تمرینات یوگای صورت برای جوانسازی

یوگای صورت، یکی از ورزش‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا پوستی شاداب و جوان داشته باشید.

یوگا صورت، از یکسری تمرینات تشکیل شده است که هرکدام برای تقویت عضلات یک قسمت از صورت مناسب‌اند.

بنابراین بهتر است تمرینات یوگای صورت را به‌صورت روزانه و متناوب انجام دهید تا اثربخشی آن را مشاهده کنید.

اگر می‌خواهید با نحوه‌ی انجام حرکات یوگای صورت آشنا شوید، کافی است ویدئوی زیر را مشاهده کنید:

در حقیقت تمرینات یوگای صورت برای جوانسازی شامل حرکاتی هستند که تکنیک‌های سنتی یوگا را با حرکاتی ترکیب می‌کنند که عضلات صورت را درگیر کند.

گفتنی است که ورزش یوگای صورت، اثرات و فواید بسیار زیادی دارد و برای همه‌ی افراد مفید است.

از طرفی انواع سبک‌های یوگا نیز به دلیل افزایش گردش خون برای پوست مفید هستند.

از این رو شاید برایتان جالب باشد تا درباره‌ی یکی از سبک‌های جدید یوگا یعنی اریال یوگا با مراجعه به مقاله‌ی “یوگای هوایی (سویینگ یوگا یا اریال یوگا) چیست؟” بیشتر بدانید.

حال اگر می‌خواهید با آموزش یوگای صورت، فواید، نکات مربوط به آن و انواع تمرینات یوگا برای صورت آشنا شوید پس در ادامه همراه ما باشید.

فهرست مطالب

یوگا صورت چیست؟

تمرینات یوگای صورت برای جوانسازی

فواید انجام یوگای صورت

معرفی 10 نکته مهم پیش از شروع یوگا صورت

ورزش یوگای صورت را هر چند وقت یک‌بار انجام دهیم؟

کلام پایانی: یوگای صورت، مفید یا مضر؟

یوگا صورت چیست؟

یوگا صورت شامل یک سری حرکات است که عضلات مختلف صورت، گردن و سر را هدف قرار می‌دهد و به تقویت و کشش عضلات صورت کمک می‌کند.

ماهیچه‌های صورت با افزایش سن، حجم و سفتی خود را از دست می‌دهند. بنابراین انجام تمرینات هدفمند مانند یوگای صورت، موجب سفت شدن این ماهیچه‌ها می‌شود.

همچنین ورزش یوگای صورت با درگیر کردن عضلات، گردش خون را در آن نواحی بالا می‌برد و به جوان‌سازی و شادابی پوست کمک می‌کند.

شاید جالب باشد بدانید که ورزش یوگای صورت نیز مانند یوگای سنتی شامل تکنیک‌های تنفسی و مراقبه است که موجب رفع استرس و افزایش آرامش می‌شود.

بنابراین اگر می‌خواهید که به‌صورت اصولی با آموزش یوگای صورت آشنا شوید در ادامه همچنان همراه ما باشید.

تمرینات یوگای صورت برای جوانسازی

تمرینات یوگای صورت معمولاً با تمرکز روی ماهیچه‌های خاصی از صورت انجام می‌شوند.

به همین دلیل باعث بهبود گردش خون، تقویت بازسازی سلولی و توزیع مؤثر مواد مغذی در سراسر پوست می‌شوند.

دقت کنید که حرکات یوگای صورت را باید به‌صورت منظم انجام دهید تا نتایج اثربخش آن را مشاهده کنید.

حال در ادامه با ما باشید تا به بررسی کاربردی‌ترین حرکات یوگای صورت بپردازیم:

1- تنفس شیر

این تمرین، یکی از تمرینات تنفسی یوگا است که استرس را کاهش می‌دهد و ماهیچه‌های صورت را نیز آرام می‌کند.

تنفس شیر را که یکی از حرکات یوگای صورت است، می‌توان در موقعیت‌های مختلفی مانند نشستن روی صندلی یا حالت چهار دست و پا انجام داد.

