تنفس شیتالی

تنفس شیتالی Sheetali یا Sitali، از ریشه سانسکریت sheet گرفته شده که به معنای «سرد» است.

خیلی از افراد در فارسی به آن، تنفس سیتالی هم می‌گویند که تلفظ اشتباهی است!

تنفس شیتالی به تنفس خنک کننده نیز معروف است چرا که بدن و ذهن را به‌طور مؤثری خنک می‌کند.

دم و بازدم به روش شیتالی با فعال کردن یک مکانیسم خنک کننده تبخیری قدرتمند در استنشاق، ذهن و بدن را آرام می‌کند و انرژی خنک کننده ملایمی را به بافت‌های عمیق بدن می‌رساند.

این تنفس شباهت بسیار زیادی با تنفس شیتکاری دارد و هردوی این‌ها تنفس خنک کننده هستند.

در ادامه به‌طور کامل نحوه تمرین تنفس شیتالی را توضیح می‌دهیم، با ما همراه باشید.

فهرست

هدف تنفس شیتالی

نحوه تمرین تنفس شیتالی

شباهت تنفس شیتالی با شیتکاری

هدف تنفس شیتالی

کلمه Sheetali در زبان سانسکریت، به معنای خنک کننده است.

Sheetali از کلمه اصلی Sheetal گرفته شده که به معنای تسکین‌دهنده یا سرد است.

تمرین تنفس شیتالی مزایای زیادی برای بدن و ذهن دارد که شامل موارد زیر است:

• ذهن را آرام می‌کند.
• فشارخون را کاهش می‌دهد.
• بدن و ذهن را خنک می‌کند.
• استرس یا واکنش هیجانی را کاهش می‌دهد.

هدف از نفس کشیدن به روش شیتالی، کاهش دمای بدن است که این موضوع ممکن است تأثیر مثبتی بر غدد درون‌ریز و سیستم عصبی داشته باشد.

در متن باستانی هاتا یوگا پرادیپیکا، سوامی سواتمارام می‌گوید که فرد با تمرین این پرانایاما (تنفس) جوان و جذاب می‌شود.

همچنین او می‌گوید که این پرانایاما مزایای زیر را نیز دارد:

• از بین بردن گرمای اضافی انباشته شده در سیستم بدن
• کاهش صفراهای اضافی
• اصلاح اختلالات طحال
• مفید در هنگام تب

تنفس شیتالی، باعث کنترل گرسنگی و تشنگی می‌شود و اثر آرام‌بخش بر کل سیستم عصبی دارد.

همچنین این تنفس، تأثیر ویژه‌ای روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک دارد و آن را تحریک می‌کند که این کار باعث آرامش عضلانی می‌شود و در مدیریت استرس نیز بسیار مؤثر است.

نحوه تمرین تنفس شیتالی

برای شروع تنفس شیتالی در یک موقعیت راحت بنشینید.

بهتر است با معده خالی یا به‌صورت ناشتا تمرین نکنید.

اگر می‌توانید، بهتر است با پاهای ضربدری (چهارزانو یا لوتوس) روی زمین با یک کوسن یا پتو بنشینید.

اما اگر برایتان سخت است، می‌توانید روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.

دست‌ها را روی زانوها بگذارید و اجازه دهید ستون فقرات صاف شود به‌طوری‌که پشت، گردن و سر در یک راستا باشد و سینه و شکم باز باشد.

سپس به‌آرامی چشم‌ها را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید.

تمرین را با چند دم و بازدم عمیق شکمی آغاز کنید تا ذهن و بدنتان آماده شود.

دهان را باز کنید و لب‌ها را به شکل O درآورید.

سپس زبان را لوله کنید و از بین لب‌ها بیرون آورید.

از طریق این زبان لوله‌ای شکل، استنشاق کنید و شش‌ها را با حداکثر ظرفیت خود پر از هوا نمایید.

سپس از طریق زبان و در دهان نفس عمیق بکشید، انگار که از نی می‌نوشید.

بعد زبان را به داخل ببرید، دهان را ببندید و به‌طور کامل از سوراخ‌های بینی بازدم کنید.

۲ الی ۳ دقیقه تنفس شیتالی را ادامه دهید و سپس با چند دم و بازدم شکمی به تمرین خود پایان دهید.

شباهت تنفس شیتالی با شیتکاری

مزایای تنفس شیتالی و شیتکاری یکسان است.

هر دو تنفس خنک کننده هستند و ذهن و بدن را آرام می‌کنند و مزایای مشترک زیر را برای بدن دارند:

• کمک به هضم بهتر
• تسکین شرایط التهابی پوست
• آرام کردن التهاب در سراسر بدن
• کاهش اسیدیته در دستگاه گوارش

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تنفس شیتالی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره تنفس خنک کننده داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.