ورزش پیلاتس چیست؟

حتماً شما هم نام پیلاتس را شنیده‌اید و به فکر شروع این ورزش و ثبت‌نام در یک کلاس مناسب هستید.

اما آیا کاملاً می‌دانید پیلاتس چیست؟ با انواع پیلاتس آشنا هستید؟ اصلاً چرا ورزش پیلاتس را انتخاب کرده‌اید؟

آیا فقط عکسهای ورزش پیلاتس را در اینترنت دیده‌اید و تصمیم گرفته‌اید این ورزش را شروع کنید یا از فواید آن آگاه هستید؟

ما سعی کرده‌ایم در این مطلب به بررسی تاریخچه، انواع و فواید پیلاتس، تفاوت آن با سایر ورزش‌ها مثل یوگا و سایر مواردی از این دست بپردازیم.

چرا که اگر به‌صورت کامل درک کنید که پیلاتس چه ورزشی است، بهتر می‌توانید از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوید.

پس حتماً همه‌ی عناوین و بخش‌ها را بخوانید تا به درک درستی برسید.

از طرفی پیشنهاد می‌کنیم اگر قصدتان از شروع ورزشی مثل پیلاتس، لاغری سریع است پس مطلب “آشتانگا چیست؟” را از دست ندهید.

چرا؟ زیرا این ورزش برای لاغری مؤثرتر از پیلاتس است.

حال در ادامه همراه ما باشید تا به شما بگوییم ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد.

فهرست مطالب

معرفی ورزش پیلاتس

تاریخچه پیلاتس

انواع پیلاتس

فواید پیلاتس چیست؟

پیلاتس یا یوگا: کدام یک را انتخاب کنیم؟

پیلاتس در مقابل باراوسل: کدام بهتر است؟

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

بهترین نوع پیلاتس برای شما

نکاتی برای مبتدیان: چگونه شروع کنیم؟

گام به گام به پیلاتس پیشرفته: تکنیک‌ها و توصیه‌ها

راز کاهش وزن با پیلاتس: واقعیت‌ها و افسانه‌ها!

بررسی مهم‌ترین سوالات درباره‌ی ورزش پیلاتس

جمع‌بندی

معرفی ورزش پیلاتس

پیلاتس، نوعی ورزش است که توسط جوزف پیلاتس طراحی شده است و به تقویت یکنواخت تمام عضلات بدن می‌پردازد و در عین حال تأکید خاصی بر تقویت عضلات مرکزی دارد.

اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم پیلاتس چیست؟ به تعریف زیر می‌رسیم:

“پیلاتس یک تمرین جامع و کم‌فشار است که بر تقویت قدرت، ثبات، انعطاف‌پذیری، وضعیت بدن، تعادل، کنترل حرکات، آگاهی و تراز بدن تأکید دارد. این ورزش به شما کمک می‌کند تا با سهولت و هماهنگی بیشتری به انجام فعالیت‌های روزمره‌ی خود بپردازید.”

اساس و هدف اصلی این تمرین، کنترل و تقویت بدن از ناحیه مرکزی (عضلات هسته‌ای) تا عضلات اطراف آن است.

روش پیلاتس با تکیه بر یکسری اصول کلیدی زیر شکل گرفته است:

• استفاده مؤثر از عضلات شکم و پایین کمر
• تمرکز بر هر حرکت به طور خاص
• انجام حرکات پیوسته و دقیق
• تنفس کنترل‌شده

جالب است بدانید تنفس آگاهانه، نقش مهمی در پیلاتس ایفا می‌کند و بر افزایش آگاهی ذهنی – بدنی و کنترل عضلانی مؤثر است.

درواقع تنفس آگاهانه و عمدی، به شما کمک می‌کند تا تمرینات را مؤثرتر اجرا کنید.

گفتنی است تکنیک متداول تنفس در پیلاتس چرخه‌ای و به این صورت است که از طریق بینی دم می‌گیرید و سپس بازدم را با لب‌های فشرده خارج می‌کنید.

دقت کنید که بازدم از طریق دهان اما با لب‌هایی که روی هم قرار دارند خارج می‎شود.

در این تنفس منظور از آگاهی به نفس، این است که چگونگی گسترش و انقباض ریه‌ها و قفسه سینه را درک کنید و ببینید تنفس چگونه می‌تواند بر کیفیت حرکات تأثیر بگذارد.

تمرینات Pilates را می‌توان بسته به نوع تمرین روی زمین یا روی تجهیزات تخصصی مانند ریفورمر (Reformer)، کادیلاک (Cadillac)، صندلی ثابت (Stability Chair) یا مت (Mat) انجام داد.

جوزف پیلاتس، روش خود را با وسایل مختلفی همراه می‌کرد که آن‎ها را «آپارات» می‌نامید.

هر آپارات برای کمک به تسریع روند کشش، تقویت، هم‌ترازی بدن و افزایش قدرت هسته طراحی شده است.

پیلاتس، نوعی تمرین قدرتی است که بیشتر بر بهبود سطح قدرت و تناسب اندام فرد متمرکز است تا ساخت عضله اما نتایج مشابهی را به دنبال دارد مانند ثبات و استقامت بیشتر!

