آیورودا چیست؟ (تست آیورودا)
احتمالاً برای اولین بار نام «آیورودا» را شنیدهاید و مثل خیلیهای دیگر، دوست دارید که بدانید آیورودا چیست؟
آیورودا، یکی از کهنترین و تأثیرگذارترین روشهای درمانی در جهان است که ریشه در هند دارد و به سلامت ذهن و بدن کمک میکند.
به زبان ساده، آیورودا درمانگری طبیعی و مثل یک نقشهی راه است که بر اساس ویژگیهای جسمی و روحی هر فرد، راهکارهایی برای سلامتی و ایجاد تعادل در ذهن و جسم به شما ارائه میدهد.
جالب است بدانید که اگر آیورودا را با سبک های مختلف یوگا ادغام کنید، میتواند تأثیرات درمانی بهتر و قویتری برای شما داشته باشد.
در ادامه این مقاله بهصورت کامل به شما خواهیم گفت که آیورودا دقیقاً چیست؟ پاکسازی آیورودا به چه شکل است؟ و ماساژ آیورودا چیست؟
حتی میتوانید با کمک تست آیورودا که در ادامه مقاله قرار دادهایم، وضعیت بدن و ذهن خود را بهتر بشناسید؛ پس همراه ما باشید.
برای شرکت در کلاسهای حرفهای یوگا، روی لینک زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
با آیورودا بیشتر آشنا شوید!
برای اینکه دقیقاً بفهمید آیورودا چیست؟ باید اطلاعات بیشتری از این طب هندی داشته باشید.
آیورودا بر پایهی این نظریه بنا شده است که همه چیز در جهان، چه زنده و چه مرده (غیر زنده)، به هم متصل هستند.
بنابراین اگر بدن، ذهن و روح شما در هماهنگی با جهان باشند، از سلامتی خوبی بهره میبرید و اگر عاملی باعث از بین رفتن این هماهنگی و تعادل شود، بیمار میشوید.
از جمله عواملی که میتوانند این هماهنگی را بر هم بزنند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- نقصهای ژنتیکی یا مادرزادی
- تغییرات آبوهوایی و فصلی
- سن و احساسات
- آسیبدیدگی
آیورودا درمانگری طبیعی به شمار میرود و اعتقاد در این طب بر آن است که هر انسان از 5 عنصر زیر تشکیل شده است:
- هوا
- آب
- فضا
- آتش
- خاک
این عناصر با هم در بدن انسان ترکیب میشوند و سه انرژی حیاتی به نام «دوشا» (Dosha) را به وجود میآورند.
این دوشاها وظیفه دارند که عملکردهای مختلف بدن را کنترل کنند و به شرح زیر هستند:
1- واتا دوشا (Vata Dosha)
در آیورودا بر این باورند که واتا از دو دوشای دیگر قدرتمندتر و متشکل از هوا و فضا است.
این انرژی به کنترل عملکردهای پایهای بدن مانند تقسیم سلولی میپردازد و روی ذهن، تنفس، جریان خون، دفع مواد زائد از طریق روده و عملکرد قلب تأثیر دارد.
یکسری عوامل هستند که میتوانند واتا را بر هم بزنند از جمله:
- ترسیدن
- دیر خوابیدن
- اندوهگین بودن
- زود به زود غذا خوردن (پیش از اینکه وعده قبلی هضم شود.)
اگر واتا دوشا بر کسی غالب باشد، آن فرد احتمالاً باهوش، خلاق و پر انرژی است و حالات روحی او خیلی سریع تغییر میکند.
از نظر فیزیکی هم معمولاً لاغر است و خیلی راحت وزن کم میکند و اغلب احساس سرما دارد.
اما چنانچه واتا از تعادل خارج شود، ممکن است فرد درگیر اضطراب، ترس بیاساس، فراموشکاری و تحریکپذیری بیش از حد شود.
همچنین احتمال ابتلا به بیماریهایی مانند مشکلات قلبی، آرتریت روماتوئید و بیماری پوستی در فرد بالا میرود.
