واحد پول
تومان
دلار آمریکا
تنفس شیتکاری، یکی از تمرین‌های تنفسی در یوگا است که ذهن و بدن را با هم خنک می‌کند.
اصطلاح شیتکاری (Sitkari)، به زبان سانسکریت است و آن را “جرعه‌جرعه” یا “خش‌خش” ترجمه می‌کنند.
در یوگا، می‌توان از تنفس شیتکاری برای تنظیم دمای بدن و آرام کردن ذهن پس از تمرین آسانا استفاده کرد.
چرا؟ زیرا بدن را خنک می‌کند و ضربان قلب را پایین می‌آورد.
تنفس دیگری نیز مانند شیتکاری از نوع خنک‌کننده است که به آن شیتالی می‌گویند که برای کسب اطلاعات بیشتر درباره‌ی آن، می‌توانید به مقاله‌ی “تنفس شیتالی” مراجعه کنید.
در ادامه به نحوه انجام و فواید تنفس شیت کاری می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
معنی تنفس شیتکاری
معنی اصطلاح “Sitkari” در زبان سانسکریت برای صدای “Hissing” استفاده می‌شود.
در تنفس شیتکاری، هنگامی‌که هوا از طریق شکاف موجود در دندان‌ها به داخل کشیده می‌شود، صدای هیس تولید می‌کند.
صدای خش‌خش تولید شده، مانند صدای مارها است.
از این رو تنفس شیت کاری، نفس خش‌خش نیز نامیده می‌شود که به پرانا یا “نیروی زندگی” اجازه می‌دهد تا خنک شود و درنتیجه عصبانیت و ناامیدی بیش از حد را از بدن خارج کند.
نحوه تمرین تنفس شیتکاری
برای تمرین تنفس شیتکاری، ابتدا به حالت چهارزانو روی یک کوسن بنشینید.
اگر حالت چهارزانو برای شما سخت است در هر حالت دیگری که احساس راحتی دارید، بنشینید.
سپس پشتتان را کاملاً صاف کنید و سر را نیز صاف در راستای ستون مهره نگه دارید.
برای عمیق‌تر کردن اثر تنفس، می‌توانید چشمان خود را ببندید و دستتان را در مودرای خاص مانند گیان مودرا نگه دارید.
برای شروع، ابتدا چند تنفس شکمی انجام دهید تا ریه‌های خود را آماده کنید.
سپس دندان‌های بالا و پایین را به هم نزدیک کنید و لب‌ها را تا جایی که می‌توانید باز نگه دارید و از دندان‌های بسته نفس بکشید و صدای خش‌خش ملایمی ایجاد کنید.
هنگام بازدم از طریق بینی، دندان‌ها را به حالت عادی برگردانید و دهان را ببندید.
به مدت ۲ الی ۳ دقیقه، تنفس را ادامه دهید و سپس با چند دم و بازدم شکمی به تمرین خود پایان دهید.
از آنجایی که تنفس شیتکاری، دمای بدن را کاهش می‌دهد برای انجام در هوای سرد توصیه نمی‌شود.
بنابراین حتماً اطمینان حاصل کنید که دمای بدن شما با محیط اطراف، تفاوت چندانی نداشته باشد.
همچنین نگه داشتن نفس طبیعی برای مدت طولانی (حبس نفس)، می‌تواند بدن را گرم کند.
درنتیجه می‌توان اثر خنک‌کننده را کاهش داد. پس در تنفس شیتکاری، نفس خود را برای مدت طولانی حبس نکنید.
توجه: هنگامی‌که هوای اطراف بیش از حد آلوده است، از انجام تنفس شیتکاری خودداری کنید.
فواید تنفس شیتکاری
تنفس شیتکاری به‌طور مثبت بر امواج مغزی تأثیر می‌گذارد و باعث آرامش بدن می‌شود.
اثر خنک‌کننده ناشی از تنفس شیت کاری روی سیستم عصبی و غدد درون‌ریز تأثیر مثبت دارد و درنتیجه باعث باز شدن قفل‌های ذهنی و گره‌های عاطفی می‌شود.
مکانیسم خنک‌کننده‌ی این تنفس برای افرادی که از اضطراب و فشارخون بالا رنج می‌برند، بسیار مفید است.
شیتکاری نه‌تنها بدن را خنک می‌کند بلکه با تأثیر بر قسمت‌هایی از مغز که دمای بدن را تنظیم می‌کنند، گرمای اضافی را از سیستم خارج می‌کند.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تنفس شیتکاری، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره تنفس شیت کاری داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