برای درک بهتر این قضیه، خوب است بدانید که پیلاتس بر همه‌ی گروه‌های عضلانی از بزرگ تا کوچک، بدون استفاده از وزنه‌های سنگین تمرکز دارد.

بنابراین پیلاتس باعث حجیم‌تر شدن شما نمی‎شود اما می‌توان از آن برای تناسب اندام و لاغری کمک گرفت.

یکی از ویژگی‌های جالب ورزش پیلاتس، این است که می‌توانید حرکات آن را برای یک دوره انجام دهید و سپس به سمت تمرینات ساخت عضله بروید.

چرا که پیلاتس به‌عنوان یک پایه قوی برای این تمرینات عمل می‌کند و حتی خطر آسیب‌دیدگی شما را هنگام انجام حرکات دشوار کاهش می‌دهد.

همچنین پیلاتس به شما کمک می‌کند تا آگاهی بدنی خود را افزایش دهید و درک بهتری از نحوه حرکت بدن پیدا کنید.

این تمرینات به شما می‌آموزند که چگونه بهتر و مؤثرتر حرکت کنید و تنها به تناسب اندام محدود نمی‌شوند.

بنابراین شما با کمک این ورزش، می‌توانید کارهای روزمره را با سهولت بیشتری انجام دهید.

حال که به خوبی متوجه شدید پیلاتس چه ورزشی است، در ادامه به بررسی تاریخچه‌ی آن می‌پردازیم.

تاریخچه پیلاتس

جوزف پیلاتس، سازنده روش پیلاتس، در سال ۱۸۸۳ در آلمان متولد شد. او فرزند یک پدر ژیمناست و یک مادر متخصص طبیعی بود.

او به‌عنوان یک کودک ضعیف، به ورزش روی آورد تا سلامتی‌اش را بهبود بخشد و انواع مختلف ورزش‌ها را مانند ژیمناستیک، یوگا، بوکس و هنرهای رزمی مطالعه کرد.

در سال ۱۹۱۴ و زمانی که جنگ جهانی اول آغاز شد، پیلاتس در انگلستان به‌عنوان یک هنرمند در سیرک کار می‌کرد که در همین دوره دستگیر شد و به مدت چهار سال در یک کمپ اُسَرای جنگی بریتانیا زندانی شد.

او در آنجا بنیاد روش تمرینی‌اش را توسعه داد و زندانیان را در روتین‌های روزانه فیتنس هدایت کرد.

همچنین او به سربازان و زندانیان کمک کرد تا از طریق تمرین و حرکات بدنی، در برابر بیماری و آسیب‌ها مقاومت کنند.

در این میان او این شانس را پیدا کرد که مدتی به‌عنوان پرستار نیز کار کند.

این موضوع به‌نوبه‌ی خود، این فرصت را به جوزف داد تا ورزش Pilates را به‌گونه‌ای دیگر آزمایش کند تا بیماران بتوانند حتی زمانی که هنوز روی تخت هستند نیز عضلات خود را تقویت کنند.

از این رو پیلاتس، فنرهایی را به تخت‌های بیمارستانی اضافه کرد که این فنرها مانند ابزاری برای تنظیم سطح حرکات عمل می‌کردند.

به این ترتیب بیماران می‌توانستند به‌راحتی و با ایمنی بیشتری، به اجرای حرکات روی تخت بپردازند.

این اقدامات جوزف، نهایتاً منجر به توسعه‌ی ماشین‌های پیلاتس شد.

پیلاتس در سال ۱۹۲۳ به ایالات متحده مهاجرت کرد، جایی که او با یکی از شاخه‌های رقص جاز در نیویورک همکاری کرد و استودیویی برای آموزش ایده‌هایش باز کرد.

این استودیو به‌سرعت به یکی از مقاصد اصلی رقصندگان حرفه‌ای درآمد و پیلاتس متوجه شد که روش تمرینی‌اش به‌طور مؤثر به آن‌ها کمک می‌کند تا آسیب‌های جسمی خود را بهبود دهند و قدرت و استقامتشان را بیشتر کنند.

در سال ۱۹۴۰ بود که پیلاتس به‌عنوان یک مدرّس و مربی در دنیای فیتنس و تمرینات بدنی شناخته شد.

او طی سال‌ها به تدریس و گسترش تکنیک‌هایش ادامه داد و شاگردان او، این تمرینات را به‌طور گسترده‌تری در سایر نقاط دنیا گسترش دادند.

ورزش پیلاتس پس از مرگ جوزف پیلاتس در سال ۱۹۶۷، در دهه‌های بعدی گسترش بیشتری یافت و مورد توجه بیشتری قرار گرفت.

امروزه این روش با نام‌های مختلفی در استودیوها و مراکز ورزشیِ سرتاسر دنیا تدریس می‌شود و مزایای آن به‌طور مداوم در حال گسترش است.

پیلاتس هم‌اکنون به‌عنوان یک روش تمرینی مؤثر شناخته می‌شود و در همه جا، از استودیوها تا خانه‌ها، به‌عنوان یک شکل محبوب از فیتنس و بهبود وضعیت بدنی در دسترس است.

