فرق یوگا و مدیتیشن چیست؟

یوگا و مدیتیشن، دو تمرین محبوب در سراسر جهان هستند که هر دو به بهبود سلامت جسمی، روحی و ذهنی ما کمک می‌‌کنند.

در این بین بسیاری از افراد، یوگا و مدیتیشن را یکی می‌بینند در حالی که این‌طور نیست. پس فرق یوگا و مدیتیشن چیست؟

در جدول زیر، می‌توانید اساسی‌ترین فرق مدیتیشن و یوگا را بررسی کنید:

حال که به‌صورت کلی با تفاوت مدیتیشن و یوگا آشنا شدید در ادامه همراه ما باشید تا به بررسی دقیق‌تر این موضوع بپردازیم و شباهت‌های یوگا و مدیتیشن را نیز بررسی کنیم.

فهرست مطالب

معرفی و بررسی 7 فرق مدیتیشن و یوگا

شباهت مدیتیشن و یوگا

مقایسه‌ی فواید مدیتیشن و یوگا

ابتدا کدام را انجام دهیم: مدیتیشن یا یوگا؟

جمع‌بندی: یوگا بهتر است یا مدیتیشن؟

معرفی و بررسی 7 فرق مدیتیشن و یوگا

یوگا از هند باستان نشأت گرفته و شامل حالت‌های فیزیکی (آسانا)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن است و تمرینی جامع به شمار می‌رود.

کلمه‌ی “یوگا” به معنای متحد کردن است و آن را نماد هماهنگی بدن، ذهن و روح می‌دانند.

مدیتیشن نیز قدمتی تاریخی دارد و تاریخچه‌ی آن به هزاران سال پیش بازمی‌گردد و منشأ پیدایش آن را در جهان شرق (از هند تا چین) می‌دانند.

کلمه‌ی “مدیتیشن”، ریشه‌ای لاتین دارد و به معنای تفکر است و بر آرام کردن ذهن و رسیدن به آگاهی تمرکز دارد.

با وجود این برخی افراد، نمی‌دانند فرق یوگا و مدیتیشن چیست و تصور می‌کنند که این دو یکسان هستند.

بااینکه هر دو روش در سنت‌های باستانی ریشه دارند و از فواید سلامتی زیادی برای جسم و روح بهره می‌برند اما بین آن‌ها تفاوت‌های زیادی وجود دارد.

از این رو در ادامه به معرفی و بررسی چند مورد از تفاوت‌های یوگا و مدیتیشن می‌پردازیم:

1- هدف و چشم‌انداز

مدیتیشن بر آرام کردن ذهن، کاهش استرس و ارتقاء آرامش درونی تمرکز دارد.

در حالی که هدف یوگا بهبود سلامت جسمانی، انعطاف‌پذیری و رفاه ذهنی از طریق حرکت و آگاهی از تنفس است.

2- تمرکز

یوگا از تنفس و حرکت برای رساندن آگاهی به لحظه حال استفاده می‌کند.

تمرین کنندگان نیز معمولاً بر هماهنگی بدن با محیط بیرونی تمرکز دارند و آساناها و تنفس را بر اساس آن تنظیم می‌کنند.

اما مدیتیشن، ذهن را آموزش می‌دهد تا روی یک نقطه متمرکز شود مانند تنفس، مانترا و غیره و شامل معطوف کردن توجه به درون است و بر افکار، عواطف و احساسات فرد تمرکز دارد.

3- مدت زمان تمرین

جلسات یوگا بسته به سبک و شدت، می‌تواند از 20 دقیقه تا بیش از یک ساعت متغیر باشد.

در مقابل مدت زمان مدیتیشن معمولاً کوتاه‌تر است و ابتدا از چند دقیقه شروع می‌شود و با گذشت زمان و به‌تدریج افزایش می‌یابد.

4- نوع تمرین

یوگا شامل حرکات فیزیکی است که به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل کمک می‌کند و تمرین‌کنندگان، حرکات و توالی‌ها را تغییر می‌دهند و ضربان قلب و جریان خون افزایش می‌یابد.

در حالی که مدیتیشن در درجه اول، یک تمرین ذهنی است که معمولاً در حالت نشسته انجام می‌شود و به ذهن اجازه می‌دهد در حالت سکون قرار گیرد. البته می‌توان مدیتیشن را در حالت خوابیده نیز انجام داد.

5- تکنیک‌ها و روش‌ها

در یوگا از تکنیک‌های مختلفی مانند آسانا، پرانایاما و روش‌های آرام‌سازی برای دستیابی به فواید جسمی و روحی استفاده می‌کنند.

ولی در مدیتیشن، تکنیک‌ها شامل پرانایاما، مانترا، ذهن‌آگاهی، تمرکز، تجسم یا تصویرسازی هدایت شده برای پرورش آگاهی و وضوح ذهنی هستند.

