واحد پول
تومان
دلار آمریکا
تخفیف
تخفیف
از بارداری تا زایمان (پکیج ۶ ماهه یوگا بارداری)
قیمت اصلی 1,380,000 تومان بود.1,170,000 تومانقیمت فعلی 1,170,000 تومان است. / 1 ماه برای ماه
مناسب مادران ۱۳ تا ۴۰ هفته
- ویدئوهای آموزشی گامبهگام با مربی
- پشتیبانی روزانه در تلگرام
- امکان تمرین با هر جلسه به میزان نامحدود
- استفاده از ویدیوها به دو شیوه (سایت و تلگرام)
- تعداد جلسات: ۲۷
- مدت زمان دسترسی به ویدئوها: ۶ ماه
اطلاعات کلاس
- مناسب بارداری: هفته ۱۳ تا ۳۰
- کالری سوزی: ۱۸۰-۲۱۰کالری در هر جلسه
- مدت زمان: ۱ ساعت
- ساعت پشتیبانی: همه روزه ۸ الی ۲۰
مباحث کلاس
لازم به ذکر است که شما در تمام جلسات همراه با مربی ورزش میکنید و حرکات با گرم کردن کل بدن آغاز میشود و مواردی که در زیر اشاره شده تمرکز اصلی هر جلسه میباشد.
- جلسه اول: آموزش نشستن و ایستادن درست در بارداری +تنفس(س) و تنفس اسبی
- جلسه دوم: حرکات باز کننده قفسهی سینه و کتف +کاهش نفخ و یبوست
- جلسه سوم: تقویت عضلات پا +آموزش تنفس(آ)
- جلسه چهارم: آموزش راه رفتن درست در دورهی بارداری +تکنیک کِگل
- جلسهی پنجم: ورزش با توپ(حرکات جایگذین برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
- جلسه ششم: بالا بردن آگاهی ذهن و کشش کل بدن +آموزش تنفس به همراه انقباض در عضلات کف لگن + آموزش تنفس نادی شودانا
- جلسه هفتم:حرکات باز کننده لگن
- جلسه هشتم: ورزش با توپ (حرکات جایگذی برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
- جلسه نهم: آموزش اصطلاحات و تمرینات کششی کل بدن
- جلسه دهم: ورزش با توپ(حرکات جایگذین برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
- جلسه یازدهم: ماساژ سینه+حرکات کششی پهلو
- جلسه دوازدهم: تمرینات فک+تکنیک کگل+حرکات مناسب کاهش یبوست+مدیتیشن(آ)
- جلسهی سیزدهم: تنفس چاندرابدانا+ورزش با توپ(حرکات جایگذین برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
- جلسه چهاردهم: آموزش شتری راه رفتن+کشش بالاتنه+مدیتیشن نامه به کودک
- جلسه پونزدهم: کشش کل بدن+تمرین عضلات کف لگن
- جلسه شونزدهم: ورزش با توپ(حرکات جایگذی برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
- جلسه هفدهم: مشاوره رایگان با مامای استودیو خانم نیایش خالقی
- جلسه هجدهم:روشهای خواب راحت +تمرین آواها
- جلسه نوزدهم:حرکات کمک کننده به چرخش بچه+ماساژ شال
- جلسه بیستم: ماساژ LFI+تمرین با توپ(حرکات جایگذی برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
- جلسه بیست و یکم:آموزش چند تکنیک راه رفتن +مدیتیشن با صدای (م)
- جلسهی بیست و دوم: ماساژ پرینه(واژن)+مدیتیشن قوقنوس
- جلسه بیست و سوم:ماساژ سینه+تمرین با توپ(حرکات جایگذی برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
- جلسه بیست و چهارم:ماساژ فک و حرکات باز کننده لگن+ ماساژ SLR
- جلسه بیست و پنجم:حرکات مناسب روز لیبر و ریکاوری بعد از زایمان+مدیتیشن یخ
- جلسه بیست و ششم: صحبتهای ماما استودیو در مورد روز زایمان وکارها و وسایل مورد نیاز
مباحث کلاس
- کلاس شامل ۴۵دقیقه حرکات کششی و قدرتی یوگا بارداری و ۱۵ دقیقه تمرینات تنفسی و مدیتیشن میباشد.
- بهترین حالت تمرین یک روز در میان است و بهتر است با هر جلسه حداقل دو بار تمرین کنید.
- اگر آسیب دیدگی یا دردهای لگنی و کمری شایع بارداری دارید یا کوتاهی سرویکس میتوانید در کلاس شرکت کنید
- برای مشاوره قبل از ثبت نام میتوانید به پشتیبانی ما در تلگرام پیام دهید:
09308400695
نمونه ویدیوی دوره
چه وسایلی نیاز داریم؟
- توپ یوگا، آجر یوگا، مت یوگا
لازم به ذکر است شما میتوانید برای شروع تمام وسایل بالا را با ابزار در خانه با توضیحات مربی در کلاس شبیه سازی کنید ولی برای راحتی بهتر ما به تمام مادرها پیشنهاد میکنیم توپ و آجر را تهیه کنند.