این ورزش پس از جوزف پیلاتس با توجه به نیازها و سلیقه‌های متنوع افراد، به انواع و سبک‌های جدیدی تقسیم‌بندی شده است که در ادامه، به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.

انواع پیلاتس

اگر در نظر دارید که پیلاتس را امتحان کنید، متوجه خواهید شد که انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد.

پیدا کردن سبک مناسب پیلاتس برای اهداف و مقاصد شما، کلید موفقیت در تمرین خواهد بود.

از این رو در ادامه به معرفی رایج‌ترین انواع پیلاتس می‌پردازیم تا بتوانید سبک مناسب خود را پیدا کنید:

1- پیلاتس کلاسیک

پیلاتس کلاسیک (Classical Pilates)، به‌عنوان اصلی‌ترین و خالص‌ترین شکل این ورزش معرفی می‌شود.

این همان پیلاتسی است که جوزف آن را طراحی کرده است.

می‌توانید انتظار داشته باشید که یک کلاس پیلاتس کلاسیک، تمرینی قوی برای کل بدن و ذهن را برای شما به ارمغان آورد.

در این نوع پیلاتس، تمرینات به ترتیب خاصی و بدون توقف پشت ‌سر هم اجرا می‌شوند تا جریان تمرین حفظ شود.

در پیلاتس کلاسیک، توالی تمرینات به‌گونه‌ای طراحی شده است که بدن را از طریق دامنه کامل حرکتی برای افزایش قدرت و کنترل به کار می‌گیرد.

اگر تمرینات هر بار با همان حرکات و ترتیب ثابت انجام شوند، به‌عنوان پیلاتس کلاسیک شناخته می‌شوند.

این سبک معمولاً ترکیبی از تمرینات روی زمین و دستگاه‌ها را شامل می‌شود.

تجهیزات موجود در استودیو در حالت ایده‌آل شامل ریفورمر، کادیلاک، صندلی پیلاتس و دیگر ابزارهای ضروری است.

2- پیلاتس روی زمین

پیلاتس روی زمین، ساده‌ترین نوع پیلاتس است که می‌توان آن را بدون نیاز به تجهیزات و فقط با یک تشک در خانه انجام داد.

این نوع پیلاتس برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و بر تقویت عضلات مرکزی، بازوها و پاها تمرکز دارد.

در مقایسه با پیلاتس با دستگاه، تمرینات این نوع پیلاتس به‌طور کامل بدون استفاده از تجهیزات انجام می‌شوند و این تمرینات را می‌توان به‌صورت ایمن در خانه و بدون نیاز به حضور مربی اجرا کرد.

در این روش، توجه به فرم صحیح حرکات بسیار مهم است چرا که دستگاهی برای تنظیم حرکات وجود ندارد و همین موضوع می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

3- پیلاتس معاصر

پیلاتس معاصر، نسخه‌ای مدرن از پیلاتس کلاسیک است که به مربیان این امکان را می‌دهد تا تغییراتی را بر اساس دانش به‌روز از بدن و بیومکانیک در تمرینات ایجاد کنند.

به‌عنوان یک رویکرد هیبریدی، این نوع پیلاتس ترکیبی از اصول کلاسیک با تمرینات جدید و ایمن است و می‌توان در اجرای حرکات از وسایلی مانند باندها یا توپ‌ها نیز استفاده کرد.

ممکن است یک جلسه پیلاتس معاصر شامل حرکات و وضعیت‌هایی از سبک‌های تمرینی دیگر مانند یوگا یا تمرینات قدرتی نیز باشد.

این انعطاف‌پذیری، به مربیان اجازه می‌دهد تا تمرینات را بر اساس اهداف فردی، سطوح آمادگی بدنی و محدودیت‌های فیزیکی هر فرد تنظیم کنند.

پیلاتس معاصر به‌ویژه برای تمرینات قبل و بعد از زایمان و برای کسانی که در حال بهبودی از آسیب هستند، بسیار مناسب است.

علاوه بر این یوگا نیز برای مادران باردار بسیار مفید است.

بنابراین اگر می‌خواهید انعطاف و قدرت خود را در این دوران حفظ کنید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً در کلاس یوگای بارداری MNstudio شرکت کنید.

4- پیلاتس ریفورمر

در پیلاتس ریفورمر، از دستگاه معروف ریفورمر استفاده می‌شود که با فنرها، اهرم‌ها، طناب‌ها و یک واگن متحرک طراحی شده است.

این دستگاه به هر یک از تمرینات سنتی پیلاتس، مقاومت بیشتری اضافه می‌کند و شدت تمرین را افزایش می‌دهد، در عین حال استفاده از آن بسیار آسان است.

ریفورمر به منظور بهبود انعطاف‌پذیری، استقامت و تعادل طراحی شده است و معمولاً در کلاس‌های پیلاتس وجود دارد.

با وجود این شما نیز می‌توانید این دستگاه را برای استفاده‌ی خانگی نیز خریداری کنید.

حال که با انواع پیلاتس آشنا شدید، آیا می‌خواهید درباره‌ی مزایای آن هم بدانید؟ پس در ادامه همراه ما باشید.

