یوگا برای درمان گردن درد

گردن درد مزمن و دیسک گردن، یکی از بیماری‌های شایع محسوب می‌شوند و ممکن است که اکثر افراد در هر سنی دچار این عارضه شوند.

منتها یوگا برای درمان گردن درد بسیار مفید شناخته شده است و شما می‌توانید با انجام آساناهایی مانند گربه-گاو، بچه، شاواسانا و سایر حرکاتی از این قبیل به درمان گردن درد با یوگا بپردازید.

با اینکه حرکات یوگا برای درمان دیسک گردن و سایر مشکلات مربوط به گردن مفید هستند اما بهتر است که پیش از آنکه دچار دیسک شوید، به پیشگیری از آن بپردازید.

یکی از مهم‌ترین علل ایجاد گردن درد، تنش و فشار روزمره و سفتی عضلات است که در صورت بی‌توجهی به آن، منجر به ایجاد دیسک گردن می‎شود.

بنابراین بهتر است که میزان تنش روزانه را کم کنید و به بدن و گردن خود استراحت دهید و از ورزش یوگا برای پیشگیری از ایجاد عارضه‌های مربوط به گردن کمک بگیرید.

منتها اگر خواستید که از ورزش یوگا برای دیسک گردن یا جلوگیری از ایجاد این عارضه کمک بگیرید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید.

جالب است بدانید که یوگا فقط برای درمان گردن درد مفید نیست و حتی می‌تواند به بیماران دیابتی نیز کمک کند که برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره، می‌توانید به مقاله‌ی “یوگا برای مقابله با دیابت” مراجعه کنید.

حال در ادامه با ما باشید تا به شما بگوییم که یوگا با کمک چه حرکاتی و چگونه روی درمان درد گردن تأثیر مثبت می‌گذارد.

فهرست مطالب

بررسی تأثیر یوگا برای درمان گردن درد

حرکات مفید یوگا برای درمان گردن درد

گردن درد

علل و عوامل گردن درد

کلام آخر: آیا درمان گردن درد با یوگا قطعی است؟

بررسی تأثیر یوگا برای درمان گردن درد

درد گردن، ممکن است که به دلایل متعددی ایجاد شود که شامل ارگونومی بدن، جراحت، فشار و استرس است.

منتها فرقی نمی‌کند که درد گردن شما از چه نوع است چرا که یوگا برای درمان گردن درد در هر صورت مفید است.

اما اگر جراحت دارید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید و سپس از حرکات یوگا برای درمان دیسک گردن و یا سایر مشکلات مربوط به گردن کمک بگیرید.

انجام حرکات کششی یوگا باعث کاهش تنش، بهبود وضعیت و انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات گردن می‌شود.

به گفته یکی از اساتید یوگا، بهتر است برای درمان گردن درد با یوگا از آغاز روز و با حرکات کششی شروع کنید.

ضمن اینکه برای اثرگذاری بیشتر ورزش یوگا برای دیسک گردن یا سایر مشکلات مربوط به آن، بهتر است که به‌صورت منظم به انجام تمرینات مناسب یوگا بپردازید.

دلایل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا می‌تواند برای تسکین درد گردن مفید باشد. برای مثال یوگا به کشش و تقویت عضلات گردن کمک می‌کند. این می‌تواند منجر به کاهش تنش و سفتی در عضلات گردن شود.

همچنین انجام تمرینات انعطاف‌پذیری و کششی در یوگا، می‌تواند دامنه حرکتی و کشش را در مفاصل آسیب‌دیده گردنی (گردن) گسترش دهد و بنابراین سفتی همراه با درد را بهبود بخشد.

جالب است بدانید که یوگا فقط برای درمان گردن درد مفید نیست و می‌توان از آن برای بهبود دردهای سیاتیک نیز بهره برد و برای اطلاع کامل‌تر در این باره، می‌توانید به مقاله‌ی “حرکات یوگا برای درمان سیاتیک” مراجعه کنید.

حرکات مفید یوگا برای درمان گردن درد

همان‌طور که متوجه شدید یوگا برای درمان گردن درد بسیار مفید است اما کدام حرکات یوگا برای کاهش دردها و بیماری‌های مربوط به گردن مؤثرتر هستند؟

حرکاتی که باعث ایجاد کشش کافی و کاهش فشار و استرس در گردن شوند.