همچنین می‌توانید از حالت‌های مختلف نشستن در یوگا مانند موارد زیر نیز استفاده کنید:

• ژست آسان
• ژست صاعقه
• ژست قهرمان
• ژست نیلوفر آبی

بعد از اینکه حالت نشستن خود را تعیین کردید، تنفس شیر را مطابق با مراحل زیر انجام دهید:

• در هر حالتی که نشسته‌اید، دستان خود را روی زانوها یا زمین قرار دهید.
• انگشتان خود را تا حد امکان باز کنید.
• نگاه خود را به سمت بالا و فضای بین ابروها بچرخانید.
• از طریق بینی نفس بکشید. (دقت کنید که در طول تنفس شیر، کلاً باید از طریق بینی دم بگیرید.)
• سپس دهان خود را کاملاً باز کنید و زبان خود را بیرون آورید و آن را به سمت چانه‌ی خود بکشید.
• حال کمی به جلو خم شوید و دستان خود را روی زانو یا زمین فشار دهید و سپس با قدرت، نفس خود را از پایه‌ی زبان بیرون دهید.
• در حین بازدم، صدای “ها” را از اعماق شکم خود خارج کنید.
• آرام باشید و دهان خود را ببندید و برای چند لحظه به‌صورت طبیعی نفس بکشید.
• می‌توانید تنفس شیر را مطابق با مراحلی که گفتیم 3 تا 7 مرتبه تکرار کنید.
• در انتها نیز 1 تا 3 دقیقه، نفس عمیق از طریق بینی بگیرید و تنفس شیر را پایان دهید.

2- تقویت گونه با یوگا صورت

دو تمرین برای تقویت گونه با یوگای صورت وجود دارد که بسیار مؤثر هستند و عضله‌های گونه را تقویت می‌کنند.

یکی از این تمرینات، لیفت گونه و دیگری گونه‌های شاد نام دارد.

برای اینکه این تمرینات را انجام دهید، می‌توانید در یک حالت راحت بنشینید و یا بایستید.

تمرین اول یعنی لیفت گونه را مطابق با مراحل زیر انجام دهید:

• ابتدا دهان خود را تا جایی باز کنید که شبیه به حرف “O” شود.
• در همان حالت، لب بالایی خود را روی دندان‌هایتان جمع کنید.
• حال لبخند بزنید. با این کار، ماهیچه‌های گونه‌ی شما بالا می‌رود.
• سپس انگشتان خود را به‌آرامی روی قسمت بالایی گونه قرار دهید.
• درنهایت ماهیچه‌های گونه‌ی خود را شل کنید و صورت را به حالت اولیه برگردانید و انگشتان را نیز پایین آورید.
• این مراحل را تا 10 بار تکرار کنید.

تمرین دوم یعنی گونه‌های شاد را مطابق با مراحل زیر پیش ببرید:

• بدون نشان دادن دندان‌هایتان، لبخند بزنید.

• سپس لب‌های خود را جمع کنید و باز لبخند بزنید.

• عضلات گونه را به بالا ببرید. (بدون کمک دست و با نیروی خود عضلات)

• حال انگشتان خود را روی گوشه‌های دهان قرار دهید و آن را تا بالای گونه بلغزانید و تا 20 ثانیه نگه دارید.

• سپس کمی استراحت کنید و باز مراحل بالا را تکرار نمایید.

• این تمرین را نیز می‌توانید تا 10 مرتبه تکرار کنید.

3- نرم و لیفت کردن ابروها با یوگا صورت

یکی از تمرینات یوگا صورت، نرم کردن ابروها است.

این حرکت یوگا صورت، یکی از تمرینات مؤثر برای شل کردن عضلات فرونتالیس (Frontalis) به شمار می‌رود که عضله‌ی بزرگ جلوی پیشانی است.

اغلب این عضله، بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرد. به همین دلیل سفت و دچار استرس می‎شود.