6- شدت تمرین

یوگا ازنظر فیزیکی، می‌تواند از ملایم تا بسیار سخت متغیر باشد اما مدیتیشن، یک تمرین ملایم است.

7- هدف کوتاه مدت

هدف یوگا در هر جلسه دستیابی به اتحاد بین بدن، ذهن و روح است که گاهی اوقات به‌عنوان “اتحاد یوگا” یا “هماهنگی یوگا” نیز از آن یاد می‌شود.

این در حالی است که هدف مدیتیشن، اغلب دستیابی به آرامش درونی، وضوح و خودآگاهی است.

تا اینجا با 7 فرق یوگا و مدیتیشن آشنا شدید. حال در ادامه به بررسی شباهت‌های این دو می‌پردازیم.

شباهت مدیتیشن و یوگا

علاوه بر فرق یوگا و مدیتیشن، شباهت این دو نیز بسیار است.

شباهت مدیتیشن و یوگا در این است که هر دو، تمرین‌هایی هستند که بهزیستی ذهنی و جسمی را ارتقاء می‌دهند.

هم مدیتیشن و هم یوگا شامل تمرکز ذهن، تنفس عمیق و تکنیک‌های آرامش اعصاب هستند و همچنین هدف آن‌ها افزایش ذهن‌آگاهی، کاهش استرس، بهبود تمرکز و پرورش حس آرامش و هماهنگی درونی است.

در حالی که مدیتیشن در درجه اول بر آرام کردن ذهن و مشاهده افکار و احساسات تمرکز دارد، یوگا حالت‌های فیزیکی (آسانا) را در کنار کنترل تنفس و مدیتیشن برای رسیدن به اهداف مشابه ترکیب می‌کند.

حال که با شباهت این دو تمرین آشنا شدید برای اینکه بهتر درک کنید فرق یوگا و مدیتیشن چیست، در ادامه همراه ما باشید.

مقایسه‌ی فواید مدیتیشن و یوگا

علی‌رغم فرق یوگا با مدیتیشن، هر دوی این تمرینات از فوایدی مشترک بهره می‌برند.

البته باید بدانید که هرچند فواید یکسان هستند اما مدیتیشن و یوگا از دو راه مختلف به بدن، روح و ذهن کمک می‌کنند تا از این فواید بهره‌مند شوند.

حال برای اینکه تفاوت مدیتیشن و یوگا را در این باره بهتر درک کنید، در ادامه به معرفی و مقایسه‌ی این فواید می‌پردازیم:

1- مدیتیشن و یوگا برای کاهش استرس و اضطراب

وقتی نوبت به کاهش اضطراب می‌رسد، یوگا و مدیتیشن نقش مهمی دارند.

یوگا با تمرکز بر وضعیت‌های بدنی، تنفس کنترل شده و بالا برد اعتماد به نفس، می‌تواند به کاهش علائم فیزیکی اضطراب کمک کند.

همچنین باعث آرامش می‌شود و به آرام کردن ذهن کمک می‌کند و درنتیجه سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.

از سوی دیگر مدیتیشن با تمرکز ذهن به کنترل اضطراب کمک می‌کند و از هجوم افکاری که باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شوند، جلوگیری می‌کند.

تمرین منظم مدیتیشن، می‌تواند تمرکز و توجه شما را افزایش دهد و اضطراب را کنترل کند.

با این تفاسیر اگر درگیر استرس و اضطراب هستید، می‌توانید یوگا و یا مدیتیشن کار کنید.

همچنین می‌توانید به تمرین هم‌زمان و موازی هر دو بپردازید و از مزیت‌های جفت این تمرینات بهره‌مند شوید.

اگر می‌خواهید درباره‌ی نقش یوگا در کاهش استرس بیشتر بدانید، بهتر است مقاله‌ی “تاثیر یوگا در درمان استرس و افسردگی” را مطالعه کنید.

2- یوگا و مدیتیشن برای خواب سالم

تمرین یوگا و مدیتیشن، می‌تواند شرایط خواب را با کمک به آرامش بدن و آرام کردن ذهن بهبود بخشد.

در حقیقت یوگا و مدیتیشن با کاهش استرس و تقویت آرامش، می‌توانند به کاهش بی‌خوابی و تجربه خوابی عمیق‌تر کمک کنند.

علاوه بر این کشش ملایم یوگا، می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و تنش عضلانی را کاهش دهد و به کیفیت خواب بهتر کمک کند.

3- مدیتیشن و یوگا برای تقویت سیستم ایمنی

یوگا سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند. این سیستم به مکانیسم‌های دفاعیِ طبیعی بدن کمک می‌کند.

درنتیجه تمرین منظم یوگا، می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد و شما را کمتر در معرض بیماری قرار دهد.

