تنفس ماه چیست؟

تنفس ماه یا به زبان سانسکریت تنفس چاندرابدانا (Chandra Bhedana) یک تکنیک تنفس در یوگا برای خنک کردن، ریلکس کردن و پاک‌سازی در بدن است.

کلمه سانسکریت Chandra به ماه و Bhedana به عبور کردن ترجمه می‌شود و کل کلمه Chandra Bhedana “نفسی که از ماه می‌گذرد” معنی می‌دهد.

طبق تئوری یوگا، ماه متصل به سوراخ چپ بینی است و به همین علت تنفس ماه از سمت چپ بینی شروع می‌شود.

جالب است بدانید که تنفس چاندرابدانا معمولاً در پایان تمرین یوگا برای کاهش دمای بدن انجام می‌شود.

همچنین شاید برایتان جالب باشد درمورد تنفس خورشید و فواید آن نیز بدانید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله “تنفس خورشیدی چیست“ را مطالعه کنید.

جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا، با بیش از 15 سال تجربه روی دکمه زیر کلیک کنید

فهرست مطالب

تنفس ماه یا همان تنفس چاندرابدانا را می‌توان بعد از تمرین یوگا به‌خصوص سبک‌های سنگینی مثل آشتانگا انجام داد.

همچنین موقع مدیتیشن و در فصل‌‌های گرم نیز توصیه می‌شود که این تنفس را انجام دهید.

مراحل انجام تنفس ماه به شرح زیر است:

روی یک کوسن در حالت چهارزانو بنشینید.
انگشت اشاره و انگشت وسط دست راست خود را خم کنید و انگشت‌های دیگر را صاف نگه دارید (همانند عکس). به این حالت دست در یوگا ویشنو مودرا گفته می‌شود.

با انگشت شست سمت راست بینی را ببندید و از سمت چپ دم بگیرید.
نفس را تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید. در متون یوگا آمده که نفس را تا زمانی که بدن شروع به تعریق می‌کند باید نگه داشت؛ ولی با این حال، با دقت به بدن خود گوش دهید و هرگز در آن زیاده‌روی نکنید.
• پس از آن با انگشت حلقه سمت چپ بینی را ببندید و با سمت راست بازدم انجام دهید.
این روش برای ۵ تا ۱۰ دور و یا ۱ تا ۳ دقیقه ادامه دهید.

مبتدیان می‌توانند بدون حبس نفس تمرین کنند.
در صورت ابتلا به آسم، فشارخون پایین، سرفه و سرماخوردگی و مسائل مربوط به دستگاه تنفسی این تمرین را انجام ندهید.
تنفس ماه را با معده خالی تمرین کنید.
توصیه می‌شود در فصل سرما تنفس چاندرابدانا انجام نشود مگر بعد از تمرین و به قصد خنک کردن بدن.