واحد پول
تومان
دلار آمریکا
یوگا ساتیاناندا یکی از سبک‌های جامع و نظام‌مند یوگاست که با هدف ایجاد تعادل میان ذهن، بدن و روح توسط سوامی ساتیاناندا ساراسواتی طراحی شده است.
این سبک با بهره‌گیری هم‌زمان از تمرین‌های بدنی (آسانا)، تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما)، مراقبه و آموزش‌های ذهن‌آگاهی، رویکردی همه‌جانبه به رشد فردی ارائه می‌دهد.
سادگی در اجرا، نظم ساختاری تمرین‌ها و تأکید بر تجربه‌ی درونی، سبک یوگای ساتیاناندا را به گزینه‌ای مناسب برای افرادی تبدیل کرده است که به‌دنبال آرامش پایدار، تمرکز بیشتر و شناخت عمیق‌تر از خود هستند.
با این حال کلاس‌های یوگای ساتیاناندا در ایران رواج زیادی ندارند. اما سبک هاتا یوگا با رویکرد مشابه می‌تواند جایگزین مناسبی برای علاقه‌مندان به این شیوه‌ی تمرینی باشد.
در این مقاله به طور کامل با سبک یوگای ساتیاناندا و تاریخچه‌ی آن، فواید و روند برگزاری کلاس‌های ساتیاناندا آشنا می‌شویم و بررسی می‌کنیم که این روش چگونه می‌تواند در زندگی روزمرهی شما تأثیرگذار باشد.
برای شرکت در کلاس‌های هاتا یوگا و رسیدن به آرامش حقیقی، روی لینک زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
بررسی تاریخچه و بنیان‌گذار یوگا ساتیاناندا
روند کلاس سبک یوگای ساتیاناندا
یوگا ساتیاناندا برای چه کسانی مناسب است؟
محدودیت‌ها و موارد احتیاط در یوگا ساتیاناندا
جمع‌بندی: آیا کلاس یوگا ساتیاناندا در ایران برگزار می‌شود؟
یوگا ساتیاناندا چیست؟
یوگا ساتیاناندا، یکی از شاخه‌های جامع و سیستماتیک یوگا است که توسط سوامی ساتیاناندا ساراسواتی بنیانگذاری شد.
اکنون آموزه‌های سوامی ساتیاناندا ساراسواتی در سطح جهانی گسترش یافته است.
در هند، این سبک به‌عنوان یوگای بیهار شناخته می‌شود، در حالی که در خارج از هند به‌عنوان سنت یوگای ساتیاناندا معروف است.
این سبک یوگا، ترکیبی از سنت‌های یوگای باستانی و روش‌های مدرن برای رشد جسمی، ذهنی و روحی است و در عین حال آموزه‌های پزشکی و فیزیوتراپی مدرن را به‌طور یکپارچه با اصول سنتی یوگا ترکیب کرده است تا نیازهای جامعه معاصر را پاسخ دهد.
در حقیقت یوگا ساتیاناندا به تمامی شیوه‌های سنتی یوگا در هند با نگاهی برابر و محترمانه می‌نگرد و اعتبار هر یک از این روش‌ها را برای رشد معنوی تأیید می‌کند.
اما برخلاف بسیاری از سبک های یوگا که تنها روی جنبه‌های فیزیکی تمرکز دارند، یوگا ساتیاناندا رویکردی چندبعدی دارد و شامل تکنیک‌های مختلفی از جمله آسانا (حرکات فیزیکی)، پرانایاما (تمرینات تنفسی)، مدیتیشن و اعمال روحانی می‌شود.
بنابراین این سیستم که ملایم‌تر از سایر سبک‌های رایج یوگا در غرب است، به کلیت وجود فرد توجه دارد و نه فقط به جنبه‌های فیزیکی بدن!
بررسی تاریخچه و بنیان‌گذار یوگا ساتیاناندا
یوگا ساتیاناندا در قرن بیستم توسط سوامی ساتیاناندا ساراسواتی بنیانگذاری شد.
او در سال 1923 در شهر علمبهار هند متولد شد و از دوران کودکی به مطالعات معنوی و مراقبه علاقه‌مند بود.
در سن 19 سالگی خانه را ترک کرد تا به جستجوی راه معنوی زندگی خود بپردازد.
او به ریشی‌کیش، یکی از مراکز معنوی برجسته‌ی هند، رفت و در آنجا با سوامی شیواناندا، یکی از بزرگ‌ترین اساتید یوگا، آشنا شد و به شاگردی وی درآمد.
سوامی ساتیاناندا پس از سال‌ها تمرین و تحقیق، در سال 1963 مدرسه یوگای بیهار را در شهر مونگیر، ایالت بیهار هند تأسیس کرد.
هدف این مدرسه، ارائه آموزش‌های سنتی یوگا به‌صورت علمی و کاربردی بود، به طوری که افراد نه‌تنها از یوگا برای رشد فردی خود، بلکه برای خدمت به جامعه نیز بهره‌برداری کنند.
