تنفس ساماوریتی

تنفس ساماوریتی، یکی از بهترین تکنیک‌های تنفسی است که می‌توان برای ایجاد ذهنی آرام از آن استفاده کرد.

بسیاری از یوگی‌ها و یوگینی‌ها (مردان و زنانی که تمرین یوگا می‌کنند)، نفس را بخش قدرتمند و ضروری تمرین یوگا می‌دانند.

وقتی یک یوگی یا یوگینی بتواند نفس خود را کنترل کند، می‌تواند پرانا یا انرژی نیروی حیات خود را نیز به کنترل خود درآورد و تمرین تنفسی ساماوریتی، یکی از تکنیک‌های کارآمد برای آرام کردن و کنترل ذهن است.

تنفس ساماوریتی Sama vritti، یک تمرین تنفسی یوگا ساده اما بسیار مؤثر است که تقریباً هر کسی می‌تواند در هر زمان آن را انجام دهد.

تسلط در این تکنیک، تمرکز شما را افزایش می‌دهد و تأثیر چشمگیری در پیشرفت تمرینات یوگا و مدیتیشن بر جسم و ذهن شما خواهد داشت.

تمرین این نفس همچنین پایه‌ای برای یادگیری پرانایامای پیشرفته‌تر ایجاد می‌کند.

گفتنی است که اگر علاقه به تمرین تنفس‌های سنگین‌تر دارید، پیشنهاد می‌کنیم تمرینات تنفسی بهاستریکا را امتحان کنید و برای دریافت اطلاعات بیشتر به مطلب تنفس بهاستریکا مراجعه کنید.

در ادامه به نحوه تمرین و فواید تنفس ساماوریتی می‌پردازیم، با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

معنی تنفس ساماوریتی

نحوه تمرین تنفس ساماوریتی

فواید تنفس ساماوریتی

معنی تنفس ساماوریتی

تنفس ساماوریتی یک تمرین تنفسی یوگا است که به‌عنوان تنفس برابر یا تنفس جعبه‌ای نیز شناخته می‌شود.

Sama به معنای “برابر” و vritti به معنای “نوسانات ذهنی” است، بنابراین Sama Vritti Pranayama به‌عنوان “نفس نوسانات ذهنی برابر” ترجمه می‌شود.

Samavritti pranayama، یک تکنیک تنفس نسبتی است که از طول مجموعه‌ای از دم، بازدم و حبس کردن نفس استفاده می‌کند.

نحوه تمرین تنفس ساماوریتی

در یک موقعیت راحت ترجیحاً چهارزانو یا پای لوتوس روی یک کوسن بنشینید.

ستون مهره را صاف نگه دارید و پشت دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید.

سپس کف دست‌ها را به سمت بالا نگه دارید و نوک انگشت اشاره و انگشت شست را به هم بچسبانید.

اگر روی زمین راحت نیستید، می‌توانید از صندلی استفاده کنید اما مطمئن شوید که پاها به‌صورت صاف روی زمین قرار گیرند و پشت شما هم حتماً صاف باشد.

در ابتدا، به‌صورت شکمی سه مرتبه تنفس کنید و اجازه دهید بدنتان برای تنفس ساماوریتی آماده شود.

سپس چرخه تنفس را آغاز کنید و برای ۴ شماره، دم بگیرید.

بعد از آن، ۴ شماره نفس خود را حبس کنید.

در ادامه با ۴ شماره، بازدم انجام دهید و مجدداً نفس را برای ۴ شماره نگه دارید.

چرخه چهارقسمتی را برای ۲ تا ۶ دور تنفس دیگر تکرار کنید.

اگر با تمرین راحت بودید، می‌توانید مدت‌زمان انجام تکنیک را به ۱۰ الی۳۰ تنفس یا حداکثر ۱۰ دقیقه افزایش دهید.

شایان ذکر است که فقط تا زمانی که در تمرین تنفسی حاضر و متمرکز هستید، تمرینات را ادامه دهید.

اگر ۴ شماره برای شما زیاد بود، می‌توانید این تمرین را با ۲ یا ۳ شماره انجام دهید.

فواید تنفس ساماوریتی

مزیت اصلی این تمرین پرانایاما، یکسان‌سازی و هماهنگ و متعادل کردن پرانایی است که در نادی‌ها یا کانال‌های انرژی بدن جریان دارد.

این تکنیک تنفس چهارقسمتی در درجه اول برای آرام و متعادل کردن ذهن و بدن برای کاهش استرس و نگرانی ذهنی انجام می‌شود.

استفاده آگاهانه از دیافراگم برای افزایش جریان هوا به داخل ریه، راهی عالی برای بهبود توانایی شما در تنفس عمیق و رساندن اکسیژن به ریه‌ها است.

همچنین تنفس ساماوریتی باعث کاهش ضربان قلب، افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز و کاهش اضطراب می‌شود.

افرادی که این تکنیک تنفس یوگا را به طور منظم انجام ‌دهند، متوجه افزایش تمرکز خود می‌شوند و می‌توانند حالت‌های آرامش‌بخش و عمیق را تجربه کنند.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره تنفس ساماوریتی، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره تنفس ساماوریتی داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.