از این رو در این بخش به بررسی حرکات یوگا برای درمان دیسک گردن و یا سایر مشکلات مربوط به آن می‌پردازیم:

آسانا گربه – گاو

در حرکت گربه-گاو، دایره حرکتی گردن زیاد است و به سمت پایین و بالا خم و صاف می‌شود.

در حقیقت همین خم و صاف کردن گردن در این آسانا، باعث آزاد شدن تنش‌ها از روی گردن و ایجاد حس راحتی می‌شود.

ضمن اینکه آسانا گربه-گاو، با کشش عضلات در امتداد ستون فقرات باعث ایجاد قدرت در نواحی ضعیف‌تر و رها شدن از تنش‌های موجود روی کل ستون فقرات می‌شود.

حال در قسمت زیر ببینیم که این حرکت را چطور باید انجام داد تا درمان گردن درد با یوگا مؤثر باشد:

1. از حالت چهار دست و پا شروع کنید و دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن قرار دهید.
2. در یک دم، اجازه دهید شکم شما پر از هوا شود و شکم را به سمت زمین بکشید.
3. در حالی که می‌گذارید سرتان کمی به سمت عقب باشد، به سقف نگاه کنید.
4. هنگام بازدم، در حالی که ستون فقرات خود را گرد می‌کنید و به سمت سقف می‌کشید، چانه خود را به طرف قفسه سینه پایین آورید.
5. حرکت سیال ژست گربه-گاو را حداقل برای ۱ دقیقه ادامه دهید.

آسانا نخ و سوزن

این حرکت به کاهش تنش در گردن، شانه‌ها و پشت شما کمک می‌کند.

آسانا نخ و سوزن را باید به‌صورت زیر انجام دهید.

1. از چهار دست و پا شروع کنید و کف دست را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن خود قرار دهید.
2. دست راست را بلند و از زیر دست چپ رد کنید و دست، شانه و سر خود را روی زمین قرار دهید.
3. دقت کنید که کف دستتان به سمت بالا باشد.
4. دست چپ را برای حمایت به زمین فشار دهید تا بدن روی شانه راست قرار گیرد و سپس به سمت چپ نگاه کنید.
5. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
6. حال به وضعیت چهار دست و پا برگردید و همین حرکت را با جهت دیگر نیز انجام دهید.

آسانا صورت گاو یا گوموک آسانا

ژست صورت گاو به کشش و باز کردن سینه و شانه‌ها کمک می‌کند.

درنتیجه باعث کاهش فشار از روی گردن می‌شود و تکرار مرتب این حرکت، گردن درد را بهبود می‌بخشد.

این حرکت را می‌توانید با پیروی از مراحل زیر، به‌صورت درست انجام دهید:

1. یک موقعیت نشسته و راحت را انتخاب کنید.
2. دست چپ را در کنار گوش و به سمت سقف صاف کنید.
3. آرنج دست چپ را خم کنید، دستتان را به پشت بدن ببرید و کف دست را بین کتفتان قرار دهید.
4. حال از دست راست خود استفاده کنید تا به‌آرامی، آرنج چپ را به سمت راست و پایین بکشید.
5. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
6. سپس حرکت را از طرف دیگر انجام دهید.

آسانا کودک (سجده)

ژست کودک یا بالاسانا که در درمان سایر دردها و بیماری‌ها نیز بسیار مفید است، می‌تواند به تسکین درد گردن و همچنین سردرد کمک کند.

این حرکت، بدن شما را در حالتی آرام قرار می‌دهد و باعث خارج شدن تنش و استرس و درنتیجه آرامش ذهن شما نیز می‌شود.

حال برای اینکه بالاسانا را به‌درستی انجام دهید، مراحل زیر را پیش ببرید:

1. از چهار دست و پا شروع کنید و کف دست را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن خود قرار دهید.
2. انگشت‌های شست پا را به هم نزدیک و زانوهایتان را از هم باز کنید.
3. لگن را به سمت عقب ببرید تا به پاهایتان برسد و سپس دست را در امتداد بدن صاف کنید.
4. 30 ثانیه در این حرکت بمانید.

تذکر: در صورت آسیب جدی به زانو و یا کمر، از انجام این آسانا خودداری کنید. همچنین اگر باردار هستید، نباید این تمرین را انجام دهید.

