واحد پول
تومان
دلار آمریکا
بسیاری از افرادی که سابقه تمرین یوگا ندارند و یا به طور کل سابقه ورزشی ندارند نگران شروع تمرینات یوگا هستند و تصور می‌کنند تمرین یوگا برای افراد مبتدی نیاز به پیش‌زمینه دارد!
جالب است بدانید که افراد بدون هیچ تجربه ورزشی می‌توانند یوگا انجام دهند!
از طرفی تمرین یوگا برای افراد مبتدی متفاوت از افراد پیشرفته است و تمرینات یوگا سطح‌های مختلفی دارد.
یوگا یک تمرین جامع است که سبک‌های مختلفی را ارائه می‌دهد و آن را برای همه، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی یا تجربه قبلی آن‌ها در ورزش، قابل‌دسترس می‌کند.
همچنین شاید برایتان جالب باشد تا درباره شباهت‌ها و تفاوت‌های یوگا و مدیتیشن نیز بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مطلب تفاوت مدیتیشن و یوگا را مطالعه کنید.
در ادامه به بررسی حرکات یوگا مناسب برای تازه کارها می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
اگر برای شروع یوگا نیاز به تجهیزات مرغوب و باکیفیت دارید، روی دکمه زیر کلیک کنید و از مشاوره استاتید یوگا استفاده کنید:
فهرست مطالب
چگونه می‌توان یوگا را شروع کرد؟
حرکات یوگا مناسب برای تازه کارها
مزایای یوگا برای افراد تازه کار
چگونه می‌توان یوگا را شروع کرد؟
یکی از مهم‌ترین بخش‌های شروع هر ورزشی تحقیق درباره آن ورزش است. یوگا بیش از ۵۰ سبک مختلف دارد و مهم است که سبکی را انتخاب کنید که با سلایق شما هماهنگ باشد.
در ادامه به شرح چند مرحله برای شروع تمرین یوگا برای افراد مبتدی می‌پردازیم:
1- یک سبک یوگا مناسب پیدا کنید
سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد، مانند هاتا، وینیاسا، بیکرام، آشتانگا و یین.
در مورد سبک‌های مختلف تحقیق کنید تا سبکی را پیدا کنید که با اهداف و علایق شما همسو باشد.
2- حتماً با کلاس مبتدی شروع کنید
به یک کلاس یوگا در سطح مبتدی در یک استودیوی بپیوندید یا آموزش‌های آنلاین یوگا را که برای مبتدیان طراحی شده است پیدا کنید.
3- سراغ حرکات پیشرفته نروید
حتماً تمرینتان را از حرکات پایه شروع کنید و در این راه حتماً از یک مربی کمک بگیرید.
4- به طور منظم تمرین کنید
ثبات، کلید پیشرفت در یوگا است.
سعی کنید حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، سه تا پنج بار در هفته تمرین کنید.
هرچه جلوتر می‌روید، به‌تدریج مدت و تعداد جلسات تمرین خود را افزایش دهید.
5- به بدن خود گوش دهید
به احساس بدن خود در طول یوگا توجه کنید. در صورت نیاز استراحت کنید و آساناها (حرکات یوگا) را متناسب با سطح راحتی خود تغییر دهید.
برای جلوگیری از آسیب، ضروری است که از فشار آوردن بیش از حد به بدن خود اجتناب کنید.
حرکات یوگا مناسب برای تازه کارها
یوگا دارای حرکات (آسانا) مختلفی است که از مبتدی تا پیشرفته طراحی شده‌اند.
در ادامه به چند مورد از حرکات یوگا مناسب برای تازه‌کارها می‌پردازیم:
آسانا کوهستان
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، پاها را روی زمین قرار دهید و بازوها را در کنار هم قرار دهید.
روی نفس خود تمرکز کنید و بدن خود را آرام کنید.
سگ سر به پایین
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس زانوی خود را از زمین بلند کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
در این حرکت بدن شکل عدد ۸ می‌شود.
آسانا کودک
روی دو زانو خود بنشینید و پاهایتان را کمی از هم فاصله دهید.
باسن خود را به سمت پاشنه پا پایین بیاورید و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
آسانا درخت
بایستید، وزن خود را روی یک پا قرار دهید و کف پای مخالف را روی قسمت داخلی ران یا ساق پا قرار دهید.
تعادل خود را پیدا کنید و دستان خود را به حالت ناماسته در مرکز قلب خود بیاورید.
آسانا گربه – گاو
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس با گرد کردن ستون فقرات خود به سمت سقف، به حالت “گربه” بروید.
از آنجا، با قوس دادن به پشت و بلند کردن قفسه سینه به حالت “گاو” بروید.
مزایای یوگا برای افراد تازه کار
تمرین یوگا برای افراد مبتدی مزایای بسیاری دارد که در ادامه به شرح چند مورد آن می‌پردازیم:
بهبود کیفیت خواب
ترکیبی از حرکات بدنی، آرامش و تنفس عمیق در یوگا می‌تواند الگوهای خواب بهتر را ارتقا دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
ارتباط ذهن و بدن
یوگا بر ارتباط بین ذهن، بدن و نفس تأکید می‌کند، خودآگاهی بیشتر را تقویت می‌کند و هماهنگی کلی ذهن و بدن را تقویت می‌کند.
بهبود قدرت
حرکات یوگا گروه‌های مختلف ماهیچه‌ای را درگیر می‌کند و باعث تقویت کلی بدن و تقویت آن می‌شود.
این می‌تواند توانایی‌های فیزیکی شما را افزایش دهد.
افزایش انعطاف‌پذیری
تمرین منظم یوگا با کشش و بلند کردن عضلات به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و انجام فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
افزایش آگاهی بدن
با یوگا، یاد می‌گیرید که با بدن خود هماهنگ شوید و نسبت به احساسات، نقاط قوت و محدودیت‌های آن آگاهی بیشتری پیدا کنید.
تنظیم گوارش
بسیاری از حرکات یوگا با تأثیر بر شکم، سیستم گوارش بدن را تنظیم می‌کند.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تمرین یوگا برای افراد مبتدی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره حرکات یوگا مناسب برای تازه‌کارها داشتید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
