واحد پول
تومان
دلار آمریکا
تشخیص تفاوت یوگا با پیلاتس برای افرادی که این دو ورزش را انجام نداده‌اند، دشوار است.
در ظاهر، شباهت‌های زیادی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد، برای مثال هر دو تمرین ذهنی و بدنی هستند، بر اهمیت تنفس صحیح در حین ورزش تاکید دارند و هردو بر قدرت و شناخت بدن تاثیر گذارند.
ولی وقتی آشنایی بیشتری با این ورزش‌ها پیدا کنید، متوجه تفاوت یوگا و پیلاتس میشوید.
اگر می‌خواهید با فرق یوگا و پیلاتس در کمتر از 2 دقیقه آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم ویدئوی زیر را ابتدا مشاهده کنید:
اما اگر قصد دارید بفهمید یوگا بهتر است یا پیلاتس و بیشتر در مورد فرق پیلاتس و یوگا بدانید در ادامه با ما همراه باشید..
فهرست مطالب
آیا می‌شود یوگا و پیلاتس را همزمان انجام داد؟
جمع‌بندی: یوگا بهتره یا پیلاتس؟
آیا آماده‌اید با مربیان حرفه‌ای MNstudio، قدرت و آرامش را به شکلی تازه تجربه کنید؟ پس کافی است روی لینک زیر کلیک کرده و در کلاس‌های آنلاین یوگا ثبت‌نام کنید:
معرفی یوگا
یوگا، یک تمرین معنوی باستانی است که ریشه در هند دارد و تمرکز بیشتر این ورزش بر ترکیب آسانا (حرکات فیزیکی) با پرانایاما (تنفس) است.
یوگا علاوه بر جنبه فیزیکی، از جنبه ذهنی هم برخوردار است و بر سلامت روح و روان تأثیرات عمیقی می‌گذارد.
یوگا از سبک‌های مختلفی تشکیل شده است که شامل هاتا، آشتانگا، آیینگر و سایر مواردی از این دست است.
اگر می‌خواهید درباره‌ی این ورزش باستانی به اطلاعات دقیق‌تری برسید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی “یوگا چیست؟” را از دست ندهید.
معرفی پیلاتس
پیلاتس، نوعی حرکات اصلاحی به حساب می‌آید که بر افزایش قدرت بدن، تقویت عضلات میانی و انعطاف بدن تمرکز دارد و در دهه 1920 توسط مربی آلمانی جوزف پیلاتس به وجود آمد.
در پیلاتس، شما یک وضعیت را اتخاذ میکنید و سپس با حرکت دادن دست‌ها یا پاها، مرکز یا هسته‌ی بدن خود را به چالش می‌کشید.
برای انجام حرکات پیلاتس به طور صحیح و ایمن، باید ابتدا عضلات مرکزی بدن تقویت شوند و ثابت بمانند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری و عملکرد بدن بهینه شود.
اگرچه برخی از استودیوهای پیلاتس، از تخت ریفورمر استفاده می‌کنند اما می‌توانید پیلاتس را بدون تجهیزات خاص روی یک مت نیز انجام دهید.
اگر می‌خواهید درباره‌ی این ورزش به اطلاعات بیشتری برسید، حتماً مطلب “پیلاتس چیست؟” را مطالعه کنید.
حال که به طور جداگانه متوجه شدید هر یک از این ورزش‌ها چه ویژگی‌هایی دارند در ادامه به بررسی تفاوت آن‌ها می‌پردازیم.
تفاوت یوگا و پیلاتس
اصلی‌ترین تفاوت یوگا و پیلاتس این است که یوگا بیشتر روی ثابت ماندن و تنفس در حرکات تمرکز دارد ولی در پیلاتس، شما در موقعیتی می‌مانید و سپس با حرکت دادن دست‌ها یا پاها، خود را به چالش می‌کشید.
در یوگا اعتقاد بر این است که با تنفس در حالت‌های سخت، بدن و ذهن شما منعطف می‌شود و آگاهی‌تان نسبت به بدنتان افزایش می‌یابد و همچنین انواع تنفس در یوگا وجود دارد ولی در پیلاتس تنفس به‌صورت دیافراگمی انجام می‌شود.