نکته: اگر فقط زانو درد دارید پس از مشورت با پزشک، می‌توانید بالاسانا را به این صورت انجام دهید: لگن خود را بالا نگه دارید و یا اینکه چند کوسن را زیر لگن قرار دهید تا فشار از روی زانوهایتان برداشته شود.

سوپتا ماتسیندراسانا (jathara parivartanasana یا Supta Matsyendrasana)

از فواید ناتاراجاسانا می‌توان به از بین بردن استرس و ایجاد ذهنی آرام اشاره کرد.

همچنین به کمک این آسانا، وضعیت بدن بهبود می‌یابد و درنتیجه فشارهای ناشی از ارگونومی از روی گردن برداشته می‌شود.

حال با هم ببینیم که این آسانا را باید به چه صورت انجام داد:

1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به‌صورت افقی در کنار خود دراز کنید.
2. زانوهای خود را خم و پاها را به باسن نزدیک کنید. کف پاها کاملاً روی زمین باشد.
3. زانوها را به سمت چپ بچرخانید تا زمانی که زانوی چپ، زمین را لمس کند.
4. حال سر را به سمت راست بچرخانید و به کف دست راست خود نگاه کنید.
5. در این حالت تیغه‌های شانه، باید زمین را لمس کنند.
6. در این حالت باقی بمانید و بازدم‌های عمیق داشته باشید و قسمت‌هایی را که بدنتان احساس کشش می‌کند، مشاهده کنید.
7. پس از چند دقیقه، ژست را در سمت دیگر نیز انجام دهید.

تذکر: زنان باردار باید از انجام این آسانا خودداری کنند.

اوتیتا تریکوناسانا یا حالت مثلثی گسترده

این آسانا باعث کشیده شدن ستون فقرات می‌شود و تا حد زیادی فشار را از روی گردن برمی‌دارد.

همچنین این حرکت باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش می‌شود و برای آن دسته از دردهای گردن که مربوط به فشار استرسی است، مناسب خواهد بود.

حال ببینیم که این حرکت یوگا برای درمان گردن درد را به چه صورت باید انجام داد:

1. به حالت ایستاده تا جایی که می‌توانید پاهای خود را باز کنید.
2. در حالی که پشت خود را صاف کرده‌اید، دستان خود را به پهلو دراز کنید.
3. نفس بکشید و به‌آرامی به سمت راست خم شوید.
4. به این صورت که دست راستتان، مچ پایتان را لمس کند و دست چپتان به سمت بالا باشد.
5. در همین حالت، به دست چپ خود نگاه کنید.
6. چند نفس بکشید. (مشاهده می‌کنید که بدن و ذهن شما در حال آرام شدن هستند.)
7. پس از چند بار نفس کشیدن، به‌آرامی بالاتنه خود را بالا آورید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
8. حال این مراحل را برای سمت چپ بدن خود تکرار کنید.

تذکر: اگر دچار بیماری قلبی، سردرد و فشارخون پایین هستید، این حرکت را انجام ندهید.

شاواسانا یا حرکت جسد

شاواسانا، یکی از حرکات یوگا برای درمان دیسک گردن و یا سایر مشکلات مربوط به گردن است.

بهتر است این حرکت را در آخر ورزش یوگا برای دیسک گردن انجام دهید چرا که حالتی خوابیده دارد و کل اندام‌ها و اعضای بدن در این آسانا رها هستند.

شاواسانا برای کاهش استرس و ریلکس کردن کل بدن بسیار مفید است و باعث ایجاد راحتی در ستون فقرات نیز می‌شود.

