یوگا برای مقابله با دیابت

انجام ورزش و به‌خصوص انواع سبک یوگا برای مقابله با دیابت مؤثر و مفید هستند.

در این مطلب به بررسی تأثیر یوگا بر کاهش علائم بیماری دیابت پرداخته و مؤثرترین حرکات یوگا را برای مقابله با دیابت معرفی کرده‌ایم.

دیابت، یک بیماری مزمن (طولانی‌مدت) است که بر نحوه تبدیل غذا به انرژی توسط بدن شما تأثیر می‌گذارد.

در دیابت، بدن شما انسولین کافی تولید نمی‌کند یا نمی‌تواند آن‌طور که باید از آن استفاده کند.

بنابراین وقتی انسولین کافی در بدن وجود نداشته باشد یا سلول‌ها به انسولین پاسخ ندهند، قند خون بیش از حد در جریان خون شما باقی می‌ماند.

این امر با گذشت زمان، می‌تواند باعث ایجاد مشکلات جدیِ سلامتی مانند بیماری قلبی، از دست دادن بینایی و بیماری کلیوی شود.

هنوز درمانی برای دیابت وجود ندارد اما کاهش وزن، خوردن غذای سالم، ورزش کردن به‌خصوص یوگا و تغییر سبک زندگی برای بهبود علائم دیابت بسیار کمک‌کننده هستند.

از آنجایی که کاهش وزن نیز برای بهبود دیابت مؤثر است، بد نیست که سری هم به مقاله‌ی “فواید ورزش یوگا برای لاغری” بزنید.

حال در ادامه با ما باشید تا شما را با تأثیر یوگا برای مقابله با دیابت و آساناهای مؤثر بر کاهش علائم آن آشنا کنیم.

فهرست مطالب

چرا یوگا برای بیماران دیابتی مفید است؟

بهترین حرکات یوگا برای مقابله با دیابت چیست؟

دیابت چیست؟

علائم دیابت

جمع‌بندی: یوگا برای درمان دیابت مفید است؟

چرا یوگا برای بیماران دیابتی مفید است؟

دیابت نوع ۲ در درجه اول یک اختلال سبک زندگی است که با افزایش مقاومت به انسولین در بدن بدتر می‌شود.

اگر دیابت برای شما تشخیص داده شد، مطمئن باشید که اولین هدف پزشک شما کاهش یا جلوگیری از اثرات مقاومت به انسولین در بدن است.

انجام فعالیت‌های فیزیکی مانند یوگا و ورزش، حساسیت بدن به انسولین را کاهش می‌دهد و درنتیجه کارایی سلول را برای متابولیسم و تبدیل گلوکز خون به انرژی بهبود می‌بخشد.

تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند یک بخش مهم در مدیریت بیماری دیابت باشد.

ازجمله این تحقیقات می‌توان به مطالبی که در مجلات علمی مانند مجله دیابت و متابولیسم و مجله بین‌المللی یوگا منتشر شده‌اند، اشاره کرد که بر تأثیرات مثبت یوگا برای مقابله با دیابت تأکید کرده‌اند.

بنابراین انجام آساناهای یوگا برای مدیریت دیابت، یک واقعیت علمی اثبات شده است که می‌تواند به شما کمک کند تا علائم دیابت را بهتر مدیریت کنید و به سمت بهبودی حرکت نمایید.

در کنار کاهش سطح قند خون، تأثیرات یوگا برای مقابله با دیابت شامل موارد زیر است:

کمک به افزایش گردش خون

حرکات یوگا باعث افزایش و بهبود گردش خون در بدن می‌شوند.

درنتیجه این موضوع، باعث پیشگیری از عوارض دیابتی مانند نوروپاتی و آسیب به رگ‌های خونی می‌شود که در بین بیماران دیابتی بسیار شایع است.