فرق پیلاتس و یوگا به اینجا ختم نمی‌شود و موارد زیر را نیز در برمی‌گیرد:
- تمرینات پیلاتس فقط شامل یک سبک است ولی یوگا، دارای سبک‌های مختلفی است که هر سبک شدت سختی متفاوتی ازنظر فیزیکی دارد و همچنین بسیاری از سبک‌های یوگا مانند آشتانگا کالری‌سوزی بالایی دارند. بنابراین اگر قصدتان از ورزش، کالری سوزی بالاست، حتماً در کلاس آشتانگایوگا MN studio ثبت‌نام کنید.
- در ورزش پیلاتس از ابزاری مانند توپ، کِش، دَمبِل و غیره استفاده می‌شود و به کارگیری آپارات (تجهیزات) در انواع این ورزش رایج است. با وجود این فقط در بعضی از سبک‌های یوگا مانند سبک آیینگر از آجر یوگا، بند یوگا و سایر لوازم یوگا استفاده می‌شود و در بعضی سبک‌ها مانند آشتانگا، کلاً ابزار کاربرد ندارند. ولی در هر دو ورزش از مَت (زیرانداز ورزشی) استفاده می‌شود.یوگا بر اصول چاکراها که نقاط انرژی در بدن هستند، تأکید دارد اما پیلاتس چنین رویکردی ندارد و بیشتر بر حرکات بدنی متمرکز است.
- یوگا یک سیستم مدیریت سلامت است که ذهن، بدن و روح را با استفاده از تنفس، حرکات و مدیتیشن به هم پیوند می‌دهد. این سیستم علاوه بر حرکات فیزیکی، به اصول فلسفی و اخلاقی نیز توجه دارد. در مقابل، پیلاتس عمدتاً بر تقویت و پایداری بدن، به‌خصوص عضلات مرکزی (مرکز قدرت) متمرکز است و بیشتر یک سیستم بدنی است تا یک روش روحانی.
- حرکات یوگا از ذهن به حرکت انتقال می‌یابند یعنی شما باید ابتدا ذهن خود را آماده کنید و سپس به انجام آساناهای یوگا بپردازید. در حالی که در پیلاتس، حرکات از جسم و عضلات به مغز منتقل می‌شود. در یوگا، تأکید بر آزادسازی بدن و باز شدن قفسه سینه است اما در پیلاتس، حرکات بیشتر بر مرکز بدن و ایجاد پایداری تمرکز دارند.
آیا می‌دانستید علی‌رغم تفاوت پیلاتس و یوگا، این دو ورزش نقاط مشترک هم دارند؟ در ادامه به بررسی این موضوع می‌پردازیم.
شباهت یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس تکنیک‌های مشترکی در موارد زیر دارند:
- تمرکز و کنترل
- دقت در حرکت
- حفظ تراز مناسب
- درک اهمیت تنفس
- حضور ذهن در لحظه
هر دو تمرین بر اساس استفاده از وزن بدن برای انجام حرکات استوار هستند اما پیلاتس تلاش می‌کند تا با تجهیزاتی مانند باندهای مقاومتی، دستگاه‌های ریفورمر، غلتک‌های فومی، بشکه‌ها و میله‌ها، یک چالش اضافی به وجود آورد و عضلات را بیشتر تقویت کند.
از تجهیزات، در یوگا هم استفاده می‌شود اما بیشتر برای اصلاح یا عمیق‌تر کردن وضعیت‌ها یا کشش‌ها به کار می‌روند.
تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس اغلب برای حفظ تراز صحیح و ایمنی بدن در طول تمرین طراحی شده‌اند.
در یوگا از تجهیزاتی مانند بلوک‌ها، بندها و پتوها به‌صورت محدود استفاده می‌شود تا انجام برخی وضعیت‌ها آسان‌تر شود.
با گذشت زمان و در صورت مواجهه با چالش‌های فیزیکی، این وسایل به شما کمک می‌کنند تا با ایمنی بیشتری وضعیت‌ها را اجرا کنید.