حال با این توضیحات، نوبت به نحوه‌ی انجام شاواسانا رسیده است:

1. به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
2. پاها را به‌راحتی از هم باز کنید و اجازه دهید پاها و زانوهایتان کاملاً شل شوند.
3. بازوها را کنار بدن قرار دهید به‌طوری‌که کف دست ها به سمت بالا باشد.
4. حال به‌صورت مجزا به قسمت‌های مختلف بدن توجه کنید. (یعنی ذهن خود را معطوف به آن قسمت کنید و نیازی نیست که حرکت دیگری انجام دهید)
5. با رساندن هوشیاری خود به پای راست شروع و به سمت زانوی راست حرکت کنید (همان‌طور که یک پا را کامل می‌کنید، توجه خود را به پای دیگر منتقل نمایید).
6. به همین ترتیب به‌آرامی به سمت بالا و سرد خود توجه کنید و تک تک‌قسمته‌ای بدن را شل کنید.
7. به‌آرامی نفس عمیق بکشید و این کار را ادامه دهید و بگذارید نفستان بیشتر و بیشتر شما را آرام کند.
8. حال در حدود 10 الی 20 دقیقه چشمان خود را بسته نگه دارید.
9. پس از این مدت، به‌آرامی به سمت راست خود بچرخید.
10. حال یک دقیقه یا بیشتر در این حالت دراز بکشید و سپس با گرفتن تکیه‌گاه دست راست، به‌آرامی بنشینید.
11. چند نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید.

تا اینجا به‌خوبی با آساناهای مختلفی که به درمان گردن درد با یوگا کمک می‌کردند، آشنا شدید.

حال بد نیست تا با عوامل گردن درد و علل بروز آن نیز آشنا شوید تا از ایجاد گردن درد جلوگیری کنید.

گفتنی است که تعداد زیادی حرکت در یوگا وجود دارد که هرکدام یک تأثیر و فایده دارند که با مراجعه به مقاله‌ی “فهرست آساناهای مهم یوگا“، می‌توانید با تعداد حرکات بیشتری آشنا شوید.

گردن درد

گردن درد مزمن، یک مشکل مهم در بهداشت عمومی جهانی است. شیوع این درد در جمعیت‌های شاغل در سراسر جهان تا ۲۰ درصد گزارش شده است.

جالب است بدانید که با افزایش توسعه اقتصادی، شیوع گردن درد مزمن افزایش یافته است.

بر اساس برخی برآوردها، حداقل نیمی از ما در طول زندگی خود یا گردن درد را تجربه کرده‌ایم و یا به آن دچار خواهیم شد.

پتانسیل ایجاد گردن درد با توجه به زندگی مدرن، پرمشغله و متمرکز بر فناوری تا ۱۰۰ درصد امکان افزایش دارد و احتمالاً همه‌ی افراد در سراسر جهان به این عارضه دچار شوند.

ما هفت مهره گردنی (استخوان‌های گردن) و هشت عصب نخاعی گردنی داریم که بین آن‌ها قرار دارند.

ماهیچه‌های گردنی و ذوزنقه‌ای – عضلات مثلثی پهنی که در گردن، شانه‌ها و قسمت بالایی پشت متصل می‌شوند دو وظیفه اصلی دارند:

• حمایت از حرکت برای سر و گردن
• محافظت از نخاع و اعصاب در زمان قرارگیری ستون فقرات تحت‌ فشار مکانیکی

به طور معمول گردن، دارای یک انحنای لُوردوتیک (مقعر) کم‌عمق است که توسط عضلات گردن حفظ می‌شود.

با این حال این منحنی طبیعی، می‌تواند بر اساس عادات روزانه ما شروع به صاف شدن کند که به‌نوبه خود ممکن است باعث درد در سر، گردن و شانه‌های ما شود.

درد ممکن است یک روز طول بکشد یا مزمن شود و سال‌ها طول بکشد.

به همین دلیل ما باید راهکاری سالم و مطمئن پیدا کنیم تا دچار گردن درد مزمن نشویم.

یکی از این راهکارها، درمان گردن درد با یوگا است.

ضمن اینکه این سبک زندگی بر سایر قسمت‌های بدن ما نیز تأثیر منفی می‌گذارد و باعث ایجاد دردهای مختلف می‎شود.

منتها انجام یوگا، فواید زیادی دارد که با مراجعه به مقاله “فواید یوگا” می‌توانید از سایر مزایای این ورزش باخبر شوید.

علل و عوامل گردن درد

مشاهده کردید که یکی از علل اصلی ایجاد گردن درد، سبک زندگی شلوغ و مدرن ما است.

منتها این عامل به‌تنهایی باعث بروز گردن دردهای مزمن نمی‌شود و عواملی که در ادامه معرفی می‌کنیم هم در ایجاد گردن دردهای طولانی نقش دارند.