تمرین نرم کردن ابروها در یوگا برای صورت را باید طبق مراحل زیر انجام دهید:

• نوک انگشتان خود را در مرکز پیشانی و به سمت داخل قرار دهید.
• در حالی که انگشتان خود را به سمت شقیقه‌ها می‌کشید، به‌آرامی نوک انگشتانتان را به پیشانی فشار دهید.
• سپس انگشتان را رها کنید و همین مراحل را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

برای تقویت عضلات پیشانی، یک تمرین دیگر نیز وجود دارد که به لیفت کردن ابروها کمک می‌کند و می‎توانید آن را مطابق با مراحل زیر انجام دهید:

• ابتدا چشمان خود را ببندید.
• سپس سه انگشت وسط خود را از هر دو دست کنار هم قرار دهید و به زیر هر ابرو ببرید.
• حال انگشتان خود را فشار دهید طوری که با این فشار، چشمان شما باز شود.
• در همین حال که فشار بین ابروها و انگشتانتان وجود دارد، لبخند بزنید و دوباره چشمان خود را ببندید.
• درنهایت کُره چشمانتان را تا بالای سر بچرخانید و 20 ثانیه نگه دارید.
• این تمرین را نیز می‌توانید تا چندین بار تکرار کنید.

4- یوگای صورت برای چشم‌ها

به‌منظور انجام تمرینات یوگای صورت برای چشم‌ها، کافی است که در یک جای راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید.

تمرینات یوگای صورت برای چشم‌ها به یک تمرین خلاصه نمی‎شوند و می‌توانید 5 تمرینی را که در این بخش آموزش می‌دهیم برای تقویت عضلات چشم و دور آن انجام دهید.

تمرین اول برای یوگای چشم را باید مطابق با مراحل زیر پیش ببرید:

• با انگشت حلقه‌ی خود، به‌آرامی به اطراف چشمانتان ضربه بزنید.

• به مدت 30 ثانیه، ضربه زدن را ادامه دهید و از گوشه‌های داخلی به سمت گوشه‌های بیرونی حرکت کنید.

• تمرین دوم برای تقویت عضلات چشم و دور آن را نیز می‌توانید طبق مراحل زیر انجام دهید:

• عضلات صورت خود را شل کنید.
• سپس انگشت وسط و اشاره را به‌صورت 7 درآورید و هر انگشت را در یک گوشه‌ی چشم قرار دهید. (انگشت‌های اشاره در گوشه‌های خارجی و انگشت‌های وسط در گوشه‌های داخلی قرار می‌گیرند.)
• حال با وارد کردن فشاری ملایم، انگشتان خود را به سمت بالا و شقیقه‌های خود بلغزانید.
• این حرکت را تا 10 مرتبه تکرار کنید.

تمرین سوم برای کاهش تنش و فشار چشم مناسب است و می‌توانید از آن برای آرام شدن در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید:

• به مدت 30 ثانیه گوشه داخلی چشم‌های خود را با انگشت اشاره فشار دهید. (دقت کنید که فشار باید متعادل و مناسب باشد.)
• سپس انگشتتان را به مدت 30 ثانیه در یک جهت بچرخانید.
• حال همین کار را در جهت مخالف تکرار کنید.

تمرین چهارم برای تقویت گردش اکسیژن اطراف چشم مفید است و پف چشم را کاهش می‌دهد و برای انجام آن، کافی است مراحل زیر را پیش ببرید:

• انگشتان حلقه‌ی خود را در قسمت داخلی ابروها قرار دهید.

• سپس انگشتان را به‌آرامی به سمت بیرون ابروها حرکت دهید و در همین حل ضربه بزنید تا به شقیقه برسید.
• حال انگشتان خود را برای چند ثانیه روی شقیقه‌های دو طرف فشار دهید.
• سپس همان حرکت ضربه زدن را در بالای استخوان گونه ادامه دهید تا به گوشه‌ی داخلی چشم برسید.
• می‌توانید این تمرین از حرکات یوگای صورت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

تمرین پنجم برای سفت کردن پوست دور چشم به کار می‌رود و به شرح زیر است:

• چشمان خود را ببندید.

• حال بدون اینکه چشمانتان را باز کنید، آن‌ها را به سمت بالا و پایین ببرید

• این کار را تا 10 بار تکرار کنید

5- یوگای صورت برای پیشانی

برای انجام یوگای صورت برای پیشانی نیز باید صاف بنشینید و یا صاف بایستید و سپس مراحل زیر را برای تقویت و آرام کردن عضلات پیشانی انجام دهید:

• کف دست‌ها را روی پیشانی قرار دهید طوری که انگشتان شما مقابل هم قرار گیرند.
• سپس به‌آرامی و در حالی که فشار ملایمی به پیشانی وارد می‎کنید، کف دست خود را به سمت بیرون و شقیقه‌ها بلغزانید.
• این حرکت را تا 10 مرتبه تکرار کنید

6- یوگای صورت برای جوانسازی فک و گردن

تمرینات یوگای صورت برای جوانسازی فک و گردن شامل چندین تمرین مختلف است که در ادامه به بررسی هرکدام می‌پردازیم.

