وینیاسا چیست؟ (انواع یوگا وینیاسا)
حتماً شما هم اسم وینیاسا را شنیدهاید و برایتان سؤال پیش آمده که وینیاسا چیست؟
وینیاسا یوگا، یکی از سبکهای یوگا است که هدف آن رسیدن به تعادل در ذهن و بدن است. این تعادل با هماهنگی حرکت و تنفس به وجود میآید.
وینیاسا واژهای سانسکریت است و از ترکیب پیشوند vi به معنی “به شیوهای خاص” و پسوند nyasa به معنی “بهجای گذاشتن” یا ” قرار دادن” تشکیل شده و خود کلمه vinyasa به معنی «به شیوهای خاص قرار دادن» است.
در بسیاری از متنهای یوگا، سبک وینیاسا یوگا را «توالی آگاهی» نیز معنی میکنند و برای رسیدن به آگاهی، حرکات بهصورت متوالی انجام میشوند.
طراحی سیکلهای حرکت در کلاسهای وینیاسا بر عهده مربی است و هر جلسه سیکل حرکات تغییر میکند.
در بیشتر سیکلهای وینیاسا، تنفس بهصورت اوجایی (ujjayi) انجام میشود.
در حالی که قدمت یوگا وینیاسا یا وینیاسا-کراما به عصر وِدایی (هزاران سال پیش، اولین دوره یوگا) برمیگردد، تمرین حرکتی وینیاسا با کریشناماچاریا (Krishnamacharya) آغاز میشود.
شاید برایتان جالب باشد تا درمورد نحوه انجام تنفسهای مختلف بدانید، پیشنهاد میکنیم مطلب انواع تنفس در یوگا را مطالعه کنید.
در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درباره انواع وینیاسا و فواید آن بدانید.
اگر تجربه تمرین یوگا دارید و به تمرینات پیوسته با توالی خلاقانه علاقه دارید، روی لینک زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
کاربردهای وینیاسا در یوگا
وینیاسا یوگا علاوه بر اینکه یک سبک است، کاربردهای دیگری نیز دارد و در سبکهای دیگر نیز قرار میگیرد.
انواع کاربردهای سبک یوگا وینیاسا به شرح زیر است:
- کلاس یا سبک یوگا
- پیوند دادن یک حرکت به تنفس
- نحوه ورود و خروج به یک حرکت
- پیوند دادن یک حرکت به حرکتی دیگر
انواع وینیاسا
وینیاسا یوگا دارای زیرشاخههای مختلفی است. انواع وینیاسا به شرح زیر است:
وینیاسا فلو (vinyasa flow)
وینیاسا فلو یوگا، زیرشاخهای از وینیاسا است که آساناها و حرکات را در یک توالی و جریان به هم متصل میکند.
هر کلاس از وینیاسا فلو از نظر سرعت و درجه سختی میتواند متفاوت باشد و طراحی آن بر عهده مربی است.
پاور وینیاسا (power vinyasa)
یوگا پاور وینیاسا که وینیاسای قدرتی ترجمه میشود در دهه ۱۹۹۰ در آمریکا رایج شد.
این سبک از وینیاسا یوگا از نظر فیزیکی سنگین است و بر قدرت و استقامت تمرکز دارد.
هات وینیاسا (hot vinyasa)
در هات وینیاسا یوگا سرعت انجام حرکات بالا است و دمای اتاق را بین ۳۰ تا ۳۵ درجه سانتیگراد نگه میدارند و این گرما باعث میشود بدن کالری بیشتری بسوزاند.
آشتانگا یوگا (ashtanga yoga)
آشتانگا یوگا به علت اینکه دارای سیکلی ثابت و پیوسته است اغلب بهعنوان یک وینیاسا در نظر گرفته میشود، با این حال آشتانگا جزو زیرشاخههای سبک وینیاسا یوگا نیست و خود سبکی جداست.
این سبک یوگا وینیاسا دارای ۶ سیکل از حرکات است که سختی آن به ترتیب افزایش پیدا میکند. آشتانگا جزو سبکهای قدرتی و استقامتی یوگا است.
اگر علاقهمند به شرکت در کلاسهای سبک آشتانگا هستید، پیشنهاد میکنیم به صفحهی آموزش آشتانگا یوگا مراجعه کنید.
این سبک در MNstudio زیر نظر مینا ناصح مربی حرفهای آشتانگا با بیش از 15 سال سابقه تدریس میشود.
فواید یوگا وینیاسا
وینیاسا یوگا، فواید بیشماری برای ذهن و بدن دارد که در قسمت زیر برخی از این فواید را نام بردهایم:
- بالا رفتن استقامت بدن
- افزایش قدرت عضلات
- بالا رفتن تعادل بدن
- کاهش وزن و کالری سوزی
با تمرین منظم وینیاسا یوگا میتوان از فواید این سبک بهرهمند شد و به بهبود سلامت ذهن و بدن کمک کرد.
از طرفی اگر علاقهمند به شرکت در سایر سبکهای یوگا مانند هاتا هستید، کافی است به صفحهی آموزش هاتا یوگا مراجعه کنید و بهصورت درست و اصولی به اجرای این سبک بپردازید.
واحد پول
تومان
دلار آمریکا