این مدرسه اولین جایی بود که یوگا را نه فقط به‌عنوان تمرینات فیزیکی، بلکه به‌عنوان یک علم جامع برای تحول درونی و خودشناسی آموزش می‌داد.
سوامی ساتیاناندا، یوگا را به‌عنوان ابزاری برای پرورش جسم، ذهن و روح معرفی کرد و سیستم یوگا ساتیاناندا را به‌گونه‌ای طراحی نمود که برای افراد با سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته مناسب باشد.
از جمله ویژگی‌های برجسته این سیستم، ترکیب تکنیک‌های مختلف یوگا شامل هاتا یوگا (تمرینات فیزیکی)، راجا یوگا (مدیریت ذهن)، کارما یوگا (یوگای عمل و خدمت)، بهاکتی یوگا (یوگای عشق و تعهد) و جنانا یوگا (یوگای دانش) است.
سوامی ساتیاناندا پس از کناره‌گیری از فعالیت‌های عمومی، سوامی نیرنجاناندا را به‌عنوان جانشین خود انتخاب کرد که همچنان راه او را ادامه می‌دهد.
فواید یوگا ساتیاناندا
یوگای ساتیاناندا فقط برای سلامت جسمی نیست، بلکه به رشد معنوی هم توجه ویژه‌ای دارد. افزایش آگاهی نسبت به ذهن و بدن نه‌تنها باعث آرامش می‌شود، بلکه تنش‌ها را هم از بین می‌برد.
برخی از فواید سبک یوگای ساتیاناندا عبارت‌اند از:
- افزایش انعطاف‌پذیری بدن
- کمک به بهبود برخی بیماری‌ها
- افزایش آگاهی و شناخت درونی
- افزایش بهره‌وری در کار و تمرکز
- تقویت شادابی و سلامت کلی بدن
- بهبود عملکرد قلب و کارایی تنفس
- تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت آن‌ها
- افزایش اعتماد به نفس و بیان احساسات
- کاهش استرس و الگوهای استرس مزمن
- بهبود گردش خون و سلامت قلب و عروق
- کمک به هضم غذا و بهبود دستگاه گوارش
- افزایش سطح انرژی و رهایی از تنش‌های مفصلی
- ایجاد آرامش عمیق در بدن و کاهش سفتی عضلات
شاخه‌های یوگا ساتیاناندا
یوگا ساتیاناندا ترکیبی از شاخه‌های اصلی زیر است:
1- هاتا یوگا
سبک هاتا یوگا در سیستم ساتیاناندا شامل آساناها (حرکات فیزیکی) و پرانایاما (تمرینات تنفسی) است که هدف آن‌ها تقویت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و پاک‌سازی کانال‌های انرژی بدن است.
تمرینات هاتا یوگا در این سیستم به‌صورت آرام و با آگاهی کامل انجام می‌شوند تا تأثیر عمیق‌تری بر ذهن و بدن داشته باشند.
2- راجا یوگا
راجا یوگا در سیستم ساتیاناندا، بر آرام‌سازی ذهن و پرورش آگاهی تمرکز دارد.
مدیتیشن در این شاخه، یکی از ارکان اصلی است و از تکنیک‌های متنوعی برای افزایش تمرکز و مدیریت افکار استفاده می‌شود.
این تکنیک‌ها عبارت‌اند از:
- آجاپا جاپا (تکرار خودکار مانترا)
- آنتر مونا (سکوت درونی و مشاهده ذهن)
- یوگا نیدرا (مدیتیشن عمیق و رهایی ذهن)
3- کارما یوگا
در این سیستم، خدمت به دیگران به عنوان یکی از راه‌های رشد روحی معرفی می‌شود.
کارما یوگا به معنای انجام کار بدون انتظار نتیجه است و به فرد کمک می‌کند تا از وابستگی‌های ذهنی رها شود.
4- بهاکتی یوگا
بهاکتی یوگا در یوگا ساتیاناندا شامل تمرینات معنوی مانند تکرار انواع مانترا، دعا، و عبادت است.
این روش روی پرورش عشق و تعهد به حقیقت مطلق تمرکز دارد.
5- جنانا یوگا
جنانا یوگا مسیر دانش و خودشناسی است که از طریق مطالعه متون مقدس، تفکر عمیق و پرسشگری به آگاهی برتر می‌رسد.
در سبک یوگای ساتیاناندا، این بخش به کسانی اختصاص دارد که می‌خواهند حقیقت را از طریق دانش و تحلیل منطقی کشف کنند.
روند کلاس سبک یوگای ساتیاناندا
در کلاس یوگای ساتیاناندا، این مراحل معمولاً دنبال می‌شود:
- پرسشنامه سلامت: ابتدا ممکن است از شما خواسته شود یک پرسشنامه سلامت تکمیل کنید تا نیازهای فردی شما در کلاس پشتیبانی شود.
