ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی

ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی بسیار مفید است و به شما در انجام زایمانی آسان و با درد کمتر کمک می‌کند.

بنابراین در این مطلب به بررسی فواید و حرکاتی که باعث زایمان طبیعی بدون درد با یوگا می‌شوند خواهیم پرداخت.

یوگا در بارداری، به شما این فرصت را می‌دهد که با افزایش قدرت، بهبود انعطاف‌پذیری و ایجاد تعادل، نسبت به بدن خود آگاه باشید.

همچنین با کمک یوگا در دوره‌ی بارداری، یاد خواهید گرفت که چطور با تغییرات بدنتان سازگار شوید.

علاوه بر این با استفاده از تکنیک‌های تنفسی نیز می‌توانید دوره بارداری را با آرامش بیشتری پشت سر بگذارید.

اگر می‌خواهید در این باره اطلاعات بیشتری کسب کنید، فقط کافی است سری به مقاله‌ی “تنفس شکمی در بارداری” بزنید.

حال در ادامه با ما با همراه باشید تا درباره ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی و حرکات مفید در این دوره صحبت کنیم.

برای شرکت در کلاس‌های یوگای MN استودیو زیر نظر مربیان باتجربه‌ای بیش از 15 سال، روی لینک زیر کلیک کنید:

فهرست مطالب

چه زمانی یوگای بارداری را شروع کنیم؟

فواید ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی

حرکات یوگا برای زایمان طبیعی و بدون درد

جمع‌بندی: آیا ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی مفید است؟

چه زمانی یوگای بارداری را شروع کنیم؟

بهترین زمان شروع ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی، هفته 13 ام است.

منتها قبل از شروع یوگا، مطمئن شوید محدودیت حرکتی از سمت پزشک نداشته باشید.

اما چرا هفته‌ی 13 بارداری به بعد برای شروع یوگا مناسب است؟

زیرا پیش از این، جنین در حال رشد و شکل‌گیری است و هورمون‌های بدن مادر بسیار متغیر هستند.

از این رو اکثر پزشکان توصیه می‌کنند که چون تغییرات در این دوره (سه ماهه اول) زیاد است، نباید تغییر جدیدی برای خود ایجاد کنید.

حتی افرادی که پیش از بارداری، یوگا کار می‌کردند هم باید برای شروع یوگا در دوره بارداری با پزشک خود مشورت کنند تا محدودیت حرکتی نداشته باشند.

البته که این موضوع، مغایرتی با فواید یوگا در دوره بارداری و برای زایمان طبیعی و بدون درد ندارد.

در حقیقت بسیاری از پزشکان، اعتقاد دارند که زایمان طبیعی بدون درد با یوگا امکان‌پذیر است و یوگا را به اکثر مادران پیشنهاد می‌دهند.

همچنین اکثر پزشکان توصیه می‌کنند که برای آمادگی بارداری و حتی کمک به باردار شدن، یوگا کار کنید که برای مطالعه‌ی سایر اطلاعات در این باره می‌توانید به مقاله‌ی “حرکات یوگا برای باردار شدن” مراجعه کنید.

حال در ادامه با ما باشید تا درباره‌ی فواید یوگا برای زایمان طبیعی صحبت کنیم.

فواید ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی

یوگا، مزایای سلامتی بسیاری برای مادران باردار دارد و به زایمان طبیعی نیز کمک می‌کند.

از این رو در ادامه به معرفی برخی از فواید ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی پرداخته‌ایم.

یوگا به زایمان آسان کمک می‌کند

یوگا نه‌تنها به بهبود سلامت کلی مادر کمک می‌کند بلکه برای رشد جنین نیز عالی است.

همچنین زایمان طبیعی بدون درد با یوگا امکان‌پذیر است چرا که تمرینات یوگا، باعث افزایش قدرت و تقویت عضلات بدن مادر می‌شوند.

یوگا به تسکین درد کمک می‌کند

در روند بارداری، ممکن است دردهای مختلفی ازجمله لگن درد، درد کمر، سیاتیک، تورم، خستگی و سایر مواردی از این دست را تجربه کنید.

انجام ورزش یوگا در بارداری از طریق بهبود گردش خون، تراز کردن لگن، تقویت قدرت عضلانی و تکنیک‌های تنفسی بهبودیافته و افزایش آگاهی مادر نسبت به بدن خود و جنین به کاهش دردهای دوره بارداری کمک می‌کند.

یعنی ادغام عوامل فیزیکی و آگاهی مادر است که منجر به کاهش دردهای دوره‌ی بارداری می‌شود.