از آنجایی که واتا از هوا و فضا تشکیل شده است، برای ایجاد تعادل آن بهتر است کارهایی انجام دهید که شما را از حالت بیقراری و بیثباتی دور کند و به سمت پایداری و آرامش ذهن و بدن ببرد؛ مثل موارد زیر:
- ماساژ
- مدیتیشن
- داشتن برنامه خواب منظم
- خوردن غذاهای گرم و ملایم
2- پیتا دوشا (Pitta Dosha)
نقش پیتا دوشا در آیورودا چیست؟ پیتا مسئول کنترل سیستم گوارش، سوختوساز (نحوه تجزیه مواد غذایی) و بعضی هورمونهای مرتبط با اشتها است.
وقتی پیتا در فرد غالب باشد، بهعنوان انرژی اصلی و تأثیرگذار بر بدن و ذهن عمل میکند و عناصر آتش و آب، پایه و نیروی محرک ویژگیهای او خواهند بود.
بنابراین فرد هدفگرا، رقابتی، با اعتماد به نفس میشود و یک رهبر ذاتی خواهد بود.
افرادی که پیتا دوشا بر آنها غالب است، معمولاً جثهای متوسط و عضلانی دارند و بیشتر اوقات احساس گرما میکنند.
اگر غذاهای ترش یا تند زیاد مصرف کنید و یا در معرض آفتاب به مدت طولانی باقی بمانید و وعدههای غذایی خود را حذف کنید، ممکن است پیتا از تعادل خارج شود.
وقتی پیتا نامتعادل شود، ممکن است بیش از حد عصبی، عجول و رقابتی شوید.
در این حالت احتمال ابتلا به بیماریهایی مانند فشار خون بالا، سوءهاضمه، تب، مشکلات قلبی و کرون (التهاب مزمن روده) افزایش مییابد.
برای اینکه پیتا را متعادل کنید، بهتر است غذاهای سبک و خنک بخورید مانند سالاد و خیار!
همچنین انجام یوگای ملایم و پرهیز از رفتارهای افراطی، میتوانند کمککننده باشند.
3- کافا دوشا (Kapha Dosha)
کافا دوشا که ترکیبی از آب و خاک است، کنترل رشد عضلات، وزن، سیستم ایمنی، قدرت و ثبات بدن را بر عهده دارد.
اما چه چیزی میتواند این دوشا را نامتعادل کند؟ مصرف زیاد شیرینیها و خوردن و نوشیدن غذاهای شور یا آبدار!
اگر کافا دوشا بر فردی غالب باشد، احتمالاً آن فرد منظم و قابل اعتماد است و شخصیتی آرام و صبور دارد.
از نظر جسمی نیز دارای بدنی پهن است و خیلی راحت وزن اضافه میکند.
بنابراین اگر کافا نامتعادل شود، فرد احساس خستگی مزمن میکند و از انجام دادن پروژه و کارهای جدید دوری میکند و درگیر دلبستگی بیش از حد، افسردگی و لجبازی میشود.
همچنین ممکن است در معرض بیماریهایی مانند سرطان، دیابت، آسم، چاقی و حالت تهوع پس از صرف غذا شود.
برای متعادل کردن کافا، کافی است از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید و به انجام ورزشهایی بپردازید که جریان خون را افزایش میدهند مانند سلام بر خورشید در یوگا!
هر فرد، ترکیبی منحصربهفرد از این سه دوشا را به ارث میبرد اما معمولاً یکی از آنها در فرد غالبتر است و هرکدام از این دوشاها، عملکرد خاصی را در بدن کنترل میکنند.
سلامتی از نظر آیورودا زمانی برقرار است که این سه دوشا در تعادل باشند. عدم توازن در آنها منجر به بیماری میشود.
بنابراین بهتر است دوشای خود را بشناسید تا بتوانید تعادل را به بدن خود بازگردانید.