- راهنمایی مربی: مربی توصیه‌هایی مانند فاصله 3 الی 4 ساعته بین غذا خوردن و کلاس، پوشیدن لباس راحت و آوردن پتو یا کوسن به کلاس ارائه می‌دهد.
- آغاز کلاس: کلاس با یک دوره استراحت کوتاه شروع می‌شود، یعنی ابتدا دراز میکشید و سپس به تمرین‌های یوگا پرداخته می‌شود.
- آسانا: تمرینات وضعیت‌های بدنی (آسانا) که شامل کشش و تقویت بدن است اجرا می‌شود.
- پرانایاما: تمرینات تنفسی برای بهبود ظرفیت تنفس و تعادل انرژی بدن انجام می‌شود.
- یوگا نیدرا و مدیتیشن: تمرین آرامش و مدیتیشن برای رسیدن به آرامش درونی و آماده‌سازی برای تمرکز بیشتر را خواهید داشت.
- آشنایی با مانترا: در کلاس‌های خاص، ممکن است با تکرار صداها مانند خواندن مانترای جهانی AUM (آوم) آشنا شوید.
- تمرینات خانگی: مربی ممکن است تمرینات خانگی یا شیوه‌های ساده زندگی را به شما پیشنهاد دهد تا آگاهی خود را در زندگی روزمره افزایش دهید.
یوگا ساتیاناندا برای چه کسانی مناسب است؟
یوگا ساتیاناندا به دلیل تنوع و انعطاف‌پذیری‌اش برای تقریباً همه افراد مناسب است.
از آنجا که این سبک می‌تواند متناسب با نیازهای فردی تنظیم شود، حتی افراد مسن و کسانی که مشکلات جسمانی دارند نیز می‌توانند از آن بهره‌مند شوند.
در عین حال تمرینات پیشرفتهی سبک یوگای ساتیاناندا برای کسانی که تمایل دارند به عمق بیشتری در تکنیک‌های سنتی یوگا برسند، جذاب است.
اگر احساس می‌کنید که به سبک زندگی یوگا و جامعه‌ای که به تمرین یوگا اختصاص دارد، جذب شده‌اید، یوگا ساتیاناندا فرصت‌های ویژه‌ای برای شما فراهم می‌آورد.
با این حال اگر تمرین یوگا برای شما بیشتر جنبه فیزیکی دارد و علاقه‌مند به تمرینات بدنی هستید، ممکن است کلاس یوگا ساتیاناندا به اندازه برخی از کلاس‌های دیگر مانند کلاس آشتانگایوگا برای شما جذاب نباشد.
محدودیت‌ها و موارد احتیاط در یوگا ساتیاناندا
افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند (در 6 ماه گذشته)، باید از تمرین یوگا ساتیاناندا خودداری کنند.
همچنین افرادی که دردهای مزمن دارند یا از درد مفاصل مانند زانو درد، گردن درد یا سایر مشکلات مفصلی رنج می‌برند، باید با احتیاط و تحت نظر مربی تمرین کنند.
زنان باردار می‌توانند با نظارت مربی، تمرینات را انجام دهند.
اما ما پیشنهاد می‌کنیم که این افراد در کلاس یوگای بارداری شرکت کنند چرا که در این کلاس‌ها، تمامی حرکات متناسب با شرایط یک زن باردار طراحی شده است.
جمع‌بندی: آیا کلاس یوگا ساتیاناندا در ایران برگزار می‌شود؟
یوگای ساتیاناندا با ساختار منظم، سیر آموزشی هدفمند و تأکید بر توسعه همه‌جانبه‌ی فردی، گزینه‌ای ارزشمند برای افرادی است که به دنبال تجربه‌ای عمیق از یوگا هستند.
با این حال دسترسی به کلاس‌های معتبر و اصیل این سبک در ایران با محدودیت‌هایی همراه است و انتخاب منابع آموزشی باکیفیت در این زمینه نیازمند دقت و تحقیق بیشتر است.
از این رو ممکن است در مسیر تجربه‌ی این سبک عمیق و تأثیرگذار با محدودیت روبه‌رو شوید. اما نگران نباشید!
شما می‌توانید با انتخاب یکی از سبک‌های نزدیک به ساتیاناندا، همچنان از مزایای ذهنی و جسمی آن بهره‌مند شوید.
نزدیک‌ترین سبک به یوگای ساتیاناندا، هاتا یوگا است که با تمرکز بر هماهنگی تنفس، بدن و ذهن، بسیاری از ویژگی‌های کلیدی این سبک را در خود دارد.
در حال حاضر کلاس هاتا در MNstudio زیر نظر مربیان حرفه‌ای برگزار می‌شود و می‌تواند بهترین گزینه برای کسانی باشد که به‌دنبال تجربه‌ای اصیل و آرام‌بخش از یوگا هستند.