هر دو تمرین، مزایای متعددی مانند تقویت عضلات مرکزی بدن را به همراه دارند.
در ادامه مزایا و فواید مشترک بین این دو ورزش را بیشتر بررسی می‌کنیم.
فواید مشترک یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس جزو ورزش‌های کم ضربه هستند، به این معنی که فشار کمی به مفاصل وارد می‌کنند و با استفاده از وزن بدن باعث بهبود مقاومت و استقامت بدن می‌شوند.
هر دو تمرین به جای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص، بر کل بدن تأثیر می‌گذارند.
هرچند فرق پیلاتس با یوگا بسیار عمقی است اما بین این دو ورزش، شباهت‌هایی پیدا می‌شود و می‌توان گفت که این دو ورزش با هم فواید مشترک دارند که به شرح زیر است:
1- فواید ذهنی
مطالعات نشان داده‌اند که یوگا و پیلاتس هر دو استرس را کاهش می‌دهند و با استفاده از تکنیک‌های تنفسی به افراد کمک می‌کنند احساسات خود را بهتر مدیریت کنند.
یوگا به‌عنوان یک سیستم جامع، توجه بیشتری به ذهن و روح دارد و شامل مدیتیشن و آرام‌سازی می‌شود که برای کاهش اضطراب و ایجاد تعادل ذهنی بسیار مؤثر است.
اگر می‌خواهید فواید ذهنی یوگا را بهتر درک کنید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً مطلب “یوگا برای کاهش استرس” را بخوانید.
در پیلاتس نیز حرکات آهسته و تمرکز بر تنفس به افراد کمک می‌کند تا به آرامش و خودشناسی دست یابند، با این حال این تمرینات به اندازه یوگا بر مدیتیشن تأکید ندارند.
2- فواید فیزیکی
یوگا و پیلاتس هر دو در تقویت قدرت و انعطاف‌پذیری بدن مؤثرند.
تمرینات پیلاتس با تمرکز بر عضلات مرکزی، باعث تقویت کلی بدن و کنترل بهتر حرکات می‌شوند.
در یوگا نیز تمریناتِ سریع‌تر و فعال‌تر، باعث تولید حرارت در بدن و چربی‌سوزی می‌شوند.
تمرینات آرام‌تر مانند یوگای “یین” کمک می‌کند که بافت‌های عمیق‌تر بدن انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنند.
3- فواید توان‌بخشی
هر دو روش به‌عنوان رویکردهای مؤثر برای توان‌بخشی پس از آسیب‌دیدگی توصیه می‌شوند.
پیلاتس با حرکات هدفمند برای بهبود وضعیت کمر و تقویت عضلات مناسب است، در حالی که یوگا با حرکات کششی به افراد کمک می‌کند تا عضلات خود را بازسازی و از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنند.
4- فواید دوران بارداری
یوگا و پیلاتس در دوران بارداری با تغییراتی خاص به ایمنی مادران باردار کمک می‌کنند.
پیلاتس با تقویت لگن و آماده‌سازی بدن، برای زایمان مؤثر است و به زنان کمک می‌کند در طول بارداری قوی و پایدار بمانند.
یوگا نیز باعث تقویت عضلات مرکزی و کاهش درد کمر می‌شود و به آرامش مادران کمک می‌کند.
اگر باردار هستید و می‌خواهید از این مزیت یوگا بهره‌مند شوید، حتماً در کلاس یوگای بارداری MN studio شرکت کنید.
حال که متوجه شدید فرق یوگا و پیلاتس در چه مواردی است و با مزایای مشترک آن‌ها نیز آشنا شدید، باید بر چه اساسی به انتخاب یکی از این ورزش‌ها بپردازید؟ در ادامه به بررسی این موضوع می‌پردازیم.
انتخاب بین یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس شباهت‌های بسیاری دارند ولی در عین حال تفاوت پیلاتس و یوگا، می‌تواند بر انتخاب بین این دو رشته تأثیرگذار باشد.