ارگونومی

نحوه نشستن و ایستادن شما، می‌تواند زنجیره جنبشی را طی کند و باعث عدم تعادل عضلانی در سراسر بدن و درنهایت منجر به گردن درد شود.

نشستن در حالتی که صفحه‌نمایش کامپیوتر در وضعیت خیلی پایین، بالا یا دارای زاویه با سر و بدن ما است، می‌تواند تعادل عضلانی بدن را برهم زند.

همچنین نگاه کردن به تلفن همراه در طول روز، می‌تواند باعث خم شدن طولانی گردن شود که منحنی طبیعی دهانه رحم را صاف می‌کند و باعث ایجاد وضعیتی به نام “گردن متن یا Text neck” می‌شود.

همچنین اگر روی شکم می‌خوابید، ممکن است گردن شما ساعت‌ها به یک طرف پیچ‌خورده باقی بماند و درنتیجه باعث عدم تعادل در عضلات گردن شود.

بنابراین با خوابیدن به پشت یا استفاده از بالش‌های منطبق، می‌توانید درد گردن را کاهش دهید یا از آن جلوگیری کنید.

فشار و استرس

هنگامی که استرس را تجربه می‌کنید، سیستم عصبی سمپاتیک شما باعث می‌شود که بدن متشنج شود و شانه‌ها به سمت گوش‌ها بالا می‌آیند و تنفستان سطحی‌تر و سریع‌تر خواهد شد.

استرس طولانی‌مدت، اثر آبشاری سفت شدن عضلات گردن و شانه را ایجاد می‌کند که باعث کاهش تحرک و همچنین فشار بر ساختارهای ستون فقرات شما می‌شود.

به همین خاطر است که یوگا برای درمان گردن درد بسیار مفید است چرا که باعث کاهش استرس در بدن و ذهن می‌شود.

جراحت

صدمات گردن و شانه، بسیار شایع است به‌خصوص اگر ورزش می‌کنید.

تکان دادن ناگهانی سر یا برخورد با جسم قوی یا سنگین، می‌تواند باعث رگ ‌به ‌رگ شدن گردن شود.

شایان ذکر است که همیشه برای هرگونه آسیب، باید به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید درمان صحیح را دریافت کنید. در برخی موارد نیز باید برای مدتی از ورزش و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

منتها شاید بتوانید با مشورت پزشک به انجام حرکات یوگا برای درمان دیسک گردن و یا سایر مشکلات مربوط به آن بپردازید.

جالب است بدانید که تأثیرات یوگا روی مردان با زنان متفاوت است و اگر می‌خواهید بدانید که این تأثیرات روی آقایان به چه شکل است، فقط کافی است به مقاله‌ی “فواید یوگا برای آقایان” مراجعه کنید.

کلام آخر: آیا درمان گردن درد با یوگا قطعی است؟

در این مطلب به بررسی تأثیر یوگا برای درمان گردن درد پرداختیم.

متوجه شدید که یوگا به دلیل ویژگی‌هایی مانند کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و ایجاد آرامش تا حد زیادی به کاهش دردهای موجود در گردن کمک می‌کند.

اما ذکر این نکته ضروری است که انجام حرکات یوگا برای درمان دیسک گردن و یا سایر مشکلات حاد گردنی باید زیر نظر پزشک انجام شود.

همچنین استراحت، قرار ندادن گردن در حالت‌های تنش‌زا و استفاده از گوشی و لپ‌تاپ در حالت مناسب در کنار نشستن صحیح نیز از عوامل مؤثر در کاهش درد گردن هستند که نباید از آن‌ها نیز غافل شوید و فقط یوگا کار کنید.

با این تفاسیر و پس از مشورت با پزشک، می‌توانید به درمان گردن درد با یوگا و با استفاده از آساناهای مفیدی که گفتیم بپردازید.

حال چنانچه می‌خواهید یوگا را به‌صورت حرفه‌ای و درست دنبال کنید، می‌توانید نسبت به ثبت نام کلاس یوگا در MN استودیو اقدام نمایید.

نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید:

خوشحال می‌شویم با بیان نکات و تجربیاتتان درباره ورزش یوگا برای دیسک گردن، به ارتقاء این مقاله کمک کنید.

همچنین اگر سؤالی درباره درمان گردن درد با یوگا دارید، در بخش کامنت‌ها از ما بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.