درمان فشار خون با یوگا

در سال‌های اخیر موارد ابتلا به فشار خون در جهان، افزایش چشمگیری داشته است!

آمار منتشر شده حاکی از آن است که در حال حاضر، یک میلیارد و ۳۰۰ میلیون نفر در جهان به فشار خون مبتلا هستند.

همچنین طبق آمار، ۴۲% بزرگسالان در ایران درگیر فشار خون هستند و متأسفانه این آمار رو به افزایش هست.

حالا برای جلوگیری از فشار خون، چه کاری می‌توان انجام داد؟

کاهش مصرف دخانیات و الکل، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش به‌خصوص یوگا، می‌تواند به جلوگیری و کاهش فشار خون کمک کند.

حال اگر کنجکاو هستید که بدانید درمان فشار خون با یوگا چطور امکان‌پذیر است پس همراه ما باشید.

فهرست مطالب

یوگا برای مقابله با فشار خون

حرکات مفید یوگا برای مقابله با فشار خون

کدام آساناهای یوگا برای فشار خون مضر است؟

فشار خون چیست؟

عوامل فشارخون بالا

چگونه می‌توان از فشار خون جلوگیری کرد؟

جمع بندی

یوگا برای مقابله با فشار خون

یوگا برای مقابله با فشار خون بسیار توصیه می‌شود.

حرکات یوگا شامل تنفس در یک الگوی خاص است که می‌تواند فشار خون را کنترل کند، استرس را کاهش دهد و همچنین عملکرد قلب شما را بهبود بخشد.

یوگا تأثیر مثبتی بر ذهن و بدن شما می‌گذارد و این، یک راه مؤثر برای کاهش فشار خون است.

یوگا می‌تواند در موارد زیر نیز به بدن کمک کند:

• روشن کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول استراحت و ترمیم است.
• خاموش کردن سیستم عصبی سمپاتیک که برای پاسخ استرس جنگ یا گریز استفاده می‌شود.

افزایش فعالیت پاراسمپاتیک، تأثیر مفیدی بر بسیاری از سیستم‌های بدن دارد و به سیستم عصبی اجازه می‌دهد تا متعادل‌تر شود.

این یکی از راه‌هایی است که یوگا با فعال کردن سیستم شفابخش ذاتی بدن، می‌تواند به شما کمک کند تا فشار خون خود را به‌طور طبیعی کاهش دهید.

حرکات مفید یوگا برای مقابله با فشار خون

به‌منظور درمان فشار خون با یوگا، باید بدانید که کدام حرکات برای شما مفید و کدام‌یک مضر هستند.

منتها پیش از انجام هرگونه تمرین، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

حال ببینیم که کدام یک از آساناهای یوگا به کنترل فشارخون کمک می‌کنند:

• بالاسانا Balsana
• شاواسانا savasana
• جانو شیرشاسانا Janu Sirsasana
• بادا کوناسانا baddha konasana
• پاسچی‌موتاسانا Paschimottanasana

بسیاری از افراد، تصور می‌کنند که درمان فشار خون با یوگا قطعی است.

اما باید در نظر داشته باشید که یوگا برای مقابله با فشار خون و جلوگیری از آن بسیار مؤثر است.

بنابراین یوگا در کنار روش‌های دیگر، می‌تواند به درمان فشار خون کمک کند.

کدام آساناهای یوگا برای فشار خون مضر است؟

افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و فشار خون، از آساناهای یوگا که بدن را در وضعیت معکوس قرار می‌دهند، باید دوری کنند.

وضعیت معکوس بدن یعنی چه؟ یعنی پاها بالاتر از قلب و قلب بالاتر از سر قرار ‌گیرد.

برخی از این حرکات شامل هد استند، هند استند، شولدر استند و آسانای بالا گذاشتن پاها روی دیوار است.

بنابراین اگر دچار فشار خون هستید، نباید سمت انجام این آساناها بروید!

