واحد پول
تومان
دلار آمریکا
جالب است بدانید که بهترین ساعت برای تمرین یوگا برای هر فرد متفاوت است!
عده‌ای این نظریه را قبول دارند و احتمالاً شما هم شنیده‌اید که صبح زود، بهترین زمان برای تمرین یوگا است.
چرا؟ زیرا اعتقاد بر این است که انرژی زمین و خورشید در ساعات ابتدایی روز زیاد است و به همین دلیل این ساعت را برای تمرین یوگا مناسب می‌دانند.
با وجود این با توجه به شیوهی زندگی در قرن ۲۱، درگیری‌های افراد و جابه‌جا شدن ساعت خواب و بیداری، رعایت کردن این موضوع بسیار دشوار است.
البته این امر را نیز باید در نظر گرفت که هدف از انجام یوگا، افزایش سطح انرژی و حال خوب است.
بنابراین انسان نباید به دنبال بهترین روز برای تمرین یوگا باشد و خود را با این تصور محدود کند.
گفتنی است که اگر به دنبال خواب راحت و تنظیم زمان خواب و بیداری خود هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی “حرکات یوگا که به خواب راحت کمک می‌کند“ را مطالعه کنید.
حال اگر می‌خواهید درباره‌ی بهترین ساعت برای تمرین یوگا بیشتر بدانید، در ادامه با ما همراه باشید.
جهت شرکت در کلاس‌های یوگای مینا ناصح، مربی بین‌المللی آشتانگا یوگا با بیش از 15 سال تجربه، روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
عوامل مؤثر در انتخاب بهترین ساعت برای تمرین یوگا
فواید تمرین یوگا در زمان‌های مختلف
بهترین زمان برای تمرین یوگا بر اساس آساناها
چه زمانی برای تمرین یوگا مناسبِ من است؟
عوامل مؤثر در انتخاب بهترین ساعت برای تمرین یوگا
به منظور تعیین بهترین ساعت برای تمرین یوگا، مهم است که به دو موضوع زیر توجه کنید:
- سبک یوگای مدنظرتان برای تمرین
- برنامه‌ی روزانه و سطوح انرژی
با در نظر گرفتن برنامه روزانه و سطوح انرژی، احتمالاً زمانی را انتخاب خواهید کرد که در آن بیشترین میزان انرژی را دارید.
در حقیقت وقتی سطوح انرژی بالایی دارید، می‌توانید تمرینات خود را با آگاهی و تعهد بیشتری انجام دهید.
از طرفی، توجه به ریتم‌های طبیعی بدن و چرخه‌های انرژی نیز می‌تواند در انتخاب بهترین زمان برای تمرین یوگا مفید باشد.
همچنین باید به این موضوع توجه کنید که بدن افراد با هم متفاوت است.
برخی در صبح انرژی زیادی دارند و برخی در شب!
همین موضوع نیز می‌تواند به انتخاب بهترین ساعت برای انجام تمرینات یوگا به شما کمک کند.
نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه کنید، این است که در ساعاتی که معده‌تان پر است نباید یوگا کار کنید.
درواقع شما نباید تا 4 ساعت قبل از انجام تمرینات یوگا، غذای اصلی و سنگینی خورده باشید.
حال که با عوامل تأثیرگذار در انتخاب مناسب‌ترین ساعت و بهترین روز برای تمرین یوگا آشنا شدید، در ادامه به بررسی فواید تمرین یوگا در ساعات مختلف روز می‌پردازیم.
فواید تمرین یوگا در زمان‌های مختلف
همان‌طور که پیش‌تر گفتیم برخی اعتقاد دارند که ساعات اولیه‌ی روز، بهترین زمان برای تمرین یوگا است.
از طرفی متوجه شدید که یکسری عوامل نیز در تعیین بهترین ساعت برای تمرین یوگا تأثیرگذار هستند.
با وجود این در حالت کلی، انجام تمرینات یوگا در ساعات مختلف روز از فواید متفاوتی بهره می‌برد.
به همین دلیل در ادامه به بررسی فواید انجام تمرینات یوگا در صبح و عصر پرداخته‌ایم.
یوگا در صبح
بر اساس دیدگاه سنتی یوگا، انجام تمرین در هنگام طلوع خورشید توصیه می‌شود.
طلوع خورشید، زمان شروع‌های جدید است.
درواقع اعتقاد بر این است که در این زمان، می‌توان ارتباط بیشتری با نیروی الهی برقرار کرد.
در ابتدا بیدار شدن زودتر از حد معمول برای تمرین، چالش برانگیز است.
با وجود این مزایای تمرین در ساعات اولیه‌ی روز، ارزشش را دارد.
تمرین آسانا و پرانایاما، می‌تواند منجر به افزایش سطح انرژی و بهبود رفاه معنوی شود.
تمرین یوگا در صبح، می‌تواند باعث آغاز سریع روز باشد و متابولیسم و هضم شما را تقویت کند.
درنتیجه احساس انرژی و بهره‌وری بیشتری در طول روز خواهید داشت.
این ریتم آرام و بدون استرس، باقی روز شما را نیز تنظیم می‌کند.
تمرین یوگا صبحگاهی، به ایجاد پایه‌ای از قدرت جسمی و ذهنی و همچنین ایجاد حس خوب کمک می‌کند.