برای آگاهی از وضعیت دوشاها، کافی است تست آیورودا را از سایت زیر انجام دهید:
معنی آیورودا
آیورودا واژهای سانسکریت است که از ترکیب دو کلمه آیوس “Ayus” به معنای زندگی و ودا “Veda” به معنای دانش یا علم تشکیل شده است.
در نتیجه آیورودا را میتوان «علم زندگی» یا «فلسفه زیستن» نامید.
هدف آن، نهتنها درمان بیماریها بلکه ایجاد کیفیت زندگی، طول عمر و هماهنگی بین بدن، ذهن و طبیعت است.
تاریخچه آیورودا
ریشههای آیورودا به بیش از ۵۰۰۰ سال پیش بازمیگردد و منشأ آن در تمدنهای باستانی هند است.
آیورودا به دانوانتاری (Dhanvantari)، پزشک خدایان در اسطورهشناسی هندو، نسبت داده میشود؛ کسی که این دانش را از برهما (خدای آفرینش در آیین هندو) دریافت کرده است.
این دانش ابتدا بهصورت شفاهی و سینهبهسینه منتقل میشد تا اینکه در متون مقدس هندوی باستان بهویژه وداها، خصوصاً کتاب «آتاروا ودا» (Atharva Veda) ثبت شد.
دوران طلایی آیورودا از حدود 800 سال پیش از میلاد شروع شد و تا حدود سال 1000 میلادی ادامه داشت و در این دوره، رسالههای پزشکی مهمی مربوط به آیورودا نگارش شد.
از برجستهترین متون آیورودایی میتوان به آثار زیر اشاره کرد:
- چارکا سامهیتا (Charaka Samhita): تمرکز بر پزشکی داخلی
- سوشروتا سامهیتا (Sushruta Samhita): تمرکز بر جراحی و آناتومی
- آشتانگا هردیا (Ashtanga Hridaya): یک متن جامع و دربردارندهی اصول هشتگانه آیورودا
این متون پایهگذار نظامی جامع برای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماریها هستند.
گفته میشود متون آیورودا به عربی ترجمه شدهاند و پزشکانی مانند ابن سینا و رازی از آنها برای پایهگذاری طب اسلامی استفاده کردهاند.
فواید پیروی از آیورودا چیست؟ (معرفی 12 فایدهی مهم)
اگر سبک زندگی خود را بر اساس آیورودا یعنی طب هندی پیش ببرید و از فلسفهی آن پیروی کنید، میتوانید از فواید زیر بهرهمند شوید:
1- افزایش کیفیت زندگی
منظور از کیفیت زندگی یعنی زیستن در یک وضعیت شاد، سالم، امن و در آرامش!
هر چه سن ما بیشتر میشود، بهویژه پس از 30 یا 40 سالگی، برخی جنبههای سلامتی ما رو به افول میروند مانند:
- استقامت
- توان بدنی
- انعطافپذیری
- نیروی جنسی
- توانایی حرکتی
- مهارتهای ورزشی
در نتیجه، دچار دردها و ناراحتیهای گوناگونی میشویم؛ برخی از ما به آنها عادت میکنیم و تصور میکنیم بخشی طبیعی از روند پیری هستند.
اما آیورودا درمانگری طبیعی است و به ما کمک میکند تا به مقابله با پیری برویم و بتوانیم توان حرکتی و انعطافپذیری خود را حفظ کنیم و بدنی بدون درد و سالم داشته باشیم.
2- بهینهسازی سبک زندگی
آیورودا، نکات و توصیههای دقیقی به ما ارائه میدهد تا یک زندگی پربازده و مؤثر را تجربه کنیم.
این طب سنتی هندی به ما کمک میکند که:
- بازدهی بیشتری داشته باشیم
- از زمان خود بهتر استفاده کنیم
- کارها را در زمان مناسب انجام دهیم
- رفتارهای خود تخریبگر خود را بشناسیم و آنها را اصلاح کنیم
- تغییرات کوچک اما مؤثر در زندگی خود ایجاد کنیم، مانند اضافه کردن یک عادت مثبت جدید در هر ماه
3- رژیم غذایی بهتر
اصل معروف بقراط یعنی «بگذار غذا داروی تو باشد و دارو، غذای تو»، کاملاً با اندیشه و فلسفهی آیورودا سازگار است.