فواید پیلاتس چیست؟

پیلاتس نیز مانند هر ورزش دیگری، از یکسری مزایای ذهنی و جسمی برخوردار است که در ادامه خواهیم گفت:

1- افزایش قدرت مرکزی بدن

پیلاتس به خاطر تمرکز ویژه‌اش روی عضلات مرکزی بدن مشهور است.

این عضلاتِ اطرافِ بخش میانیِ بدن با قوی و منعطف شدن، از بدن پشتیبانی و آن را تثبیت می‌کنند.

پیلاتس با تقویت این عضلات، به کاهش درد در ناحیه کمر و لگن کمک می‌کند و باعث افزایش توان و استحکام در حرکات می‌شود.

2- بهبود وضعیت بدن

پیلاتس به‌ واسطه‌ ایجاد هماهنگی در عضلات و بهبود دامنه‌ی حرکتی مفاصل، به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

3- کاهش درد کمر

پیلاتس با تقویت عضلات عمیق شکم و کف لگن، مانند محافظی از کمر پشتیبانی می‌کند و ثبات بدن را افزایش می‌دهد.

4- پیشگیری از آسیب‌ها

پیلاتس با تقویت عضلات و حمایت از مفاصل هنگام حرکت، به جلوگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند.

5- افزایش انرژی

ورزش پیلاتس با تمرکز بر تنفس و بهبود ظرفیت قلبی – تنفسی، جریان خون و اکسیژن را افزایش می‌دهد و به شما احساس انرژی می‌بخشد.

6- افزایش آگاهی بدنی

با کمک پیلاتس، شما به آگاهی بدنی می‎رسید که این موضوع می‌تواند شما را از آسیب‌ها و سقوط‌ها حفظ کند.

همچنین درک بهتری از نشانه‌های گرسنگی را برای شما فراهم می‎کند.

7- کاهش استرس

تمرکز درونی و استفاده از تنفس در پیلاتس، می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و استرس را کاهش دهد.

البته یوگا نیز در کاهش استرس بسیار مفید است که می‎توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به مطلب “حرکات یوگا برای کاهش استرس” سر بزنید.

8- افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک

تمرین‌های پیلاتس ترکیبی از حرکات کنترل‌شده و تقویتی است که باعث افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و تحرک بدن می‌شود.

منتها اگر می‌خواهید انعطاف خود را به بیشترین حالت خود برسانید، پیشنهاد می‌کنیم در کلاس آنلاین 180 درجه MNstudio شرکت کنید.

9- بهبود تعادل

پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی و تمرکز بر هماهنگی بدن، به بهبود تعادل کمک می‌کند.

10- کاهش دردهای قاعدگی

مطالعات مختلفی نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.

یوگا نیز در این زمینه می‌تواند مفید واقع شود. پیشنهاد می‌کنیم برای آگاهی از تأثیرات یوگا در این باره، نگاهی به مقاله‌ی “حرکات یوگا برای کاهش درد قاعدگی” بیندازید.

11- تقویت سیستم ایمنی

با بهبود گردش خون، پیلاتس می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

12- بهبود عملکرد شناختی

مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس باعث بهبود عملکرد شناختی ازجمله حافظه و تفکر اجرایی می‌شود.

13- افزایش انگیزه

تمرین پیلاتس، می‌تواند انگیزه درونی افراد را برای ادامه‌ی ورزش افزایش دهد.

پس اگر مدتی است از این ورزش به ورزش دیگری می‌روید و هرکدام را پس از گذشت مدت زمان کمی رها می‌کنید، حتماً پیلاتس را هم امتحان کنید.

14- بهبود زندگی جنسی

پیلاتس با تقویت قدرت، تحرک و استحکام کف لگن به بهبود تجربه‌ی جنسی کمک می‌کند.

15- افزایش عملکرد ورزشی

پیلاتس با تقویت و هماهنگ‌سازی عضلات، باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.

16- تقویت استخوان‌ها

مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند تراکم استخوان‌ها را افزایش دهد.

17- تقویت خلق‌وخو

تمرین پیلاتس با کاهش اضطراب و خستگی به بهبود خلق‌وخوی افراد کمک می‌کند.

18- بهبود خواب

مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس، وضعیت خواب را بهبود می‌بخشد به‌ویژه برای افرادی که سخت به خواب می‌روند.

البته یوگا نیز مانند پیلاتس برای بهبود خواب مفید است که پیشنهاد می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره، حتماً مطلب “فواید یوگا برای خواب” را مطالعه کنید.

19- مفرح

پیلاتس به دلیل برخورداری از تمرینات متنوع و متفاوت، جنبه‌ی سرگرم‌کننده‌ای دارد و انگیزه‌ی افراد را برای تداوم تمرین افزایش می‌دهد.

گفتنی است هرچند پیلاتس با یوگا، یکسری وجه اشتراک دارند و حتی برخی پیلاتس را یکی از سبک‌های یوگا می‌دانند اما این دو ورزش، کاملاً مجزا از هم هستند.

برای اینکه بهتر این موضوع را درک کنید در بخش بعدی به بررسی تفاوت این دو ورزش می‌پردازیم.

