابولیسم شوید.

برای اینکه بتوانید با تأثیرات یوگا برای مقابله با دیابت و سایر بیماری‌ها به‌صورت کامل‌تر آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم که مقاله «فواید یوگا» را نیز مطالعه کنید.

بهترین حرکات یوگا برای مقابله با دیابت چیست؟

در حالت کلی همه‌ی حرکات یوگا برای دیابت مفید هستند؛ منتها حرکاتی که باعث افزایش گردش خون و کاهش استرس در بدن می‌شوند، کمک شایانی به بهبود علائم دیابت می‌کنند.

از این رو در این بخش به معرفی مؤثرترین آساناهای یوگا می‌پردازیم تا در مدت‌زمان کوتاه‌تری تأثیرات یوگا را در کاهش علائم دیابت مشاهده کنید:

1- ویپاریتا کارانی (Viparita Karani)

این آسانا با نام حرکت پاها به دیوار (Legs Up the Wall Pose) نیز شناخته می‎شود.

ویپاریتا کارانی برای آرام‌سازی عضلات و کاهش استرس در بدن بسیار مفید است.

درنتیجه کمک می‌کند تا سطح گلوکز و فشارخون خود را مدیریت و تنظیم کنید.

برای انجام این آسانا، کافی است مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا روی مت دراز بکشید.
• سپس به‌آرامی پاهای خود را بالا بیاورید و آن‌ها را طوری روی دیوار قرار دهید که با بدنتان زاویه ۹۰ درجه بسازند.
• درنهایت نیز می‌توانید به مدت ۵ دقیقه در این آسانا بمانید.

2- اوردوا موکا شواناسانا (Urdhva Mukha Svanasana)

این آسانا با نام حرکت سگ سر به بالا در فارسی و “Upward Facing Dog Pose” در انگلیسی شناخته می‌شود.

سگ سر به بالا، فواید زیادی دارد از جمله:

• تنظیم قند خون
• کاهش فشار‌خون
• حمایت از کاهش وزن
• تحریک اندام‌های شکمی

برای اینکه این آسانا را به‌صورت درست و اصولی اجرا کنید، کافی است مراحل زیر را در پیش بگیرید:

• روی شکم دراز بکشید و بین پاها، اندازه‌ی عرض لگن فاصله دهید.
• آرنج را خم کنید و کف دست را کنار سینه بگذارید.
• با فشار کف دست به زمین، بدن خود را از زمین جدا کنید.
• ابتدا قفسه سینه و بعد شکم و در انتها ران و زانوها را از زمین جدا کنید، به صورتی که فقط قسمت روی پا و کف دست‌ها روی زمین باشد.
• ستون مهره به عقب خم شود و نگاه خود را به سمت بالا ببرید.

تذکر:

توجه داشته باشید اگر مشکل کمر دارید، زانوی خود را از زمین جدا نکنید و فقط سینه و کمر را بالا بیاورید.

3- سوپتا بادا کوناسانا (Supta Baddha Konasana)

این حرکت در فارسی با نام حرکت درازکش پروانه‌ای یا حالت درازکش با پای پروانه شناخته می‎شود و در انگلیسی، نام آن “Reclined Butterfly Pose” است.

انجام این حرکت یوگا برای مقابله با دیابت، فواید زیر را دارد:

• آرام کردن سیستم عصبی
• تنظیم فشارخون و سطح قند خون

برای انجام حرکت درازکش با پای پروانه، کافی است مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا به پشت و ‌روی زمین یا یک مت یوگا (مطابق تصویر بالا) دراز بکشید.
• سپس کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را از هم دور کنید.
• سعی کنید که در حین انجام این کار، آرام باشید و نفس عمیق بکشید.
• •کف دست خود را در دو طرف بالاتنه، نگه دارید. کف دست‌ها به سمت بالا باشند.
• این وضعیت را برای 5 الی 10 دقیقه حفظ کنید.

4- پاسچیموتاناسانا (Pascimattanasan

پاسچیموتاناسانا، یک حرکت نشسته و خم به جلو است که نه‌تنها به درمان دیابت شما کمک می‌کند بلکه باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدنتان نیز می‌شود.

این حرکت در زبان انگلیسی با نام “Seated Forward Bend Pose” شناخته می‎‌شود و می‌توانید به‌راحتی سایر حرکات پیچیده را نیز بعد از این آسانا انجام دهید.

از طرفی این حرکت، سفتی و اضطراب عضلات را نیز کاهش می‌دهد.