حال که با فواید و آساناهای یوگا برای مقابله با فشار خون آشنا شدید، اگر می‌خواهید که اطلاعات بیشتری درباره‌ی بیماری فشار خون، عوامل مؤثر در ایجاد آن و نحوه پیشگیری از فشار خون بدانید پس در ادامه نیز همراه ما باشید.

فشار خون چیست؟

فشار خون (Blood Pressure) همان نیرویی است که توسط خون به دیواره شریان‌ها وارد می‌شود.

اصلی‌ترین مشکل مرتبط با فشار خون، این است که مقدار آن از حد نرمال بالاتر یا پایین‌تر باشد.

مطمئن‌ترین روش تشخیص بالا یا پایین بودن فشار خون، استفاده از دستگاه فشار‌سنج است.

پرفشاری خون در ابتدا، هیچ علامت مشخصی ندارد و به همین دلیل به آن «قاتل خاموش» می‌گویند.

در حقیقت قبل از اینکه متوجه غیرطبیعی بودن آن شوید به قلب، کلیه و مغز شما آسیب وارد می‌کند.

این بیماری عامل اصلی مشکلات قلبی-عروقی است و عوارض جبران‌ناپذیری به همراه دارد.

همچنین بیماران فشار خون بالا در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی و سکته هستند!

عوامل فشارخون بالا

عوامل متعددی باعث افزایش فشار خون شما می‌شود ازجمله سبک زندگی بی‌تحرک، رژیم غذایی نامناسب، چاقی، سیگار کشیدن، استرس، سابقه خانوادگی و بسیاری موارد دیگر.

در ادامه به چند مورد از این عوامل اشاره می‌کنیم:

• بارداری
• اضافه‌وزن
• افزایش سن
• استرس و اضطراب
• ژنتیک و سابقه خانوادگی
• مصرف مواد مخدر و سیگار و الکل
• مصرف برخی از داروها ازجمله داروهای استروئیدی
• مصرف زیاد نمک، غذاهای فست‌فودی و پرکالری و چرب

چگونه می‌توان از فشار خون جلوگیری کرد؟

فشار خون بیش از حد بالا یا پایین برای سلامتی خطرناک است.

به همین دلیل در ادامه چند راه‌حل برای جلوگیری از ابتلا به فشار خون نام می‌بریم:

• ورزش منظم
• اجتناب از سیگار
• دوری از استرس و اضطراب
• حفظ تناسب‌اندام و وزن اید‌ه‌آل
• پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های الکلی
• پیروی از رژیم غذایی سالم (خوردن میوه و سبزی تازه و کاهش مصرف غذاهای پرچرب یا شور)

بنابراین اگر در کنار تمرینات یوگا، موارد بالا را نیز انجام دهید پس کمک چشمگیری به درمان و بهبود فشار خون خود خواهید کرد.

جمع‌بندی

در این مقاله، ما به بررسی فواید یوگا برای مقابله با فشار خون بالا و معرفی برخی از تمرین‌های یوگا که برای این منظور مناسب هستند، پرداختیم.

ما دیدیم که یوگا می‌تواند با کمک به کاهش استرس و افزایش فعالیت پاراسمپاتیک، به کنترل فشار خون بالا کمک کند.

همچنین به معرفی آسانای مفید برای درمان فشار خون با یوگا پرداختیم.

در ادامه نیز برای آن دسته از افرادی که با فشار خون آشنا نیستند، مهم‌ترین مطالب را به‌صورت خلاصه بیان کردیم.

در پایان امیدواریم که این مقاله برای شما مفید باشد و شما را ترغیب کند که از یوگا به‌عنوان یک روش طبیعی و سالم برای مقابله با فشار خون بالا استفاده کنید.

منتها یادتان باشد که قبل از شروع یوگا، حتماً از پزشک خود مشورت بگیرید و به حدود توانایی و راحتی خود نیز توجه کنید.

گفتنی است که اگر می‌خواهید با سایر مزایای یوگا آشنا شوید، می‌توانید به مقاله‌ی “درمان سردرد با حرکات یوگا” مراجعه کنید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره درمان فشار خون با یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره یوگا برای مقابله با فشار خون داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت، پاسخگوی شما باشیم.