یوگا به خواب خوب مادر کمک می‌کند

یوگا باعث کاهش استرس، اضطراب و درد می‌شود و ذهن و بدن را آرام می‌کند و درنتیجه باعث بهبود خواب مادر می‌شود.

یکی از راه‌های کاهش استرس و کمک به آرامش ذهن، تکرار مانترا است و اگر اطلاعاتی راجع‌به مانترا ندارید، می‌توانید به مقاله‌ی “مانترا چیست؟” مراجعه کنید.

یوگا به ایجاد استقامت مادر کمک می‌کند

یوگا به شما کمک می‌کند که استقامت بدن خود را افزایش دهید.

افزایش استقامت بدن به شما در طول زایمان کمک می‌کند به‌خصوص که اگر مدت زمان زایمان شما طولانی باشد.

یوگا باعث بهبود قرارگیری جنین در رحم می‌شود

ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی، می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن کمک کند و این امر موجب می‌شود که نوزاد در زمان زایمان در بهترین وضعیت قرار بگیرد.

یوگا خطر را از مادر و جنین دور می‌کند

تحقیقات نشان می‌دهند که انجام حرکات مناسب یوگا در دوره بارداری، باعث کاهش خطراتی مثل زایمان زودرس، سزارین (CS) و سقط جنین می‌شود.

یوگا باعث سلامت نوزاد بعد از تولد می‌شود

شاید برایتان جالب باشد بدانید که فواید یوگا در بارداری فقط شامل حال مادر نمی‌شود.

در حقیقت طی تحقیقاتی مشخص شده است فرزندانی که مادرشان در دوره بارداری در کلاس های یوگا بارداری شرکت کرده بودند، نسبت به سایر کودکان از وزن طبیعی‌تری بهره می‌بردند.

یوگا باعث آرامش مادر می‌شود

یوگای دوران بارداری علاوه بر فواید جسمی، مزایای عاطفی متعددی نیز دارد.

بارداری می‌تواند یک زمان پر احساس و پر از اضطراب یا نوسانات خلقی ناشی از تغییرات هورمونی باشد.

درگیر شدن در تمرینات منظم یوگا با تقویت آرامش و آزادسازی اندورفین (هورمون‌های احساس خوب که خلق‌وخو را تقویت می‌کنند) به کاهش سطح استرس کمک می‌کند.

ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی شامل استفاده از تکنیک‌های مختلف یوگا، ازجمله حرکات فیزیکی (آسانا)، تمرین‌های تنفسی (پرانایاما)، مدیتیشن و تکنیک‌های آرام‌سازی و آماده‌سازی بدن و ذهن برای زایمان است.

بنابراین شما می‌توانید در کنار انجام تمرینات یوگا، مدیتیشن نیز انجام دهید و برای مطالعه درباره‌ی فواید مدیتیشن نیز فقط کافی است به مقاله‌ی “مدیتیشن بارداری” مراجعه کنید.

حرکات یوگا برای زایمان طبیعی و بدون درد

همه‌ی حرکات ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی مناسب نیستند و به همین علت است که کلاس‌های یوگا بارداری به‌صورت جداگانه و تحت مراقب زیاد برگزار می‌شوند.

با وجود این برای آشنایی شما با مزایای حرکات مختلف یوگا، در ادامه به معرفی برخی از تمرینات مناسب و فواید آن‌ها پرداخته‌ایم:

1. کشش پهلو به ‌صورت ایستاده (Parsva Urdhva Hastasana)

حرکت کشش پهلو به‌صورت ایستاده، باعث ایجاد کشش و انعطاف در سرشانه می‌شود و در کمر را نیز کاهش می‌دهد.

2. حرکت بچه با زانوی باز (Utthita Balasana)

حرکت بچه که یکی از پرکاربردترین حرکات یوگا است، به باز شدن لگن و انعطاف پایین‌تنه کمک می‌کند.

3. آسانا پروانه (Baddha Konasana)

حرکت پروانه در زمان بارداری به باز شدن لگن، کاهش درد زانو و کاهش ورم پا کمک می‌کند.

4. گربه-گاو (Marjaryasana Bitilasana)

این حرکت به انعطاف ستون مهره، کاهش درد کمر و شانه و کاهش فشار روی شکم کمک می‌کند و یکی از حرکات مؤثر ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی است.

5. حلقه ‌گل (Malasana)

این حرکت به باز شدن و انعطاف لگن کمک می‌کند و درنتیجه زایمان طبیعی بدون درد با یوگا را امکان‌پذیر می‌سازد.

6. حرکت صندلی (Utkatasana)

این ژست باعث تقویت کمر، بالاتنه و ستون فقرات شما می‌شود و در عضلات سینه کشش ایجاد می‌کند.