به‌منظور اینکه بتوانید پاسچیموتاناسانا را به‌درستی انجام دهید، به دقت مراحل زیر را پیش ببرید:

• روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو صاف کنید (دانداسانا).
• از قسمت لگن همراه با بازدم به سمت جلو خم شوید.
• دست‌ها را به سمت جلو بکشید و با کمک شست و انگشت وسط دست، شست پاهای خود را بگیرید.

• حال ستون مهره‌های خود را بکشید و سعی کنید که قسمت پشت خود را کاملاً صاف کنید. (اگر نتوانستید دست‌ها را به پا برسانید، می‌توانید برای شروع از یک بند یوگا استفاده کنید و آن را به دور کف پا بیندازید و با دستتان بگیرید.)

• در این مرحله، هر یک از آرنج‌ها را به سمت کنار خم و از آن‌ها به‌صورت اهرم استفاده کنید و تنه‌ی خود را به سمت جلو بکشید و پیشانی را روی پاها بگذارید.

• دقت کنید که در کل مراحل، پشت پاها صاف بماند.
• این وضعیت را برای 1 تا 3 دقیقه حفظ کنید و سپس با دم به حالت اولیه برگردید.

نکته: دقت کنید که با انجام صحیح این حرکت، هیچ فشاری به قسمت پشت شما وارد نمی‌شود.

تذکر: اگر کمر درد دارید، با زانوی خم حرکت ‌را انجام دهید و مفصل زانوی خود را قفل نکنید.

5- بالاسانا (Balasana

بالاسانا یا حرکت کودک (Child Pose) با نام حرکت سجده نیز شناخته می‌شود.

این حرکت، بدن شما را به سمت آرامش هدایت می‌کند و تأثیر مفیدی در کاهش استرس و سطح قند خون دارد.

برای انجام بالاسانا، کافی است مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:

• به حالت چهار دست و پا روی مت قرار بگیرید.
• بین پاها، اندازه‌ی عرض لگن فاصله بگذارید و زانوها را دقیقاً زیر لگن قرار دهید.
• کف دست‌ها را زیر سرشانه بگذارید.
• سپس لگن خود را به سمت عقب ببرید، به صورتی که باسن روی پاشنه‌ی پا قرار گیرد.
• پیشانی خود را روی زمین بگذارید.
• دست‌های خود را به سمت جلو و روی مت صاف کنید.
• 5 دم و بازدم در این حالت بمانید.

• تذکر:
• توجه داشته باشید اگر مشکل زانو یا رفلاکس معده دارید این حرکت را روی صندلی و پشت میز انجام دهید به صورتی که پیشانی روی کوسن روی میز گذاشته شود و دست‌ها جلوی خود روی میز صاف شود.
• اگر فقط دچار زانو درد هستید، لگن خود را بالا نگه دارید یا چند کوسن را زیر لگن قرار دهید که فشار را از روی زانوها کم کند.

6- شاواسانا (Savasana)

شاواسانا در یوگا یا ژست جسد (Corpse Pose)، به بیماران دیابتی کمک می‌کند که قند خون و فشار خون منظمی داشته باشند.

ضمن اینکه باعث رفع خستگی و بی‌خوابی و درنتیجه کاهش استرس می‌شود.

بهتر است این حرکت را در پایان سیکل یوگا برای مقابله با دیابت قرار دهید و با این آسانا به تمرین خود پایان بخشید.

برای انجام شاواسانا، مراحل زیر را دنبال کنید:

• روی مت به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید.
• سپس بازوهای خود را در دو طرف بدن و به صورتی که کف دست‌ها به سمت سقف باشد، قرار دهید و در حالت استراحت بمانید.
• وضعیت نیم‌تنه خود را صاف نگه دارید به صورتی که کل ژست بدنتان، نشانگر حرف “Y” باشد.
• در حالتی که آرام هستید، بدن خود را به سمت زمین فشار دهید.
• در این حالت، احساس می‎کنید که تنش از بدن شما خارج شده است.
• این آسانا را برای 10 الی 20 دقیقه حفظ کنید.

7- واجراسانا (Vajrasana)

واجراسانا یا حرکت صاعقه (Thunderbolt Pose) یا پوز الماس (Diamond Pose)، نوعی حرکت ساده‌ی نشستن است که فواید زیادی برای بدن دارد و کاربردی‌ترین و ساده‌ترین حرکت یوگا برای مقابله با دیابت به شمار می‌رود.

با انجام واجراسانا، جریان خون در ناحیه شکم افزایش می‌یابد و تا حد زیادی به بازسازی سلول‌های پانکراس کمک می‌کند.