تمرین اول از حرکات یوگای صورت برای گردن و فک، باعث افزایش تخلیه در غدد لنفاوی می‎شود و تنش موجود در گردن و فک را نیز کاهش می‌دهد.

همچنین این حرکت از تمرینات یوگای صورت به اصلاح افتادگی پوست در اطراف فک و گردن نیز کمک می‌کنید.

اگر شما هم می‌خواهید از فواید جوانسازی صورت با یوگا بهره‌مند شوید، این تمرین را مطابق با مراحل زیر انجام دهید:

• در یک حالت راحت و به‌صورت صاف بنشینید و سر خود را کمی به عقب خم کنید.
• انگشتانتان را بالای گردن قرار دهید.
• سپس انگشتان خود را به سمت استخوان ترقوه پایین ببرید و فشار ملایمی نیز وارد کنید.
• قبل از اینکه انگشتانتان را رها کنید، چند ثانیه به استخوان ترقوه فشار وارد کنید.
• این تمرین را تا 30 ثانیه انجام دهید

تمرین دوم را نیز با صاف ایستادن و یا صاف نشستن شروع کنید و سپس مراحل زیر را انجام دهید:

• سر خود را به عقب خم و به سقف نگاه کنید.
• دهانتان را ببندید و فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید.
• این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
• سپس عضلات خود را شل کنید و سر خود را به حالت اولیه و خنثی برگردانید.
• می‌توانید این تمرین را برای 10 بار انجام دهید.

تمرین سوم، ماهیچه‌های فک و گردن شما را درگیر می‌کند و برای انجام آن باید مراحل زیر را پیش ببرید:

• در حالی که نشسته‌ یا ایستاده‌اید، سر خود را به عقب خم کنید.
• حال لب‌های خود را طوری جمع کنید که انگار می‌خواهید سقف را ببوسید.
• سپس چند ثانیه در این حالت بمانید و به‌آرامی به حالت اول برگردید.
• می‌توانید این تمرین را تا 10 مرتبه تکرار کنید.

7- رفع خط لبخند با ورزش یوگای صورت

با استفاده از تمرینات یوگای صورت، می‌توانید خط لبخند خود را محو کنید.

حرکات یوگای صورت برای رفع خط لبخند شامل 2 تمرین هستند که در ادامه به معرفی هر یک می‌پردازیم.

تمرین اول را در حالت نشسته و به‌صورت زیر انجام دهید:

• ابتدا عضلات صورت خود را شل کنید و انگشتان اشاره را در هر دو گوشه‌ی دهان قرار دهید.
• سپس گوشه‌های دهان را به‌آرامی به سمت بیرون بکشید. انگار که در حال لبخند زدن هستید.
• حال چند ثانیه در همین حال بمانید و سپس رها کنید.
• می‌توانید این تمرین یوگای صورت برای جوانسازی را تا 10 مرتبه تکرار کنید.

تمرین دوم برای رفع خط لبخند از تمرینات یوگای صورت را می‌توانید در حالت نشسته و ایستاده و به‌صورت زیر انجام دهید:

• از انگشت اشاره و وسط خود برای ضربه زدن روی خطوطی که هنگام لبخند زدن روی صورتتان ایجاد می‎شود، استفاده کنید.
• این کار را از بینی خود شروع کنید و به سمت بیرون ادامه دهید.
• ضربه زدن را تا 30 ثانیه تکرار کنید.

8- یوگا برای جوانسازی کل صورت

اگر می‌خواهید در یک تمرین یوگای صورت، همه‌ی قسمت‌ها را ورزش دهید پس تمرین کل صورت را باید انتخاب کنید.

برای ورزش دادن کل صورت، می‌توانید به دو شکل عمل کنید که در ادامه به آموزش یوگای صورت در هر روش می‌پردازیم.