این موضوع به شما کمک می‌کند که با نهایت قدرت درونی، روز خود را آغاز کنید و همچنین حداکثر میزان اراده و عزم را برای موفقیت به شما می‌بخشد.
ذکر این نکته ضروری است که اگر تمرین شدیدتری از یوگا مانند آشتانگا یا وینیاسا دارید، بهتر است که حتماً صبح‌ها تمرین کنید.
چرا؟ زیرا هم انرژی و تمرکز بیشتری برای انجام این تمرینات خواهید داشت و هم از ایجاد اختلال در خواب خود در هنگام شب جلوگیری خواهید کرد.
گفتنی است که اگر می‌خواهید درباره‌ی آشتانگا به اطلاعات بیشتری دست پیدا کنید، فقط کافی است که سری به مقاله‌ی “آشتانگا یوگا چیست؟” بزنید.
یوگا در عصر
یوگای بعد از ظهر، راهی عالی برای از بین بردن خستگی روز، بهبود گردش خون و کاهش استرس است.
همچنین می‌تواند فرصتی عالی برای برقراری ارتباط با نفس و رها کردن افکار منفی، نگرانی یا اضطراب باشد.
علاوه‌بر موارد فوق، انجام تمرین یوگا در عصر یا شب، مزایای زیر را نیز برای شما در پی دارد:
- افزایش تمرکز و آرامش
- شل کردن عضلات منقبض
- راهی برای شروع روتین شبانه
- کمک به ایجاد رویکردی آرام و متمرکزتر برای روز بعد
- تنظیم مجدد ستون فقرات پس از یک روز کاری سنگین و پشت میزنشینی
- کاهش استرس در بدن پس از یک روز طولانی و آماده کردن ذهن و جسم برای یک خواب عالی
به این ترتیب متوجه شدید که بهترین زمان برای تمرین یوگا، بیشتر به این بستگی دارد که سبک زندگی شما چیست و می‌خواهید که یوگا در چه امری به شما کمک کند؟
حال که با هریک از فواید تمرین یوگا در صبح و عصر آشنا شدید، نوبت به بررسی بهترین زمان یوگا بر اساس آساناها رسیده است پس همچنان همراه ما باشید.
بهترین زمان برای تمرین یوگا بر اساس آساناها
جالب است بدانید که برخی از آساناهای یوگا (حرکات فیزیکی) آرامش‌بخش هستند و برخی انرژی‌زا.
به‌عنوان مثال حرکات خم به عقب، نیروبخش هستند و قبل از رفتن به رختخواب در شب توصیه نمی‌شوند.
برعکس آن، حرکات خم شدن به جلو آرام‌بخش و برای داشتن خوابی آرام مفید هستند.
سلام بر خورشیدها باعث ایجاد گرما در بدن و بالا رفتن ضربان قلب می‌شوند.
آساناهای ایستاده باعث ایجاد قدرت و استقامت می‌شوند.
چرا؟ زیرا پاهای شما در زمین ریشه دارند.
آساناهای تعادلی، تمرکز را پرورش می‌دهند.
پیچش‌ها، بدن را سم‌زدایی می‌کنند و تنش را در سر، گردن و پشت از بین می‌برند.
به این ترتیب با این اطلاعات، می‌توانید تمرینات خود در زمان صبح و عصر را به صورتی انتخاب کنید که اختلالی در عملکرد روزانه و یا خواب شما ایجاد نکنند.
حال با همه‌ی این تفاسیر، به نظرتان بهترین روز برای تمرین یوگا که مناسب شما باشد، کدام است؟
چه زمانی برای تمرین یوگا مناسبِ من است؟
به منظور انتخاب بهترین ساعت برای تمرین یوگا، باید بدانید که هر زمان از مزایا و معایب خاص خود بهره می‌برد که هنگام تصمیم‌گیری باید به آن‌ها توجه کنید.
بنابراین، هنگام تصمیم‌گیری مهم است که سبک زندگی، اهداف و وضعیت جسمانی خود را در نظر بگیرید.
صبح، این فرصت را دارید که قبل از شروع یک روز پر هرج و مرج با خودتان ارتباط برقرار کنید.
با این حال، ممکن است زود بیدار شدن برای شما دشوار باشد.
از طرفی تمرین یوگا در عصر، می‌تواند انرژی بیشتری را به همراه داشته باشد.
همچنین به شما این امکان را می‌دهد که ژست‌های چالش‌برانگیزتری را در حین تمرین انجام دهید.
با این حال باید به این موضوع نیز توجه کنید که اگر یک تمرین بسیار شدید انجام دهید، ممکن است چرخه خواب شما مختل شود.
به این ترتیب مهم است که مزایا و معایب تمرین یوگا در صبح یا عصر را با یکدیگر مقایسه کنید و پس از سنجش کامل، تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما بهتر است.
درنهایت، بهترین زمان برای تمرین یوگا به شما و سبک زندگیتان بستگی دارد.
گفتنی است که اگر به تازگی قصد دارید که تمرینات یوگا را شروع کنید و به دنبال دوره‌های آنلاین هستید، ما در استودیو ناصح به ارائه‌ی انواع دوره‌های آموزشی یوگا می‌پردازیم.
از این رو برای دستیابی به شرایط شرکت در کلاس‌های ما، می‌توانید به صفحه‌ی کلاس آنلاین یوگا مراجعه نمایید.
نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:
خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره بهترین ساعت برای تمرین یوگا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره بهترین روز برای تمرین یوگا داشتید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