در نتیجه عملکرد انسولین تقویت می‌شود و به همین دلیل این پوزیشن یوگا برای بهبود دیابت بسیار مؤثر است.

اگر می‌خواهید از فواید حرکت صاعقه بهره‌مند شوید، آن را به‌صورت منظم و با پیروی از مراحل زیر انجام دهید:

• روی مت و به‌‌صورت دو زانو روی زمین بنشینید.
• در این حالت باید زانوها و مچ پاها را به هم نزدیک کنید به‌گونه‌ای که شست پاها به هم بچسبند.
• دستان خود را روی ران‌ها بگذارید و کمی لگن خود را جابه‌جا کنید تا در یک وضعیت راحت قرار بگیرید.
• حال به‌آرامی نفس بکشید و ستون فقرات خود را کاملاً صاف نگه دارید. برای این کار، سر خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید به طوری که چانه‌ی شما موازی با زمین باشد و استخوان دنبالچه را به سمت زمین فشار دهید.

تذکر:

• اگر زانو درد دارید و یا به تازگی جراحی زانو داشته‌اید، از انجام این آسانا خودداری کنید.
• مادران باردار می‌توانند این حرکت را انجام دهند؛ فقط باید روی آجر یوگا بنشینند و زیر زانوهای خود، کوسن باریک بگذارند.

8- پاوان موکتاسانا (Pawan Muktasana)

پاوان موکتاسانا یا ژست رهایی از گاز معده و روده (Gas Release Pose)، می‌تواند به بهبود هضم، رفع نفخ و تسکین یبوست کمک کند.

با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، جذب مواد غذایی افزایش می‌یابد و درنهایت کنترل قند خون نیز مؤثرتر و پایدارتر می‌شود.

اگر می‌خواهید از فواید این حرکت بهره‌مند شوید، باید این حرکت را به‌صورت منظم انجام دهید.

در ادامه آموزش پاوان موکتاسانا را به‌صورت مرحله به مرحله شرح داده‌ایم:

• روی مت و به پشت دراز بکشید.
• دم بگیرید و هر دو پا را تا زاویه 90 درجه بالا آورید.
• بازدم کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه ببرید.
• دست‌ها را خم کنید و ساق پای خود را بگیرید و زانوها را بغل کنید.
• ستون فقرات را در حالت ریلکس قرار دهید و کاملاً آن را شل و رها کنید.
• در همین حالت به اندازه‌ی 5 دم و بازدم بمانید.
• سپس دم بگیرید و با بازدم، پاها را رها کنید و به حالت خم ۹۰ درجه روی لگن قرار دهید.
• در نهایت بازدم کنید و پاها را به‌آرامی روی زمین قرار دهید و به وضعیت ابتدایی برگردید.

تذکر:

اگر فشار خون بالا دارید یا دچار مشکلات جدی در ناحیه‌ی کمر مانند سیاتیک، دیسک کمر، فتق یا بواسیر هستید و یا به تازگی جراحی در ناحیه شکم و کمر داشته‌اید، نباید این حرکت را انجام دهید.

9- پارواتاسانا (Parvatasana)

پارواتاسانا یا حرکت کوه (Mountain Pose)، برای کشش ستون فقرات و بهبود گردش خون مفید است.

به همین دلیل این آسانا می‌تواند برای کاهش قند خون در بیماران دیابتی مفید باشد.

البته به غیر از پارواتاسانا، یک حالت دیگر از حرکت کوه در یوگا داریم که آن را با نام سانسکریت «تاداسانا» می‌شناسند و به‌صورت ایستاده انجام می‌شود.

اما پارواتاسانا که یک ژست نشسته است، به‌صورت زیر انجام می‌شود:

• چهار زانو و به حالت کاملاً صاف بنشینید و دست‌ها را در کنار خود قرار دهید به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به بالا باشد.

• حال دست‌ها را به‌صورت ناماسته جلوی قفسه‌ی سینه‌ی خود قرار دهید.
• با فشار کف دست‌ها به هم، آرنج را به سمت بالا صاف کنید.
• حال دست‌ها به هم بچسبانید و آرنج به سمت بالا و صاف باشد و شانه‌ها را پایین بکشید و از گوش دور کنید.
• سپس دست‌ها را رها کنید.
• اگر این حالت برای شما راحت بود، می‌توانید دقایق ماندن در پارواتاسانا را بیشتر کنید.

