واحد پول
تومان
دلار آمریکا
حرکت ۱۸۰ درجه (Split) که در سانسکریت با نام هانوماناسانا (Hanumanasana) نیز شناخته میشود، یک حرکت چالشبرانگیز یوگا است که به انعطاف، قدرت و تعادل نیاز دارد.
حرکت ۱۸۰ نیاز به انعطافپذیری در عضلات لگن، همسترینگ و کشاله ران دارد و تمرینات یوگا برای ۱۸۰ درجه باز کردن بسیار مناسب است.
در این حرکت پاها یا به طور کامل به بغل باز میشوند یا یک پا جلو و یک پا به عقب باز میشود و زاویه آنها ۱۸۰ درجه میشود.
همچنین اگر علاقه به حرکات انعطافی و کششی دارید، پیشنهاد میکنیم مطلب یوگای کششی چیست را مطالعه کنید.
در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درباره نحوه انجام حرکت هانوماناسانا و تمرینات یوگا برای ۱۸۰ درجه باز کردن بدانید.
جهت شرکت در کلاسهای MN استودیو و آشنایی با شرایط دورهها روی دکمه زیر کلیک کنید:
فهرست مطالب
تاریخچه هانوماناسانا
حرکت هانوماناسانا به نام هانومان، خدای هندو که به دلیل قدرت، فداکاری و وفاداریاش مورد احترام است، نامگذاری شده است.
طبق اساطیر هندو، هانومان خدای میمون بود و او به دلیل توانایی خود بر جهش در مسافتهای طولانی مشهور بود.
تاریخچه هانوماناسانا به هند باستان بازمیگردد و اعتقاد بر این است که این ژست، از داستان پرش هانومان (خدای میمون) از طریق اقیانوس الهام گرفته شده است.
با گذشت زمان، هانوماناسانا به یک حرکت یوگای محبوب تبدیل شده است که توسط یوگیها در سراسر جهان انجام میشود.
نحوه انجام هانوماناسانا
حرکت هانوماناسانا به تمرین و صبر نیازمند است، چرا که باید دارای انعطاف بسیاری در ناحیه لگن و پاها باشید.
تمرینات یوگا برای ۱۸۰ درجه باز کردن بسیار مفید است و بهمرور باعث باز شدن لگن میشود.
در ادامه به شرح مراحل انجام حرکت ۱۸۰ درجه میپردازیم.
- همیشه قبل از انجام هر تمرینی بدن را گرم کنید.
- پای راست خود به سمت جلو بیاورید و از حالت لانج پایین شروع کنید.
- بهآرامی زانوی چپ خود را به عقب ببرید و زاویه زانو پشت را ۹۰ درجه نگه دارید.
- حالا بهآرامی زانوی پای راست خود را صاف کنید.
- کمکم پای راست را به جلو سُر دهید به طوری که جفت پاها صاف شوند.
- تا جایی پایین بروید که چرخش لگن نداشته باشید و ۱۰ نفس بمانید.
- افرادی که دارای شرایط خاص پزشکی مانند آسیبهای مفصل ران یا زانو، فتق دیسک یا سیاتیک هستند از تمرین ۱۸۰ درجه در یوگا اجتناب کنند.
فواید هانوماناسانا
فواید هانوماناسانا را میتوان به سه فایده فیزیکی، ذهنی و معنوی تقسیم کرد که در ادامه به شرح آنها میپردازیم.
فواید فیزیکی
- انعطافپذیری و دامنه حرکتی را بهبود میبخشد.
- قدرت و توان عضلانی را افزایش میدهد.
- تعادل و هماهنگی را تقویت میکند.
- سلامت قلب و عروق را افزایش میدهد.
- درد و التهاب مزمن را کاهش میدهد.
- عملکرد سیستم ایمنی را تقویت میکند.
فواید ذهنی
- استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد.
- وضوح ذهنی و تمرکز را افزایش میدهد.
- کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
- اعتمادبهنفس را افزایش میدهد.
- ذهنآگاهی را افزایش میدهد.
فواید معنوی
- شما را به درون خود متصل میکند.
- قدردانی، شفقت و مهربانی را پرورش میدهد.
- حس هدف و معنا را در زندگی ترویج میکند.
- خوداندیشی و رشد شخصی را تقویت میکند.
- به شما کمک میکند در لحظه حال زندگی کنید.
نظر و تجربه خودتان را با ما به اشتراک بگذارید:
آیا تجربه تمرین هانوماناسانا را داشتهاید؟ خوشحال میشویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره هانوماناسانا، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.
همچنین اگر سؤالی درباره نحوه تمرینات یوگا برای ۱۸۰ درجه باز کردن دارید، در بخش کامنت، از ما بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