آیورودا به ما یاد میدهد که:
- چه زمانی غذا بخوریم
- چه ترکیبهایی از غذاها بهترند
- چه غذاهایی برای ما مفیدتر و مناسبترند
- چه غذاهایی برای درمان بیماریها یا رسیدن به اهداف سلامتی خاص مؤثرترند
اگر طبق فلسفه آیورودا پیش برویم و بهتر غذا بخوریم، انرژی بیشتری برای انجام کارهای مهم زندگی خواهیم داشت.
4- بهبود خواب
با افزایش سن، بسیاری از ما با مشکلات جدی خواب روبهرو میشویم و دلایل آن میتواند به استرس، عادات غذایی نامناسب و یا عدم تعادل در بدن باشد.
آیورودا به ما کمک میکند تا موانعی که باعث مشکل در خوابمان میشوند را به خوبی بشناسیم.
همچنین به ما راهکارهای طبیعی، داروهای خانگی و نکاتی دربارهی سبک زندگی ارائه میدهد تا بتوانیم خواب بهتری داشته باشیم.
اگر بهتر بخوابیم، زندگی روزمرهی سالمتری خواهیم داشت و کارآمدتر از قبل عمل میکنیم.
5- حفظ استقامت ورزشی
هرچه سن ما بیشتر میشود، ورزش کردن و کاهش وزن سختتر خواهد شد.
در نتیجه حفظ استقامت ورزشی دشوارتر میشود و انگیزهی کمتری برای ورزش کردن خواهیم داشت.
سلامتی ما به میزان و کیفیت ورزش ما وابسته است و مغز و بدن به ورزش کردن نیاز دارند.
آیورودا به ما کمک میکند تا بتوانیم ورزش مناسب با نوع بدن و نیاز واقعی خودمان را پیدا و بهصورت کارآمدتری ورزش کنیم.
اگر بهتر ورزش کنیم، جوانی طولانیتری خواهیم داشت و آثار پیری در ما کاهش مییابد.
6- پاکسازی آیورودا
در آیورودا باور بر این است که سموم، عامل اصلی بیماریها هستند؛ بنابراین سمزدایی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است.
هرچند بدن به طور طبیعی به سمزدایی خودش بهصورت روزانه میپردازد اما طبق فلسفه آیورودا، ما نیز میتوانیم با انجام یکسری کارها مانند خوابیدن قبل از ساعت 10 شب و یا انجام انواع تنفس به سمزدایی بدن کمک کنیم.
برنامهی پاکسازی آیورودا بهصورت روزانه، هفتگی، فصلی و سالانه است.
یکی از معروفترین برنامههای پاکسازی آیورودا، «پانچا کارما» (Panchakarma) است؛ یک برنامهی 21 روزه که شامل ماساژ آیورودا، تصفیه خون، نوشیدن روغن حیوانی، اسهال القایی و تنقیه دارویی (پاکسازی روده با محلولهای درمانی) است.
طبق اصل آیورودا اگر به طور منظم به سمزدایی بپردازید، بدنتان بهتر میتواند با بیماریها مقابله کند و در برابر ویروسها مقاوم شود و سریعتر بهبود یابد.
7- تسکین انواع درد
آیورودا به ما میآموزد که هیچکس نمیتواند بدن ما را بهتر از خودمان بشناسد.
بنابراین هنگام درد، میتوانیم با استفاده از تکنیکهای درمانی آیورودا به تسکین و مدیریت درد خود بپردازیم.
مثلاً میتوانید با کمک ماساژ آیورودا، مناطقی را که به آنها دسترسی دارید، خودتان ماساژ دهید و نیازی نیست حتماً از یک ماساژور و یا فیزیوتراپیست کمک بخواهید.