کمک به کاهش استرس

متأسفانه استرس تأثیر منفی روی دیابت دارد و می‌تواند میزان سطح قند خون را به‌صورت ناگهانی افزایش دهد.

منتها یوگا با کاهش سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول، می‌تواند به بیماران دیابتی برای مدیریت بهتر این بیماری کمک کند.

کمک به تقویت سیستم ایمنی

بیماران دیابتی اغلب در معرض خطر بیشتری در برابر انواع عفونت هستند.

به همین دلیل باید سیستم ایمنی قوی داشته باشند تا بتوانند با این عفونت‌ها مقابله کنند.

یوگا، یکی از ورزش‌هایی است که به‌صورت چشمگیری در تقویت سیستم ایمنی مؤثر است و بنابراین برای مقابله با علائم ناشی از دیابت، کمک شایانی به بیماران می‌کند.

برای اینکه بتوانید با تأثیرات یوگا برای مقابله با دیابت به‌صورت کامل‌تر آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم که مقاله “فواید یوگا” را نیز مطالعه کنید.

حال با ما باشید تا شما را با حرکات یوگای مناسب برای بهبود دیابت آشنا کنیم.

بهترین حرکات یوگا برای مقابله با دیابت چیست؟

در حالت کلی، همه‌ی آساناهای یوگا برای دیابت مفید است. منتها حرکاتی که باعث افزایش گردش خون و کاهش استرس در بدن می‌شوند، کمک شایانی به بهبود علائم دیابت می‌کنند.

از این رو در این بخش به معرفی مؤثرترین آساناهای یوگا می‌پردازیم تا در مدت‌زمان کوتاه‌تری تأثیرات یوگا را در کاهش علائم دیابت مشاهده کنید.

1- آسانا پاها به دیوار

این آسانا، عضلات را آرام می‌کند و سطح استرس را در بدن کاهش می‌دهد. درنتیجه کمک می‌کند تا سطح گلوکز و فشارخون خود را مدیریت و تنظیم کنید.برای انجام آسانا پاها به دیوار، ابتدا روی تشک (مت ورزشی) دراز بکشید.

سپس به‌آرامی، پاهای خود را به سمت دیوار بالا آورید و آن‌ها را به سمت دیوار تاب دهید تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند.

درنهایت نیز می‌توانید به مدت ۵ دقیقه در این آسانا بمانید.

2- سگ سر به بالا

حرکت سگ سر به بالا، فواید زیادی دارد که شامل موارد زیر است:

• قند خون منظم
• کاهش فشار‌خون
• حمایت از کاهش وزن
• تحریک اندام‌های شکمی

به‌منظور اینکه بتوانید این حرکت را به‌صورت درست انجام دهید، از مراحل زیر پیروی کنید:

1. روی شکم و سینه دراز بکشید.
2. کف دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
3. دست‌ها را روی زمین فشار دهید و آرنج را صاف کنید.
4. حال بالاتنه را به سمت بالا بکشید و پشت خود را گود کنید.
5. درنهایت نیز اگر توانستید زانو و ران خود را از زمین فاصله دهید.

3- حرکت درازکش با پای پروانه

فواید حرکت درازکش با پای پروانه شامل موارد زیر است:

• آرام کردن سیستم عصبی
• تنظیم فشارخون و سطح قند خون

برای انجام حرکت درازکش با پای پروانه، ابتدا به پشت و ‌روی زمین یا یک تشک (مطابق تصویر بالا) دراز بکشید.

سپس کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را از هم دور کنید. سعی کنید که در حین انجام این کار، آرام باشید و نفس عمیق بکشید.

کف دست خود را در دو طرف بالاتنه، نگه دارید. کف دست‌ها به سمت بالا باشند.

این وضعیت را برای 5 الی 10 دقیقه حفظ کنید.

4- پاسچیموتاناسانا یا حرکت نشسته و به سمت جلو خم

پاسچیموتاناسانا، یک حرکت نشسته و خم به جلو است که نه‌تنها به درمان دیابت شما کمک می‌کند بلکه باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدنتان نیز می‌شود.