روش اول با ضربه زدن همراه است که باعث آرامش و افزایش گردش خون می‌شود و باید آن را مطابق با مراحل زیر انجام دهید:

• در یک حالت راحت بنشینید و از پیشانی خود، ورزش یوگای صورت را شروع کنید.
• این کار را با نوک انگشتانتان انجام دهید و با ضربه زدن ریتمیک به پوست، از پیشانی به سمت فک حرکت کنید.
• سپس ضربه زدن را تا جلوی گردن و روی شانه‌ها ادامه دهید و در امتداد پشت گردن به سمت سر حرکت کنید.
• درنهایت نیز کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرما ایجاد شود و بعد دستانتان را روی صورت جمع کنید و چند نفس عمیق بکشید.

در روش دوم برای انجام یوگا برای کل صورت، بهتر است که از یک کرم مرطوب‌کننده یا یک روغن مناسب با پوست خود استفاده کنید و مراحل زیر را در پیش بگیرید:

• مقدار کمی از کرم یا روغن را روی دستان خود بمالید و با حرکات آرام انگشتان شروع کنید.
• دقت کنید که حرکات دستتان آرام و به سمت بالا باشد و کل قسمت‌های صورت از گردن تا پیشانی را برای چند دقیقه ماساژ دهید.
• در نواحی دارای خطوط ریز و کشش، تمرکز بیشتری داشته باشید.
• این تمرین را با ضربه زدن به صورت خود با نوک انگشتانتان پایان دهید.

مواردی که تا اینجا ذکر کردیم از بهترین تمرینات یوگای صورت بودند و شما می‌توانید با هر سطح از آمادگی به انجام این تمرینات بپردازید.

منتها اگر دارای مشکلات پوستی و یا گردن‌درد هستید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید.

حال در ادامه همراه ما باشید تا به بررسی فواید حرکات یوگای صورت بپردازیم.

فواید انجام یوگای صورت

فواید یوگای صورت، فقط به پوست خلاصه نمی‌شود و عمیق‌تر است.

به عقیده‌ی بسیاری از پزشکان، یوگا صورت به‌عنوان یک لیفت طبیعی عمل می‌کند و سلامت کلی شما را نیز افزایش می‌دهد.

خوشبختانه تحقیقات در این باره در حال افزایش است و محققان روزبه‌روز از مزایای بیشتری درباره‌ی یوگا صورت مطلع می‌شوند.

فرانسیس سلر کالینز (Francis Sellers Collins)، متخصص ژنتیک و زیست‌شناس آمریکایی، می‌گوید:

«یوگای صورت به لیفت و سفت شدن ماهیچه‌های زیر پوست کمک می‌کند باعث صاف و محو شدن‎ خطوط و چین و چروک‌ها نیز می‌شود. همچنین ورزش یوگای صورت به تقویت گردش خون، بهبود تخلیه غدد لنفاوی و کاهش تنش نیز کمک می‎کند.»

همچنین کالینز معتقد است که تمرینات یوگای صورت، می‌تواند ماهیچه‌های بیش‌فعال را آرام و در عین حال، عضلات ضعیف‌تر را تقویت کند.

این موضوع از افتادگی پوست و ایجاد خطوط لبخند جلوگیری می‌کند.

یک مطالعه کوچک در سال 2018 نیز اثربخشی یوگای صورت برای جوانسازی پوست را تأیید کرد.

در این مطالعه روی 32 تمرین یوگای صورت برای کاهش پیری در زنان میان‌سال کار شده بود که در 8 هفته‌ی اول، شرکت‌کنندگان روزانه تا 30 دقیقه به انجام حرکات یوگای صورت می‌پرداختند.

سپس در طول 12 هفته‌ی بعدی، جلسات تمرینی را به‌صورت یک روز در میان انجام دادند.

نتیجه این بود که اکثر زنان، بهبودهایی را در پُر شدن صورت از خود نشان داده بودند و نتایج نیز قابل مشاهده و راضی‌کننده بود.

به این صورت که آن‌ها بهبود قابل توجهی را در 18 مورد از 20 ویژگی صورت گزارش دادند. البته که برای دسترسی به اطلاعات دقیق‌تر، نیاز به تحقیقات بیشتری است اما تا همین‌جا نیز فواید یوگای صورت کاملاً مشخص است.