10- بوجانگاسانا

بوجانگاسانا یا حرکت کبری (Cobra Pose) با تحریک لوزالمعده (پانکراس) باعث ترشح بهتر انسولین می‌شود.

همچنین باعث بهبود گردش خون می‌شود و همین امر به کنترل فشار خون و قند خون کمک می‌کند.

برای اینکه بتوانید از فواید حرکت کبری بهره ببرید، کافی است آن را به طور منظم و به شکل زیر انجام دهید:

• به‌صورت صاف روی شکم دراز بکشید.
• در این حالت باید پاها کاملاً صاف و کشیده باشند و پاشنه‌ها به هم بچسبند و کف پاها به سمت بالا باشد.
• سپس کف دست‌ها را صاف روی زمین و کنار قفسه سینه بگذارید طوری که انگشتان دست به سمت جلو باشند.
• بازوها را نیز طوری قرار دهید که آرنج‌ها به سمت عقب و نزدیک بدن باشند.
• پیشانی را روی زمین بگذارید و چشمان خود را ببندید.
• حال تمام بدن را به‌ویژه در قسمت پایین کمر، شل و رها کنید و سپس به‌آرامی سرتان را به سمت بالا ببرید.
• ابتدا با کمک عضلات کمر و در ادامه با استفاده از بازوها، نیم‌تنه‌ی خود را بالا آورید و پشت کمر را قوس دهید.
• دقت کنید که در این حالت، شکم و پاها نباید از زمین جدا شوند.
• به مدت 5 دم و بازدم در این حرکت بمانید و سپس به‌آرامی، از حرکت خارج شوید.

البته بوجانگاسانا فقط برای دیابت مفید نیست و می‌توان برای بهبود دیسک کمر نیز از آن کمک گرفت.

اگر می‌خواهید در این باره بیشتر بدانید، مطلب حرکت «کبری برای دیسک کمر» را بخوانید.

هر یک از آساناهایی که ذکر کردیم، به نحوی روی بهبود گردش خون و حساسیت به انسولین مؤثر هستند.

بنابراین بهتر است همه‌ی آساناهای نامبرده را در حد توان انجام دهید چرا که آساناهایی که در این مطلب ذکر کردیم، اکثراً بی‌خطر هستند و می‌توان با کمی تلاش آن‌ها را انجام داد.

حال اگر درباره‌ی بیماری دیابت و انواع آن، اطلاعات کمی دارید در ادامه همچنان همراه ما باشید تا شما را با این بیماری و علائم آن آشنا کنیم.

دیابت چیست؟

بدن شما، بیشتر مواد غذایی که می‌خورید را به قند (گلوکز) تجزیه و آن را در جریان خون آزاد می‌کند.

وقتی قند خون شما بالا می‌رود، بدن به پانکراس شما سیگنال می‌دهد که انسولین ترشح کند.

انسولین مانند کلیدی عمل می‌کند که قند خون را برای استفاده به‌عنوان انرژی وارد سلول‌های بدن می‌کند.

در دیابت، بدن شما انسولین کافی تولید نمی‌کند یا نمی‌تواند آن‌طور که باید از آن استفاده کند.

وقتی انسولین کافی وجود نداشته باشد یا سلول‌ها به انسولین پاسخ ندهند، قند بیش از حد در جریان خون شما باقی می‌ماند.

سه نوع اصلی دیابت وجود دارد که در قسمت زیر نام برده‌ایم:

• دیابت نوع ۱
• دیابت نوع ۲
• دیابت بارداری (دیابت در دوران بارداری)

1- دیابت نوع ۱

تصور می‌شود که دیابت نوع ۱، ناشی از یک واکنش خود ایمنی است (بدن به‌اشتباه به خود حمله می‌کند).

این واکنش، بدن را از تولید انسولین بازمی‌دارد. تقریباً ۵ تا ۱۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت، دیابت نوع ۱ دارند.

دیابت نوع ۱ در هر سنی، قابل‌تشخیص است و علائم آن نیز اغلب به‌سرعت ایجاد می‌شوند.

اگر دیابت نوع ۱ دارید برای زنده ماندن باید هرروز انسولین مصرف کنید.

در حال حاضر هیچ‌کس نمی‌داند چگونه باید از دیابت نوع ۱ جلوگیری کرد.

2- دیابت نوع ۲

در دیابت نوع ۲، بدن شما به‌خوبی از انسولین استفاده نمی‌کند و نمی‌تواند قند خون را در سطح طبیعی نگه دارد.

حدود ۹۰ تا ۹۵ درصد از افراد مبتلا به دیابت، نوع ۲ آن را دارند.