پیلاتس یا یوگا: کدام یک را انتخاب کنیم؟

برای اینکه ببینید بین پیلاتس و یوگا، کدام یک برای شما بهتر است در قسمت زیر به معرفی اصلی‌ترین تفاوت‌هایی که یوگا و پیلاتس با هم دارند، پرداخته‌ایم:

• یوگا بیشتر روی ثابت ماندن به ‌مدت چند نفس در آساناها تأکید دارد. در حالی که پیلاتس روی پویایی تمرکز می‌کند و شما در یک موقعیت باقی نمی‌مانید و در یک حرکت دم می‌گیرید و بلافاصله حرکت را تغییر و بازدم انجام می‌دهید.
• در یوگا، اعتقاد بر این است که با تنفس در حالت‌های سخت، بدن و ذهن شما منعطف می‌شود و آگاهی شما نسبت به بدنتان افزایش می‌یابد. همچنین تنفس در یوگا بر پایه‎ی تنفس شکمی است و می‌تواند مدل‌های مختلفی مانند اوجایی یا چاندرابدانا داشته باشد. با وجود این تنفس در پیلاتس بر پایه‌ی تنفس قفسه سینه‌ای و به‌صورت دیافراگمی است.

• یوگا دارای سبک‌های مختلفی است که هر سبک، شدت سختی متفاوتی ازنظر فیزیکی دارد. همچنین بسیاری از سبک‌های یوگا مانند آشتانگا، کالری‌سوزی بالایی دارند. در حالی که تمرینات پیلاتس، فقط شامل یک سبک است.
• در برخی سبک‌های یوگا حرکات پرشی وجود دارد اما در پیلاتس، حرکات پرشی وجود ندارد و ریتم ثابت است.
• در بعضی از سبک‌های یوگا مانند سبک آیینگر از آجر یوگا، بند یوگا وغیره استفاده می‌شود و در بعضی سبک‌های دیگر مانند آشتانگا از ابزار استفاده نمی‌شود. منتها در ورزش پیلاتس از ابزاری مانند توپ، کِش، دَمبِل و سایر مواردی از این دست معمولاً استفاده می‌شود. با وجود این در هر دو ورزش، از مَت (زیرانداز ورزشی) استفاده می‌شود.

موارد مذکور، مهم‌ترین تفاوت‌هایی بود که پیلاتس با یوگا داشت اما اگر نیاز به کسب اطلاعات بیشتر دارید، حتماً مقاله‌ی “تفاوت یوگا و پیلاتس” را مطالعه کنید.

در این بین برخی نیز درباره‌ی تفاوت‌های پیلاتس با ورزش باراوسل سوال می‌کنند که در بخش بعدی به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

پیلاتس در مقابل باراوسل: کدام بهتر است؟

باراوسل و پیلاتس هر دو روش‌های مؤثری برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری هستند، اما هرکدام ویژگی‌ها و سبک‌های خاص خود را دارند.

از این رو در ادامه به بررسی تفاوت باراوسل و پیلاتس می‌پردازیم:

• باراوسل ورزشی کششی قدرتی است که از باله گرفته شده و حرکات آن، حتماً باید روی بیت آهنگ انجام شود و بسیار شبیه به حرکات باله است. منتها در پیلاتس، می‌توان از آهنگ استفاده کرد ولی نیازی به هماهنگ شدن با بیت آهنگ نیست.
• حرکات باراوسل فقط به‌صورت خوابیده و نشسته اجرا می‎شود ولی پیلاتس می‌تواند خوابیده، نشسته یا حتی ایستاده باشد.
• باراوسل نسبت به پیلاتس کالری‌سوزی بیشتری دارد و تمرکز آن بیشتر روی نواحی شکم، پهلو و پا است. به طور معمول در یک کلاس 60 دقیقه‌ای، حدود 50 دقیقه از تمرینات به این قسمت‌ها اختصاص می‌یابد. در پیلاتس، تمام بدن درگیر می‌شود و مرکز بدن باید همیشه در وضعیت انقباض ایستا قرار گیرد تا حرکات به درستی انجام شوند. اما در باراوسل، این انقباض به‌صورت پویا است و عضلات شکم به طور مداوم منقبض و رها می‌شوند. این حالت باعث می‌شود که اگر چربی روی عضلات یا زیر آن‌ها وجود داشته باشد، با فعال شدن مداوم سوزانده شوند.

با وجود تفاوت‌ها، جالب است بدانید که هر دو ورزش تمرکز بسیاری روی عضلات شکم دارند و به تقویت و فرم‌دهی آن بسیار کمک می‌کنند.

اما اگر می‌خواهید از فواید چربی سوزی باراوسل بهره‌مند شوید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً در کلاس آنلاین باراوسل MNstudio شرکت کنید.

در ادامه نیز با ما باشید تا ببینیم چه کسانی می‌توانند از فواید پیلاتس بهره ببرند و به انجام این ورزش بپردازند؟

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

پیلاتس یک شکل انعطاف‌پذیر از فیتنس است که می‌تواند برای طیف وسیعی از افراد مفید باشد.

درواقع پیلاتس می‌تواند با هزاران تغییرات تمرینی و گزینه‌های تجهیزاتی برای افزایش یا کاهش چالش، به‌طور خاص با نیازها و توانایی‌های هر فرد منطبق شود و تمرینی ایمن و مؤثر را به همه ارائه دهد.