در حالت کلی اگر بخواهیم فواید یوگا برای صورت را برشماریم، به لیست زیر می‌رسیم:

• خواب راحت‌تر
• ایجاد حس مثبت
• کاهش دندان قروچه
• کمک به کاهش سردرد
• کمک به بهبود جای زخم
• تقویت ماهیچه‌های گردنی
• کمک به ایجاد تقارن در صورت
• کاهش حلقه‌های تیره زیر چشم
• تقویت تنفس صحیح از سوراخ بینی
• کاهش پف صورت و افزایش گردش خون
• کمک به کنترل و تقویت عضلات صورت
• بهبود حالت چهره و کمک به سلامت روان
• برنامه‌ریزی مجدد حافظه‌ی عضلانی صورت
• افزایش تولید کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست
• کاهش چین و چروک و خطوط خصوصاً خط لبخند
• بهبود علائم اختلالات مفصل گیجگاهی فک (TMJ)

هرچند که فواید یوگا برای صورت بسیار است اما باید بدانید که تحقیقات انجام شده، بیشتر ازنظر کیفی بررسی شده‌اند و استدلالات کمّیِ آن‌ها کامل نیست.

منتها هیچ تحقیقی نیز درباره‌ی معایب ورزش یوگای صورت مطرح نشده است و بنابراین می‌توانید با خیال راحت به انجام تمرینات یوگای صورت بپردازید.

این فوایدی که اشاره کردیم مربوط به یوگای صورت بودند اما اگر می‌خواهید درباره‌ی مزایای کلی یوگا بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم که مطلب “فواید یوگا” را مطالعه کنید.

حال در ادامه با ما باشید تا به بررسی نکات مهمی که باید در حین، قبل و بعد از انجام حرکات یوگای صورت برای جوانسازی انجام دهید بپردازیم.

معرفی 10 نکته مهم پیش از شروع یوگا صورت

قبل از هر چیز باید بدانید که یوگا صورت، کاملاً بی‌خطر است و هیچ آسیبی برای شما در پی ندارد.

منتها در قسمت زیر به بررسی یکسری نکات و اقداماتی می‌پردازیم که باید در زمان انجام تمرینات یوگای صورت در نظر داشته باشید:

1. در انجام حرکات یوگای صورت، آرام و ملایم باشید: از اِعمال نیروی زیاد و یا کشیدن بیش از حد پوست خودداری کنید. چرا؟ زیرا این کار می‌تواند منجر به بدتر شدن مشکلات پوستی شما شود. همچنین در انجام تمرینات ورزش یوگای صورت نیز زیاده‌روی نکنید چرا که افراط در این تمرینات باعث کشیدگی و خستگی عضلات صورت می‌شود.
2. به واکنش پوست و بدن خود گوش دهید: اگر در حین و یا بعد از تمرین، احساسِ درد داشتید باید انجام حرکات را متوقف و با پزشک مشورت کنید. همچنین در صورت داشتن هرگونه بیماری پوستی زمینه‌ای نیز باید به پزشک مراجعه کنید و از او راهنمایی بخواهید.
3. جلوی آینه تمرین کنید: انجام تمرینات یوگای صورت جلوی آینه به شما کمک می‌کند که حرکات را به‌درستی انجام دهید. همچنین این کار باعث افزایش انگیزه‌ی شما برای ادامه‌ی این ورزش می‌شود.
4. ثبات داشته باشید: سعی کنید یک ساعت مشخص در روز را به انجام یوگای صورت اختصاص دهید. همچنین این ورزش را به‌صورت مستمر و روزانه ادامه دهید.
5. حتماً دست‌ها و صورت خود را تمیز کنید: پیش از انجام یوگا صورت، حتماً دست‌ها و صورت خود را با مواد شوینده مناسبِ پوست تمیز کنید تا از بروز هرگونه جوش و یا مشکل پوستی جلوگیری نمایید.
6. یوگای صورت را در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید: با گنجاندن یوگا صورت در روتین خود، می‌توانید محصولات مراقبت پوستی را بعد از تمرین استفاده کنید. این کار باعث جذب بهتر این محصولات می‌شود.
7. از اصطکاک جلوگیری کنید: قبل از انجام هر یک از تمرینات یوگا صورت که همراه با ماساژ دست است، حتماً صورت خود را با کرم، روغن و یا سرم مناسب مرطوب کنید.
8. با توجه به هدف خود تمرین کنید: سعی کنید گروه‌های عضلانی مختلف صورت را با توجه به هدف خود تمرین دهید. از این رو بهتر است در هر بار تمرین، 3 یا 4 حرکت را انجام دهید.
9. با توجه به نوع پوست خود تمرین کنید: اگر پوستِ مستعد آکنه دارید، سعی کنید تمریناتی که بر تخلیه غدد لنفاوی تمرکز دارند را انجام دهید مانند تمرینات مربوط به گونه و تنفس شیر. اگر پوست حساسی دارید، تمریناتی را انتخاب کنید که پوست شما را تحریک نکنند و حتماً از یک مرطوب‌کننده ملایم قبل از شروع حرکات استفاده کنید. اگر پوستی بالغ دارید، باید از ورزش‌هایی که باعث جلوگیری از افتادگی پوست می‌شوند، کمک بگیرید.
10. از عضلات بزرگ به کوچک بروید: برای اینکه به جواب بهتری برسید، ابتدا گروه‌های عضلانی بزرگ مانند ناحیه گردن و پیشانی را هدف قرار دهید و سپس به مناطق ظریف‌تر مانند چشم‌ها بروید.

