حرکات یوگا برای باردار شدن

یوگا قرن‌هاست که برای سلامت جسم، روح و ذهن انجام می‌شود و به‌خاطر فواید بی‌شمارش شناخته شده است.

برای ایجاد محیطی پرورش‌دهنده در بدن خود می‌توانید حرکات یوگا، تمرین‌های تنفسی و تکنیک‌های تمدد اعصاب در روتین خود بگنجانید.

با این که یوگا برای باردار شدن راه قطعی نیست؛ ولی به کاهش استرس، افزایش جریان خون و تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند که شانس باردار شدن را افزایش می‌دهد.

همچنین بسیاری از حرکات یوگا برای زایمان طبیعی نیز مؤثر هستند، پیشنهاد می‌کنیم در این زمینه مطلب زایمان طبیعی با یوگا را مطالعه کنید.

در ادامه مطلب به شرح حرکات یوگا برای باردار شدن و فواید آن‌ها می‌پردازیم با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

یوگا برای باردار شدن

حرکات یوگا برای باردار شدن

فواید یوگای پیش از بارداری

تأثیر یوگا بر تخمدان پلی‌کیستیک

یوگا برای باردار شدن

یوگای بارداری که به نام یوگای پیش از تولد نیز شناخته می‌شود، نوعی ورزش است که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است.

این تمرین کششی ملایم، تکنیک‌های تنفسی و آرامش را برای کمک به سلامت فیزیکی و عاطفی مادران باردار ترکیب می‌کند.

یکی از راه‌هایی که یوگا به باروری کمک می‌کند، کاهش سطح استرس است.

ثابت شده است که استرس با برهم زدن تعادل هورمونی و تداخل در تخمک‌گذاری بر سلامت باروری تأثیر منفی دارد.

یوگا از طریق تمرینات تنفس عمیق که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند، به مبارزه با استرس کمک می‌کند و باعث آرامش و کاهش اضطراب می‌شود.

تمرینات تنفسی یا پرانایاما بخش اساسی هر تمرین یوگا با هدف افزایش باروری است.

تنفس عمیق شکمی که به‌عنوان تنفس دیافراگمی نیز شناخته می‌شود، می‌تواند به تنظیم سیستم غدد درون‌ریز و متعادل کردن سطح هورمون‌ها کمک کند.

با تمرکز بر نفس‌های آهسته و عمیق که شکم را بزرگ می‌کند به‌جای تنفس کم‌عمق قفسه سینه، پاسخ آرامش را فعال کرده و استرس را کاهش می‌دهید.

حرکات یوگا برای باردار شدن

بسیاری از حرکات یوگا برای باردار شدن طراحی شده‌اند می‌توانند به بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک کنند.

برخی از حرکات مانند حالت پروانه (Baddha Konasana) و حالت پروانه خوابیده به پشت (Supta Baddha Konasana) عضلات داخلی ران و کشاله ران را تقویت می‌کنند و این حرکات نه‌تنها جریان خون را افزایش می‌دهد، بلکه تنش را در ناحیه لگن آزاد می‌کند و به طور بالقوه باروری را افزایش می‌دهد.

یکی دیگر از جنبه‌های یوگا که از باروری حمایت می‌کند، توانایی آن در تعادل هورمون‌ها است.

برخی از حرکات مانند حرکت پل (Setu Bandhasana) یا حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار (Viparita Karani) غده تیروئید را تحریک می‌کنند که نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های مرتبط با تولید مثل دارد.

با تقویت تعادل هورمونی از طریق تمرین منظم، یوگا ممکن است تخمک‌گذاری را بهبود بخشد و شانس بارداری را افزایش دهد.

فواید یوگای پیش از بارداری

یوگای پیش از بارداری شامل فواید بسیاری برای فرد می‌شود که در ادامه به شرح چند مورد آن می‌پردازیم:

سلامت باروری را افزایش می‌دهد

یوگا به تقویت عضلات کف لگن که برای سلامت باروری ضروری هستند کمک می‌کند.

استرس را کاهش می‌دهد: یوگا به کاهش سطح استرس کمک می‌کند که می‌تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد.

با تمرین یوگا می‌توانید ذهن و بدن خود را آرام کنید و به حالت آرامش بیشتری برسید.

آمادگی جسمانی

یوگای پیش از بارداری به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت کمک می‌کند.

همچنین می‌تواند ناراحتی‌های رایج بارداری مانند کمردرد، تورم مچ پا و سیاتیک را کاهش دهد.

هورمون‌ها را متعادل می‌کند

برخی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی با تحریک سیستم غدد درون‌ریز به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند.

این می‌تواند چرخه‌های قاعدگی را تنظیم کرده و باروری را بهبود بخشد.

تأثیر یوگا بر تخمدان پلی‌کیستیک

PCOS یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، یک اختلال هورمونی است که زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این بیماری با سیکل‌های قاعدگی نامنظم و علائمی مانند رشد بیش از حد مو و افزایش وزن مشخص می‌شود.

PCOS همچنین می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود.

زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک اغلب چرخه‌های قاعدگی نامنظم یا نادر را تجربه می‌کنند که می‌تواند باردار شدن را چالش برانگیزتر کند.

همچنین عدم تعادل هورمونی و تخمک‌گذاری نامنظم می‌تواند بارداری را دشوارتر کند.

یوگا می‌تواند تأثیرات مثبت متعددی بر افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک PCOS داشته باشد.

PCOS اغلب با افزایش سطح استرس همراه است. تمرینات یوگا، مانند تمرینات تنفسی عمیق و مدیتیشن، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند.

برخی حرکات و تمرینات یوگا می‌تواند به تنظیم و تعادل هورمونی کمک کند.

به‌عنوان مثال، حرکات خاص یوگا می‌تواند سیستم غدد درون‌ریز را تحریک کرده و عملکرد هورمونی را تقویت کند.

لطفاً تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره حرکات یوگا برای باردار شدن، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره یوگا برای باردار شدن داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.