تنفس شیتالی

تنفس شیتالی

تنفس شیتالی Sheetali یا Sitali، از ریشه سانسکریت sheet گرفته شده که به معنای «سرد» است.

خیلی از افراد در فارسی به آن، تنفس سیتالی هم می‌گویند که تلفظ اشتباهی است!

تنفس شیتالی در یوگا به تنفس خنک کننده نیز معروف است چرا که بدن و ذهن را به‌طور مؤثری خنک می‌کند.

دم و بازدم به روش شیتالی با فعال کردن یک مکانیسم خنک کننده تبخیری قدرتمند در استنشاق، ذهن و بدن را آرام می‌کند و انرژی خنک کننده ملایمی را به بافت‌های عمیق بدن می‌رساند.

تنفس شیتالی، شباهت بسیار زیادی با تنفس شیتکاری دارد و هردوی این‌ها تنفس خنک کننده هستند.

در ادامه به‌طور کامل نحوه تمرین تنفس شیتالی را توضیح می‌دهیم، با ما همراه باشید.

اگر به دنبال یادگیری تنفس شیتالی و رسیدن به آرامش هستید، با کلیک روی لینک زیر در کلاس‌های مدیتیشن MNstudio شرکت کنید:

فهرست

هدف تنفس شیتالی

نحوه تمرین تنفس شیتالی

شباهت تنفس شیتالی با شیتکاری

هدف تنفس شیتالی

تنفس سیتالی
تنفس سیتالی

کلمه Sheetali در زبان سانسکریت، به معنای خنک کننده است.

Sheetali از کلمه اصلی Sheetal گرفته شده که به معنای تسکین‌دهنده یا سرد است.

تمرین تنفس شیتالی مزایای زیادی برای بدن و ذهن دارد که شامل موارد زیر است:

  • ذهن را آرام می‌کند.
  • فشارخون را کاهش می‌دهد.
  • بدن و ذهن را خنک می‌کند.
  • استرس یا واکنش هیجانی را کاهش می‌دهد.

هدف از نفس کشیدن به روش شیتالی، کاهش دمای بدن است که این موضوع ممکن است تأثیر مثبتی بر غدد درون‌ریز و سیستم عصبی داشته باشد.

در متن باستانی هاتا یوگا پرادیپیکا، سوامی سواتمارام می‌گوید که فرد با تمرین تنفس شیتالی در یوگا جوان و جذاب می‌شود.

همچنین او می‌گوید که این پرانایاما مزایای زیر را نیز دارد:

  • از بین بردن گرمای اضافی انباشته شده در سیستم بدن
  • کاهش صفراهای اضافی
  • اصلاح اختلالات طحال
  • مفید در هنگام تب

تنفس شیتالی، باعث کنترل گرسنگی و تشنگی می‌شود و اثر آرام‌بخش بر کل سیستم عصبی دارد.

همچنین این تنفس، تأثیر ویژه‌ای روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک دارد و آن را تحریک می‌کند که این کار باعث آرامش عضلانی می‌شود و در مدیریت استرس نیز بسیار مؤثر است.

نحوه تمرین تنفس شیتالی

تنفس خنک کننده
نحوه تمرین تنفس شیتالی

برای شروع تنفس شیتالی در یک موقعیت راحت بنشینید.

بهتر است با معده خالی یا به‌صورت ناشتا تمرین نکنید.

اگر می‌توانید، بهتر است با پاهای ضربدری (چهارزانو یا لوتوس) روی زمین با یک کوسن یا پتو بنشینید.

اما اگر برایتان سخت است، می‌توانید روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.

دست‌ها را روی زانوها بگذارید و اجازه دهید ستون فقرات صاف شود به‌طوری‌که پشت، گردن و سر در یک راستا باشد و سینه و شکم باز باشد.

سپس به‌آرامی چشم‌ها را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید.

تمرین تنفس شیتالی را با چند دم و بازدم عمیق شکمی آغاز کنید تا ذهن و بدنتان آماده شود.

دهان را باز کنید و لب‌ها را به شکل O درآورید.

سپس زبان را لوله کنید و از بین لب‌ها بیرون آورید.

از طریق این زبان لوله‌ای شکل، استنشاق کنید و شش‌ها را با حداکثر ظرفیت خود پر از هوا نمایید.

سپس از طریق زبان و در دهان نفس عمیق بکشید، انگار که از نی می‌نوشید.

بعد زبان را به داخل ببرید، دهان را ببندید و به‌طور کامل از سوراخ‌های بینی بازدم کنید.