بنابراین می‌توانید به‌راحتی سایر حرکات پیچیده را نیز بعد از این آسانا انجام دهید.

از طرفی این حرکت، سفتی و اضطراب عضلات را نیز کاهش می‌دهد.

به‌منظور اینکه بتوانید پاسچیموتاناسانا را به‌درستی پیش ببرید، مراحل زیر را به‌دقت انجام دهید:

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو صاف کنید (دانداسانا).
2. از قسمت لگن همراه با بازدم به سمت جلو خم شوید.
3. دست‌ها را به سمت جلو بکشید و با کمک شست و انگشت وسط دست، شست پاهای خود را بگیرید.
4. حال ستون مهره‌های خود را بکشید و سعی کنید که قسمت پشت خود را کاملاً صاف نمایید. (اگر نتوانستید دست‌ها را به پا برسانید، می‌توانید برای شروع از یک بند استفاده کنید و آن را به دور کف پا بیندازید و با دستتان بگیرید.)
5. در این مرحله، هر یک از آرنج‌ها را به سمت کنار خم و از آن‌ها به‌صورت اهرم استفاده کنید و تنه‌ی خود را به سمت جلو بکشید و پیشانی را روی پاها بگذارید.
6. دقت کنید که در کل مراحل، پشت پاها صاف بماند.
7. این وضعیت را برای 1 تا 3 دقیقه حفظ کنید و سپس با دم به حالت اولیه برگردید.

دقت کنید که با انجام صحیح این حرکت، هیچ فشاری به قسمت پشت شما وارد نمی‌شود.

تذکر: اگر زانو درد دارید، با زانوی خم حرکت ‌را انجام دهید و مفصل زانوی خود را قفل نکنید.

5- آسانا کودک (سجده)

آسانا کودک یا سجده، بدن شما را به آرامش هدایت می‌کند و تأثیر مفیدی در کاهش استرس و سطح قند خون دارد.

این حرکت را با انجام مراحل زیر پیش ببرید:

1. روی زانوهای خود بنشینید و مطمئن شوید که زانوها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند.
2. باسن را به پاشنه پا نزدیک کنید. (می‌توانید از یک بالشتک برای حمایت استفاده کنید و آن را بین ران و ساق پا قرار دهید)
3. حال به سمت جلو خم شوید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
4. سپس بازوهایتان را به سمت جلو دراز کنید و یا ابتدا بازوها را در کنار بدنتان قرار دهید و سپس کف دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
5. تا 5 دقیقه، حالت خود را حفظ کنید و سپس به‌آرامی به حالت نشسته برگردید.

تذکر: اگر دچار زانو درد هستید، لگن خود را بالا نگه دارید یا چند کوسن را زیر لگن قرار دهید که فشار را از روی زانوها کم کند.

6- شاواسانا

حرکت شاواسانا یا ژست جسد، به بیماران دیابتی کمک می‌کند که قند خون و فشار خون منظمی داشته باشند.

ضمن اینکه باعث رفع خستگی و بی‌خوابی و درنتیجه کاهش استرس می‌شود.

بهتر است که این حرکت را در پایان سیکل یوگا برای مقابله با دیابت قرار دهید و با این آسانا به تمرین خود پایان بخشید.

اگر می‌خواهید شاواسانا را انجام دهید، به‌صورت زیر عمل کنید:

1. روی تشک یوگا به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید.
2. سپس بازوهای خود را در دو طرف بدن و به صورتی که کف دست‌ها به سمت سقف باشد، قرار دهید و در حالت استراحت بمانید.
3. وضعیت نیم‌تنه خود را صاف نگه دارید به صورتی که کل ژست بدنتان، نشانگر حرف Y باشد.
4. در حالتی که آرام هستید، بدن خود را به سمت زمین فشار دهید.
5. در این حالت، احساس می‎کنید که تنش از بدن شما خارج شده است.
6. این آسانا را برای 10 الی 20 دقیقه حفظ کنید.