این بیماری در طول سالیان متمادی ایجاد و معمولاً در بزرگ‌سالان تشخیص داده می‌شود (اما در کودکان، نوجوانان و بزرگ‌سالان جوان نیز امکان ابتلا وجود دارد).

در دیابت نوع 2، ممکن است که بیمار متوجه هیچ نوع علامتی نشود. بنابراین مهم است که قند خون خود را هر چند مدت یک‌بار چک کنید.

دیابت نوع ۲ را می‌توان با تغییرات سبک زندگی سالم پیشگیری کرد یا به تأخیر انداخت، مانند:

• فعال بودن
• کاهش وزن
• خوردن غذای سالم

3- دیابت بارداری

دیابت بارداری در زنان بارداری که هرگز دیابت نداشته‌اند، ایجاد می‌شود. اگر دیابت بارداری دارید، کودک شما در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی قرار دارد.

دیابت بارداری، معمولاً پس از تولد نوزاد از بین می‌رود. با این حال خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در مراحل بعدی زندگی افزایش می‌دهد.

در این حالت، احتمال اینکه کودک شما در دوران کودکی یا نوجوانی دچار چاقی و در اواخر عمر به دیابت نوع ۲ مبتلا شود نیز بیشتر است.

گفتنی است که ما انواع دوره‌های یوگا را در MN استودیو برگزار می‌کنیم که یکی از این کلاس‌ها، کلاس یوگا بارداری است.

بنابراین اگر باردار هستید و پزشکتان دیابت بارداری را برای شما تشخیص داده است، توصیه می‌کنیم که در این کلاس که زیر نظر مستقیم مربی یوگا برگزار می‌شود، شرکت کنید.

علائم دیابت

بیماری دیابت، یکسری علائم دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه این بیماری شوید.

منتها همین علائم دیابت در درازمدت و با عدم اصلاح زندگی، بسیار آزاردهنده می‌شوند و سلامتی شما را به خطر می‌اندازند.

علائم دیابت شامل موارد زیر است:

• تاری دید
• ادرار مکرر
• کاهش وزن بدون تلاش
• احساس خستگی و ضعف
• احساس تشنگی بیش از حد معمول
• ایجاد زخم‌هایی با ترمیم طولانی مدت
• احساس تحریک‌پذیری یا تغییرات خلقی دیگر
• ابتلا به عفونت‌های مختلف مانند عفونت لثه، پوست و واژن

اگر مبتلا به دیابت هستید، احتمالاً علائم بالا را در خود تشخیص داده‌اید.

بنابراین اگر می‌خواهید این علائم را در بدن خود کاهش دهید، بهتر است از یوگا برای مقابله با دیابت استفاده کنید.

گفتنی است که یوگا علاوه‌بر دیابت برای افرادی که دچار مشکلات گوارشی نیز هستند، مفید است. حال اگر قصد دارید در این باره بیشتر بدانید، بهتر است سری به مقاله‌ «یوگا برای دستگاه گوارش» بزنید.

جمع‌بندی: یوگا، همراهی طبیعی در مسیر کنترل دیابت

در این مطلب متوجه شدید که ارتباط بین یوگا و دیابت فقط یک رابطه‌ی ساده نیست و درواقع یوگا می‌تواند به‌عنوان روشی مکمل و طبیعی، نقش مهمی در مدیریت این بیماری ایفا کند.

تمرین منظم یوگا نه‌تنها به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در تنظیم سطح قند و بهبود شرایط روحی بیماران دیابتی نیز مؤثر باشد؛ به‌خصوص اگر با شرکت در کلاس مدیتیشن همراه شود.

البته نباید هیچ‌وقت این موضوع را فراموش کنید که یوگا برای مقابله با دیابت، یک روش کمکی است و بیماران دیابتی حتماً باید در کنار یوگا، سبک زندگی سالم (تغذیه سالم، خواب منظم، دوری از مواد الکی و غیره) را داشته باشند و درمان‌های پزشکی خود را نیز دنبال کنند.

هرچند حرکاتی که در این مطلب معرفی کردیم برای بهبود علائم دیابت بسیار مفیدند، اما بهتر است حتماً زیر نظر مربی انجام شوند تا بیشترین تأثیر را داشته باشند و باعث آسیب نیز نشوند.

از این رو پیشنهاد می‌کنیم در کلاس های یوگا MNstudio شرکت کنید و زیر نظر مربیان حرفه‌ای ما، با دیابت و علائمش مبارزه کنید.