اعتقاد آیورودا بر این است که اگر بتوانیم خودمان درد را مدیریت کنیم و آن را کاهش دهیم، نهتنها میتوانیم در هزینهها صرفهجویی کنیم بلکه احساس استقلال و توانمندی خواهیم کرد و از زندگی باکیفیتی لذت خواهیم برد.
8- درمان بیماریهای لاعلاج
اگر تاریخچهی آیورودا را بررسی کنید، متوجه خواهید شد که بسیاری از بیمارها از بیماریهای ناتوانکننده و لاعلاج مانند سرطان و بیماریهای خود ایمنی، بهبود یافتهاند.
اما دقت کنید که این به آن معنا نیست که آیورودا درمانگری طبیعی است که حتماً میتواند انواع سرطان را درمان کند؛ ابداً!
اما آیورودا به این معتقد است که توانایی بهبود از یک بیماری جدی، نهتنها به پزشک معالج، داروها و دوره درمان بازمیگردد، بلکه به طرز فکر، نگرش و همکاری بیمار نیز بستگی دارد و شفا باید قبل از اینکه در بدن اتفاق بیفتد، در ذهن و بدن بیمار رخ دهد.
اما گذشته از فلسفهی آیورودا، باید 2 نکته را در نظر داشته باشید:
- اول اینکه هرگز امید خود را برای یافتن درمان بیماری تحت هیچ شرایطی از دست ندهید.
- دوم هم هرگز اجازه ندهید که یک پزشک یا شخص دیگری به شما بگوید که بیماری شما درمانی ندارد! اینکه بخواهید از آیورودا کمک بگیرید یا نه، تصمیم خودتان است، اما چیزی که بیشتر از هر روش درمانی مهم به شمار میرود، طرز فکر و نگرش شما در برابر بیماری است!
9- مدیریت استرس
آیورودا به شما کمک میکند استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
این طب هندی، فعالیتهایی مانند مدیتیشن، یوگا و گیاهان دارویی را که معمولاً باعث آرامسازی سیستم عصبی میشوند در برنامهی زندگی شما جای میدهد.
مثلاً بهترین حرکات یوگا برای کاهش استرس را در برنامهی ورزشی شما جای میدهد تا سیستم عصبی شما آرام شود.
همچنین برای کاهش استرس، استفاده از داروهای گیاهی مثل آشواگاندا(Ashwagandha) را پیشنهاد میکند.
10- تقویت سیستم ایمنی بدن
یکی از شناختهشدهترین و مهمترین فواید آیورودا، تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن است.
این طب با استفاده از گیاهان دارویی مانند ریحان مقدس (Tulsi)، زردچوبه و آملا (Amla) به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک میکند و مانع بروز عفونتها و بیماریها میشود.
11- بهبود سلامت سیستم گوارش
در آیورودا، بهبود عملکرد گوارش و سلامت آن از اهمیت بالایی برخوردار است و جزو اهداف آن به شمار میرود.
چرا که مشکلات گوارشی میتوانند باعث بروز بیماریهای زیادی شوند.
از این رو در آیورودا برای بهبود شرایط گوارش از رژیمهای غذایی متعادل و گیاهانی مانند زنجبیل و ترکیب آن با سه میوه یا گیاه (به طور مثال آملا (Amla)، بیبهیتاکی (Bibhitaki) و هاریتاکی (Haritaki)) استفاده میشود تا سیستم گوارشی تقویت و فرآیند هضم آسانتر و مؤثرتر پیش رود.
12- پشتیبانی از کاهش وزن از مسیری کاملاً طبیعی
در آیورودا برای کاهش وزن از درمانهای دارویی بر اساس تیپ بدنی و متابولیسم هر فرد استفاده میشود.
همچنین برای کاهش طبیعی و تدریجی وزن بدون عوارض جانبی قرصهای شیمیایی، در کنار رژیم غذایی متعادل از گیاهانی مانند صمغ گیاهی (Guggul) و آلوئهورا، استفاده میشود.
سبک زندگی آیورودا: تعادل در هر روز
اگر میخواهید سبک زندگی آیورودا را به کار ببندید و از فواید آن بهرهمند شوید، رعایت چند اصل ساده و پایهای به شما کمک میکند تا با بدن و ذهن خود هماهنگ شوید و زندگی سالمتری داشته باشید.