هر یک از آساناهایی که ذکر کردیم، به نحوی روی بهبود گردش خون و حساسیت به انسولین مؤثر هستند.

بنابراین بهتر است که همه‌ی آساناهای نامبرده را در حد توان انجام دهید چرا که آساناهایی که در این مطلب ذکر کردیم، اکثراً بی‌خطر هستند و می‌توان با کمی تلاش آن‌ها را انجام داد.

گفتنی است اگر می‌خواهید با سایر آساناهای مهم و کاربردی یوگا نیز آشنا شوید، فقط کافی است که سری به مقاله‌ی “فهرست آساناهای مهم و کاربردی یوگا” بزنید.

همچنین اگر درباره‌ی بیماری دیابت و انواع آن، اطلاعات کمی دارید در ادامه همچنان همراه ما باشید تا شما را با این بیماری و علائم آن آشنا کنیم.

دیابت چیست؟

بدن شما، بیشتر مواد غذایی که می‌خورید را به قند (گلوکز) تجزیه و آن را در جریان خون آزاد می‌کند.

وقتی قند خون شما بالا می‌رود، بدن به پانکراس شما سیگنال می‌دهد که انسولین ترشح کند.

انسولین مانند کلیدی عمل می‌کند که قند خون را برای استفاده به‌عنوان انرژی وارد سلول‌های بدن می‌کند.

در دیابت، بدن شما انسولین کافی تولید نمی‌کند یا نمی‌تواند آن‌طور که باید از آن استفاده کند.

وقتی انسولین کافی وجود نداشته باشد یا سلول‌ها به انسولین پاسخ ندهند، قند بیش از حد در جریان خون شما باقی می‌ماند.

سه نوع اصلی دیابت وجود دارد که در قسمت زیر نام برده‌ایم:

• دیابت نوع ۱
• دیابت نوع ۲
• دیابت بارداری (دیابت در دوران بارداری)

دیابت نوع ۱

تصور می‌شود که دیابت نوع ۱، ناشی از یک واکنش خود ایمنی است (بدن به‌اشتباه به خود حمله می‌کند).

این واکنش، بدن را از تولید انسولین بازمی‌دارد. تقریباً ۵ تا ۱۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت، دیابت نوع ۱ دارند.

دیابت نوع ۱ در هر سنی، قابل‌تشخیص است و علائم آن نیز اغلب به‌سرعت ایجاد می‌شوند.

اگر دیابت نوع ۱ دارید برای زنده ماندن باید هرروز انسولین مصرف کنید.

در حال حاضر، هیچ‌کس نمی‌داند چگونه از دیابت نوع ۱ جلوگیری کند.

دیابت نوع ۲

در دیابت نوع ۲، بدن شما به‌خوبی از انسولین استفاده نمی‌کند و نمی‌تواند قند خون را در سطح طبیعی نگه دارد.

حدود ۹۰ تا ۹۵ درصد از افراد مبتلا به دیابت، نوع ۲ آن را دارند.

این بیماری در طول سالیان متمادی ایجاد و معمولاً در بزرگ‌سالان تشخیص داده می‌شود (اما در کودکان، نوجوانان و بزرگ‌سالان جوان نیز امکان ابتلا وجود دارد).

در دیابت نوع 2، ممکن است که بیمار متوجه هیچ نوع علامتی نشود. بنابراین مهم است که قند خون خود را هر چند مدت یک‌بار چک کنید.

دیابت نوع ۲ را می‌توان با تغییرات سبک زندگی سالم پیشگیری کرد یا به تأخیر انداخت، مانند:

• فعال بودن
• کاهش وزن
• خوردن غذای سالم

دیابت بارداری

دیابت بارداری در زنان بارداری که هرگز دیابت نداشته‌اند، ایجاد می‌شود. اگر دیابت بارداری دارید، کودک شما در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی قرار دارد.

