واحد پول
تومان
دلار آمریکا
اکثر افراد تفاوت مدیتیشن و یوگا را نمیدانند و تصور میکنند که هر دوی آنها یک چیز است!
در حالی که هر دو رشته ریشه در سنتهای باستانی دارند و فواید سلامتی متعددی را همراه خود دارند، درک فرق یوگا و مدیتیشن ضروری است.
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که شامل تمرکز، توجه و حذف جریان افکاری است که معمولاً ذهن شما را به خود مشغول میکند.
از سوی دیگر، یوگا یک رشته فیزیکی، ذهنی و معنوی است که در هند باستان سرچشمه گرفته است.
یوگا شامل مجموعهای از وضعیتها (آسانا)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن است.
همچنین شاید برایتان جالب باشد تا درباره یکی از جنبههای مهم مدیتیشن و یوگا یعنی مانترا بدانید، پیشنهاد میکنیم مطلب “مانترا چیست؟” را مطالعه کنید.
در این مقاله به شرح تفاوت یوگا و مدیتیشن و فواید آنها میپردازیم، همچنین شباهت مدیتیشن و یوگا را نیز بررسی میکنیم با ما همراه باشید.
جهت شرکت در کلاسهای مدیتیشن مینا ناصح، مربی بینالمللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
تفاوت مدیتیشن و یوگا
یوگا که از هند باستان سرچشمه میگیرد، تمرینی جامع است که حالتهای فیزیکی (آسانا)، تنفس آگاهانه (پرانایاما) و مدیتیشن را ترکیب میکند.
کلمه “یوگا” به معنای متحد کردن است که نماد هماهنگی بدن، ذهن و روح است.
هدف یوگا پرورش قدرت بدنی، تعادل، انعطافپذیری و وضوح ذهنی از طریق تمرین منظم است.
مدیتیشن که قدمت آن به هزاران سال پیش میرسد و در فرهنگهای مختلف انجام میشود، در درجه اول بر آرام کردن ذهن و دستیابی به آگاهی بیشتر تمرکز دارد.
برخلاف یوگا، مدیتیشن به طور کلی یک تمرین ثابت است که نیازی به وضعیت بدنی یا حرکت خاصی ندارد و هدف آن پرورش وضوح ذهنی، ذهنآگاهی و آرامش درونی است.
در ادامه به چند مورد از تفاوت مدیتیشن و یوگا میپردازیم:
تمرکز فیزیکی در مقابل تمرکز ذهنی
یوگا بهخصوص یوگا مدرن تأکید قابل توجهی بر حرکات فیزیکی، هدف قرار دادن قدرت، انعطافپذیری و تعادل دارد.
از سوی دیگر، مدیتیشن در درجه اول به آموزش و آرام کردن ذهن و روشهای مختلف آگاهی ذهنی میپردازد.
تعامل فعال در مقابل سکون
یوگا شامل تحرک و فعالیت فیزیکی است. در یوگا تمرینکنندگان حرکات و توالیها را تغییر میدهند و ضربان قلب و جریان خون را افزایش میدهند.
در مقابل، مدیتیشن معمولاً شامل نشستن یا دراز کشیدن راحت در یک موقعیت آرام است که به ذهن اجازه میدهد در حالت سکون قرار گیرد.
مرکز بیرونی در مقابل درونی
در یوگا، تمرینکنندگان اغلب بر روی همترازی بدن و محیط بیرونی تمرکز میکنند و بر اساس آن وضعیتها و حرکات را تنظیم میکنند.
از سوی دیگر، مدیتیشن شامل معطوف کردن توجه به درون، توجه بیشتر به افکار، عواطف و احساسات است.
البته جالب است بدانید که یوگا بسیار جامعنگر است و مدیتیشن جزئی از یوگا است.
در تمرینات یوگا از مدیتیشن برای پرورش ذهن و متحد کردن ذهن با بدن استفاده میشود.
شباهت مدیتیشن و یوگا
علاوه بر فرق یوگا و مدیتیشن شباهت این دو نیز بسیار است.
شباهت مدیتیشن و یوگا این است که هر دو تمرینهایی هستند که بهزیستی ذهنی و جسمی را ارتقا میدهند.
هم مدیتیشن و هم یوگا شامل تمرکز ذهن، تنفس عمیق و تکنیکهای تمدد اعصاب هستند و همچنین هدف آنها افزایش ذهنآگاهی، کاهش استرس، بهبود تمرکز و پرورش حس آرامش و هماهنگی درونی است.
در حالی که مدیتیشن در درجه اول بر آرام کردن ذهن و مشاهده افکار و احساسات تمرکز دارد، یوگا حالتهای فیزیکی (آسانا) را در کنار کنترل تنفس و مدیتیشن برای رسیدن به اهداف مشابه ترکیب میکند.
در نهایت، هر دو مدیتیشن و یوگا را میتوان به طور جداگانه تمرین کرد، اما معمولاً برای افزایش مزایا، آنها ترکیب میشوند.
فواید مدیتیشن و یوگا
فواید مدیتیشن و یوگا شامل فواید جسمی، ذهنی و روحی است که در ادامه به فواید هر یک میپردازیم.
البته پیشنهاد میکنیم برای آشنایی بیشتر با یوگا و فواید آن، مقاله “فواید یوگا” را مطالعه کنید.
فواید یوگا
- افزایش تعادل و هماهنگی: تمرین منظم یوگا باعث بهبود تعادل و هماهنگی میشود.
- بهبود وضعیت بدنی: تمرین یوگا با تقویت عضلات مرکزی و تراز کردن ستون فقرات به بهبود وضعیت بدن کمک میکند و فشار روی گردن و پشت را کاهش میدهد.
- تقویت سیستم ایمنی: یوگا سیستم لنفاوی را تحریک میکند که به مکانیسمهای دفاعی طبیعی بدن کمک میکند. تمرین منظم میتواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد و شما را کمتر در معرض بیماری قرار دهد.
- افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس: یوگا خوداندیشی و پذیرش خود را تشویق میکند، به ایجاد ارتباط قوی ذهن و بدن کمک میکند و اعتماد به نفس و عزت نفس را ارتقا میدهد.
فواید مدیتیشن
سیستم ایمنی را تقویت میکند: مطالعات نشان دادهاند که تمرین منظم مدیتیشن میتواند عملکرد ایمنی را بهبود بخشد، تولید آنتیبادی را افزایش دهد و ایمنی کلی بدن را تقویت کند.
سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد: مدیتیشن با کاهش فشارخون، کاهش ضربان قلب و به حداقل رساندن خطر بیماریهای قلبی عروقی، با بهبود سلامت قلب و عروق مرتبط است.
خواب بهتر را تقویت میکند: تمرین مدیتیشن قبل از خواب میتواند به آرامش ذهن و بهبود خواب کمک کند. این میتواند بیخوابی و سایر اختلالات خواب را کاهش دهد و منجر به بهبود کیفیت کلی خواب شود.
بهزیستی ذهنی کلی را افزایش میدهد: نشان داده شده است که تمرین منظم مدیتیشن با کاهش علائم افسردگی، افزایش احساسات مثبت و ارتقای وضعیت روانی متعادل، سلامت روان را بهبود میبخشد.
برای آشنایی با مدتیتیشن و فواید آن پیشنهاد میکنیم مطلب “مدیتیشن گروهی” را مطالعه کنید.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال میشویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تفاوت مدیتیشن و یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره تفاوت یوگا و مدیتیشن داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