در ادامه به طور خاص خواهیم گفت که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مفید است:

• ورزشکاران حرفه‌ای: پیلاتس به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت ورزشکاران در رشته‌های مختلف مانند رقص، گلف، دویدن، دوچرخه‌سواری، فوتبال و هاکی کمک می‌کند.
• افراد در حال بهبودی: کسانی که از آسیب‌ها بهبود می‌یابند یا دچار درد مزمن هستند، می‌توانند از تمرینات پیلاتس بهره‌مند شوند.
• علاقه‌مندان به تناسب اندام: افرادی که به دنبال تقویت بدن و بهبود عملکرد روزمره خود هستند، می‌توانند با پیلاتس به هدف خود دست یابند.
• افراد تحت استرس: تمرینات پیلاتس با تأکید بر نفس‌کشی آگاهانه و ارتباط ذهن و بدن، به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک می‌کند.

اگر شما جزو یکی از گروه‌های مذکور در بالا هستید و یا مانعی برای انجام پیلاتس ندارید، با ما باشید تا ببینیم کدام نوع پیلاتس برای شما بهتر است.

بهترین نوع پیلاتس برای شما

همان‌طور که در بخش انواع پیلاتس ذکر کردیم، راه‌های مختلفی برای تمرین پیلاتس وجود دارد ازجمله استفاده از تجهیزات خاص مانند برج یا ریفورمر.

اما اگر تازه‌کار هستید، توصیه می‌شود با پیلاتس روی زمین (Mat Pilates) شروع کنید.

همچنین بهتر است در یک کلاس کوچک یا آموزش یک‌به‌یک شرکت کنید تا از راهنمایی باکیفیت‌تری برخوردار شوید.

چرا که توجه مربی در زمان یادگیری بسیار مهم است و در کلاس‌های بزرگ‌تر و پرجمعیت‌تر، ممکن است توجه فردی کاهش یابد و درنتیجه منجر به فرم نادرست و افزایش خطر آسیب‌دیدگی شود.

بنابراین تسلط بر حرکات تحت راهنمایی یک مربی معتبر برای پیشگیری از آسیب بسیار مهم است.

چرا که اگر حرکات را درست انجام دهید، به هیچ وجه آسیب نمی‌بینید.

بنابراین به دنبال یک مربی‌ تأیید شده باشید تا اطمینان حاصل کنید که تکنیک‌های واقعی پیلاتس را یاد می‌گیرید.

در ادامه به بررسی مهم‌ترین نکاتی می‌‌پردازیم که افراد مبتدی در هنگام شروع پیلاتس باید در نظر بگیرند.

نکاتی برای مبتدیان: چگونه شروع کنیم؟

اگر تازه‌کار هستید و می‌خواهید پیلاتس را شروع کنید، نکات زیر به شما کمک خواهند کرد:

• کلاس‌های مبتدی را انتخاب کنید: به دنبال کلاس‌های مبتدی پیلاتس باشید که به شما اصول اولیه و تکنیک‌های صحیح حرکتی را آموزش دهند.
• از تجهیزات مناسب استفاده کنید: اگر در یک استودیو تمرین می‌کنید، از تجهیزات مخصوص پیلاتس مانند ریفورمر استفاده کنید. در خانه، می‌توانید از مت یا تجهیزات دیگر کمک بگیرید.
• به تنفس خود توجه کنید: تمرکز روی نفس‌کشی صحیح و آگاهانه به شما کمک می‌کند تا حرکات را به‌طور مؤثرتری اجرا کنید.
• آرام و صبور باشید: پیلاتس نیاز به زمان و تمرین دارد. به خودتان زمان بدهید و از فرآیند یادگیری لذت ببرید.
• به نیازهای بدنی‌تان توجه کنید: به حرکات بدنتان گوش دهید و هرگاه نیاز داشتید، تغییراتی در حرکات و میزان ساعت ورزش در نظر بگیرید یا استراحت کنید.

با پیروی از این نکات و تمرین مداوم، می‌توانید از فواید پیلاتس به بهترین شکل ممکن بهره‌مند شوید و سلامتی جسمی و روانی خود را بهبود بخشید.

همچنین توصیه می‌کنیم پیلاتس را با یک یا دو جلسه در هفته آغاز کنید.

این تمرینات بهتر است به اندازه‌ی ۲۰ دقیقه و کوتاه باشند و شما می‌توانید به تدریج مدت زمان را تا یک ساعت افزایش دهید.

برای بیشتر افراد، نیازی به مشورت با پزشک قبل از شروع تمرینات پیلاتس نیست چرا که پیلاتس به‌صورت عمده، خاصیت درمانی دارد.

با وجود این اگر در حال بهبودی از یک آسیب هستید و هنوز مجوز حرکت کردن را از پزشک خود نگرفته‌اید یا دارای مشکلات جدی سلامتی هستید که می‌تواند بر توانایی شما برای ورزش ایمن تأثیر بگذارد، حتماً باید از پزشک اجازه بگیرید.

در ادامه به شما خواهیم گفت که چه زمانی می‌توانید قدم بعدی را در راه پیشرفت در پیلاتس بردارید.