۲ الی ۳ دقیقه تنفس شیتالی در یوگا را ادامه دهید و سپس با چند دم و بازدم شکمی به تمرین خود پایان دهید.

شباهت تنفس شیتالی با شیتکاری

مزایای تنفس شیتالی و شیتکاری یکسان است.

هر دو تنفس خنک کننده هستند و ذهن و بدن را آرام می‌کنند و مزایای مشترک زیر را برای بدن دارند:

  • کمک به هضم بهتر
  • تسکین شرایط التهابی پوست
  • آرام کردن التهاب در سراسر بدن
  • کاهش اسیدیته در دستگاه گوارش

به طور کلی انجام تنفس شیتالی برای بدن بسیار مفید است و پیشنهاد می‌شود که این پرانایاما را به‌صورت متناوب و منظم انجام دهید تا از خواص و مزایای بی‌شمار آن بهره‌مند شوید.

گفتنی است لازم نیست حتما تنفس شیتالی در یوگا اجرا شود و می‌توانید آن را به‌صورت جداگانه و به‌تنهایی انجام دهید.

پس خود را محدود نکنید و یک زمان خاص را برای انجام این تنفس در روز در نظر بگیرید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تنفس شیتالی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره تنفس خنک کننده داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.

اشتراک گذاری:

نویسنده مقاله:
MN STUDIO

2 دیدگاه در “تنفس شیتالی

  1. زهرا گفت:

    خیلی خوب بود ،ممنونم.

    1. MN STUDIO گفت:

      سلام زهرا عزیز؛ خوشحالیم مطالب براتون مفید بوده.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
جزئیات برنامه غذایی:
هزینه ویزیت
10%
280 تومان
310 تومان
مدت زمان ویزیت

15 دقیقه

مشاوره تخصصی

توسط ماما استودیو

نحوه‌ ویزیت آنلاین
بعد از پرداخت هزینه، به سوالاتی که از طریق لینک SMS یا ایمیل ارسال می‌شود پاسخ می‌دهید.
بعد از پاسخ به سوالات، به شماره تلگرام استودیو پیام دهید تا زمان مشاوره و لینک آن برای شما ارسال شود. شماره: ۰۹۳۰۸۴۰۰۶۹۶
مزایای مشاوره با ماما:

۱-آگاهی کامل نسبت به پروسه بارداری
۲-پاسخگویی به تمامی سوالات در هر هفته بارداری بسته به نیاز و شرایط مادر و جنین
۳-ماما می‌تواند در طول ۹ ماه بارداری یا حتی قبل از آن، کنار مادر باشد و شرایط مادر و‌ جنین را تحت نظر داشته باشد
۴-ماما کاملا آگاهانه و بی طرق و صرفا بر اساس شرایط شما بهترین راهنمایی‌ها را ارائه می‌دهد مانند راهنمایی درباره نحوه زایمان (سزارین یا طبیعی)
۵-ماما اطلاعات کامل را درباره انواع دغدغه‌های مادران مانند رابط جنسی، علت درد‌های مختلف بدن، آگاهی از نقاط فشاری و… مادر ارائه می‌دهد 

ویژگی های مشاوره با ماما:
مشاوره تخصصی با توجه به نیازها و‌ مشکلات
امکان درخواست آزمایشات و غربالگری بر اساس نیاز مادر و جنین
پاسخگویی به تمامی سوالات از قبل از پروسه بارداری تا بعد از زایمان
جزئیات برنامه غذایی:
هزینه برنامه همراه با کلاس
30%
190 تومان
260 تومان
مدت زمان برنامه غذایی‌

یک ماه

تنظیم برنامه غذایی

توسط پزشک استودیو

نحوه دریافت برنامه:
بعد از پرداخت هزینه، به ۳۲ سوال پاسخ می‌دهید که از طریق لینک SMS یا ایمیل ارسال می‌شود
بعد از ۴۸ ساعت، برنامه‌ی غذایی اختصاصی خود را از طریق تلگرام دریافت می‌کنید.
مزایای برنامه‌ی غذایی:
ویژگی های برنامه‌ی غذایی:
برنامه‌ی غذایی شامل غذای سفره است و نیازی به تهیه مواد غذایی خاص ندارد
حساسیت‌ها، علایق شما در رژیم لحاظ می‌شود
در این برنامه به شما میزان مصرف از هر مواد غذایی توضیح داده می‌شود
علاوه بر برنامه غذایی یک ماهه، نحوه درست غذا خوردن را وارد سبک زندگیتان می‌کند