تنفس ماه چیست؟

تنفس ماه یا به زبان سانسکریت تنفس چاندرابدانا (Chandra Bhedana) یک تکنیک تنفس در یوگا برای خنک کردن، ریلکس کردن و پاک‌سازی در بدن است.

کلمه سانسکریت Chandra به ماه و Bhedana به عبور کردن ترجمه می‌شود و کل کلمه Chandra Bhedana “نفسی که از ماه می‌گذرد” معنی می‌دهد.

طبق تئوری یوگا، ماه متصل به سوراخ چپ بینی است و به همین علت تنفس ماه از سمت چپ بینی شروع می‌شود.

جالب است بدانید که تنفس چاندرا بدانا معمولاً در پایان تمرین یوگا برای کاهش دمای بدن انجام می‌شود.

همچنین شاید برایتان جالب باشد درمورد تنفس خورشید و فواید آن نیز بدانید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله “تنفس خورشیدی چیست“ را مطالعه کنید.

فهرست مطالب

مراحل انجام تنفس ماه

نکات تمرین تنفس ماه

فواید تنفس ماه

مراحل انجام تنفس ماه (چاندرا بدانا)

تنفس ماه یا همان تنفس چاندرا بدانا را می‌توان بعد از تمرین یوگا به‌خصوص سبک‌های سنگینی مثل آشتانگا انجام داد.

همچنین موقع مدیتیشن و در فصل‌‌های گرم نیز توصیه می‌شود که این تنفس را انجام دهید.

اگر می‎خواهید تنفس ماه را حین مدیتیشن انجام دهید، پیشنهاد می‌کنیم در کلاس آنلاین مدیتیشن MNstudio شرکت کنید تا نحوه‌ی اجرای اصولی تنفس چاندرا بدانا را زیر نظر مربیان باتجربه‌ی ما آموزش ببینید.

مراحل انجام تنفس ماه به شرح زیر است:

• روی یک کوسن در حالت چهارزانو بنشینید.
• انگشت اشاره و انگشت وسط دست راست خود را خم کنید و انگشت‌های دیگر را صاف نگه دارید (همانند عکس). به این حالت دست در یوگا ویشنو مودرا گفته می‌شود. برای یادگیری مودراهای بیشتر، پیشنهاد می‌کنیم مطلب “مودرا چیست؟” را مطالعه کنید.

• با انگشت شست سمت راست بینی را ببندید و از سمت چپ دم بگیرید.
• دم را تا زمانی که می‌توانید عمیق کنید. در متون یوگا آمده که نفس را تا زمانی که بدن شروع به تعریق می‌کند باید نگه داشت؛ ولی با این حال، با دقت به بدن خود گوش دهید و هرگز در آن زیاده‌روی نکنید.
• • پس از آن با انگشت حلقه سمت چپ بینی را ببندید و با سمت راست بازدم انجام دهید.
• این روش را برای ۵ تا ۱۰ دور و یا ۱ تا ۳ دقیقه ادامه دهید.

نکات تمرین تنفس ماه

برای اجرای تنفس چاندرا بدانا یا همان ماه، باید به نکات زیر توجه کنید تا به خود آسیبی نرسانید:

• مبتدیان می‌توانند بدون حبس نفس تمرین کنند.
• در صورت ابتلا به آسم، فشارخون پایین، سرفه و سرماخوردگی و مسائل مربوط به دستگاه تنفسی این تمرین را انجام ندهید.
• تنفس ماه را با معده خالی تمرین کنید.
• توصیه می‌شود در فصل سرما تنفس چاندرا بدانا انجام نشود مگر بعد از تمرین و به قصد خنک کردن بدن.

فواید تنفس ماه

فواید تنفس ماه را می‌توان به دو نوع فیزیکی و ذهنی تقسیم‌بندی کرد که در ادامه به شرح هرکدام می‌پردازیم.

فواید ذهنی

تنفس از یک سوراخ بینی باعث تحریک عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) می‌شود.

در نتیجه استرس، اضطراب و فشارخون را کاهش می‌دهد.

اعصاب مغز را آرام می‌کند که به رفع مشکلاتی مانند بی‌خوابی، سردرد، میگرن و اختلالات خلقی کمک می‌کند.

فواید فیزیکی

گردش خون را در بدن افزایش می‌دهد که در نتیجه باعث بالا رفتن سطح انرژی بدن می‌شود.مجرای بینی را پاک و تمیز می‌کند.

تنفس از سوراخ چپ بینی باعث کاهش دمای بدن و کاهش حرارت بدن می‌شود.

به طور مؤثری ضربان قلب (HR) و فشار سیستولیک (SP) را کاهش می‌دهد.

بنابراین با انجام منظم تنفس چاندرا بدانا، می‌توانید به آرامش ذهنی و جسمی برسید.

فرم های تنفس ماه

جالب است بدانید که فرم های تنفس ماه که از آن یاد می‌شود، از انیمه‌ی قاتل شیاطین (Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba) گرفته شده و در واقعیت، تنفس چاندرا بدانا فقط با یک تکنیک اجرا می‌شود.

این فرم های تنفس ماه که در این انیمه به آن‌ها اشاره شده است، قدرت‌های فرابشری به فرد می‌دهند و همگی خیالی هستند.

پس اگر خواستید تنفس ماه را اجرا کنید، کافی است مطابق با دستور‌العملی که در این مطلب گفتیم عمل کنید.