دیابت بارداری، معمولاً پس از تولد نوزاد از بین می‌رود. با این حال، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در مراحل بعدی زندگی افزایش می‌دهد.

در این حالت، احتمال اینکه کودک شما در دوران کودکی یا نوجوانی دچار چاقی و در اواخر عمر به دیابت نوع ۲ مبتلا شود نیز بیشتر است.

گفتنی است که ما انواع کلاس‌های یوگا را در MN استودیو برگزار می‌کنیم که یکی از این کلاس‌ها، کلاس یوگا بارداری است.

بنابراین اگر باردار هستید و پزشکتان دیابت بارداری را برای شما تشخیص داده است، توصیه می‌کنیم که در این کلاس که زیر نظر مستقیم مربی یوگا برگزار می‌شود شرکت کنید.

علائم دیابت

بیماری دیابت، یکسری علائم دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه این بیماری شوید.

منتها همین علائم دیابت در درازمدت و با عدم اصلاح زندگی، بسیار آزاردهنده می‌شوند و سلامتی شما را به خطر می‌اندازند.

علائم دیابت شامل موارد زیر است:

• تاری دید
• ادرار مکرر
• کاهش وزن بدون تلاش
• احساس خستگی و ضعف
• احساس تشنگی بیش از حد معمول
• ایجاد زخم‌هایی با ترمیم طولانی مدت
• احساس تحریک‌پذیری یا تغییرات خلقی دیگر
• ابتلا به عفونت‌های مختلف مانند عفونت لثه، پوست و واژن

اگر مبتلا به دیابت هستید، احتمالاً علائم بالا را در خود تشخیص داده‌اید.

بنابراین اگر می‌خواهید این علائم را در بدن خود کاهش دهید، بهتر است از یوگا برای مقابله با دیابت استفاده کنید.

گفتنی است که یوگا علاوه‌بر دیابت برای افرادی که دچار مشکلات گوارشی نیز هستند، مفید است. حال اگر قصد دارید در این باره بیشتر بدانید، بهتر است سری به مقاله‌ی “یوگا برای دستگاه گوارش” بزنید.

جمع‌بندی: یوگا برای درمان دیابت مفید است؟

در این مقاله سعی کردیم درباره‌ی تأثیرات یوگا برای مقابله با دیابت صحبت کنیم.

از این رو متوجه شدید که انجام تمرینات یوگا به کاهش علائم دیابت و بهبودی بیماران مبتلا به انواع دیابت بسیار مؤثر است.

با وجود این با تعریف بیماری دیابت و انواع آن نیز دریافتید که این بیماری، درمان قطعی ندارد اما می‌توان به کمک یوگا، ورزش کردن، کاهش وزن و در کل اصلاح سبک زندگی تا حدود زیادی از افزایش علائم و تأثیر مخرب آن روی اندام‌ها جلوگیری کرد.

بهترین حرکات یوگا برای مقابله با دیابت شامل حرکات پاها به دیوار، سگ سر به بالا، درازکش با پای پروانه، پاسچیموتاناسانا، حرکت کودک و شاواسانا است که نحوه‌ی انجام هرکدام را توضیح دادیم.

حال با این توضیحات اگر از افزایش علائم دیابت خسته شده‌اید و در فکر بهبود آن هستید، بد نیست به شرکت در انواع کلاس آنلاین یوگا MN استودیو فکر کنید.

شما می‌توانید از طریق بخش پشتیبانی با کارشناسان ما ارتباط بگیرید تا شما را در انتخاب بهترین سبک یوگا برای کاهش علائم دیابت مطابق با شرایط شما راهنمایی کنند.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید 🙏

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره یوگا برای مقابله با دیابت به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره یوگا برای مقابله با دیابت دارید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.