این حرکت به شما کمک می‌کند تا تعادل ذهنی و جسمی را که در طول زایمان موردنیاز است ایجاد کنید.

7. ژست زاویه (Konasana)

این آسانا به ستون فقرات، بازوها، پاها و کناره‌های بدن قدرت می‌بخشد و مخصوصاً برای رفع یبوست و کاهش درد سیاتیک مفید است.

8. ژست کوهستان (Parvatasana)

این ژست با کشش کمر، بازو و نیم‌تنه باعث تسکین هرگونه کمردرد می‌شود.

همچنین گردش خون را در قسمت پایین شکم بهبود می‌بخشد و بدن را برای زایمان آماده می‌کند.

9. ژست پیچ خورده (Vakrasana)

ژست پیچ خورده، یکی دیگر از تمرینات ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی است که تقویت کمر، ستون فقرات، بازوها و پاها باعث ایجاد قدرت در اندام‌های مختلف مادر می‌شود.

همچنین این تمرین، اندام‌های شکمی را برای تسهیل زایمان ماساژ می‌دهد.

10. ژست چوب (Yastikasana)

این ژست ساده، به مادر کمک می‌کند تا ازنظر روحی و جسمی آرام شود و تنفس او را تقویت می‌کند و خستگی مادر را کاهش می‌دهد.

با کمک این ژست، مادر کنترل بهتری روی تنفس خود خواهد داشت که به او در مدیریت درد زایمان کمک می‌کند.

نکته: حتما این حرکت را روی سطح شیب‌دار انجام دهید.

11. حرکت درخت (Vrksasana)

این آسانا در شرایطی مانند سوزش سر دل کمک می‌کند. همچنین برای بهبود وضعیت بدن و تسکین کمردرد نیز مفید است.

12. حالت مثلث گسترده (Utthita Trikonasana)

این آسانا به کشش عضلات باسن، همسترینگ و کشاله ران کمک می‌کند.

همچنین باعث کاهش استرس و کمردرد می‌شود و شرایط هضم در دوران بارداری را بهبود می‌بخشد.

13. ژست صاعقه (Vajrasana)

این آسانا در بهبود هضم غذا بسیار مؤثر است و از ایجاد سایر مشکلات مربوط به معده در بارداری نیز جلوگیری می‌کند.

نکته: برای انجام این ژست، حتما باید روی ساپورت (کوسن) بنشینید.

14. ژست درخت نخل (Tadasana)

این آسانا به تقویت ستون فقرات و حفظ تعادل جسمی و روحی کمک می‌کند و شرایط زایمان طبیعی بدون درد با یوگا را فراهم می‌سازد.

حرکاتی که در این بخش معرفی کردیم برای مادران باردار، بسیار مفید هستند و به شما برای داشتن زایمانی آسان کمک می‌کنند.

چنانچه اگر می‌خواهید با نحوه‌ی انجام حرکات مناسب در دوره بارداری آشنا شوید، می‌توانید مقاله‌ی “حرکات یوگا در بارداری” را مطالعه کنید.

جمع‌بندی: آیا ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی مفید است؟

در این مقاله فواید ورزش یوگا در بارداری برای زایمان طبیعی را بررسی کردیم و متوجه شدیم که این ورزش برای مادران باردار بسیار مفید است.

حتی برخی از پزشکان و محققان از زایمان طبیعی بدون درد با یوگا نیز صحبت کرده‌اند.

بنابراین اگر باردار هستید و می‌خواهید دوره بارداری را در آرامش و با حداقل مشکلات گوارش، خواب، تنفس، درد کمر و سیاتیک و سایر مواردی از این دست بگذرانید، می‌توانید یوگا را با مشورت پزشک شروع کنید.

در حقیقت یکسری محدودیت‌ها برای تمرین یوگا در دوره بارداری وجود دارد اما دامنه انتخاب حرکاتی که مناسب شرایط شما باشد، گسترده است.

حال با این تفاسیر اگر تصمیم به شرکت در دوره‌های یوگا بارداری MN استودیو گرفته‌اید و نیاز به مشورت دارید، کافی است که از طریق شماره تلگرام (09308400695) با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

همچنین برای ورود به کانال تلگرام می‌توانید روی دکمه زیر کلیک نمایید:

لازم به ذکر است اگر در این دوره دچار استرس شدید هستید، می‌توانید با شرکت در دوره مدیتیشن ما به آرامش دست پیدا کنید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید

آیا تا به حال در کلاس‌های یوگای بارداری شرکت کرده‌اید؟ خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان به افرادی که در دوران بارداری هستند، کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره یوگای بارداری دارید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.