در ادامه چند فاکتور را شرح می‌دهیم تا بتوانید بین پیلاتس یا یوگا، یک کدام را انتخاب کنید:
1- اهداف
هم پیلاتس و هم یوگا می‌توانند انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل را بهبود بخشند.
با این حال اگر اهداف خاصی مانند تقویت عضلات یا بهبود وضعیت بدن خود دارید، پیلاتس ممکن است انتخاب بهتری باشد.
اما اگر به دنبال کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت ذهن‌آگاهی هستید، یوگا گزینه‌ی بهتری برای شما خواهد بود.
همچنین اگر به مدیتیشن و یادگیری پرانایاما علاقه دارید، یوگا انتخاب مناسب‌تری برای شما است.
از طرفی اگر تصمیم به لاغری دارید و می‌خواهید کالری‌سوزی کنید، پیلاتس نمی‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای شما باشد و بهتر است یکی از سبک‌های کالری سوز یوگا یعنی آشتانگا یا بیکرام یوگا را برای این منظور انتخاب کنید.
2- وضعیت جسمانی
اگر آسیب یا محدودیت‌های جسمی دارید، مهم است تمرینی را انتخاب کنید که نیازهای شما را برآورده کند.
حرکات پیلاتس را می‌توان برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی تغییر داد.
سبک‌های یوگا نیز می‌تواند از ملایم تا شدید، متغیر باشد. بنابراین مهم است که سبکی را انتخاب کنید که مناسب بدن شما باشد.
3- در دسترس بودن
در دسترس بودن کلاس‌ها در منطقه خود را در نظر بگیرید.
اگر برای یک تمرین گزینه‌های بیشتری نسبت به دیگری داشته باشید، ممکن است گنجاندن آن در روال روزانه‌تان آسان‌تر باشد.
حال متوجه شدید که باید در زمان انتخاب بین یوگا و پیلاتس، به چه نکاتی توجه کنید.
اما برخی نیز می‌خواهند هر دو ورزش را همزمان پیش ببرند. آیا این موضوع امکان‌پذیر است؟ در ادامه خواهیم گفت.
آیا می‌شود یوگا و پیلاتس را همزمان انجام داد؟
بله می‌توانید پیلاتس و یوگا را با هم انجام دهید. هر دو تمرین بر بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و ذهن‌آگاهی تمرکز دارند.
همچنین شاید جالب باشد بدانید که ترکیب یوگا و پیلاتس، می‌تواند یک تمرین کامل را ارائه دهد که گروه‌های مختلف عضلانی را هدف قرار می‌دهد و سلامت کلی را ارتقا می‌بخشد.
بسیاری از استودیوهای ورزشی، کلاس‌هایی را ارائه می‌دهند که ترکیبی از پیلاتس و یوگا هستند، مانند “یوگالاتس” یا “پیوگا”.
جالب است بدانید که انجام تمرینات یوگا و پیلاتس باهم مغایرت ندارد و می‌توانید همزمان هر دو ورزش را انتخاب کنید.
ترکیب این دو ورزش، می‌تواند به‌طور مؤثری به شما کمک کند تا به بهترین نسخه‌ی خود برسید.
جمع‌بندی: یوگا بهتره یا پیلاتس؟
یوگا یا پیلاتس؟ کدام‌یک از این دو تمرین بهتر است؟
اینکه پیلاتس بهتره یا یوگا، کاملاً به علایق و هدفتان از ورزش بستگی دارد.
بهترین راه برای تشخیص اینکه بین یوگا و پیلاتس کدام را ترجیح می‌دهید، این است که هر دو ورزش را امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید. یا اینکه ببینید کدام ورزش مناسب با هدفتان است.
برای مثال اگر انتظارتان از ورزش، تمریناتی حرکتی / قدرتی است، پیلاتس انتخاب بهتری برای شما است و اگر به دنبال آرامش، بهتر شدن انعطاف، انجام حرکات با سرعت کمتر و تمرکز روی خود هستید، یوگا گزینه‌ی مناسبی برای شماست.
2 دیدگاه در “تفاوت یوگا و پیلاتس”
مفید بود
ممنونم
سلام مهنازجان، خوشحالیم مطلب رو دوست داشتید.