این اصول به شرح زیر هستند:
1- بیدار شدن با طلوع خورشید
زود بیدار شدن و باز کردن چشمها همراه با خورشید، یکی از اصول اساسی آیورودا است.
این موضوع نهتنها به تنظیم ریتم روز شما کمک میکند بلکه باعث میشود شما بتوانید ریتم طبیعی بدن خود را با طبیعت هماهنگ کنید.
ضمن اینکه بیدار شدن با طلوع خورشید به شما کمک میکند تا رژیم غذایی خود را نیز تنظیم کنید و وعدههای غذایی را با ریتم طبیعی بدن بخورید.
2- تمرین منظم یوگا، مدیتیشن و تکنیکهای تنفسی
تمرین منظم یوگا، مدیتیشن و مراقبه و به کارگیری تکنیکهای تنفسی، بخش مهمی از سبک زندگی آیورودا است که باعث بهبود شرایط ذهنی، روانی و جسمی شما میشود.
ضمن اینکه ادغام همهی این موارد باهم، به شما کمک میکند تا در این جهان پر از تنش، بتوانید استرس خود را کنترل کنید و یا آن را کاهش دهید.
در قسمت زیر، دربارهی فواید هر کدام از این تمرینات بهصورت خلاصه صحبت میکنیم:
- ورزش یوگا باعث افزایش انعطافپذیری و قدرت بدنی و ذهنآگاهی میشود و شما میتوانید سبک تمرین خود را بر اساس نیازهایتان تنظیم کنید.
- انواع مدیتیشن باعث افزایش وضوح ذهنی و ثبات عاطفی میشوند و استرس را کاهش میدهند.
- انواع تنفس پرانایاما برای ایجاد تعادل بدن و آرامش ذهن بسیار مفید هستند و تعادل بین ذهن و جسم، یکی از اصول اساسی آیورودا به شمار میرود.
3- رژیم غذایی آیورودا
رژیم غذایی آیورودا بر پایهی غذاهایی است که با نوع دوشای هر فرد تطابق داشته و برای تعادل بین بدن و ذهن مفید باشند.
همچنین ساعت غذا خوردن نیز در آیورودا بسیار مهم است و هر فرد باید در زمان مناسب غذا بخورد.
بهترین زمان غذا خوردن، بهصورت زیر است:
- صبحانه: ساعت 7 تا 9
- ناهار: ساعت 12 تا 14
- شام: ساعت 18 تا 20
حفظ این روال کمک میکند تا آتش گوارشی معده قوی باقی بماند و بدن با چرخههای طبیعت هماهنگ باشد.
در آیورودا، زمان مناسب برای غذا خوردن بر اساس موقعیت خورشید در طول روز تعیین میشود.
بنابراین وقتی خورشید به اوج خود میرسد (هنگام ظهر)، قدرت هضم ما نیز بسیار بالا میرود؛ در نتیجه بهترین زمان برای خوردن وعدههای بزرگ است.
در رژیم غذایی آیورودا، یکسری نکته وجود دارد که شما باید رعایت کنید:
- قهوه یا چای را با معده خالی یا درست قبل از غذا نخورید.
- میوهها و سبزیجات فصلی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- روغن حیوانی را برای هضم بهتر و تغذیهی بافتها در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذاهای متناسب با هر فصل بخورید و انتخاب غذاها کاملاً متناسب با مزاجتان باشد و سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که بهآرامی پخته شدهاند.
4- استفاده از ادویهها و گیاهان آیورودا
یکسری از گیاهان و ادویههای آیورودا طبق مطالعات علمی، میتوانند برای بهبود برخی جنبههای سلامتی انسان مفید باشند.
این گیاهان و ادویهها به شرح زیر هستند:
زیره (Cumin)
با طعم دودی و خاکی خود، فعالیتهای آنتیاکسیدانی قابل توجهی دارد و بر رادیکالهای آزاد نیز تأثیر میگذارد.