گام به گام با پیلاتس پیشرفته: تکنیک‌ها و توصیه‌ها

اگر مدتی است که پیلاتس را تمرین می‌کنید و می‌خواهید شدت را افزایش دهید، می‌توانید سبک‌های مختلفی را امتحان کنید مانند پیلاتس کاردیو یا فرمت‌های با مقاومت بالا تا تمرین و قدرت خود را به چالش بکشید.

توصیه‌ی مربیان این است که ابتدا روی فرم، تراز و آرام کردن حرکات تمرکز کنید تا شدت و سوختگی افزایش یابد.

اگر مربی شما اصلاحات پیشرفته‌ای را ارائه می‌دهد، می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید اما اگر احساس کردید بیش از حد شدید است، به حرکات قبلی بازگردید.

همچنین می‌توانید کلاس‌هایی را امتحان کنید که شامل دمبل‌ها، وزنه‌های مچ پا، وزنه‌های مچ دست یا باندهای مقاومتی هستند.

با این حال حفظ فرم صحیح حین اجرای حرکات بسیار مهم است پس اگر فرم شما دچار مشکل شد، بهتر است وزنه‌ها را کنار بگذارید.

در حین اجرای ورزش پیلاتس، همیشه باید به محدودیت‌های خود توجه کنید.

حال که متوجه شدید روند پیشرفت پیلاتس به چه صورت است در ادامه به این موضوع می‌پردازیم که پیلاتس برای لاغری مفید است یا خیر؟

راز کاهش وزن با پیلاتس: واقعیت‌ها و افسانه‌ها!

مطالعات نشان می‌دهد که پیلاتس می‌تواند به افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، کمک کند.

محققان با تجزیه و تحلیلِ داده‌های ۱۱ مطالعه که درمجموع نزدیک به ۴۰۰ شرکت‌کننده داشته‌اند، دریافتند که پیلاتس می‌تواند وزن، درصد چربی و شاخص توده بدنی را در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش دهد.

هرچند برای درک کامل تأثیر پیلاتس بر کاهش وزن، به تحقیقات بیشتری نیاز است اما شکی نیست که پیلاتس، باعث تقویت عضلات می‎شود.

با وجود اینکه در یکسری مطالعات ثابت شده است که پیلاتس به کاهش وزن کمک می‌کند اما میزان تأثیر آن به سطح فعالیت شما، رژیم غذایی و بسیاری از عوامل دیگر بستگی دارد.

طبق یک روش تحقیقی که شامل ۱۱ کارآزمایی کنترل‌شده تصادفی روی بزرگ‌سالان دارای اضافه‌وزن یا چاقی بود، مشخص شد که پیلاتس وزن و چربی بدن را کاهش می‌دهد اما بر دور کمر تأثیر نمی‌گذارد.

اکثر مطالعات گنجانده‌شده در این تحقیق، تأثیر افزودن پیلاتس به روال‌های شرکت‌کنندگان را برای مدت معین (۸ تا ۲۴ هفته) در مقایسه با حفظ سبک زندگی فعلی آن‌ها بررسی کردند.

مشخص شد که اگر حتی در کنار پیلاتس، ورزش دیگری نیز انجام ندهید؛ باز هم کاهش وزن خواهید داشت.

اما باید بدانید که پیلاتس ممکن است مؤثرترین شکل فعالیت بدنی برای کاهش وزن نباشد.

پس اگر تنها هدف شما از انتخاب پیلاتس این است، پیشنهاد می‎‌کنیم به دنبال ورزش‌های مؤثرتری مثل آشتانگا یوگا باشید.

برای تجربه‌ای بی‌نظیر از این سبک یوگا، شما را دعوت می‌کنیم به صفحه‌ی آموزش آشتانگا یوگا در مجموعه‌ی MNstudio سر بزنید و با ثبت‌نام در کلاس‌های ما، سفری عمیق به دنیای یوگا را آغاز کنید.

از طرفی تحقیقات قبلی انجام شده توسط شورای آمریکایی تمرین (ACE)، نشان می‌دهد که پیلاتس به اندازه‌ی کافی با دستورالعمل‌های بهبود تناسب اندام قلبی – عروقی سازگار نیست و ازنظر فعالیت هوازی، تقریباً معادل راه رفتن با سرعت 3.2 کیلومتر در ساعت است.

به این معنا که پیلاتس، تمرین مؤثری برای سوزاندن کالری محسوب نمی‌شود. چرا؟ زیرا برای سوزاندن ۱۷۵ تا ۲۵۰ کالری، باید حدود ۵۰ دقیقه پیلاتس کار کنید.

در حالی که یک فرد با وزن تقریباً 70 کیلوگرم در ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت 6 کیلومتر در ساعت، می‌تواند حدود ۳۶۰ کالری بسوزاند (طبق اطلاعات منتشر شده توسط هاروارد).

پس می‌توان گفت هرچند فواید ورزش پیلاتس برای لاغری تا حدودی اثبات شده است اما ورزش‌های مؤثرتر از آن نیز برای لاغری وجود دارند.