ورزش یوگای صورت را هر چند وقت یک‌بار انجام دهیم؟

اگر می‌خواهید برای اولین بار به انجام تمرینات یوگای صورت بپردازید، بهتر است که با چند بار تمرین در هفته شروع کنید.

سپس با گذشت زمان، سعی کنید که تعداد دفعات تمرین را افزایش دهید تا جایی که به روتین روزانه‌ی شما تبدیل شود.

برای اینکه بهترین نتیجه را از یوگای صورت برای جوانسازی پوست بگیرید، بهتر است این تمرین را در برنامه‌ی مراقبت پوست خود در صبح و یا قبل از خواب شبانه بگنجانید.

همچنین سعی کنید که هر بار، 15 الی 20 دقیقه تمرین کنید و این موضوع را به یاد داشته باشید که ثبات در انجام حرکات یوگای صورت بسیار مهم است.

بنابراین بهتر است که به جای تمرین پراکنده در طولانی مدت، تمرینی منظم در مدت زمان کوتاه داشته باشید.

محققان معتقدند که اثرات جوانسازی صورت با یوگا، از هفته‌ی چهارم تمرین به بعد پدیدار می‎شود؛ آن هم در صورتی که 6 و یا 7 روز هفته را تمرین کنید.

کلام پایانی: یوگای صورت، مفید یا مضر؟

هرچند تعداد تحقیقات درباره‌ی اثربخشی و فواید یوگای صورت زیاد نیست اما همان تعداد نیز بیانگر مفید بودن این ورزش است.

بنابراین اگر به پوست خود اهمیت می‌دهید و نمی‌خواهید که به سمت استفاده از بوتاکس و سایر روش‌های غیرطبیعی و بعضاً مضر بروید، انجام تمرینات یوگای صورت برای شما بسیار مناسب است.

فقط باید در هنگام انجام حرکات، به نکاتی که در این مطلب گفتیم مانند شروع آرام، توجه به نوع پوست، استفاده از مرطوب‌کننده و سایر مواردی از این قبیل توجه کنید.

همچنین اگر برای اولین بار است که می‌خواهید یوگای صورت برای جوانسازی را انجام دهید و پوستی دارای مشکل دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

در آخر نیز حتماً ویدئوها و مطالب مربوط به آموزش یوگای صورت را به‌خوبی بررسی کنید تا این حرکات را به‌درستی انجام دهید و به پوست و عضلات صورت خود آسیبی وارد نکنید.

گفتنی است اگر می‌خواهید به‌صورت اختصاصی به انجام تمرینات مربوط به چشم بپردازید، فقط کافی است به مطلب “یوگای چشم” مراجعه کنید.

نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره جوانسازی صورت با یوگا به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره تأثیر یوگای صورت برای جوانسازی دارید، کافی است در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.