به همین دلیل دارای خواص ضد میکروب، ضد دیابت، ضد سرطان، ضد جهش ژنتیکی، ضد پوکی استخوان است و بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر میگذارد و خاصیت ادرارآور نیز دارد.
مانجیستا (Manjistha)
این گیاه با نام علمی “Rubia Cordifolia” یا “Madder” شناخته میشود.
در ایران نیز گیاهی مشابه از این خانواده وجود دارد به نام روناس با نام علمی “Rubia Tinctorum” که خواص مشابهی با مانجیستا دارد.
مانجیستا برای بهبود تعادل میکروبیومهای روده بسیار مفید است و میتواند در درمان بیماریهای استخوانی نیز مؤثر باشد.
کندر هندی (Boswellia)
این گیاه با نام بوسولیا نیز شناخته میشود و عطری چوبی و ادویهای در هنگام پخت و پز دارد.
طبق مطالعات در سال 2016، کندر هندی برای کاهش درد و تورم ناشی از آرتروز مفید است و میتواند مانع رشد تومورهای لوسمی (رشد غیرعادی سلولهای سرطانی خون در بافتها) شود.
طبق یک مطالعهی دیگر در سال 2018، مشخص شد که ترکیب گیاهی حاوی بوسولیا برای بهبود علائم آسم مفید است.
آشواگاندا (Ashwagandha)
آشواگاندا؛ گیاهی چوبی و بومی هند و شمال آفریقا است که بیش از 3 هزار سال در درمانهای آیورودایی استفاده شده است.
طبق مطالعات در سال 2012، عصارهی غلیظ این گیاه برای کاهش استرس و اضطراب مفید است.
مطالعات در سال 2016 نیز نشاندهندهی این هستند که این گیاه برای افزایش قدرت عضلانی مؤثر است و میتوان آن را همراه با تمرینات مقاومتی مصرف کرد.
همچنین در یک آزمایش بالینی در سال 2018 مشخص شد که آشواگاندا برای افراد مبتلا به کمکاری تیروئید نیز مفید است.
ریشه شیرینبیان (Licorice Root)
ریشه شیرینبیان دارای خواص ضدالتهابی و ضد میکروبی است و یک داروی مؤثر برای مبارزه با عفونتها به شمار میرود مخصوصاً اگر آن را به طور منظم مصرف کنید.
همچنین از این ریشه برای درمانهای دندانپزشکی نیز استفاده میشود.
اگر میخواهید با سایر گیاهان آیورودا نیز آشنا شوید و دربارهی خواص آنها بدانید، پیشنهاد میکنیم مطلب “What to know about Ayurvedic herbs and their benefits” را مطالعه کنید.
5- انجام ماساژ آیورودا
شاید از خودتان بپرسید مگر ماساژ آیورودا چیست و چه فرقی با سایر ماساژها دارد؟
این ماساژ که معمولاً آن را با نام آبیانگا (Abhyanga) نیز میشناسند، یک نوع ماساژ روغنی و گرم است که فواید جسمی زیادی دارد.
از جمله مهمترین این فواید، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- تخلیه لنفاوی
- کمک به کاهش وزن
- تحریک گردش خون
- کاهش تنش عضلانی
- کاهش تنش عضلانی
- تغذیه و سلامت پوست از سر تا پا
- آرامسازی سیستم عصبی، ذهن و مفاصل
در ماساژ آیورودا، از روغنهای ضروری استفاده میشود و تمرکز روی نقاط انرژی خاص در بدن است.
بنابراین نباید از این ماساژ، انتظار ماساژ سنگینی داشته باشید. این ماساژ درواقع نوعی روش درمانی است که بیشتر روی آزاد کردن بارهای عاطفی تمرکز دارد تا گرفتگیهای عضلات!
اگرچه یک توالی و تکنیک خاص برای ماساژ آیورودا وجود دارد اما هر جلسه به فرد و دوشای منحصربهفرد او اختصاص داده میشود.