همچنین مطالعات نشان داده‌اند که تمرین منظم مدیتیشن، می‌تواند عملکرد ایمنی را بهبود بخشد، تولید آنتی‌بادی را افزایش دهد و ایمنی کلی بدن را تقویت کند.

بنابراین اگر می‌خواهید عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشید، هم می‌توانید از یوگا کمک بگیرید و هم مدیتیشن.

4- تاثیر مدیتیشن و یوگا بر خودآگاهی

یوگا و مدیتیشن منجر به تشویق درون‌نگری و خود اندیشی می‌شوند که این خود به بهبود خودآگاهی کمک می‌کند.

در حقیقت با کمک مدیتیشن و یوگا، افراد می‌توانند درک عمیق‌تری از خود، احساسات و رفتارهایشان داشته باشند و درنهایت به رشد شخصی و خودسازی برسند.

پس اگر احساس سردرگمی می‌کنید و نمی‌توانید احساسات خود را درک کنید از یوگا یا مدیتیشن و یا هر دو کمک بگیرید.

5- افزایش انعطاف‌پذیری ذهنی و جسمی با یوگا و مدیتیشن

وضعیت‌های یوگا یا آساناها، گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار می‌دهند و انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت را بهبود می‌بخشند.

با گذشت زمان، تمرین منظم یوگا می‌تواند منجر به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت در قسمت‌های مختلف بدن شود.

حتی سبک‌های ملایم یوگا نیز می‌توانند انعطاف‌پذیری را به طور قابل توجهی افزایش دهند به‌خصوص برای کسانی که سبک زندگی نسبتاً کم تحرکی دارند.

در مقابل مدیتیشن با بهبود انعطاف‌پذیری و وضوح به تقویت ذهن شما کمک می‌کند و با ادامه تمرین در طول زمان، قدرت ذهنی شما را افزایش می‌دهد.

6- نقش یوگا و مدیتیشن در افزایش تمرکز

هم یوگا و هم مدیتیشن، ذهن را برای تمرکز آموزش می‌دهند.

با تمرین ذهن آگاهی و توجه به لحظه حال، افراد می‌توانند توانایی خود را برای تمرکز بر وظایف و فعالیت‌ها در تمام جنبه‌های زندگی، از عملکرد کاری گرفته تا فعالیت‌های روزانه افزایش دهند.

جالب است بدانید که مدیتیشن به‌صورت جمعی نیز فواید خاص خودش را دارد که برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره، می‌توانید مطلب “مدیتیشن گروهی” را مطالعه کنید.

از طرفی می‌توانید یوگا و مدیتیشن را به طور هم‌زمان با هم نیز انجام دهید و از فواید هر دو بهره‌مند شوید اما آیا می‌دانید که بهتر است کدام را اول انجام دهید؟ در ادامه به شما خواهیم گفت.

ابتدا کدام را انجام دهیم: مدیتیشن یا یوگا؟

ترتیب تمرینات یوگا و مدیتیشن به اهداف شخصی شما و آنچه برای بدن و ذهنتان بهتر است، بستگی دارد.

برخی از افراد ترجیح می‌دهند ابتدا به یوگا بپردازند تا بدن خود را شل کنند و قبل از مدیتیشن به حالت آرامش برسند.

برخی دیگر متوجه می‌شوند که مدیتیشن قبل از یوگا به آن‌ها کمک می‌کند تا ذهن خود را پاک کنند و تمرکز بهتری در طول تمرین داشته باشند.

بنابراین در حالت کلی فرقی نمی‌کند که کدام‌یک را اول انجام دهید.

پس بهتر است آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

جمع‌بندی: یوگا بهتر است یا مدیتیشن؟

در این مطلب به بیان فرق مدیتیشن و یوگا پرداختیم و متوجه شدید که علی‌رغم تصور عموم مردم، این دو یکی نیستند.

البته فواید و نقاط مشترک و مشابه بسیاری دارند که ممکن است هر کسی را به اشتباه بیندازد.

در حالت کلی نمی‌توان گفت که یکی بر دیگری ارجحیت دارد. در حقیقت هر دو، از فواید بسیاری بهره می‌برند.

با وجود این اگر می‌خواهید از فواید هرکدام متناسب با شرایط خود به بیشترین بهره برسید، بهتر است کاملاً درک کنید که فرق یوگا و مدیتیشن چیست و کدام یک برای شما مناسب‌تر است.

البته ناگفته نماند که می‌توانید به انجام هم‌زمان هرکدام بپردازید و فقط برای انجام تمرینات یوگا، باید به محدودیت‌های جسمانی خود توجه کنید.

حال که با تفاوت یوگا و مدیتیشن آشنا شدید، اگر می‌خواهید در کلاس‌های آفلاین و آنلاین یوگا ثبت‌نام کنید، کافی است به صفحه‌ی دوره یوگا سر بزنید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تفاوت مدیتیشن و یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره تفاوت یوگا و مدیتیشن داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.