کلاس آفلاین یوگا بارداری-ترم دانه

از: 390,000 تومان برای 1 ماه

اگر در هفته‌ی ۱۳ تا ۲۱ بارداری هستید این کلاس مناسب شماست

ویدئوهای آموزشی گام‌به‌گام با مربی
تعداد جلسات: 8
پشتیبانی روزانه در تلگرام
امکان تمرین با هر جلسه به میزان نامحدود
استفاده از ویدیوها به دو شیوه (سایت و تلگرام)

انتخاب مدت زمان اشتراک به معنی زمان دسترسی شما به ویدئوها است.

انتخاب مدت زمان اشتراک	پاک کردن

ویزیت آنلاین با ماما 15 دقیقه (280,000 تومان)

راهنمای ویزیت آنلاین با ماما

اطلاعات کلاس

مناسب بارداری: هفته۱۳ تا ۲۱
کالری سوزی: ۱۵۰-۲۰۰ کالری در هر جلسه
مدت زمان: ۵۰ دقیقه
نام مربی:مینا ناصح
ساعت پشتیبانی: همه روزه ۸ الی ۲۰

مباحث کلاس:
لازم به ذکر است که شما در تمام جلسات همراه با مربی ورزش میکنید و حرکات با گرم کردن کل بدن آغاز میشود و مواردی که در زیر اشاره شده تمرکز اصلی هر جلسه میباشد.

جلسه‌ اول: آموزش نشستن و ایستادن درست در بارداری +تنفس(س) و تنفس اسبی
جلسه دوم: حرکات باز کننده قفسه‌ی سینه و کتف +کاهش نفخ و یبوست
جلسه سوم: تقویت عضلات پا +آموزش تنفس(آ)
جلسه چهارم: آموزش راه رفتن درست در دوره‌ی بارداری +تکنیک کِگل
جلسه‌ی پنجم: ورزش با توپ(حرکات جایگذین برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
جلسه ششم: بالا بردن آگاهی ذهن و کشش کل بدن +آموزش تنفس به همراه انقباض در عضلات کف لگن + آموزش تنفس نادی شودانا
جلسه هفتم:حرکات باز کننده لگن
جلسه هشتم: ورزش با توپ (حرکات جایگذی برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)

توضیحات کلاس

کلاس شامل ۳۵ دقیقه حرکات کششی و قدرتی یوگا بارداری و ۱۵ دقیقه تمرینات تنفسی و مدیتیشن میباشد.
بهترین حالت تمرین یک روز در میان است و بهتر است با هر جلسه حداقل دو بار تمرین کنید.
اگر آسیب دیدگی یا درد‌های لگنی و کمری شایع بارداری دارید یا کوتاهی سرویکس میتوانید در کلاس شرکت کنید
برای مشاوره قبل از ثبت نام میتوانید به پشتیبانی ما در تلگرام پیام دهید:
09308400695

امکان تمدید کلاس بدون نیاز به ثبت نام اولیه با پرداخت ۱۵۰ تومان به مدت ۳ماه و دسترسی به ویدئوها از کانال تلگرام.

چه وسایلی نیاز داریم؟

توپ یوگا، آجر یوگا، مت یوگا

لازم به ذکر است شما میتوانید برای شروع تمام وسایل بالا را با ابزار در خانه با توضیحات مربی در کلاس شبیه سازی کنید ولی برای راحتی بهتر ما به تمام مادرها پیشنهاد میکنیم توپ و آجر را تهیه کنند.