انواع ماساژ آیورودا به شرح زیر هستند:
آبیانگا
این ماساژ از جمله شناختهشدهترین ماساژ آیورودا است و تمام بدن را همراه با روغنهای دارویی گرم ماساژ میدهند.
این ماساژ اغلب توسط دو درمانگر انجام میشود که پشت سر هم کار میکنند و فشار و ریتم متقارن را در بدن به وجود میآورند.
آبیانگا معمولاً بین 45 تا 90 دقیقه طول میکشد.
شیرودارا (Shirodhara)
شیرودارا یا شیرو آبیانگا (Shiro Abhyanga)، یک نوع درمان منحصربهفرد است و برای قسمت پیشانی و سر انجام میشود.
در این ماساژ، روغن گرم و حرارتدیده را خیلی آرام روی پیشانی میریزند و این عمل برای کاهش استرس، بیخوابی و اضطراب بسیار مفید است.
شیرودارا را با توجه به نیاز فرد، بین 30 تا 60 دقیقه انجام میدهند.
اودوارتانا (Udvartana)
در این ماساژ به جای روغن از پودرهای گیاهی استفاده میکنند و هدف از انجام آن، سمزدایی، لایهبرداری و تحریک پوست است.
این ماساژ آیورودا، باعث میشود گردش خون بهبود یابد و به کاهش وزن نیز کمک میکند و بین 30 تا 45 دقیقه انجام میشود.
مارما تراپی (Marma Therapy)
مارما تراپی، نوعی ماساژ آیورودا است که نقاط نیروی حیاتی در بدن را مورد هدف قرار میدهد.
باور بر این است که این ماساژ، باعث تعادل مسیرهای انرژی میشود و عملکرد اندامهای داخلی را بهتر میکند.
گارشانا (Garshana)
این ماساژ، یک تکنیک قدیمی و شبیه به لایهبرداریهای مکانیکی امروزی است.
در گارشانا از روغن استفاده نمیشود و ماساژ را با دستکشهای ابریشمی انجام میدهند.
این کار باعث لایهبرداری سریع، بهبود گردش خون و بازسازی سلولها میشود و برای اینکه اثربخش باشد، آن را به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام میدهند.
پادا آبیانگا (Pada Abhyanga)
این نوع ماساژ، مخصوص پا است و نقاط خاصی در کف پا را تحریک میکند و روی سلامت کل بدن تأثیر میگذارد.
مدت زمان اجرای پادا آبیانگا بین 20 تا 90 دقیقه است.
اگر همهی موارد بالا را با دقت اجرا کنید، زندگی شما طبق سبک آیورودا پیش خواهد رفت و به سلامت ذهن و جسم میرسید.
جمعبندی: چرا آیورودا؟
شاید از خود بپرسید که ویژگی آیورودا چیست که بعد از گذشت اینهمه سال از شکلگیری آن، همچنان بهعنوان یک روش درمانی مکمل کاربرد دارد؟
پاسخ در سادگی، طبیعی بودن و قابلیت شخصیسازی متناسب با جسم و ذهن هر فرد نهفته است.
هرچند آیورودا درمانگری طبیعی است، اما آن را نمیتوان فقط یک روش درمانی شناخت. این طب در حقیقت راهی برای شناخت بهتر خود و رسیدن به تعادل درونی است.
با انجام تست آیورودا، این امکان برای شما فراهم است که با شرایط روحی و جسمی خود بهتر آشنا شوید و دوشای خود را بشناسید.
سپس میتوانید از پاکسازی آیورودا، ماساژ آیورودا، یوگا، مدیتیشن و تغذیه مناسب با شرایط ذهنی و بدنی خود کمک بگیرید تا زندگی بهتر و متعادلتری را تجربه کنید.
در این میان اگر با استرس روزمره شدیداً درگیر هستید و میخواهید این موضوع را بهتر کنترل کنید، پیشنهاد میکنیم حتماً از کلاس مدیتیشن آنلاین MNstudio کمک بگیرید.
واحد پول
تومان
دلار آمریکا