تا اینجا سعی کردیم به شما بگوییم پیلاتس چیست، چه تاریخچه‌ای دارد، انواع و فواید پیلاتس کدام است و آیا این ورزش برای لاغری مناسب است یا خیر؟

در ادامه می‌خواهیم به مهم‌ترین سوالاتی که درباره‌ی این ورزش پرسیده می‌شود، بپردازیم پس همراه ما باشید.

بررسی مهم‌ترین سوالات درباره‌ی ورزش پیلاتس

یکسری سوالات رایج بین افراد درباره‌ی ورزش پیلاتس وجود دارد که دانستن پاسخ آن، می‌تواند به شما کمک کند تا اگر پیلاتس را به‌عنوان ورزش اصلی خود انتخاب می‌کنید از روی آگاهی باشد و نه شنیده‌ها!
این سوالات به شرح زیر هستند:

1- آیا قبل از تمرین پیلاتس نیاز به گرم کردن دارم؟

خیر، پیلاتس به طور طبیعی شامل گرم کردن است و با حرکاتی آغاز می‌شود که بدن را گرم می‌کنند و خون را به جریان می‌اندازند.

درواقع هر تمرین پیلاتس به آماده‌سازی بدن برای تمرین بعدی کمک می‌کند و این روند در جلسه ادامه می‌یابد.

2- آیا پیلاتس سخت است؟

در حالی که پیلاتس می‌تواند چالش‌برانگیز باشد اما با سطوح مهارتی مختلف سازگار است.

به این معنا که هر فرد می‌تواند برنامه تمرینی خود را به‌راحتی بر اساس نیازهایش تنظیم کند و به تدریج سطح دشواری تمرینات را افزایش دهد.

شواهد غیررسمی نشان می‌دهند که پیلاتس برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است.

با این حال همواره توصیه می‌شود که افراد قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی که با فعالیت‌های روزمره‌تان متفاوت است، با پزشک خود مشورت کنید.

3- نکات تغذیه‌ای مناسب برای تمرین پیلاتس چیست؟

مشاوره تغذیه برای تمرینات پیلاتس مشابه با سایر فعالیت‌های ورزشی است.

برخی متخصصان تغذیه ورزشی، پیشنهاد می‌کنند که ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از جلسه، ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌های کم‌چرب مانند جو دوسر با تخم‌مرغ آب‌پز یا ماست یونانی را با انواع توت‌ها مصرف کنید.

از آنجایی که در طول تمرین، آب‌رسانی بسیار اهمیت دارد باید به میزان کافی آب بنوشید اما نیازی به خوردن غذا یا خوراکی نیست.

پس از پایان تمرین هم سعی کنید در کمتر از دو ساعت، حتماً تغذیه‌ی مناسب داشته باشید که ترکیبی از پروتئین، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات باشد.

4- پیلاتس چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پیلاتس عمدتاً روی عضلات ناحیه کُر (Core) ازجمله عضلات شکمی، عضلات باسن و عضلاتی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند، کار می‌کند.

همچنین این ورزش روی تثبیت‌کننده‌های لگن، عضلات کنار ران و گردن، پشت و شانه‌ها نیز تأثیر دارد.

5- چه کسانی بهتر است از پیلاتس دوری کنند؟

اگر در حال بهبودی از یک آسیب هستید یا از یک مشکل پزشکی برخوردارید، حتماً باید مجوز پزشک را دریافت کنید.

همچنین به افرادی که دارای مشکلات قلبی یا فشارخون هستند نیز توصیه می‌شود که ابتدا با پزشک مشورت کنند.

چرا؟ زیرا گاهی اوقات در تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن، بسیاری از افراد نفس خود را حبس می‌کنند و این می‌تواند فشارخون را تغییر دهد.

6- چه لباسی برای پیلاتس بپوشم؟

لباسی بپوشید که تنفس‌پذیر، راحت، الاستیک و نسبتاً جذب باشد تا مربی بتواند بدن شما را ببیند و در صورت لزوم فرم شما را اصلاح کند.

جمع‌بندی

در این مطلب سعی کردیم به طور کامل توضیح دهیم که ورزش پیلاتس چیست؟ چه فوایدی دارد؟ برای چه کسانی مناسب است؟ و غیره!

حال شما به‌راحتی می‌توانید متناسب با هدفی که دارید، به انتخاب پیلاتس بپردازید و یا یک ورزش دیگری را با توجه به اهداف و نیازهایتان انتخاب کنید.

از آنجایی که پیلاتس نیز مانند یوگا، فواید زیادی برای بدن و ذهن دارد؛ می‌تواند انتخاب خوبی برای افراد در دنیای شلوغ این روزها باشد.

منتها اگر فقط برای آرامش ذهن به سمت این ورزش آمده‌اید، ما پیشنهاد بهتری برای شما داریم و آن هم مدیتیشن است.

شما می‌توانید با شرکت در کلاس های مدیتیشن MNstudio، ذهن و روح خود را به سمت آرامش ببرید و از خستگی‌های ذهنی جهان پیشرفته رها شوید.

اگر می‌خواهید درباره‌ی مدیتیشن بیشتر بدانید تا بتوانید بهتر تصمیم بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً مطلب “مدیتیشن چیست؟” را بخوانید.